Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 11h01

Effectivement, jolis quadriceps et bons mollets

par **Delphine** le 02/12/2015 11h12

C'est une photo bidon, les quadriceps grossissent par effet d'optique :lol:

"gros plan" + "vue du dessus"
cf http://www.rudycoia.com/musculation-app ... es-photos/

On verra ce que ça donne avec les photos homologuées

par **Hasapiko** le 02/12/2015 11h53

Aaaaah oui ce n'est pas la même :super_lol:

On dirait que tes mollets sont énormes sur la dernière et les cuisses ont l'air beaucoup plus grosses

par **Delphine** le 02/12/2015 21h13

02/12/2015

Salle bondée -> je n'ai pas pu respecter l'agencement. Mais ça a été quand même, globalement.

échauffement push
DC@30kg: 9-9-9-8
DCS@25kg: 11-11-11-11
Rowing @30,5kg: 9-10-10
BAF @10,5kg:16-16-16
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-7

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 21h38

Les développés progressent bien

par **Paddy92** le 02/12/2015 22h05

Tout progresse super bien! :cool:

par **Dimi** le 03/12/2015 02h36

Je te le redis mais t'as vraiment des jambes solides pour quelqu'un ne pratiquant pas la muscu de ces dernière, y'a vraiment un gros potentiel dessus, et je pense pas me tromper vu le sport que tu fais !

par **takumi** le 03/12/2015 08h51

Hasapiko a écrit:Aaaaah oui ce n'est pas la même
On dirait que tes mollets sont énormes sur la dernière et les cuisses ont l'air beaucoup plus grosses :)

cdlt

par **Hasapiko** le 03/12/2015 12h47

Bonne séance,

Juste une remarque ton DC est bien proche de ton DCS malgrès le fait que le DCS soir en 2ieme exo :wtf:

par **Delphine** le 04/12/2015 13h00

@Dimi : OK. Quel est ton point de vue à toi sur le vélo avec résistance en fractionné? Pas que je songe arrêter, c'est juste par curiosité :super_lol:

@Hasapiko : C'est vrai ! Comment ça se fait à ton avis?

03/12/2015

Natation allégée

échauffement 300m environ

200m brasse coulée prolongée
200m nage libre coulée prolongée

8x100m 4 nages départ toutes les 2 min

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 13h05

Delphine a écrit:@Hasapiko : C'est vrai ! Comment ça se fait à ton avis?

Pour ma part je dirais que c'est parce que tu débutes plus ou moins sur ces 2 exercices donc c'est assez "normal" d'avoir des barres assez proches à mon avis. Je pense que l'écart va se creuser un peu dans quelques temps

par **Hasapiko** le 04/12/2015 14h41

J'ai eu la même logique que THWE, donc à voir avec le temps si l'écart se creuse

L'autre logique serait de dire peut être que tu es une chochotte et que tu ne pousses pas à fond sur ton DC, mais en lisant le log et voyant tes entrainements/logique ça m'étonnerai graaaaaaandement :lol:

par **Delphine** le 04/12/2015 17h23

Je suis plus facile sur le DCS que sur le DC.

par **takumi** le 05/12/2015 10h28

Hasapiko a écrit:J'ai eu la même logique que THWE, donc à voir avec le temps si l'écart se creuse

L'autre logique serait de dire peut être que tu es une chochotte et que tu ne pousses pas à fond sur ton DC, mais en lisant le log et voyant tes entrainements/logique ça m'étonnerai graaaaaaandement

ou alors Delphine prends trop large sur le DC , non ?
cdlt

par **Delphine** le 05/12/2015 14h56

Pour le DC je prends la prise la plus large possible me permettant de déracker toute seule.

Pour le DCS je prends la prise la plus serrée possible me permettant de descendre confortablement la barre, soit un poil plus que la largeur des épaules.

par **takumi** le 05/12/2015 15h03

du coup se serait trop large alors ? tu as essayer plusieurs prise sur le dc, et en théorie c'est pas max épaule pour le dcs ?
cdlt

par **Delphine** le 05/12/2015 15h41

Non je n'ai pas essayé d'autres prises sur le DC.
Cela te semble trop large d'après la description ?
C'est ce que les gens font dans ma salle.

Pour le DCS, si je serre davantage cela sera galère pour descendre et je ne serai plus sur la partie "grip" de la barre. C'est normal ? Il faut tout de même reserrer ?

C'est dommage que je ne puisse pas faire des photos

05/12/2015

échauffement push
DC@30kg: 9-9-9-9
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-7
DCS@25kg: 12-12-11-11
Rowing @30,5kg: 10-10-9
BAF @10,5kg:17-17-17
1/3 Spinning "Intervall Basic IV" binaire

par **Paddy92** le 05/12/2015 16h12

pour le DCS tu peux prendre juste un peu moins que ta largeur d épaules (je crois que c est zeke qui m avait dit de faire ça pour éviter le balancement de la barre olympique) c est ce que je fait et c est plus aisé à maitriser!

par **takumi** le 05/12/2015 22h36

Delphine a écrit:Non je n'ai pas essayé d'autres prises sur le DC.
Cela te semble trop large d'après la description ?
C'est ce que les gens font dans ma salle.

Pour le DCS, si je serre davantage cela sera galère pour descendre et je ne serai plus sur la partie "grip" de la barre. C'est normal ? Il faut tout de même reserrer ?

C'est dommage que je ne puisse pas faire des photos

oui par rapport a ce que je comprends
ne copie personne, trouve ta meilleur position
pour le dcs, Paddy a tout dit, dans la theorie tu devrait etre plus serrer que la largeur d'epaules, mais y a des exception

tout ce que je dis est juste conseil, a toi d'essayer et de voir a ton ressenti, si ca peut t'aider

cdlt

par **Delphine** le 06/12/2015 15h56

OK je vous tiendrai au courant

Sinon à part ça, j'ai mal au poignet droit.

par **Delphine** le 07/12/2015 14h13

07/12/2015

échauffement push

DC@30kg: 9-9-9-9
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-7
DCS@25kg:12-12-12-12
Rowing @30,5kg: 10-10-10
BAF @10,5kg:18-18-18

J'ai un poil resserré la prise sur le DCS, je suis à la limite du grip de la barre. Plus serré c'est la perte de contrôle totale.

J'ai mis un support de poignet pour le DC et DCS. En parallèle j'ai commencé à faire des extensions/flexions de poignet à la maison pour mieux stabiliser l'articulation. Et puis je vais me faire une petite cure d'oeufs en gelée et autres. J'espère que ça passera, sinon je ferai une pause.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 14h55

Bien, sinon pour tes poignets, F. Delavier conseille le curl pronation debout pour renforcer l'articulation pour le DC

(plus efficace que les flexions de poignets je pense)

par **Delphine** le 07/12/2015 15h44

Ah oui ? Je m'étais fiée à ça :

Je vois mal l'impact du curl pronation sur les extenseurs/fléchisseurs vu qu'il n'y a pas d'extension/flexion justement, peux-tu développer?

par **Paddy92** le 07/12/2015 16h07

c est os de martien sur la vidéo!!! ils sont rouges!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 16h12

En fait j'avais lu ça dans son guide des mouvements de musculation où il explique que les powerlifteurs utilisent ce mouvement pour éviter à leurs poignets de vibrer avec des charges très lourdes

Je pense que les extenseurs du poignet travaillent en isométrie sur cet exo pour garder les poignets droits lors de l'exécution (même principe pour les fléchisseurs lors du curl barre en pronation j'imagine)

par **Delphine** le 07/12/2015 16h39

Ok merci de l'info, du coup plutôt léger en séries longues aussi j'imagine ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 17h17

Oui, tu peux partir sur du 10-15 reps je pense dans un premier temps

par **Delphine** le 07/12/2015 19h12

Ok j'essaierai ça.
Je vous avoue que ça m'embête un peu cette histoire, je trouve ça bizarre aussi car j'utilise des petits poids. C'est vrai que j'ai des poignets très fins, mais quand même. J'espère que ça va vite passer en tout cas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2015 19h37

J'ai aussi les poignets assez fins et ça me le faisait aussi au début, j'étais assez maigre quand j'ai commencé mais après quelques temps de pratique ils se renforcent et ça va mieux donc j'espère que ça sera la même chose pour toi

par **Delphine** le 08/12/2015 12h44

OK. Merci

Sinon j'ai commandé des bracelets de cheville (pour attacher à la poulie basse) et je vais commencer les standing glute kicks et standing abductions (à la poulie basse, donc).

C'est une bombe de ma salle qui m'a donné l'idée.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2015 13h49

Pas bête ! Je me tâte à en acheter aussi pour faire un leg curl / leg extension maison avec ça et la barre triceps bomber :lol:

par **Hasapiko** le 08/12/2015 14h24

Interessant! Je suis curieux d'avoir un retour dessus, on voit beaucoup de filles en utiliser dans le monde du fitness, mais je me demande si c'est mieux que du hip thrust ou si c'est de l'iso innutile :?:

Pour le DCS j'aimerai bien voir la position exacte de tes poignets mais on ne peut pas

par **Delphine** le 08/12/2015 15h37

Oui moi aussi je suis curieuse de voir !! Je vous tiendrai au courant :cool:

En tout cas il y a un aspect "défouloir" qui me plaît bien dans l'exo

Pour le DC/DCS il y a une possibilité que je filme samedi prochain à la salle du club de water polo.
( c'est selon le coach du jour, si c'est le jeune c'est bon

)

par **Delphine** le 08/12/2015 21h59

08/12/2015

Spinning "Maxpower II"

Youtube · par **romain16** le 09/12/2015 09h28

ça m'intrigue?!

par **takumi** le 09/12/2015 13h25

un entrainement virtuel Romain je crois

cdlt

par **Delphine** le 09/12/2015 15h42

Oui, c'est ça !

Enfin le coach est virtuel, en revanche la brûlure et la sueur sont bien tangibles

C'est du vélo à résistance variable, en fractionné.
Les modules incluent résistance élevée assis, résistance élevée debout, sprint assis, sprint debout, sauts (alternance assis/debout).
Les sessions font 50 minutes (10 modules de 5 minutes).

par **Hasapiko** le 09/12/2015 16h05

Après le dipseur fou, le hipseur fou, nous avons la Spinneuse :lol:

C'est quoi les echelles tu progresses à chaque fois ? Tu mesures comment ?

par **Delphine** le 09/12/2015 18h00

Très bonne question !

En fait il n'y a pas d'UI sur le vélo, tu tournes une manivelle pour augmenter la résistance en fonction de l'épreuve... :super_lol:

Je pourrais mesurer la résistance en "tours de manivelle" si je restais toujours sur le même vélo - en supposant que c'est linéaire :lol:

- mais même ça ce serait difficile car il faut trouver le "point d'accroche", là où la résistance commence.
Bref je ne sais pas si c'est très clair mon explication, en gros ce que je veux dire c'est que je ne peux pas mesurer la progression de manière rigoureuse, et donc je ne sais pas si je progresse à chaque fois.

Je pense que je progresse globalement, notamment parce que je mets plus de résistance qu'au début et que je "tiens" mieux certains modules (sprint notamment). Mais je ne saurais dire avec une plus grande précision.

par **Delphine** le 10/12/2015 19h59

10/12/2015

Spinning "Intervall Pro I"

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