Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Delphine** le 11/12/2015 21h06

11/12/2015

échauffement push

DC@30kg: 10-9-9-10
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-8
DCS@27,5kg: 8-8-8-8
Rowing @30,5kg: 10-10-10
BAF@13kg: 10-10-10
1/3 Spinning "Intervall Pro IV"

Le poignet ne va pas mieux.
Je fais les exercices de renforcement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 21h33

Tu progresses bien malgré cette douleur au poignet ! Par contre je ne sais pas si c'est très prudent... :confused:

Tu utilises des bandes de maintien pour faire ta séance ?

par **Delphine** le 11/12/2015 22h36

Oui, une, sur le poignet douloureux.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 22h41

Bien, et tes exos de renforcement ne te font pas mal ?

par **Delphine** le 11/12/2015 22h54

Non, avec la chaleur ça va. C'est juste une "gêne" légère.
J'ai mal en pleine nuit par exemple, ou si je saisis un objet alors que je n'ai pas bougé depuis plusieurs heures.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 23h04

C'est une gêne légère une fois échauffée mais à froid c'est une douleur plus importante qui peut te réveiller la nuit, c'est pas très rassurant :lol:

J'espère que ça va se rétablir vite

par **matclems** le 12/12/2015 09h19

Si la douleur s'estompe à chaud mais très présente à froid ça ressemble fortement à une tendinite...

Tu n'as pas fait de nouveaux mouvements répétitifs dernièrement avec ton poignet? Même dans la vie de tous les jours.

par **Delphine** le 12/12/2015 10h50

Non, pas que je sache. La seule "nouveauté" de ces dernières semaines c'est DC/DCS.

par **Hasapiko** le 12/12/2015 11h15

matclems a écrit:Si la douleur s'estompe à chaud mais très présente à froid ça ressemble fortement à une tendinite...

J'ai pensé à la même chose, si tu la sens à froid en prennant des objets c'est pas une "petite" tendinite :confused:

Tu fais quoi comme exo sur l'échauffement push ?

par **Delphine** le 12/12/2015 11h34

Soit un circuit machines à vérins où j'augmente la résistance progressivement (machine convergente pour pecs puis machine à développé vertical) + des écartés couchés avec des petites haltères, soit des développés couchés + développés verticaux + écartés couchés avec des petites haltères.

Dans les 2 cas je fais aussi une série barre à vide (20kg) avant les 4 séries à 30kg au DC.

par **Hasapiko** le 12/12/2015 11h37

D'accord, ça me semble bon.
Si ce sont des petites haltères au écarte, je suppose que tu les attrapes bien et ne casse pas le poignets dessus?

Autre question tu consommes quoi comme suppléments ? Tu manges assez de collagène?
Je ne vais même pas te parler de l'equilibre acide/basique je pense que tu es good par rapport à ça :lol:

par **Delphine** le 12/12/2015 11h48

Oui, pas de "faux mouvement" aux écartés couchés.

Et même au DC/DCS, je pense contrôler la barre correctement, je pense ne jamais avoir mis trop lourd, je progresse petit à petit, donc je trouve ça un peu "injuste" d'avoir récupéré cette douleur :lol:

Je ne prends aucun complément de manière régulière (je prends de la gélatine et des gélules d'oméga 3 occasionnellement, selon ce que je mange en solide en fait).

Je mange la peau et les tendons du poulet/de la dinde quand je mange des cuisses/hauts de cuisse/poulets entiers, ainsi que la gelée issue du jus que je récupère après la cuisson, en gros j'essaie d'avoir un apport en collagène assez régulier dans mon alimentation solide.

Là en ce moment par contre je prends une dose de gélatine/viande en gelée (genre 75g de tête en gelée) tous les jours.

Je me dis qu'avec les fêtes qui approchent, la pause va s'imposer d'elle-même.

edit : tu parles d'acide/base et ce n'est pas bête du tout de le mentionner, car si niveau alimentation je pense que c'est OK, ces dernières semaines/mois j'ai expérimenté beaucoup de pics d'adrénaline au travail, je me suis pas mal stressée toute seule et ça a clairement pu jouer. En même temps c'était super excitant et stimulant intellectuellement, donc je ne regrette pas. Là le projet en question commence à être bien rôdé donc ça va être plus "calme" après les fêtes.

par **Hasapiko** le 12/12/2015 11h54

Je me doutais que tu étais good en collagène aussi vu ce que tu avais mis sur ton log diète, mais fallait se poser la question quand même

C'est vrai qu'on dit souvent que l'equilibre o3/o6 permet d'éviter ces douleures.
Mais là je pense que la pause s'impose :lol:

Y a pas grand chose à faire de toute facon, ou si tu trouve un truc efficace je suis preneur :super_lol:

edit : de mon coté j'ai essayé le froid, le chaud, le chaud/froid, les massages, la glucosamine et ben ca n'a rien changé, seul le temps soigne.
Après massage et froid ça aide à faire circuler le sang pour amener les bonnes choses mais c'est pas magique

par **matclems** le 12/12/2015 14h20

Les tendinites sont souvent causées par une déshydratation. Bois-tu assez au quotidien?

par **Delphine** le 12/12/2015 15h47

Je ne sais pas, à vrai dire je ne compte pas ...

Je bois environ 1L autour des séances de sport, le reste réparti dans la journée doit avoisiner 1L aussi. Je bois à ma soif quoi. Je ne pense pas qu'il faille se "forcer", et puis sur l'aspect pratique plus tu bois plus tu ... .

par **Delphine** le 12/12/2015 17h39

12/12/2015

Natation

500m brasse/nage libre
5x100 4 nages tempo soutenu départ toutes les 2 min
2x[100m nage libre - 100m jambes - 50m crawl polo]
300m brasse/dos/papillon

par **matclems** le 12/12/2015 19h05

Certes il ne faut pas se forcer, mais si tu es très active et en plus transpire beaucoup, il faut faire attention à boire assez, surtout autour de l'entraînement. Et si cette blessure s'avère être une tendinite, ça serait une bonne idée de boire un peu plus en tout cas jusqu'à guérison.

Bien sûr pour vérifier ta bonne hydradation, toujours vérifier la couleur des urines.

par **iPiwiw** le 13/12/2015 01h30

matclems a écrit:Bien sûr pour vérifier ta bonne hydradation, toujours vérifier la couleur des urines.

Il y a une certaine durée entre la sensation de soif et la miction (accumulation des minéraux, déchets), donc vaut mieux se fier à sa soif

Après c'est sûr qu'il vaut mieux éviter de ne pas "l'écouter"

par **matclems** le 13/12/2015 09h35

Justement si les urines sont constamment claires, c'est que l'hydratation est bonne. Ce n'est pas une question de délai.
C'est un indicateur bien plus fiable pour vérifier l'hydratation que la sensation de soif, même si il faut bien sûr s'écouter et ne pas boire bêtement 3 litres par jour comme on lit parfois.

par **Delphine** le 13/12/2015 13h36

Ça m'a l'air OK de ce côté-là.

13/12/2015

échauffement push

DC@30kg: 10-9-9-10
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-8
DCS@27,5kg: 8-8-8-8
Rowing @30,5kg: 10-10-10
BAF@13kg: 10-10-10
1/4 Spinning "Intervall Basic"

par **Delphine** le 15/12/2015 21h51

15/12/2015

Natation, 2/3 de séance

100m éducatifs papillon
200m ondulations
200m crawl rattrapé
200m nage libre coulée prolongée
8x50m nage libre tempo imposé
100m souple
200m éducatifs papillon
100m souple

par **Delphine** le 16/12/2015 21h55

16/12/2015

échauffement push

DC@30kg: 10-10-10-10
Rowing @30,5kg: 10-11-10
DCS@27,5kg: 9-8-8-8
BAF@13kg: 11-11-10
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-8
Essai extensions triceps poulie haute (corde) : 3x20@10kg
Spinning "strength basic" : 2 modules de 5 min

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 22h24

Très bien tout ça! Et le poignet ça dit quoi ?

par **Delphine** le 16/12/2015 23h37

Le poignet ça crie moins

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 23h42

Ah, super alors !

par **Delphine** le 17/12/2015 10h15

Haha, oui, c'est cool mais je me méfie quand même, ça m'a "avertie" disons...
Et puis ce n'est pas 100% rétabli encore. Mais ça va mieux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2015 10h19

Oui bien sûr il faut que tu restes prudente mais c'est en bonne voie de guérison

par **Delphine** le 17/12/2015 12h11

Je vais peut-être remplacer la barre au front par les extensions à la poulie haute.

Et sinon à part ça, je n'ai toujours pas reçu mes bracelets de cheville pour les poulies basses !
Les délais Amazon sont plus longs à l'approche de Noël probablement...

Où sont les drones, les drones, les drones, où sont les drooOOoones ...

Du coup l'essai se fera au plus tôt le 28 décembre.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2015 12h20

Delphine a écrit::)

Je vais peut-être remplacer la barre au front par les extensions à la poulie haute.

Et sinon à part ça, je n'ai toujours pas reçu mes bracelets de cheville pour les poulies basses !
Les délais Amazon sont plus longs à l'approche de Noël probablement...

Où sont les drones, les drones, les drones, où sont les drooOOoones ...

Du coup l'essai se fera au plus tôt le 28 décembre.

C'est peut-être plus sûr pour tes poignets en effet, surtout après 2 développés

Sinon à propos des sangles de chevilles, je voulais te remercier car tu m'as donné une idée la dernière fois que tu en as parlé, j'en ai donc commandé 2 (reçues en 2-3 jours par contre :super_lol:

). Il faut que je fasse des essais mais elles devraient me permettre de faire du leg curl et leg extension, soit en unilatéral avec un haltère, soit en bilatéral avec ma barre triceps bomber et également de l'enroulement de bassin au banc incliné lesté avec la bomber

par **Delphine** le 17/12/2015 12h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'en ai donc commandé 2 (reçues en 2-3 jours par contre ).

QUOI ?!

ARNAQUE !!!

tu feras une petite review ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2015 12h39

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'en ai donc commandé 2 (reçues en 2-3 jours par contre).

QUOI ?!
ARNAQUE !!!

tu feras une petite review ?

Bah c'est les délais "normaux" quand il y a du stock ! :lol:

J'ai commandé celles-ci :

J'ai fait quelques essais avec la bomber, j'ai ajouté un maillon rapide et un mousqueton pour accrocher les barres centrales de la bomber aux sangles, pour les haltères c'est un peu moins stable mais je pense pouvoir régler le problème d'ici peu.

Je ferai un retour quand j'aurai fini de tester tout ça. Si ça marche, c'est top et bien moins cher et moins encombrant qu'un banc à leg curl / leg extension

Je continue d'étoffer mon home gym, c'est cool

par **Hasapiko** le 21/12/2015 12h46

Moi je pense que les drones qui viennent tout droit de chine se font shooter au dessus de certains pays :lol:

Je remarque que dans ton prog tu ne fais pas les epaules post? Ca travaille déjà assez avec la natation?
idem où sont les mollets :lol:

(elle va me dire spinning)

Pour le fait de remplacer la BF par ce que tu veux je pense que de toute façon ce sont tes progrès au DC/DCS qui vont changer la donne et pas le reste

par **Delphine** le 22/12/2015 10h48

J'ai l'impression qu'avec le papillon c'est OK pour les delts posts, mais impossible d'en être sûre...il faudrait demander à un spécialiste :cool:

J'ai de bons mollets sans rien faire (ça a toujours été). Donc c'est la priorité la plus basse disons

21/12/2015

Natation 2km
Dont
papillon 150m
Ondulations 300m

par **Delphine** le 22/12/2015 23h36

22/12/2015

Séance en France

échauffement push

Tractions prise supi serrée: 8-8-8
DC@30kg: 10-10-11-11
Rowing @30,5kg: 11-11-11
extensions triceps poulie haute (corde) @19kg: 20-20-20
Essai Tirage menton @13kg: 8-8-8
DCS@27,5kg: 8-9-8
Tirage horizontal prise neutre @39kg: 8-8-8
EL @4kg: 12-12-12

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2015 09h12

Sympa ta séance ! Mais pourquoi faire les séries les plus longues en dernier sur le DC ?

Et le tirage menton ça dit quoi ? Pas trop douloureux pour les poignets ?

par **Delphine** le 24/12/2015 11h37

Comme je n'avais pas pu le faire en premier je visais 4x10, mais j'ai senti que la 11 passerait correctement donc j'ai changé les plans en milieu de série.

Le tirage menton ça allait pour les poignets, par contre je ne pense pas l'intégrer. Mais c'était bien d'essayer.

par **Hasapiko** le 26/12/2015 21h46

Et tu as trouvé une salle directement en France ? :cool:

Joyeux Noël

par **Delphine** le 28/12/2015 11h11

Oui

et là je suis de retour en Autriche, je ferai une séance cet aprem.

Merci, joyeuses fêtes à toi aussi et à vous tous !

par **Delphine** le 28/12/2015 19h09

28/12/2015

échauffement push

DC@30kg: 11-11-11-10
Rowing @30,5kg: 11-11-11
DCS@27,5kg: 9-9-8
Tractions prise supi serrée: 8-6-7
extensions triceps poulie haute (corde) @10kg: 3 séries, pas compté
essai standing glute kicks à la poulie basse (3 séries par jambe) - pas terrible les sensations.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12/2015 19h11

Bien les développés

Pour les sensations, rien ne vaut le hip thrust :super_lol:

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