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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 19h25

Hasapiko a écrit:Pourquoi pas du squat ?


PARCE QUEEEEEE !!!! :mad: :mad: :idiot:

Oula, il est temps que je sorte moi :arrow: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 09/09 20h06

Hasapiko a écrit:Il y en a du volume sur la presse!


C'est clair ! :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Pourquoi pas du squat ?


PARCE QUEEEEEE !!!! :mad: :mad:

Oula, il est temps que je sorte moi


Oula t'as pété un câble là :lol:
dure journée ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 20h12

Hulk logan a écrit:Oula t'as pété un câble là
dure journée ?


Même pas, elle se finit bien en plus avec une bonne petite séance :lol: :super_lol: ;)
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Messagepar morgan56 le 10/09 17h54

Mono exercice c'est bien pour ce défoncer , tu réfléchit pas tu pousse
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Messagepar Delphine le 11/09 13h27

Je ne peux pas descendre assez au squat. On en avait parlé au début du log je crois.

Et de toute façon je pense que pour les longilignes ce n'est pas l'idéal niveau valeur ajoutée VS risques car même avec une bonne mobilité de cheville tu es obligé de te pencher en avant.

11/09/2016

DCS@37,5kg: 5x5
Tractions supi : 10-10-9-9
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 13-12-12
DH assis @9kg: 12-11-11

Dragon Flag 1 jambe: 3 séries, 4-4-3

Trop de courbatures pour la PAC à la charge de travail, j'ai fait 4x10@60kg.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Hulk logan le 11/09 13h43

Faire du SQT n'est pas une obligation ! Effectivement , pour certains c'est même mieux de ne pas en faire...

Bien le 5x5 validé ! Tu va pouvoir rajouter 1kg :)
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Messagepar Delphine le 13/09 20h03

Je suis déjà limite sur ce 5x5.
Et les plus petits disques de ma salle font 1,25kg.
J'avais oublié de vous dire :super_lol:

13/09/2016

Natation, dont
Série 10x100m (nage libre, 4 nages)
Sprint 4x50m nage libre
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Messagepar Paddy92 le 13/09 20h55

Prend ton temps pour le 5x5
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Kinder1 le 13/09 23h05

Ne te crame pas direct sur ton 5x5 :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 08h34

Au pire essaie de monter à 5x6 avant de monter de 2,5kg sinon :)
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Messagepar morgan56 le 14/09 19h41

tu à peut tetre des lestes de 500 gr pour les chevilles , en les mettants sur les poignets ça peut le faire
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Messagepar Hulk logan le 14/09 19h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au pire essaie de monter à 5x6 avant de monter de 2,5kg sinon :)


Hérétique ! Un 5x5 c'est 5 reps ! :lol:

les lestes de 500g sont une bonne idée. Ou au pire 2 disques de 500g ça coûte pas cher..et c'est toujours utile.
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Messagepar Delphine le 14/09 20h18

J'en ai des disques de 500g mais pas en format barre olympique.

De toute façon j'ai foiré le 5x5 aujourd'hui.

14/09/2016

DCS@37,5kg: 5-4-5-5
Tractions supi : 10-10-10-9
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 13-12-12
DH assis @9kg: 12-11-11

Je ferai une séance PAC 9 séries demain, j'ai le temps.
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Messagepar Paddy92 le 14/09 20h28

pas grave! ça passera la prochaine fois!
bon courage pour la pac. :)
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Messagepar Delphine le 15/09 11h24

Oui je reste sur ce 5x5 pour dimanche. Mais si je vois au bout de 3-4 séances que ça ne me mène nulle part il faudra trouver un nouveau format, pour garder le mental :)

15/09/2016

PAC inclinée avec élastiques
3x12@70kg
6-7-6@90kg
3x10@80kg
Bonus : max@60kg

Cette séance PAC est top le matin, après le travail c'est beaucoup plus dur. Je vais essayer de la garder une matinée par semaine. Elle a l'avantage de ne pas durer longtemps donc ça me semble faisable.

En ce qui concerne le format j'en suis contente, pour la progression je mets la priorité sur la série lourde, ensuite la 3ème série, et à long terme sur les séries satellites (la première et le bonus).
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Messagepar morgan56 le 15/09 13h14

Tu à déja essayé l'ondulatoire? pour le lourd ça peut etre pas mal
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Messagepar Delphine le 15/09 13h46

Non jamais essayé, je suis toujours restée sur des schémas assez "classiques".

Là comme je ne fais que de la PAC en lower je tape dans plusieurs fourchettes de reps pour que le training ne soit pas trop ennuyeux, si j'alterne ça va vouloir dire faire une fois séries courtes, une fois séries mi-longues, une fois séries longues, sur 9/10 séries bonjour l'ennui non?

Ou bien as-tu une autre idée? Tu voulais parler du DCS peut-être? :)

Sur le DCS je suis ouverte aux suggestions car je stagne il me semble :super_lol:

Edit :

Soir
Natation
Dont 10x50m 4 nages
4x100m 4 nages
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Messagepar morgan56 le 16/09 08h55

sur le site ucp muscu d'alexandre tu à pas mal de type de séances diffèrentes pour progresser sur ce que tu veux
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Messagepar Hulk logan le 16/09 16h25

N'abandonne pas trop vite le 5x5. Si tu n'est pas douée pour la force c'est normal que tu aie du mal au début. Laisse le temps à ton SN de s'habituer aux séries courtes ! On ne passe pas de bon en endurance à bon en force en 3 séances !!
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Messagepar Delphine le 18/09 13h07

Merci pour le site, je regarderai ça :)
Et merci pour les encouragements.
Le 5x5 est bien passé ce matin.

18/09/2016

DCS@37,5kg: 5x5
Tractions supi : 10-10-10-9
PAC @80kg+élastiques: 4x10
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 13-13-12
DH assis @9kg: 12-12-11


Séance PAC demain matin.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 13h10

Super ! Bientôt le 4x10 aux tractions et le 3x12 au DH :cool:

Tu montes à 40kg du coup sur ton DCS ? :)
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Messagepar morgan56 le 18/09 16h11

Grosse séance de dos !
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Messagepar Delphine le 18/09 20h42

@Train: En effet le 4x10 aux tractions n'est pas loin, je le sens.
Il y a eu les plateaux des 4x9 puis 10-9-9-9 où j'ai eu beaucoup de mal à progresser, tête qui tourne en fin de séries etc et puis récemment le jus est revenu sur l'exerice.
Je vise 20 reps en supination au prochain concours de tractions SP qui devrait être en décembre il me semble.

Pour le DCS le 5x5 à 40kg c'est impossible à l'heure actuelle.
J'ai deux options, soit je viole un peu le format jusqu'à valider 5x7 par exemple puis je repars à 5x4 à 40kg, soit j'achète des lests de chevilles de 500g comme l'a suggéré morgan56 pour passer à un 5x5 à 38,5kg.
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Messagepar Neposedy le 18/09 21h08

Delphine a écrit:Je vise 20 reps en supination au prochain concours de tractions SP qui devrait être en décembre il me semble.


Gaffe va falloir que Rudy songe à créer un nouveau pallier spécialement pour toi :lol:
Du coup tu t'inscrit pour finir dans le top 5 pour Annecy ? ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 07h13

Delphine a écrit:Je vise 20 reps en supination au prochain concours de tractions SP qui devrait être en décembre il me semble.


C'est largement à ta portée ;)

Delphine a écrit:Pour le DCS le 5x5 à 40kg c'est impossible à l'heure actuelle.
J'ai deux options, soit je viole un peu le format jusqu'à valider 5x7 par exemple puis je repars à 5x4 à 40kg, soit j'achète des lests de chevilles de 500g comme l'a suggéré morgan56 pour passer à un 5x5 à 38,5kg.


Oui si tu peux mettre juste 1kg de plus ça serait mieux quand même. Sinon oui tu peux tenter de faire 5x6 ou 5x7 avec 37,5 et/ou monter à 40 en partant de 5x2 pour remonter petit à petit vers le 5x5 :)
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Messagepar Delphine le 19/09 08h52

@Neposedy : je compte faire le maximum de concours mais pour le squat ça ne sera pas possible, et malheureusement il faut participer à chaque épreuve pour avoir une chance de se qualifier. On verra s'il existe une alternative. Pour le DC ça va être compliqué de décrocher un podium ;;

@Train : je vais essayer de trouver ces lests avant mercredi soir mais c'est pas dit.
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Messagepar Neposedy le 19/09 11h21

Dommage pour le squat et le DC je suis sure qu'avec le mental pour le concours tu finirait haut la main dans le top des finalistes pour Annecy.

Enfin qui sait avec les 20 tractions ca te permettrait peut être de gratter des points pour le classement final ?
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Messagepar Delphine le 19/09 12h19

Oui c'est sûr que les tractions je peux compter dessus :)

Pour le DC je vais tout donner, simplement c'est pas mon point fort :super_lol:

19/09/2016

PAC inclinée avec élastiques
3x12@70kg
3x7@90kg
10-11-11@80kg
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Messagepar morgan56 le 19/09 17h19

J adore ce mental de compétitrice on sent bien que tu à la niak !
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Messagepar Delphine le 20/09 09h43

On essaie :D

engagement pour la prochaine compétition début octobre petit bassin :

50 papillon (dernier temps grand bassin 36.2)
50 nage libre (dernier temps grand bassin 31.5)
100 nage libre (dernier temps petit bassin 1 min 12)
100 4 nages (pas de ref)
100 papillon (pas de ref)
50 nage libre en relais

Je sens bien le 50 papillon, pour le 4 nages je pratique les virages et c'est pas encore ça :ill:

20/09/2016

Natation
Dont sprint : 8x50 nage libre
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Messagepar Delphine le 21/09 19h15

21/09/2016

DCS@37,5kg: 5-6-6-5-5
Tractions supi : 3x10
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 3x13
DH assis @9kg: 3x12
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Messagepar Delphine le 23/09 08h10

22/09/2016

Natation
Dont sprint 10x50m (papillon/dos, dos/brasse, brasse/nage libre)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 08h14

Bien le DCS, tu grattes encore des reps ;)

Pour le DH assis, tu montes la charge ou les reps maintenant ? :)
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Messagepar Delphine le 23/09 10h20

Oui sur le DCS j'ai décidé de monter un peu en reps (toujours sur 5 séries) jusqu'à pouvoir passer le 5x5@40kg.

Sur le DH je vais passer à 10kg.
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Messagepar Hulk logan le 24/09 09h36

Bien le DCS. Si cette façon de faire te permet de progresser c'est super ! ;)
Mais du coup c'est plus du 5x5 :cry: :idiot: :super_lol:
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Messagepar Delphine le 24/09 11h35

Ça sera un 5x5 à 40 :)

24/09/2016

Spinning 10 min
PAC avec élastiques:
3x12@70kg
3x7@90kg
3x11@80kg
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Messagepar matclems le 24/09 13h17

Salut,

J'ai pensé à toi en tombant sur cet article:

Pas mal les séances... ;)
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Messagepar Delphine le 25/09 12h45

Merci pour l'article :)

25/09/2016

Échauffement push/pull
DCS@37,5kg: 5x6
Tractions supi : 10-10-10-9
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 3x13
DH assis @10kg: 3x8
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