Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Hasapiko** le 29/12/2015 12h19

Delphine a écrit:essai standing glute kicks à la poulie basse (3 séries par jambe) - pas terrible les sensations.

Etrangement je m'attendais à ca de ta part :super_lol:

par **Delphine** le 29/12/2015 14h55

Ayant des bonnes courbatures de fessier, je vais tout de même laisser sa chance à cet exercice, le faire au moins sur quelques séances pour voir. Peut-être qu'il y a une technique à développer, qu'il ne faut pas que j'abandonne d'emblée.

par **Delphine** le 29/12/2015 20h21

29/12/2015

Natation 40 min

Dont papillon 400m

par **Hasapiko** le 30/12/2015 11h23

Bien vu peut être que tu ne sais pas encore contracter les bons muscles sur l'exo.
Je pense qu'il ne faut pas prendre d'elan ou donner une impulsion pour que ça soit dur.

par **Delphine** le 31/12/2015 16h37

31/12/2015

échauffement push

DC@30kg: 11-11-11-10
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
DCS@27,5kg: 9-9-9
extensions triceps poulie B haute (corde): 3 séries, dégressif 25kg -> 20 -> 15 -> 10
standing glute kicks poulie basse B : 2 séries par jambe
standing hip abductions poulie basse B : 2 séries par jambe

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/12/2015 16h46

Alors ces exos d'isolation pour les fessiers, ça dit quoi ? :super_lol:

par **Delphine** le 31/12/2015 19h19

On m'a dit de réduire l'amplitude (ne pas faire pivoter la hanche) ce qui n'est pas facile, j'ai un réflexe de grand battement de danse classique (j'en ai fait de 6 à 14 ans). Mais qui rend en effet l'isolation bien plus efficace. Donc je vais persévérer et voir.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/12/2015 19h22

Très bien

par **Delphine** le 01/01/2016 14h35

Bonne année

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/01/2016 17h01

Merci, bonne année à toi aussi

par **Delphine** le 02/01/2016 17h19

02/01/2016

Spinning "Maxpower I"

par **Delphine** le 03/01/2016 13h54

J'ai vu "Ex Machina", je recommande aux mordus de SF orientée intelligence artificielle. Pas de grande originalité dans le concept mais chouette atmosphère, fait réfléchir.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/01/2016 14h42

Je viens de regarder la bande annonce, effectivement il a l'air pas mal du tout

par **Paddy92** le 03/01/2016 15h16

Bonne année Delphine !

par **iPiwiw** le 03/01/2016 16h19

Je l'ai vu il y a quelques semaines, pas très original au niveau du principe mais je trouve qu'ils ont quand même de bon retournements de situations, on s'y attend pas (ou du moins on se demande si oui ou non y'a une bonne intention derrière tout ça) (dur de donner un avis sans spoil aha). Et puis ça fait sacrément réfléchir, tu te demande ce que t'aurais fait à la place du gars etc (des deux gars même !)
Et l'actrice est vraiment douée je trouve, elle colle bien à son rôle et c'est assez bien illustré comme physique "cyborg" (tautologique on m'dira mais certains acteurs jouent vraiment mal)
Bonne année aussi

par **Delphine** le 03/01/2016 16h26

Merci à vous, bonne année

03/01/2016

échauffement push
DC@30kg: 12-11-12-11
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
DCS@27,5kg: 9-9-9
extensions triceps poulie C haute (corde): 3 séries, dégressif 25kg -> 20 -> 15
Rowing @30,5kg: 12-11-11
standing glute kicks poulie basse B @20kg : 10-10
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 10-10

par **Delphine** le 03/01/2016 16h30

iPiwiw a écrit:Je l'ai vu il y a quelques semaines, pas très original au niveau du principe mais je trouve qu'ils ont quand même de bon retournements de situations, on s'y attend pas (ou du moins on se demande si oui ou non y'a une bonne intention derrière tout ça) (dur de donner un avis sans spoil aha).

Oui, c'est pas servi à la sauce Américaine quoi

Dans le même registre, hors SF :

par **takumi** le 03/01/2016 21h23

Bonne année 2016
cdlt

par **devinci** le 04/01/2016 08h28

Bonne année ma belle

par **Hasapiko** le 05/01/2016 13h01

Bonne année Delphiiiiine

par **Delphine** le 06/01/2016 11h27

Merci à vous !
De même

par **Delphine** le 08/01/2016 21h40

08/01/2016

Natation

800m environ nage libre/brasse
8x50 jambes crawl départ 1min15sec
Pyramide 1.1km

Pas inspiré le coach :lol:

par **Delphine** le 09/01/2016 16h13

09/01/2016

échauffement push

DC@30kg: 12-10-11-10
Rowing @30,5kg: 12-11-11
DCS@27,5kg: 10-9-9
extensions triceps poulie D haute (corde): 3 séries @30kg
Tractions prise supi serrée: 8-7-7
Nausée

par **RiMa** le 09/01/2016 17h02

Nausée

C'est quoi comme exercice

?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/01/2016 20h05

Dur dur le DC ! :super_lol:

RiMa a écrit:
Nausée
C'est quoi comme exercice ?

par **devinci** le 09/01/2016 20h17

Comme exo , c'est grossesse à 2 mois :lol:

par **Delphine** le 09/01/2016 22h51

Il paraît... Bon heureusement que non dans mon cas, ce n'est ni l'heure ni l'endroit pour.

Horrible le DC et d'ailleurs horrible la séance, je n'ai pas compris ce qui m'arrivait.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/01/2016 23h06

Un petit coup de fatigue ? C'est une saleté d'exo le développé couché de toute façon :lol:

par **Delphine** le 10/01/2016 15h11

Peut-être, m'enfin là c'était quand même une sale surprise... Bref.

10/01/2016

Rameur 1km
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 4x11/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x12/jambe
Step up machine poulie @40kg: 3x15/jambe
Spinning : 4x45 secondes danseuse résistance élevée

Jambe droite plus forte que la gauche. Contraction volontaire sur l'isolation fessier : OK

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2016 09h23

ça ira mieux la prochaine fois ! (Du moins je l'espère pour toi

).

Bien l'utilisation de la contraction volontaire

par **takumi** le 11/01/2016 13h19

devinci a écrit:Comme exo , c'est grossesse à 2 mois

cdlt

par **Delphine** le 11/01/2016 22h01

11/01/2016

Natation

Échauffement 300m

3x100m 4 nages

8x50m jambes crawl départ toutes les 1min15s

50 nage libre
100 nage libre
200 brasse/nage libre
400 4 nages
200 brasse/nage libre
100 nage libre
50 nage libre

Je viens de finir "le charme discret de l'intestin" que je recommande, c'est intéressant surtout le dernier chapitre sur le microbiote intestinal et les entérotypes.
C'est très vulgarisé donc accessible à tous, tout en décrivant assez les phénomènes pour permettre de creuser par soi-même ensuite.

par **matclems** le 12/01/2016 08h59

Delphine a écrit:Je viens de finir "le charme discret de l'intestin" que je recommande, c'est intéressant surtout le dernier chapitre sur le microbiote intestinal et les entérotypes.
C'est très vulgarisé donc accessible à tous, tout en décrivant assez les phénomènes pour permettre de creuser par soi-même ensuite.

Je suis en pleine lecture (aussi reçu à noël? :lol:

), même avis pour le moment. Et comme tu le dis le fonctionnement de cet organe est bien expliqué, par contre en cas de soucis ne pas attendre de ce livre qu'il fournisse des solutions toute faite.

par **Delphine** le 12/01/2016 17h03

matclems a écrit:(aussi reçu à noël? )

Oui, c'est moi qui me le suis offert :lol:

par **Delphine** le 13/01/2016 23h00

13/01/2016

Échauffement push
DC@30kg: 12-12-12-12
Rowing @30,5kg: 12-12-11
DCS@27,5kg: 10-9-9
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-8
extensions triceps poulie A haute (corde): 3 séries max @10kg
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x12/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x15/jambe
Step up machine poulie @45kg: 3x8/jambe

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/01/2016 09h25

Super, le DC repart ! :super_lol:

Et merci pour la référence du bouquin, je vais noter ça pour un prochain achat, il a l'air pas mal du tout

par **Delphine** le 14/01/2016 10h45

Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?

Je peux mettre 32,5kg ou 35kg.
Je peux repartir sur 4x8@32,5kg ou bien tenter 35kg avec un nombre de reps plus bas. Ça changerait temporairement la philosophie du format, ça peut être intéressant. Je n'ai pas testé la sensation à 35kg.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/01/2016 10h48

Delphine a écrit::)

Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?

Je peux mettre 32,5kg ou 35kg.
Je peux repartir sur 4x8@32,5kg ou bien tenter 35kg avec un nombre de reps plus bas. Ça changerait temporairement la philosophie du format, ça peut être intéressant. Je n'ai pas testé la sensation à 35kg.

Je repartirais sur 4x8x32,5 pour remonter petit à petit à 4x12x32,5

par **Delphine** le 14/01/2016 12h37

Infos complémentaires :
4x8@30kg validé le 27/11/2015
4x12@30kg validé le 13/01/2015 soit presque 7 semaines plus tard.
Avec les fêtes, disons 6 semaines.
6 semaines pour valider le cycle à 30kg, c’est quand même lent.
Donc effectivement il est peut-être plus sage de recycler à ~10% de plus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/01/2016 12h41

Oui et je trouve que +2,5kg c'est déjà pas mal (pour moi c'est même beaucoup, sauf quand on est encore plus ou moins facile sur l'exercice

).

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE