Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/09/2016 20h25

Hasapiko a écrit:Pourquoi pas du squat ?

PARCE QUEEEEEE !!!! :mad:

Oula, il est temps que je sorte moi :arrow:

par **Hulk logan** le 09/09/2016 21h06

Hasapiko a écrit:Il y en a du volume sur la presse!

C'est clair ! :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Pourquoi pas du squat ?

PARCE QUEEEEEE !!!!

Oula, il est temps que je sorte moi

Oula t'as pété un câble là :lol:

dure journée ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/09/2016 21h12

Hulk logan a écrit:Oula t'as pété un câble là
dure journée ?

Même pas, elle se finit bien en plus avec une bonne petite séance :lol:

par **morgan56** le 10/09/2016 18h54

Mono exercice c'est bien pour ce défoncer , tu réfléchit pas tu pousse

par **Delphine** le 11/09/2016 14h27

Je ne peux pas descendre assez au squat. On en avait parlé au début du log je crois.

Et de toute façon je pense que pour les longilignes ce n'est pas l'idéal niveau valeur ajoutée VS risques car même avec une bonne mobilité de cheville tu es obligé de te pencher en avant.

11/09/2016

DCS@37,5kg: 5x5
Tractions supi : 10-10-9-9
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 13-12-12
DH assis @9kg: 12-11-11
Dragon Flag 1 jambe: 3 séries, 4-4-3

Trop de courbatures pour la PAC à la charge de travail, j'ai fait 4x10@60kg.

par **Hulk logan** le 11/09/2016 14h43

Faire du SQT n'est pas une obligation ! Effectivement , pour certains c'est même mieux de ne pas en faire...

Bien le 5x5 validé ! Tu va pouvoir rajouter 1kg

par **Delphine** le 13/09/2016 21h03

Je suis déjà limite sur ce 5x5.
Et les plus petits disques de ma salle font 1,25kg.
J'avais oublié de vous dire :super_lol:

13/09/2016

Natation, dont
Série 10x100m (nage libre, 4 nages)
Sprint 4x50m nage libre

par **Paddy92** le 13/09/2016 21h55

Prend ton temps pour le 5x5

par **Kinder1** le 14/09/2016 00h05

Ne te crame pas direct sur ton 5x5 :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2016 09h34

Au pire essaie de monter à 5x6 avant de monter de 2,5kg sinon

par **morgan56** le 14/09/2016 20h41

tu à peut tetre des lestes de 500 gr pour les chevilles , en les mettants sur les poignets ça peut le faire

par **Hulk logan** le 14/09/2016 20h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au pire essaie de monter à 5x6 avant de monter de 2,5kg sinon

Hérétique ! Un 5x5 c'est 5 reps ! :lol:

les lestes de 500g sont une bonne idée. Ou au pire 2 disques de 500g ça coûte pas cher..et c'est toujours utile.

par **Delphine** le 14/09/2016 21h18

J'en ai des disques de 500g mais pas en format barre olympique.

De toute façon j'ai foiré le 5x5 aujourd'hui.

14/09/2016

DCS@37,5kg: 5-4-5-5
Tractions supi : 10-10-10-9
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 13-12-12
DH assis @9kg: 12-11-11

Je ferai une séance PAC 9 séries demain, j'ai le temps.

par **Paddy92** le 14/09/2016 21h28

pas grave! ça passera la prochaine fois!
bon courage pour la pac.

par **Delphine** le 15/09/2016 12h24

Oui je reste sur ce 5x5 pour dimanche. Mais si je vois au bout de 3-4 séances que ça ne me mène nulle part il faudra trouver un nouveau format, pour garder le mental

15/09/2016

PAC inclinée avec élastiques
3x12@70kg
6-7-6@90kg
3x10@80kg
Bonus : max@60kg

Cette séance PAC est top le matin, après le travail c'est beaucoup plus dur. Je vais essayer de la garder une matinée par semaine. Elle a l'avantage de ne pas durer longtemps donc ça me semble faisable.

En ce qui concerne le format j'en suis contente, pour la progression je mets la priorité sur la série lourde, ensuite la 3ème série, et à long terme sur les séries satellites (la première et le bonus).

par **morgan56** le 15/09/2016 14h14

Tu à déja essayé l'ondulatoire? pour le lourd ça peut etre pas mal

par **Delphine** le 15/09/2016 14h46

Non jamais essayé, je suis toujours restée sur des schémas assez "classiques".

Là comme je ne fais que de la PAC en lower je tape dans plusieurs fourchettes de reps pour que le training ne soit pas trop ennuyeux, si j'alterne ça va vouloir dire faire une fois séries courtes, une fois séries mi-longues, une fois séries longues, sur 9/10 séries bonjour l'ennui non?

Ou bien as-tu une autre idée? Tu voulais parler du DCS peut-être?

Sur le DCS je suis ouverte aux suggestions car je stagne il me semble :super_lol:

Edit :

Soir
Natation
Dont 10x50m 4 nages
4x100m 4 nages

par **morgan56** le 16/09/2016 09h55

sur le site ucp muscu d'alexandre tu à pas mal de type de séances diffèrentes pour progresser sur ce que tu veux

par **Hulk logan** le 16/09/2016 17h25

N'abandonne pas trop vite le 5x5. Si tu n'est pas douée pour la force c'est normal que tu aie du mal au début. Laisse le temps à ton SN de s'habituer aux séries courtes ! On ne passe pas de bon en endurance à bon en force en 3 séances !!

par **Delphine** le 18/09/2016 14h07

Merci pour le site, je regarderai ça

Et merci pour les encouragements.
Le 5x5 est bien passé ce matin.

18/09/2016

DCS@37,5kg: 5x5
Tractions supi : 10-10-10-9
PAC @80kg+élastiques: 4x10
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 13-13-12
DH assis @9kg: 12-12-11

Séance PAC demain matin.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/09/2016 14h10

Super ! Bientôt le 4x10 aux tractions et le 3x12 au DH :cool:

Tu montes à 40kg du coup sur ton DCS ?

par **morgan56** le 18/09/2016 17h11

Grosse séance de dos !

par **Delphine** le 18/09/2016 21h42

@Train: En effet le 4x10 aux tractions n'est pas loin, je le sens.
Il y a eu les plateaux des 4x9 puis 10-9-9-9 où j'ai eu beaucoup de mal à progresser, tête qui tourne en fin de séries etc et puis récemment le jus est revenu sur l'exerice.
Je vise 20 reps en supination au prochain concours de tractions SP qui devrait être en décembre il me semble.

Pour le DCS le 5x5 à 40kg c'est impossible à l'heure actuelle.
J'ai deux options, soit je viole un peu le format jusqu'à valider 5x7 par exemple puis je repars à 5x4 à 40kg, soit j'achète des lests de chevilles de 500g comme l'a suggéré morgan56 pour passer à un 5x5 à 38,5kg.

par **Neposedy** le 18/09/2016 22h08

Delphine a écrit:Je vise 20 reps en supination au prochain concours de tractions SP qui devrait être en décembre il me semble.

Gaffe va falloir que Rudy songe à créer un nouveau pallier spécialement pour toi :lol:

Du coup tu t'inscrit pour finir dans le top 5 pour Annecy ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2016 08h13

Delphine a écrit:Je vise 20 reps en supination au prochain concours de tractions SP qui devrait être en décembre il me semble.

C'est largement à ta portée

Delphine a écrit:Pour le DCS le 5x5 à 40kg c'est impossible à l'heure actuelle.
J'ai deux options, soit je viole un peu le format jusqu'à valider 5x7 par exemple puis je repars à 5x4 à 40kg, soit j'achète des lests de chevilles de 500g comme l'a suggéré morgan56 pour passer à un 5x5 à 38,5kg.

Oui si tu peux mettre juste 1kg de plus ça serait mieux quand même. Sinon oui tu peux tenter de faire 5x6 ou 5x7 avec 37,5 et/ou monter à 40 en partant de 5x2 pour remonter petit à petit vers le 5x5

par **Delphine** le 19/09/2016 09h52

@Neposedy : je compte faire le maximum de concours mais pour le squat ça ne sera pas possible, et malheureusement il faut participer à chaque épreuve pour avoir une chance de se qualifier. On verra s'il existe une alternative. Pour le DC ça va être compliqué de décrocher un podium ;;

@Train : je vais essayer de trouver ces lests avant mercredi soir mais c'est pas dit.

par **Neposedy** le 19/09/2016 12h21

Dommage pour le squat et le DC je suis sure qu'avec le mental pour le concours tu finirait haut la main dans le top des finalistes pour Annecy.

Enfin qui sait avec les 20 tractions ca te permettrait peut être de gratter des points pour le classement final ?

par **Delphine** le 19/09/2016 13h19

Oui c'est sûr que les tractions je peux compter dessus

Pour le DC je vais tout donner, simplement c'est pas mon point fort :super_lol:

19/09/2016

PAC inclinée avec élastiques
3x12@70kg
3x7@90kg
10-11-11@80kg

par **morgan56** le 19/09/2016 18h19

J adore ce mental de compétitrice on sent bien que tu à la niak !

par **Delphine** le 20/09/2016 10h43

On essaie

engagement pour la prochaine compétition début octobre petit bassin :

50 papillon (dernier temps grand bassin 36.2)
50 nage libre (dernier temps grand bassin 31.5)
100 nage libre (dernier temps petit bassin 1 min 12)
100 4 nages (pas de ref)
100 papillon (pas de ref)
50 nage libre en relais

Je sens bien le 50 papillon, pour le 4 nages je pratique les virages et c'est pas encore ça :ill:

20/09/2016

Natation
Dont sprint : 8x50 nage libre

par **Delphine** le 21/09/2016 20h15

21/09/2016

DCS@37,5kg: 5-6-6-5-5
Tractions supi : 3x10
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 3x13
DH assis @9kg: 3x12

par **Delphine** le 23/09/2016 09h10

22/09/2016

Natation
Dont sprint 10x50m (papillon/dos, dos/brasse, brasse/nage libre)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/09/2016 09h14

Bien le DCS, tu grattes encore des reps

Pour le DH assis, tu montes la charge ou les reps maintenant ?

par **Delphine** le 23/09/2016 11h20

Oui sur le DCS j'ai décidé de monter un peu en reps (toujours sur 5 séries) jusqu'à pouvoir passer le 5x5@40kg.

Sur le DH je vais passer à 10kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/09/2016 11h50

Très bien

par **Hulk logan** le 24/09/2016 10h36

Bien le DCS. Si cette façon de faire te permet de progresser c'est super !

Mais du coup c'est plus du 5x5 :cry:

par **Delphine** le 24/09/2016 12h35

Ça sera un 5x5 à 40

24/09/2016

Spinning 10 min
PAC avec élastiques:
3x12@70kg
3x7@90kg
3x11@80kg

par **matclems** le 24/09/2016 14h17

Salut,

J'ai pensé à toi en tombant sur cet article:

Pas mal les séances...

par **Delphine** le 25/09/2016 13h45

Merci pour l'article

25/09/2016

Échauffement push/pull
DCS@37,5kg: 5x6
Tractions supi : 10-10-10-9
Tirage horizontal poulie basse @45kg: 3x13
DH assis @10kg: 3x8

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2016 08h26

Bien le 5x6

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