Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Delphine** le 08/09/2015 08h59

Celle d'hier 50 min.
Les entraînements sont d'une heure en principe, ensuite on ajuste (plus long, moins long) selon la motivation du groupe.

par **Paddy92** le 08/09/2015 13h38

Bien la video!
Ça me rappelle quand je nageais à la piscine des halles à Paris il y avait un mec qui s entrainait au papillon et c etait très interessant de le voir passer sous l eau!

par **Delphine** le 08/09/2015 20h44

08/09/2015

Rameur 1km
Développé assis haltères @9kg: 8-8-8-8
Nouveau - DI haltères @9kg: 9-9-9-9
Problème de contrôle des haltères (stabilité), à apprendre
Barre au front @barre+2,5kg: 11-11-11-11
Oiseau assis @5kg: 11-11-11
Rowing T-bar sur banc incliné @20kg: 11-11-11-11
Tirage vertical supination @50kg: 10-10-10-10
Tirage horizontal prise neutre @35kg: 10-10-10-10
Rameur 1km

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/09/2015 08h29

Bonne séance bien complète, c'est bon ça !

par **Paddy92** le 09/09/2015 08h48

Delphine a écrit:Barre au front @barre+2,5kg: 11-11-11-11

Ton ( ta) partenaire ne pèse que 2,5 kg? :idiot:

Bonne séance , bien le rameur après le tirage hori!

par **Delphine** le 09/09/2015 09h27

Paddy92 a écrit:
Delphine a écrit:Barre au front @barre+2,5kg: 11-11-11-11

Ton ( ta) partenaire ne pèse que 2,5 kg?

non mais je ne sais pas combien pèse la barre. D'où le "barre+2,5kg".
D'après un gars de la salle c'est 8kg mais je n'en suis pas sûre, ça me paraît moins lourd à la préhension, je demanderai à un coach ou je la pèserai pour en avoir le coeur net :cool:

par **Hasapiko** le 09/09/2015 12h28

super la séance :cool:

par **Phanou** le 09/09/2015 15h13

Moi je suis impresionné par tes séances de natation. Et moi qui fait 750m crawl en 30'. Le boulet

Bravo delph pour tes séances.

par **Delphine** le 09/09/2015 22h27

Mais non pas "le boulet", c'est déjà super que tu nages

Et pour l'allure, ça progresse avec le temps si on est régulier.

09/09/2015

Journée fatigante, peu de courage, séance jambons express.

Rameur 1km
Presse horizontale (poulie) @77kg: 10-10-10-10
Leg extension poulie @30kg: 15-15-15
Leg curl poulie @30kg: 12-12-12

par **Delphine** le 10/09/2015 20h42

10/09/2015

Natation

Échauffement/éducatifs
300 nage libre/dos
200 ondulations

Sprint
6x50 nage libre 25 sprint 25 souple

Volume
8x200 : 100 4 nages suivi de 100 nage libre

par **Delphine** le 11/09/2015 17h37

11/09/2015

Séance rapide avant voyage

Rameur 1km
Développé assis haltères @9kg: 9-9-7 (échec inattendu à la 8e)
Barre au front @barre+2,5kg: 12-12-12
DI haltères @9kg: 10-10-10
contrôle des haltères : pas encore ça
Rowing T-bar sur banc incliné @22,5kg: 10-10-10
Tirage vertical supination @50kg: 11-11-11

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/09/2015 17h41

Pas mal pour une séance rapide ! Bon voyage

par **Delphine** le 14/09/2015 20h52

Merci

c'était bien.

14/09/2015

Rameur 1km
Développé assis haltères @9kg: 9-9-9-9
DI haltères @9kg: 10-10-10-10 - contrôle des haltères : toujours pas ça
Oiseau assis @6kg: 8-8-8
Barre au front @barre+5kg: 8-9-8-8
Rowing T-bar sur banc incliné @22,5kg: 11-11-11-11
Tirage vertical supination @50kg: 12-12-12-12
Tirage horizontal @40kg:8-8-8

Puis natation tranquille 20 minutes nage libre/brasse

par **Delphine** le 15/09/2015 20h50

15/09/2015

Natation

Échauffement 300m environ

Sprint:
10x50 - 25 sprint 25 souple
Papillon/nage libre
10x50 - 25 souple 25 sprint
Brasse/nage libre

100 souple

Volume
8x100 4 Nages

100 souple

par **Phanou** le 16/09/2015 10h25

Toujours aussi impressionné par tes séances piscine

par **Delphine** le 16/09/2015 22h39

c'est cool la piscine, la natation c'est le meilleur sport :super_lol:

16/09/2015

Rameur 1km
PAC horizontale poulie @77kg : 10-10-10
fentes marchées avec haltères @10kg : 10
- trop marre, interruption -
Session spinning 1h coach virtuel alternance grimpe/plat

Bon c'est un vrai problème, je ne suis pas du tout motivée pour ma séance bas du corps

En fait j'ai cette limite de mobilité qui fait que je ne peux pas descendre, ça pose problème pour presque tous les exercices, même la presse... Je n'arrive pas à trouver des nouveaux exercices faisables qui m'intéressent.
Les fentes ce n'est pas ludique du tout.
Les leg extensions/leg curls j'en ai marre.
Bref, je ne sais pas quoi faire.
Je vais peut-être me remettre au SDT (mais c'est l'exercice qui me pompe le plus d'énergie et j'ai peur que ça génère un conflit de récupération avec les autres séances et la natation, pas super pour progresser) et/ou faire du hip trust.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2015 09h02

C'est rare une fille qui n'est pas motivée pour les jambes

Oui le hip thrust pour les ischios/fessiers je te le recommande c'est top !

Pour les quadriceps tu as le hack-squat à la barre, c'est un soulevé de terre mais avec la barre derrière donc tu as le dos plus droit et ça cible un peu mieux les quads que le SDT classique du coup

par **Delphine** le 17/09/2015 09h26

Elles sont moins maigres que le reste, c'est pour ça :lol:

Non mais plus sérieusement, si quand tu te baisses au maximum pieds parallèles l'angle entre le fémur et le sol fait plus de 45° ( ce qui est mon cas :super_lol:

) ça limite pas mal le choix (bien sûr les leg extension/leg curl à la machine c'est bon, mais honnêtement ça ne m'intéresse pas des masses) et tu t'ennuies très vite.
Mais c'est vrai qu'il y a le hip trust, je n'ai pas essayé encore.
Pour le hip trust il faut que je voie comment m'installer avec les bancs à disposition (pas de step).
Le hack squat ne nécessite pas de plier plus les jambes que le SDT classique?
J'essaierai peut-être. (Même au SDT classique il fallait de grands disques et/ou des cales sous les disques pour que je puisse saisir la barre...)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2015 09h32

Si tu as besoin de cales au SDT classique, tu en auras besoin aussi au hack squat. Après je ne pense pas qu'il y ait une grande différence au niveau de la flexion, après c'est toi qui gère ton amplitude mais je trouve que le hack est plus simple techniquement et qu'il est un peu mieux pour les quadriceps que le SDT

Après oui leg curl / leg extension c'est bien pour finir mais ça reste de l'isolation

par **Delphine** le 17/09/2015 20h28

Ok, merci

je verrai ça.

17/09/2015

Natation petite séance

Échauffement 500m environ

Éducatifs:
4x100 - 50 jambes 50 bras

Sprint:
8x50 4 Nages

100 souple

par **Dimi** le 18/09/2015 00h18

Salut Delphine, jolis résultats !!

Pour ton manque de mobilité, pourquoi pas fixer le problème avec des étirements et des exercices adaptés ?

par **Delphine** le 18/09/2015 09h22

Merci

J'en fais déjà des étirements.
Mais ma souplesse n'a pas beaucoup progressé :confused:

Pour les exercices, tu parles d'exercices de mobilité (marche accroupie, des trucs comme ça) ou d'exercices de musculation qui ne nécessitent pas une flexion importante?

par **Dimi** le 18/09/2015 15h06

Delphine a écrit:
Pour les exercices, tu parles d'exercices de mobilité (marche accroupie, des trucs comme ça) ou d'exercices de musculation qui ne nécessitent pas une flexion importante?

Je fais 1m93, background c'est rugby et powerlifting. Alors autant te dire que etirements et compagnie je connaissais pas avant de commencer l'halterophilie... Bref, avec cette taille, faut quand meme squatter ATG, etre capable d'attrapper un arrache i.e. paused wide stance overhead squat, et etre capable de jeter proprement une barre.

Evidement j'etais pas capable de faire tout ca, mon lateral gauche est plus petit du a la prise inverse utilisee pour le terre pendant des annees = helicoptere quand t'attrappes l'arrache. J'etais tight.

Maintenant ca va mieux, alors ce que je te conseil de faire c'est d'etirer la partie inguale (l'aine, desole je suis pas expert en anatomie) et aussi tes adducteurs. Je pense que dans, ton cas tu devrais aussi penser a tes ischios - c'est cette zone la qui est a mon sens problematique d'apres ta description.

Pardon pour le pave, mais juste pour te dire que ca marche, mais que ca va pas se passe du jour au lendemain, mais apres 3 mois de progres je t'assures que je suis presque plus derange par cela.

Je vais essayer de trouver les exos que je fais, c'est assez basique mais faut aussi identifier ceux dont tu as besoin pour ameliorer ta mobilite et eviter d'etre tight.

Donc je parle d'etirement oui. Ou aussi ca peut etre due a la technique employee lors du squat ?

par **Delphine** le 18/09/2015 15h25

Le problème est au niveau de la cheville, en fait mon tendon d'Achille est court/raide ce qui restreint beaucoup la dorsiflexion. Je suis incapable par exemple de m'accroupir talons au sol ^^'

par **Delphine** le 18/09/2015 17h40

18/09/2015

Développé assis haltères @9kg: 10-9-9-9
DI haltères @9kg: 10-10-10-10
contrôle des haltères : du mieux
Oiseau assis @6kg: 9-9-9
Barre au front @barre+5kg: 9-9-9-9
Rowing T-bar sur banc incliné @22,5kg: 12-12-12
Tirage vertical supination @55kg: 8-8-8-8

Ce format a permis de relancer la progression sur le haut du corps on dirait.

par **Dimi** le 19/09/2015 00h57

Delphine a écrit:Le problème est au niveau de la cheville, en fait mon tendon d'Achille est court/raide ce qui restreint beaucoup la dorsiflexion. Je suis incapable par exemple de m'accroupir talons au sol ^^'

oui c'est normal qu'il soit raide, il est fortement sollicité tout au long de la journée. Et en plus avec cette brillante idée de mettre des talons dans le cas d'une demoiselle bah ca améliore pas la chose :super_lol:

Cependant, as-tu essayé de mettre des cales sous tes talons par exemple ? Ca augmente mecaniquement la mobilité - attention j'ai pas dit de faire du squat avec tes talons :super_lol:

par **Delphine** le 20/09/2015 11h34

Les cales directement sous les pieds, sensation pas top.
Cela me laisse toujours l'impression de ne pas avoir une vraie amplitude.
Mais c'est vrai que ça reste "la solution".

19/09/2015

Randonnée dans les Alpes Autrichiennes
Dénivelé 1km.
Super

par **Delphine** le 23/09/2015 22h22

J'avais une amie à la maison de samedi à ce soir, nous n'avons pas fait de musculation ni de natation

23/09/2015

spinning "interval pro III" - 40 min

par **Delphine** le 24/09/2015 09h45

24/09/2015

Développé assis haltères @9kg: 10-10-10-9
DI haltères @9kg: 10-10-12
contrôle des haltères : mieux, j'imprime le mouvement.
Oiseau assis @6kg: 10-10-10
Barre au front @barre+5kg: 10-10-10-10
(barre = 10kg selon coach salle, mais je la pèserai quand même pour voir)
Rowing T-bar sur banc incliné @25kg: 8-8-8-8
Tirage vertical supination @55kg: 8-8-8-8

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2015 10h03

Bien cette séance

Si tu as pu faire 12 reps sur la dernière série de DI c'est que tu as encore une bonne marge

par **Delphine** le 24/09/2015 10h15

Oui, j'apprends l'exercice et je ne maîtrise pas encore le mouvement à 100% donc je me laisse un peu de confort

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2015 10h27

Tu as bien raison

par **Paddy92** le 24/09/2015 12h24

Delphine a écrit:Oui, j'apprends l'exercice et je ne maîtrise pas encore le mouvement à 100% donc je me laisse un peu de confort

C est important de faire en sorte que les stabilisateurs soient aussi solicités!

par **Delphine** le 24/09/2015 20h49

Que veux-tu dire par là?
Qu'il ne faut pas monter trop vite pour laisser le temps aux stabilisateurs?
Ou le contraire?

24/09/2015

Natation

Échauffement 400m

Sprint:

8x25 - papillon - crawl - brasse
100 souple

8x25 - papillon - crawl
100 souple

15 min allure modérée

Session départs plongés

par **Paddy92** le 24/09/2015 21h54

Il faut que tu te sentes à l aise sur ton mouvement et surtout bien l executer en premier, le reste suivera naturellement!
Le travail aux haltères c est le top !

par **Delphine** le 25/09/2015 15h56

OK

25/09/2015

Spinning "Strength Pro I" 30 min

par **Delphine** le 27/09/2015 13h14

Compet 26 & 27 septembre 2015
Petit bassin
Plongeoirs sans cales

Discipline : temps (différence par rapport à la dernière compet, si applicable)

50 papillon : 37,43 (-00,45)

50 brasse (première fois) : 44,53

100 nage libre (première fois) : 01:12,96

50 nage libre : 31,75 (-01,07)

100 papillon (première fois) disqualifiée (départ)

Les + : technique nage libre, gestion tempo nage libre
Les - : gestion tempo brasse, départs, virages (pas de culbute en nage libre).
Pour la prochaine fois: apprendre les virages, améliorer les départs, améliorer tempo brasse.

par **yoko** le 28/09/2015 14h11

Pas mal les temps, pour une premiere au 100libre 1'12 c'est propre.

par **Delphine** le 28/09/2015 20h23

merci

Je suis contente globalement, prochaine étape apprendre départ et virages propres !

28/09/2015

Développé assis haltères @9kg: 10-10-10-9
DI haltères @9kg: 12-11-11
Barre au front @barre+5kg: 11-11-11-11
Oiseau assis @6kg: 10-10-10
Rowing T-bar sur banc incliné @25kg: 8-8-9-8
Tirage vertical supination @55kg: 8-8-8-8

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/09/2015 08h16

Bien, ça progresse !

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