Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Delphine** le 28/01/2016 21h29

J'espère bien

28/01/2016

Natation

200m échauffement
Sprint : 8x50m papillon/nage libre
8x50m nage libre
200m souple

par **Delphine** le 29/01/2016 19h37

29/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 10-10-10-10
Tractions supi : 6-6-6-6
DCS@27,5kg: 12-11-12
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-10-10
Extensions triceps poulie haute (corde): 3xmax@25kg
standing glute kicks poulie basse B @25kg: 8-8-7-7/jambe

par **RiMa** le 29/01/2016 19h48

DC@32,5kg: 10-10-10-10

Super, bravo

!

par **Paddy92** le 29/01/2016 19h59

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/01/2016 21h01

On ne l'arrête plus ! :super_lol:

Et le DCS monte aussi, même après le DC, c'est top !

par **Delphine** le 30/01/2016 15h22

Merci les mecs !

par **Delphine** le 30/01/2016 20h09

30/01/2016

Spinning "Mawpower II" on/off

par **Delphine** le 31/01/2016 15h07

31/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 11-11-10-10
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@27,5kg: 12-12-12
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-10-10
Extensions triceps poulie haute (prise rigide butées): 3xmax@30kg
step up machine @50kg: 8-8-7/jambe

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/01/2016 15h17

Et ça continue ! Bravo !

par **Paddy92** le 31/01/2016 15h28

on l arrete plus là!!! :lol:

par **Delphine** le 01/02/2016 21h09

01/02/2016

Natation 1km nages variées

par **Delphine** le 03/02/2016 22h48

03/02/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 11-11-11-11
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:8-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-10-10
Extensions triceps poulie haute (prise rigide butées): 3xmax@30kg
Spinning : sprint x4

par **Paddy92** le 03/02/2016 22h52

Tu progresses bien! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/02/2016 09h14

Oulala bientôt les 35kg au DC ! :super_lol:

par **Delphine** le 05/02/2016 15h33

Oui j'espère bientôt les 35, je rentre dans le dur là avec les séries à 12...
Semaine de fou au travail, on va voir ce que va donner la séance de cet aprem !

par **Hulk logan** le 05/02/2016 17h20

Salut ! Premier post sur ton log même si je suis déjà venu jeter un oeil ( j'osais pas poster car j'suis timide avec les filles :idiot:

)

Progression constante , sérieux dans l'entraînement et bon physique ! ( de ce qu'on peut voir sur l'avatar ) c'est du tout bon ! :cool:

par **Delphine** le 05/02/2016 19h46

merci et tes avis/conseils sont les bienvenus !

05/02/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 12-12-11-11
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:8-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Essai dips : 3-3-4 pas de contrôle (tremblements, balancements), à apprendre
Extensions triceps poulie haute (prise rigide butées): 3xmax@30kg
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x8/jambe
Spinning : sprint x5

par **Paddy92** le 07/02/2016 09h14

Good!

Les dips ça vient vite!

par **BillyTheKid** le 07/02/2016 09h48

Salut Delphine,
Je passe souvent ici sans poster, mais je n'en pense pas moins :
Tu as des supers perfs, c'est du costaud ton niveau.

Je m'entraîne depuis peu avec ma femme, et voyant ce que tu met sur les barres, ça me donne une base de comparaison. Continue comme ça

par **Delphine** le 07/02/2016 15h35

merci !
Assez contente des perfs en pull, en revanche niveau push je poursuis encore les poids :lol:

d'où ma priorité sur le DC et DCS pour la progression - c'est là que je me donne à fond.

Au passage, bon courage à ta petite femme

c'est chouette que vous puissiez partager ça !

07/02/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 12-12-12-12
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Dips : 4-5-5
Extensions triceps poulie haute (prise rigide butées): 3xmax@30kg
Step up machine @50kg : 9-8-8/jambe
Spinning : danseuse résistance élevée 5 x 30 sec

par **Paddy92** le 07/02/2016 15h40

dans quelques mois , tu vas foutre une de ces tapées à plus d un ici!!! :lol:

par **Hulk logan** le 07/02/2016 20h42

Comment ça se fait que ton DCS soit si élevé , surtout juste après le DC ? Tu te garde de la marge au couché non ?

Pour les dips c'est normal. Il faut un peu de temps pour acquérir la coordination nécessaire pour se maintenir stable.
Ça va venir

par **Delphine** le 07/02/2016 21h47

Hulk logan a écrit:Comment ça se fait que ton DCS soit si élevé , surtout juste après le DC ?

Aucune idée ! Quelle est ton hypothèse ?

Hulk logan a écrit:Tu te garde de la marge au couché non ?

Non, c'est l'exercice où je frôle l'échec le plus souvent.
Parfois (comme ce matin) je vois des étoiles après la dernière série :lol:

par **Hulk logan** le 07/02/2016 22h02

Delphine a écrit:
Hulk logan a écrit:Comment ça se fait que ton DCS soit si élevé , surtout juste après le DC ?

Aucune idée ! Quelle est ton hypothèse ?

Tes triceps doivent être encore frais quand tu attaque le DCS.
Tu utilise probablement plus les pecs/épaules au DC. Ce qui te laisse la force nécessaire dans les tri pour perfer au DCS.

J'aimerais bien moi aussi avoir un aussi bon DCS que DC :lol:

t'en as de la chance :idiot:

Delphine a écrit:
Non, c'est l'exercice où je frôle l'échec le plus souvent.
Parfois (comme ce matin) je vois des étoiles après la dernière série

Tant mieux ! Ça prouve que tu force :lol:

!

par **Delphine** le 08/02/2016 22h21

08/02/2016

Spinning "intervall pro II"

par **Delphine** le 09/02/2016 21h09

09/02/2016

Échauffement push
DC@35kg: 8-8-8-7
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Dips : 6-4-6
Extensions triceps poulie haute (prise rigide butées): 3xmax@30kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02/2016 21h43

Belle séance, les développés continuent de bien monter

Tu te mets aux dips maintenant ? :super_lol:

par **Paddy92** le 09/02/2016 22h07

Tu suis le programme "super pectoraux"? :idiot:

par **Delphine** le 09/02/2016 22h42

oui c'est vrai que ça devient plus très équilibré tout ça...

Les dips j'avais envie d'essayer !
Mais je ne sais pas si je vais garder...
En fait je dois mal les faire car ça me fait des courbatures de trapèze horribles

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2016 00h09

Les courbatures aux trapèzes ça ne serait pas à cause du tirage horizontal juste avant ?

Pour rééquilibrer ta séance, il faudrait juste remplacer ton dernier exo par un tirage (rowing haltères sur banc incliné, rowing menton ou autre

)

par **Delphine** le 10/02/2016 10h38

Par "juste avant" tu veux dire que c'est le combo qui les provoque?
Car je n'ai jamais eu de telles courbatures avec le tirage horizontal (pourtant cela fait longtemps que je décroche les épaules)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2016 10h45

C'est possible, quand je faisais des tractions juste après mon couché je sentais que ça me tirait en haut des pecs. Pour toi ce serait l'effet inverse, comme tu as bien travaillé tes trapèzes avant, tu les ressens sans doute lors du rapprochement des omoplates pendant la phase négative des dips

par **Delphine** le 10/02/2016 19h44

Ok, je vois ce que tu veux dire.

par **Hulk logan** le 10/02/2016 21h25

Ouais enfin en même temps faire des dips dans la même séance que du DC et du DCS...tu doit accumuler une certaine fatigue aussi. Ce qui ne favorise pas une technique correcte.

C'est vraiment indispensable pour toi de faire des dips ?

par **Paddy92** le 10/02/2016 21h56

Elle veut des gros triceps! :cool:

par **Delphine** le 10/02/2016 22h47

Non, ce n'est pas indispensable.
C'était plus un essai qu'autre chose

par **Delphine** le 12/02/2016 08h24

11/02/2016

Spinning "Strength Pro II"

par **Delphine** le 13/02/2016 14h41

13/02/2016

Échauffement push
DC@37,5kg:3 - tentative de rendre la 1ère série officielle moins pénible. N'a pas fonctionné.
DC@35kg: 8-8-8-8
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute (prise rigide butées): 3xmax@30kg
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x9/jambe
Spinning : sprint danseuse 45 sec x4

Bon, les tractions, ça stagne malgré le changement de format. J'ai de la marge au début, et j'agonise à la fin. Ce qui est bizarre, c'est que je passe 1x11... Je vais demander conseil à Rudy.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2016 14h53

Les développés grimpent toujours, bravo

J'ai vu ton post pour Rudy pour les tractions. Tu peux tenter 10x3 avec 1min de récup, si ça passe tu tentes 8x4 à la séance suivante, puis 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10,... (tu peux aussi commencer par 15x1 ou 12x2 mais vu ton niveau je pense que tu peux démarrer directement à 10x3 voire 8x4, à toi de voir

).

par **Hulk logan** le 13/02/2016 14h58

Quand je stagnait aux tractions , ce que je faisais c'était que je faisaiss des séries de3 reps avec 30 sec de repos , et je continuais jusqu'à ce que je n'y arrive plus.

Je finissait par avoir fait 40 tractions au total en 15 min au lieu des 25-30 habituelles sur un format plus classique de 8-10.

Je sais que ça m'avait permis de passer plusieurs fois un blocage

Tu peux aussi finir tes séries en reps négatives. Il te suffit de monter grâce à une chaise ou autre et ne faire que la partie négative en freinant au maximum.

Mais bon. Rudy saura sûrement mieux te conseiller que moi.

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