Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2015 18h35

Bien la progression

C'est séance light aujourd'hui ? :super_lol:

par **Delphine** le 01/11/2015 15h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est séance light aujourd'hui ?

temps limité (pour aller voir "The Martian", que je ne recommande pas d'ailleurs.)

01/11/2015

Spinning "Intervall Pro III"

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2015 15h55

Tu as fait l'essentiel

Ah il est pas bien ? Il avait l'air pas mal pourtant

Pour moi c'était "The Last Witch Hunter" ce week end :super_lol:

par **Delphine** le 01/11/2015 16h16

Disons que cela dépend des attentes, c'est divertissant mais à part ça je l'ai trouvé super plat.
Je m'attendais à davantage de pistes de réflexion, une évolution plus intéressante des relations et du personnage central.

La dégradation de l'état mental dû aux carences n'est pas vraiment exploitée, et niveau physique c'est très mal fait. Je n'ai pas lu le livre donc j'ignore si ça vient du respect du récit, en tout cas pour moi c'était décevant.

Mais bon.
"Alien" et "Thelma and Louise" sont parmi mes films préférés (justement de par les pistes de réflexion qu'ils offrent), donc quand je vois écrit "Ridley Scott" en général je vais voir...

C'était bien "The Last Witch Hunter" ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2015 16h19

Tiens tu me fais penser que "Prometheus 2" sort l'année prochaine il me semble

C'était pas mal, c'est pas le film de l'année mais sympa quand même

par **Delphine** le 01/11/2015 16h27

Je n'ai pas vu le premier !
J'ai adoré les Alien (sauf le 4 bien évidemment, aucun respect de l'atmosphère des premiers) et mes amis m'ont dit "ne vas pas voir Prometheus, c'est un massacre" :lol:

toi tu avais plutôt bien aimé alors? Il apporte des réponses ou pas vraiment?

Dans le même registre, un film dont je n'attendais pas tant et que j'ai trouvé vraiment bien pour le coup, c'est "District 9". Mais c'est très triste, par contre.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2015 16h42

Ah je n'ai pas eu l'occasion de voir "District 9" mais il avait l'air sympa aussi

Pour "Prometheus" je suis assez partagé parce qu'on apprend des choses donc je l'avais trouvé intéressant mais tu restes sur ta faim quand même parce qu'il n'explique pas tout (normal vu qu'à la fin tu comprends qu'il y aura une suite, qui tarde un peu à sortir d'ailleurs... :rolleyes:

).

par **Hasapiko** le 02/11/2015 12h32

Delphine a écrit: "ne vas pas voir Prometheus, c'est un massacre" toi tu avais plutôt bien aimé alors? Il apporte des réponses ou pas vraiment?

Je ne trouve pas qu'il apporte spécialement des réponses, par contre sur les forums les gens arrivent à en trouver :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour "Prometheus" je suis assez partagé parce qu'on apprend des choses donc je l'avais trouvé intéressant mais tu restes sur ta faim quand même parce qu'il n'explique pas tout

tu as bien résumé la chose

par **Hasapiko** le 02/11/2015 15h05

Tiens Delphine petite question, tu vois un changement au niveau de ta masse musculaire ? Ca progresse comment et à quel rythme ?

par **Delphine** le 02/11/2015 17h56

Boh, je suis toujours maigre, mais moins

Plus précisément, je vois un changement depuis que j'ai commencé (juillet 2014).
Visuellement cela progresse, mais trèèès lentement.
Au niveau poids, j'ai pris 4-5kg, je ne pense pas être plus grasse.
Je n'ai pas fait de photos d'évolution strictes, mais voilà une photo de juillet 2014 par exemple (j'étais à 50kg à l'époque) :

Aujourd'hui, pas de grosse différence physique avec les photos en page 1/la vidéo des tractions je pense.

Les photos les plus récentes que j'ai sont celles de ma compet de natation du mois dernier :

ou encore (pardon pour l'éclairage affreux) :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2015 21h08

Effectivement ce n'est pas facile d'évaluer la progression, les muscles ont l'air de ressortir un peu plus quand même, pas de prise de gras à priori et on aperçoit une petite veine sur le bibi qui descend sur l'avant-bras :super_lol:

Par contre tu as perdu des cheveux :lol:

(mais j'aime bien cette coupe ! :super_lol:

)

par **Hasapiko** le 03/11/2015 12h56

Effectivement, je ne vais pas mentir, on ne peut pas vraiment voir la progression vu que l'eclairage, les poses etc tout est différent.

Par contre si tu as pris 4-5kg c'est sur qu'il y a du y avoir un changement. :cool:

par **Adrien-182** le 03/11/2015 13h37

Mais c'est quoi ces photos !? :lol:

Posing 101 ! :super_lol:

par **Delphine** le 03/11/2015 13h48

Bon, bon, je ferai des photos correctes prochainement.

par **Adrien-182** le 03/11/2015 19h27

Ne me remerciez pas les gars

par **Delphine** le 03/11/2015 20h43

03/11/2015

salle bondée, séance chaotique...
Attente pour les bancs inclinables, attente pour les petites haltères, relais pour la barre EZ...
Bref 17h15-18h horaire à fuir.

Poids barre EZ : 8kg
Poids barre DC : 20kg

Rameur 1km
Développé assis haltères @9kg : 11-11-11-11
Tirage vertical supination @55kg: 7-7-6-7
Barre au front @15,5kg : 8-8-7-8
Rowing T-bar @25kg: 8-8-8
DC : 10@20kg - 10@25kg - 8@27,5kg - 8@27,5kg

par **Dimi** le 04/11/2015 03h00

Photos pas top mais on voit bien les progres t'es passé de skinny à fit ! félécitations.

Quant au volume tout depend de ce que tu veux et/ou des requis en fonction de ton sport. Tu comptes te lancer dans un programme hypertrophie?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2015 09h27

C'est le problème quand on est en salle, il faut parfois être patient ! :super_lol:

Sinon ça progresse et je vois que tu testes de nouveaux exos (sans doute à cause de l'indisponibilité du matos)

Adrien-182 a écrit:
Delphine a écrit:Bon, bon, je ferai des photos correctes prochainement.

Ne me remerciez pas les gars

Merci Adrien ! :lol:

par **Delphine** le 04/11/2015 16h54

C'est pas mal ce dialogue, ça me pousse à déterrer des photos et à réfléchir sur les changements de composition corporelle selon les époques.

Hasapiko a écrit:Par contre si tu as pris 4-5kg c'est sur qu'il y a du y avoir un changement.

Encore heureux :lol:

Je me demande ce qu'on peut espérer en tant que fille naturelle comme progression et gain de poids (je ne parle pas de gras bien sûr, ça c'est facile à gagner :super_lol:

) la première année.
J'aurais peut-être pu gagner davantage avec un plus gros volume de muscu, mais il n'y a aucun moyen de le savoir et puis je pense quand même que le fait d'avoir été régulière a payé même si parfois le programme craignait un peu.

Au niveau de la composition, j'ai déjà fait le même poids que maintenant dans le passé mais avec un aspect différent.
Photo de 2011, je pesais 54kg à l'époque soit quasiment le même poids qu'aujourd'hui :

Je faisais déjà du sport, par contre la diète était davantage glucidique et moins protidique - la photo l'illustre bien... :super_lol:

J'ai maigri ensuite, en 2013 je pense, pour rester à 50kg jusqu'à ce que je commence la muscu.

Dimi a écrit:Photos pas top mais on voit bien les progres t'es passé de skinny à fit ! félécitations.

Quant au volume tout depend de ce que tu veux et/ou des requis en fonction de ton sport. Tu comptes te lancer dans un programme hypertrophie?

Merci de l'analyse. Que veux-tu dire par "un programme hypertrophie"?
Si tu veux dire un plus gros volume avec de l'isolation etc, non.
J'ai essayé il y a quelques mois mais j'ai rapidement abandonné.
Pour que je reste régulière, il faut que ça soit ludique pour moi (= exercices de base qui me plaisent) et que ça laisse assez de place pour la natation et le cardio (j'entends par là le temps mais aussi et surtout récup, courbatures,...). Mais je souhaite encore grossir, oui. Même si c'est lent.
Je suis ouverte à tes remarques sur le choix des exos aussi

par **Dimi** le 04/11/2015 18h00

Delphine a écrit:
Dimi a écrit:Photos pas top mais on voit bien les progres t'es passé de skinny à fit ! félécitations.

Quant au volume tout depend de ce que tu veux et/ou des requis en fonction de ton sport. Tu comptes te lancer dans un programme hypertrophie?

Merci de l'analyse. Que veux-tu dire par "un programme hypertrophie"?
Si tu veux dire un plus gros volume avec de l'isolation etc, non.
J'ai essayé il y a quelques mois mais j'ai rapidement abandonné.
Pour que je reste régulière, il faut que ça soit ludique pour moi (= exercices de base qui me plaisent) et que ça laisse assez de place pour la natation et le cardio (j'entends par là le temps mais aussi et surtout récup, courbatures,...). Mais je souhaite encore grossir, oui. Même si c'est lent.
Je suis ouverte à tes remarques sur le choix des exos aussi

Oui je veux dire un programme pour prise de muscle. L'isolation il en faut mais pas que. Les big three sont la pour recruter les plus de fibres possible et l'isolation derriere en high rep permet l'accumulation de dechets favorisant la croissance musculaire. En gros, les deux marchent ensemble.

Comme tu fais de la musculation en complement d'un sport, je dirais squat, deadlift et bench press + mouvements specifique pour ton sport (la en ecrivant ce post, j'en ai aucune idees, j'ai pas beaucoup lu a ce sujet et pas vraiment pratique :confused:

), ca vaut le coup peut etre de rencontrer un preparateur physique du domaine si tu as l'occasion

Et bien d'accord sur ton dernier point, comme je dis toujours: "le meilleur programme c'est celui avec lequel tu t'entraines le plus"

As-tu un coach ? Quel est ton programme ?

par **Paddy92** le 04/11/2015 19h16

Delphine a écrit:Je suis ouverte à tes remarques sur le choix des exos aussi

( je blague Delphine)

par **Hasapiko** le 04/11/2015 23h12

Delphine a écrit:Je me demande ce qu'on peut espérer en tant que fille naturelle comme progression et gain de poids (

Je me demande aussi, super curieux par rapport à ca

Des mecs j'ai pu lire // voir pas mal de chose mais par rapport aux filles y a beaucoup moins de données

par **Delphine** le 04/11/2015 23h30

Dimi a écrit:As-tu un coach ?

Non

Dimi a écrit:Quel est ton programme ?

depuis début septembre c'est grosso modo :
Développé assis haltères 4 séries
DI haltères 3 séries - je pense que je vais remplacer par du DC barre, davantage de disponibilité
Barre au front 4 séries
Rowing 4 séries
Oiseau assis 3 séries
Tirage vertical 4 séries

l'ordre a changé pour :
DH
Barre au front
Rowing
Tirage supi
DIH
Oiseau

Il y a eu aussi du leg curl/leg extension par ci par là depuis début septembre, des abdos, du pull over, mais pas régulièrement.

@Paddy : Mais heu ! :lol:

je suis ouverte aussi aux remarques des autres hein :super_lol:

par **Delphine** le 04/11/2015 23h34

04/11/2015

Spinning "Strength Pro II"

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/11/2015 09h28

Ah tiens oui c'est vrai je n'avais pas fait gaffe que tu ne faisais pas les jambes et les abdos régulièrement

Pas bieeeen :super_lol:

par **Delphine** le 05/11/2015 14h13

et bizarrement c'est le moins maigre...
à croire que la natation et le spinning entretiennent, malgré tout ce qui se dit/lit.

par **Delphine** le 05/11/2015 22h16

05/11/2015

Natation

300m nage libre
2x100m 4 Nages

200m brasse sous l'eau
300m crawl rattrapé

7x100m nage libre dont 25m hypoxie - départ toutes les 2 min

100m nage libre
2x100m 4 Nages

par **Adrien-182** le 05/11/2015 22h43

Hasapiko a écrit:
Delphine a écrit:Je me demande ce qu'on peut espérer en tant que fille naturelle comme progression et gain de poids (

Je me demande aussi, super curieux par rapport à ca
Des mecs j'ai pu lire // voir pas mal de chose mais par rapport aux filles y a beaucoup moins de données

Une fille à en moyenne sur le bas du corps le même potentiel qu'un homme à 80% et à 50% sur le haut.
Ca laisse de quoi faire quelque chose de correct, surtout sur le bas !

Pour ce qui est des perfs, il faut savoir qu'à masse musculaire égale (et levier égaux), un homme et une femme on la même force. La différence de force homme/femme est uniquement due à la différence de masse musculaire.

par **Delphine** le 06/11/2015 10h26

Que représentent ces chiffres ?
Sont-ils relatifs à la "limite naturelle" (palier), ou à la progression, ou autre ?
Comment ont-ils été déterminés ?

Si tu as des lectures je suis preneuse !

par **Adrien-182** le 06/11/2015 13h23

Comparaison homme femme sur le potentiel de développement musculaire.
C'est évidemment au naturel ! Car à partir du moment où une femme se retrouve avec plus de 10X plus de testo qu'un homme (voir qu'elle est sous GH !). A partir de là hormonalement, ça n'est plus une femme !
Il y a qu'à voir les filles en bodybuilding pour comprendre...elles sont quasiment aussi grosses que les hommes ( les hommes bodybuilder harcore. Moi à côté je suis une crevette :super_lol:

).

Donc à partir de ces chiffres tu peux plus ou moins t'imaginer la "limite" naturelle. Puis il suffit de regarder des pratiquantes de musculation d'un niveau très avancée qui sont toujours naturelles. Donc exit Dianabol Lynn Bailey :idiot:

Pour les études j'en ai pas. Je te dis juste les chiffres que m'avait donné mon formateur BP AGFF. J'ai assez confiance en lui pour le citer sans vérifier.

par **Dimi** le 06/11/2015 18h13

Ton programme me semble coherent, pour le haut du corps. Cependant j'aurai mis des tractions.

Sinon comme deja evoque, manque du squat et un peut de terre. :super_lol:

Pour ta progression c'est difficile a dire compte tenu des parametres en jeu. Mais de ce que je voit, c'est deja tres bien.

par **Delphine** le 06/11/2015 19h53

Merci pour vos infos.

06/11/2015

Rameur 1km
Circuit Machines "push"
DC : 10@20kg, 10@27,5kg, 7@30kg, 6@30kg, 9@27,5kg
je pense que je vais partir sur 4x9@27,5kg pour commencer
Rowing @28kg: 11-11-12-11
Barre au front @15,5kg : 9-9-8-8
Tirage vertical supination @55kg: 7-7-7-7
élévations latérales @4kg : 12-10-10

J'ai oublié de faire le développé haltères !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11/2015 21h11

Bien, ça progresse ! Bon début pour le DC

par **Hasapiko** le 07/11/2015 12h22

C'est clair que tu as un bon DC pour une première fois :cool:

par **Paddy92** le 07/11/2015 13h47

Faut pas perdre de vue qu elle pratique la natation ! Donc elle aura des facilité sur l exo puisque ce sont les mêmes muscles qui travaillent !

par **Hasapiko** le 07/11/2015 16h44

Arrete de trouver des excuses Paddy, elle va te rattraper au DC :lol:

Ok j'arrete de dire des conneries et je m'en vais :super_lol:

par **Delphine** le 07/11/2015 16h59

Vous êtes vraiment gentils je trouve, car franchement pour moi tirer 55kg et en pousser 27, ça révèle plutôt un certain retard quelque part :super_lol:

par **Delphine** le 07/11/2015 19h33

07/11/2015

Spinning "Maxpower II"

par **Delphine** le 08/11/2015 14h22

08/11/2015

Rameur 600m
Circuit échauffement Machines "push"

DC@27,5kg: 9-9-8-8
Rowing @28kg: 12-12-12
Barre au front @15,5kg : 9-9-9-9
Tirage vertical :
supination @55kg: 7-7
Pronation prise large@45kg:7-7
Essai machine rowing horizontal@25kg
DH@9kg: 10-9-9
élévations latérales @4kg : 11-11-11
Abdos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/11/2015 14h31

Delphine a écrit:Vous êtes vraiment gentils je trouve, car franchement pour moi tirer 55kg et en pousser 27, ça révèle plutôt un certain retard quelque part

Un retard non parce que tu débutes sur le DC donc c'est normal qu'il soit inférieur au tirage (surtout si ce tirage est fait à la poulie) et ça reste quand même un exercice difficile malgré tout je trouve

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