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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Hasapiko le 29/12 11h19

Delphine a écrit:essai standing glute kicks à la poulie basse (3 séries par jambe) - pas terrible les sensations.


Etrangement je m'attendais à ca de ta part :super_lol:
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Messagepar Delphine le 29/12 13h55

:lol:

Ayant des bonnes courbatures de fessier, je vais tout de même laisser sa chance à cet exercice, le faire au moins sur quelques séances pour voir. Peut-être qu'il y a une technique à développer, qu'il ne faut pas que j'abandonne d'emblée.
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Messagepar Delphine le 29/12 19h21

29/12/2015

Natation 40 min

Dont papillon 400m
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Messagepar Hasapiko le 30/12 10h23

Bien vu peut être que tu ne sais pas encore contracter les bons muscles sur l'exo.
Je pense qu'il ne faut pas prendre d'elan ou donner une impulsion pour que ça soit dur.
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Messagepar Delphine le 31/12 15h37

31/12/2015

échauffement push

DC@30kg: 11-11-11-10
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
DCS@27,5kg: 9-9-9
extensions triceps poulie B haute (corde): 3 séries, dégressif 25kg -> 20 -> 15 -> 10
standing glute kicks poulie basse B : 2 séries par jambe
standing hip abductions poulie basse B : 2 séries par jambe
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 15h46

Alors ces exos d'isolation pour les fessiers, ça dit quoi ? :super_lol:
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Messagepar Delphine le 31/12 18h19

On m'a dit de réduire l'amplitude (ne pas faire pivoter la hanche) ce qui n'est pas facile, j'ai un réflexe de grand battement de danse classique (j'en ai fait de 6 à 14 ans). Mais qui rend en effet l'isolation bien plus efficace. Donc je vais persévérer et voir.
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Messagepar Delphine le 01/01 13h35

Bonne année :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/01 16h01

Merci, bonne année à toi aussi ;)
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Messagepar Delphine le 02/01 16h19

02/01/2016

Spinning "Maxpower I"
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Messagepar Delphine le 03/01 12h54

J'ai vu "Ex Machina", je recommande aux mordus de SF orientée intelligence artificielle. Pas de grande originalité dans le concept mais chouette atmosphère, fait réfléchir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/01 13h42



Je viens de regarder la bande annonce, effectivement il a l'air pas mal du tout ;)
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Messagepar Paddy92 le 03/01 14h16

Bonne année Delphine ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar iPiwiw le 03/01 15h19

Je l'ai vu il y a quelques semaines, pas très original au niveau du principe mais je trouve qu'ils ont quand même de bon retournements de situations, on s'y attend pas (ou du moins on se demande si oui ou non y'a une bonne intention derrière tout ça) (dur de donner un avis sans spoil aha). Et puis ça fait sacrément réfléchir, tu te demande ce que t'aurais fait à la place du gars etc (des deux gars même !)
Et l'actrice est vraiment douée je trouve, elle colle bien à son rôle et c'est assez bien illustré comme physique "cyborg" (tautologique on m'dira mais certains acteurs jouent vraiment mal)
Bonne année aussi :D
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Delphine le 03/01 15h26

Merci à vous, bonne année :)

03/01/2016

échauffement push
DC@30kg: 12-11-12-11
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
DCS@27,5kg: 9-9-9
extensions triceps poulie C haute (corde): 3 séries, dégressif 25kg -> 20 -> 15
Rowing @30,5kg: 12-11-11
standing glute kicks poulie basse B @20kg : 10-10
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 10-10
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Messagepar Delphine le 03/01 15h30

iPiwiw a écrit:Je l'ai vu il y a quelques semaines, pas très original au niveau du principe mais je trouve qu'ils ont quand même de bon retournements de situations, on s'y attend pas (ou du moins on se demande si oui ou non y'a une bonne intention derrière tout ça) (dur de donner un avis sans spoil aha).

Oui, c'est pas servi à la sauce Américaine quoi ;)

Dans le même registre, hors SF :

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Messagepar takumi le 03/01 20h23

Bonne année 2016
cdlt
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Messagepar devinci le 04/01 07h28

Bonne année ma belle ;)
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Messagepar Hasapiko le 05/01 12h01

Bonne année Delphiiiiine :)
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Messagepar Delphine le 06/01 10h27

Merci à vous !
De même :)
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Messagepar Delphine le 08/01 20h40

08/01/2016

Natation

800m environ nage libre/brasse
8x50 jambes crawl départ 1min15sec
Pyramide 1.1km

Pas inspiré le coach :lol:
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Messagepar Delphine le 09/01 15h13

09/01/2016

échauffement push

DC@30kg: 12-10-11-10
Rowing @30,5kg: 12-11-11
DCS@27,5kg: 10-9-9
extensions triceps poulie D haute (corde): 3 séries @30kg
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
Nausée
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Messagepar RiMa le 09/01 16h02

Nausée
C'est quoi comme exercice :D ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 19h05

Dur dur le DC ! :super_lol:

RiMa a écrit:
Nausée
C'est quoi comme exercice :D ?


:lol:
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Messagepar devinci le 09/01 19h17

Comme exo , c'est grossesse à 2 mois :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 09/01 21h51

:lol:

Il paraît... Bon heureusement que non dans mon cas, ce n'est ni l'heure ni l'endroit pour.

Horrible le DC et d'ailleurs horrible la séance, je n'ai pas compris ce qui m'arrivait.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 22h06

Un petit coup de fatigue ? C'est une saleté d'exo le développé couché de toute façon :lol:
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Messagepar Delphine le 10/01 14h11

Peut-être, m'enfin là c'était quand même une sale surprise... Bref.

10/01/2016

Rameur 1km
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 4x11/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x12/jambe

Step up machine poulie @40kg: 3x15/jambe
Spinning : 4x45 secondes danseuse résistance élevée

Jambe droite plus forte que la gauche. Contraction volontaire sur l'isolation fessier : OK
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 08h23

ça ira mieux la prochaine fois ! (Du moins je l'espère pour toi :) ).

Bien l'utilisation de la contraction volontaire ;)
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Messagepar takumi le 11/01 12h19

devinci a écrit:Comme exo , c'est grossesse à 2 mois :lol:

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 11/01 21h01

11/01/2016

Natation

Échauffement 300m

3x100m 4 nages

8x50m jambes crawl départ toutes les 1min15s

50 nage libre
100 nage libre
200 brasse/nage libre
400 4 nages
200 brasse/nage libre
100 nage libre
50 nage libre

Je viens de finir "le charme discret de l'intestin" que je recommande, c'est intéressant surtout le dernier chapitre sur le microbiote intestinal et les entérotypes.
C'est très vulgarisé donc accessible à tous, tout en décrivant assez les phénomènes pour permettre de creuser par soi-même ensuite.
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Messagepar matclems le 12/01 07h59

Delphine a écrit:Je viens de finir "le charme discret de l'intestin" que je recommande, c'est intéressant surtout le dernier chapitre sur le microbiote intestinal et les entérotypes.
C'est très vulgarisé donc accessible à tous, tout en décrivant assez les phénomènes pour permettre de creuser par soi-même ensuite.


Je suis en pleine lecture (aussi reçu à noël? :lol: ), même avis pour le moment. Et comme tu le dis le fonctionnement de cet organe est bien expliqué, par contre en cas de soucis ne pas attendre de ce livre qu'il fournisse des solutions toute faite.
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Messagepar Delphine le 12/01 16h03

matclems a écrit:(aussi reçu à noël? :lol: )

Oui, c'est moi qui me le suis offert :lol:
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Messagepar Delphine le 13/01 22h00

13/01/2016

Échauffement push
DC@30kg: 12-12-12-12
Rowing @30,5kg: 12-12-11

DCS@27,5kg: 10-9-9
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-8
extensions triceps poulie A haute (corde): 3 séries max @10kg
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x12/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x15/jambe
Step up machine poulie @45kg: 3x8/jambe
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 08h25

Super, le DC repart ! :super_lol:

Et merci pour la référence du bouquin, je vais noter ça pour un prochain achat, il a l'air pas mal du tout ;)
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Messagepar Delphine le 14/01 09h45

:)

Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?

Je peux mettre 32,5kg ou 35kg.
Je peux repartir sur 4x8@32,5kg ou bien tenter 35kg avec un nombre de reps plus bas. Ça changerait temporairement la philosophie du format, ça peut être intéressant. Je n'ai pas testé la sensation à 35kg.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 09h48

Delphine a écrit::)

Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?

Je peux mettre 32,5kg ou 35kg.
Je peux repartir sur 4x8@32,5kg ou bien tenter 35kg avec un nombre de reps plus bas. Ça changerait temporairement la philosophie du format, ça peut être intéressant. Je n'ai pas testé la sensation à 35kg.


Je repartirais sur 4x8x32,5 pour remonter petit à petit à 4x12x32,5 :)
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Messagepar Delphine le 14/01 11h37

Infos complémentaires :
4x8@30kg validé le 27/11/2015
4x12@30kg validé le 13/01/2015 soit presque 7 semaines plus tard.
Avec les fêtes, disons 6 semaines.
6 semaines pour valider le cycle à 30kg, c’est quand même lent.
Donc effectivement il est peut-être plus sage de recycler à ~10% de plus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 11h41



Oui et je trouve que +2,5kg c'est déjà pas mal (pour moi c'est même beaucoup, sauf quand on est encore plus ou moins facile sur l'exercice :) ).
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