Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Delphine** le 09/11/2015 22h50

09/11/2015

Natation

150m nage libre
2x100m 4 nages

200m 25m crawl polo - 25m souple
200m crawl unilatéral par 50m
300m jambes/bras

5x150m nage libre

100m souple

par **Delphine** le 10/11/2015 19h27

10/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@27,5kg: 9-9-9-9
Voilà, je n'y suis allée que pour ça!

Bon je suis quand même restée dans la salle bondée pour:
Rowing machine appui ventral @30kg: 10-10-10-10
"Magic triceps" haltères @6kg: 14-14-14-14
Pull over @14kg: 10-10-10

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11/2015 23h05

Ah la galère quand il y a trop de monde à la salle :confused:

ça va tu as pu faire quelques exos tout de même

par **Delphine** le 11/11/2015 00h08

Oui et sympa le type qui te demande en pleine série combien il t'en reste

Puis qui attend près du banc pendant 3 séries

Puis qui s'ennuie et donc te demande si tu as besoin d'aide (encore pendant la série raaaah)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/11/2015 00h59

Delphine a écrit:Oui et sympa le type qui te demande en pleine série combien il t'en reste
Puis qui attend près du banc pendant 3 séries
Puis qui s'ennuie et donc te demande si tu as besoin d'aide (encore pendant la série raaaah)

Ah le lourd ! :lol:

Tentative d'approche peut-être ! :super_lol:

par **Adrien-182** le 11/11/2015 08h52

Delphine a écrit:Oui et sympa le type qui te demande en pleine série combien il t'en reste
Puis qui attend près du banc pendant 3 séries
Puis qui s'ennuie et donc te demande si tu as besoin d'aide (encore pendant la série raaaah)

Trop chiant, c'est vrai que tout les lourds sont autour du banc de couché, bizarrement au niveau de la cage à squat c'est plus tranquil...sauf quand il y a un connard qui fait son curl dedans ou son rowing ! le rowing dans la cage à squat, c'est la nouvelle mode :idiot:

par **Delphine** le 11/11/2015 11h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tentative d'approche peut-être !

Je ne pense pas. Ou alors ce serait vraiment une méthode très, très, très bizarre...

par **Delphine** le 11/11/2015 11h42

Adrien-182 a écrit:Trop chiant, c'est vrai que tout les lourds sont autour du banc de couché

...Et en l'occurrence la brindille était sur le banc :lol:

par **Delphine** le 11/11/2015 23h17

11/11/2015

Rameur 4km
Abdos

par **Hasapiko** le 12/11/2015 16h41

Delphine a écrit:...Et en l'occurrence la brindille était sur le banc

par **Tyson Mike** le 12/11/2015 19h20

@Delphine: Ça ne me choque pas que tu sois plus forte sur les éxos de tirage que sur les éxos de poussée.

par **Delphine** le 12/11/2015 21h59

Ok, qu'est-ce qui te fait dire ça?

Tu veux dire que c'est plus ou moins normal?
Ou bien que ce n'est pas surprenant me concernant (apparence, natation,...)?

12/11/2015

Natation

300m nage libre
150m dos

400m 4 nages éducatifs
400m nage libre coulée prolongée (ondulations)
300m nage libre respiration 2 temps, 4 temps

10x100m nage libre tempo 1:30 environ, départ toutes les 1:45

par **Paddy92** le 12/11/2015 22h52

Tyson Mike a écrit:@Delphine: Ça ne me choque pas que tu sois plus forte sur les éxos de tirage que sur les éxos de poussée.

La predominence du dos sur les pecs?

par **Delphine** le 14/11/2015 15h17

En espérant que vous, vos familles et amis aient échappé au massacre.

14/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 6-6-6-6
Oiseau assis @6kg:10-10-10
Rowing @28kg: 12-12-12
Barre au front @15,5kg: 10-9-9-10
DH @9kg: 10-9-9-10
EL @4kg: 11-11-11

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/11/2015 15h23

Bien ta séance

Pourquoi l'oiseau avant le rowing ? Toujours ce problème de monde dans ta salle ?

par **Paddy92** le 14/11/2015 15h24

[quote="Delphine"]En espérant que vous, vos familles et amis aient échappé au massacre.

[\quote]
J ai un ami qui habite bd Richard Lenoir juste en face, heureusement il était en week end en province! $:\$

par **Delphine** le 15/11/2015 12h19

@Train: j'attendais que la barre EZ se libère

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/11/2015 13h20

C'est bien ce que je pensais

par **Delphine** le 15/11/2015 21h33

15/11/2015

Spinning "intervall pro II"
+1/3 de "Strength pro IV"

par **Hasapiko** le 16/11/2015 16h07

Delphine a écrit:Spinning "intervall pro II"

C'est elle qui fait du spinning dans les vidéo de JO, tu es dévouverte :lol:

par **Delphine** le 17/11/2015 18h28

Mets le lien

17/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 7-6-7-6
Rowing @30,5kg: 8-8-8
Barre au front @15,5kg: 9-9-9-9
DH @9kg: 10-9-10
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 7-7-7

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/11/2015 18h30

On dirait que le DC a affaibli ta barre au front

par **Delphine** le 17/11/2015 19h09

C'est possible, c'était fatigant en effet, et dire que pendant ce temps deux filles ont posté une perf de 29 reps à barre identique pour le concours de DC Superphysique ! :super_lol:

Ouiiiii je saaaiiiis, il ne faut pas se comparer aux autres, gnagnagna.

par **Delphine** le 18/11/2015 21h17

18/11/2015

Spinning "Strength Pro II"

par **devinci** le 19/11/2015 15h33

j'avais même pas vu que t'avais une signature de log :idiot:

par **Delphine** le 19/11/2015 21h56

Salut!

Pourtant c'est en gras !

19/11/2015

Natation

400m échauffement

200m 4 nages
200m ondulations
200m jambes dos

10x100m 4 nages tempo soutenu, départ toutes les 2 min

100m souple

par **Delphine** le 20/11/2015 17h45

20/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 7-7-7-7
Test DC Prise serrée - je vais garder
Rowing @30,5kg: 8-8-8
Barre au front @13kg: 8-8-8-8
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 7-7-7
DH @9kg: 10-10-10 - je vais arrêter un temps
EL@4kg: 11-11-11

Alors, pour la barre au front, j'ai été observée et le diagnostic a été qu'en fin de série la négative se déportait de plus en plus vers le haut du crâne et j'engageais le dos petit à petit.
Je suis contente d'avoir eu ce feedback car je ne m'en rendais pas compte.
J'ai donc baissé le poids pour rester sur une "exécution triceps" et je touche bien le front sur chaque rep pour être sûre.

Sinon, après quelques recherches/discussion/observations je persiste à penser que mon push est en retard sur mon pull et je vais conserver/intensifier une prédominance push.

par **devinci** le 20/11/2015 18h10

Une bonne séance push, c'est rare qu'il soir un rétro sur le pull!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 20h53

Je ne vois pas bien en quoi ton push serait en retard sur ton pull : tu as à peu près les mêmes perfs sur ton rowing que sur ton DC

Pour la barre au front, tu peux descendre aussi derrière la tête (sauf utiliser le dos bien entendu), ça accentue juste un peu plus le travail de la longue portion du triceps (encore plus sur un banc décliné)

Sinon pourquoi virer le DH si tu souhaites conserver cette prédominance du travail du push ?

par **Delphine** le 21/11/2015 20h20

Dans tous les exemples que j'ai récoltés, les filles poussent plus et tirent moins ( référence PDC ) + décalage d'après le tableau "êtes-vous fort" + décalage dans les sensations/connaissance de soi ( contrôle des poids, recrutement )

Pour le DH:
- je stagne dessus,
- je ne vois pas de moyen de le placer en début/milieu de séance car je veux avoir tout le jus possible sur le DC et la barre au front, mais surtout
- je ne prends plus de plaisir à le faire actuellement.

21/11/2015

Spinning "Strength Pro IV"

par **Delphine** le 21/11/2015 20h27

Au passage: "Moon", un superbe film, je recommande vivement.

par **Dimi** le 21/11/2015 20h52

Delphine a écrit:Dans tous les exemples que j'ai récoltés, les filles poussent plus et tirent moins ( référence PDC ) + décalage d'après le tableau "êtes-vous fort" + décalage dans les sensations/connaissance de soi ( contrôle des poids, recrutement )

Tu peux aussi voir par ici:

par **Hasapiko** le 22/11/2015 00h52

Delphine a écrit:Pour le DH:
- je stagne dessus,
- je ne vois pas de moyen de le placer en début/milieu de séance car je veux avoir tout le jus possible sur le DC et la barre au front, mais surtout
- je ne prends plus de plaisir à le faire actuellement.

-Tu stagnes c'est pas grave, on va bien trouvé une solution

-Pourquoi ne pas réorganiser avec une séance où tu commences par le DH ? Tu enchaines DC, DCS et DH pour info je fais tout pour laisser un jour de repos entre ces lifts :super_lol:

-Pas de bol, c'est peut être du à la stagnation, tu peux passer à la barre aussi, mais la mauvaise nouvelle c'est qu'il y a toujours des parties qu'on n'aime pas entrainé mais pour être équlibré il le faut.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/11/2015 13h25

Effectivement, tu as de bonnes raisons de ne pas garder le DH ! :super_lol:

par **Adrien-182** le 22/11/2015 13h39

Delphine a écrit:Ouiiiii je saaaiiiis, il ne faut pas se comparer aux autres, gnagnagna.

Pour ma part si à mon moment je m'atais pas un peu comparé aux autres, je serais encore en train de faire du DC à 55kg dans ma chambre :idiot:

Il faut se laisser émuler. Mais ne pas être en compétition en revanche.

par **Delphine** le 22/11/2015 15h47

22/11/2015

Circuit échauffement Machines "push"

DC@30kg: 7-8-7-7
Rowing @30,5kg: 8-9-8
Barre au front @13kg: 8-8-8-8
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 7-8-7
DCS@25kg: 8-8-8-8
EL@4kg: 11-11-11
Essai curl barre (8@13kg)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/11/2015 16h43

Oula DC + DCS dans la même séance, ça ne rigole pas ici ! :super_lol:

par **devinci** le 23/11/2015 05h47

J'aurais mis le DCS avant le BF en plus car là tu devais avoir les triceps complètement cramés

par **Delphine** le 23/11/2015 10h10

Merci de ton avis,
En fait si je fais le rowing à la barre libre, alors rowing et BAF doivent se suivre (contrainte disponibilité barre).

Penses-tu qu'il vaille mieux faire
DC
DCS
rowing
BAF

?

par **devinci** le 23/11/2015 10h14

DC
row
DCS
EL
BF

je pense que l'laternance permet de mieux récupérer pour tout donner sur chaque série

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