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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Hasapiko le 02/03 23h40

Delphine a écrit: (j'avais du mal à déracker là, le rack devait être un peu plus haut je pense).

Tu réponds à la question toute seule, si tu sors les epaules pour déracker tu perds une grosse partie de ta force :confused: :mad:
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Messagepar Delphine le 03/03 09h31

On va voir demain, je serai dans ma salle habituelle :)
Anyway je n'ai pas de marge sur l'exercice et c'est vrai qu'un petit élément perturbateur (dérackage dificile, pareur qui touche la barre,...) a un impact significatif sur la performance.
Mais le problème est peut-être que... je n'ai pas de marge sur l'exercice ;)
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Messagepar Hasapiko le 03/03 09h56

C'est vrai que c'est un exo où le moindre détail compte, tu te places un peu de travers et c'est mort :mad:
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Messagepar Little_wolf le 04/03 11h45

salut miss,

il était temps que je vienne faire un tour par ici voir comment ca se passe..
Tu parles de mon DC mais toi tu fais des tractions au PDC alors bon.. :super_lol: on échange??
Dis nous si ca passe mieux dans ta salle habituelle, mais il y a moyen. C'est toujours perturbant de s'entrainer quelque part ailleurs, on perd tous ses repères!
En tout cas t'es impressionnante, comment tu trouves le temps et la force de faire autant de sport?! :eek:
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Messagepar Delphine le 04/03 15h46

J'ai un bon pull, tu as un bon push, inspirons-nous l'une l'autre pour progresser et acquérir toutes les deux un bon push-pull.

Image

Sinon pour le temps... Je prends le temps, et c'est au détriment d'autres choses !
Mais bon, je n'ai pas d'enfants, donc c'est gérable quand même :)
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Messagepar Delphine le 04/03 20h48

04/03/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-9-9
Tractions supi : 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 11-11-11
Standing glute kicks poulie basse @25kg :3x10/jambe
Sprint danseuse vélo de spinning résistance élevée 30 sec x5
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03 20h56

Le DC est bien reparti, bravo ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/03 21h04

Ahhahahahahaa la blague du push-pull m'a bien fait rire :lol: :lol: :lol:
Alors ces glute kicks ? Tu les sens mieux maintenant ?
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Messagepar Delphine le 05/03 10h36

Oui c'est reparti on dirait :)

Héhé ravie pour la blague ;)
Oui nickel les glute kicks, j'arrive à bien recruter contrairement au début.
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Messagepar Delphine le 05/03 16h41

05/03/2016

Natation

300m échauffement
4x100 4 Nages
50 papillon
Récup complète
50 brasse
Récup complète
50 nage libre
Récup complète
50 papillon
Récup complète
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Récup complète
50 nage libre
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300m souple
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/03 17h14

La vache, t'as fait du km ! :super_lol:

T'es allée où comme ça ? :lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/03 19h50

T'as traversé la manche à la nage ou quoi ? :eek: :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 05/03 21h04


Ben nan ,elle est pas migrante! :idiot:
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Messagepar Delphine le 06/03 13h51

Mmmh, si j'additionne ça fait seulement 1300m en tout, c'est pas grand chose par rapport aux 2km+ habituels :lol: c'est la mise en page qui a donné une impression de longueur sans doute :)

06/03/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-9-9
Tractions prise neutre écartée: 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-10 :ill:
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-11-11

Extensions triceps poulie haute prise rigide: 3xmax@30kg
en superset avec curl supi poulie basse: 3xmax@20kg
Danseuse vélo de spinning résistance élevée : 1 min x 5

DC/DCS : la douleur au poignet est revenue. Mon pareur m'a dit que je cassais beaucoup trop le poignet et que ça venait sans doute de là. Je ne m'en étais jamais rendue compte !
Donc gros travail sur le grip, j'essaie de donner des coups de poing vers le plafond :lol: . Pas facile de stabiliser la barre, il faut que je m'habitue, mais effectivement au niveau articulaire cela me paraît plus sain :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 14h32

Ah ça venait de là ta douleur aux poignets !

Au moins c'est pas trop dur à corriger ça va :)
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Messagepar iPiwiw le 06/03 16h49

C'est surtout + sain pour ton cou si tu veux pas que la barre te lâche des mains :p M'enfin je fais le malin mais j'ai corrigé ça y'a pas si longtemps que ça
Bon DC, certaines de mon entourage soulèvent le même poids que toi, sauf que c'est leur 1RM à 3RM :cool:
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Hasapiko le 07/03 21h06

J'ai parrer un DC de fille aujourd'hui et je me demandais tu descends jusqu'ou ? Et à quel niveau ?
(je vois déjà venir les blagues à la con :idiot: )
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Messagepar Delphine le 07/03 21h53

Je descends jusqu'à toucher la cage thoracique, juste en dessous des seins.
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Messagepar Hasapiko le 08/03 09h15

Du coup tu descends au bon endroit,
Est-ce que tu gardes les coudes le long du corps ? C'est mieux pour recruter plus de triceps, je te pose la question parce que ton DCS est proche de ton DC du coup je pense que tu écartes les coudes.

Pour tes poignets,
Essaye d'écarter legerement plus ta prise pour avoir le poignet dans l'allignement de ton avant bras, ça devrait t'eviter les douleurs.
Du moment que ta prise est inferieure à ton écartement d'epaule ça reste du DCS.
N'oublie pas de contracter à fond tes omoplates avant de déracker :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 09h26

Hasapiko a écrit:Du moment que ta prise est inferieure à ton écartement d'epaule ça reste du DCS.


Je dirais même inférieure ou égale à la largeur d'épaules c'est toujours du DCS :)
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Messagepar Hasapiko le 08/03 09h31

oui, +1 Train :)
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Messagepar Little_wolf le 08/03 09h46

Salut miss! bah dis donc, tu vois que ca remonte ton DC, fallait pas te stresser! :super_lol:
GG en tout cas! :D
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Messagepar Delphine le 09/03 08h54

Merci pour vos tips :) et merci petit loup ^^
Au DCS je pousse le plus possible sans me poser de questions sur l'écartement des coudes. Du coup ça m'étonnerait qu'ils soient collés au corps. Par contre je sens les triceps quand même. Je verrai ça ce soir alors, je vous ferai un retour.
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Messagepar Hasapiko le 09/03 09h38

Delphine a écrit:Au DCS je pousse le plus possible sans me poser de questions sur l'écartement des coudes.


tiens exactement comme moi :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 10h00

Hasapiko a écrit:
Delphine a écrit:Au DCS je pousse le plus possible sans me poser de questions sur l'écartement des coudes.


tiens exactement comme moi :lol: :lol:


Et c'est exactement ce qu'il fait faire :super_lol: ;)
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Messagepar Delphine le 09/03 20h52

09/03/2016

Échauffement push
DC@35kg: 10-9-9-9
Tractions supi : 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-11-11
Spinning danseuse 2 min x 2

DCS: d'après le pareur du jour, je n'ai pas les coudes le long du corps, mais pas vraiment écartés non plus.
Bon, voilà.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 20h54

Le DC continue de grimper ;)

Bientôt le 4x7 aux tractions ? :super_lol:
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Messagepar Little_wolf le 09/03 20h59

Comme il dit Train hard, le DC monte encore ^^ bientot 4*10 :) on y croit!
jolie séance en tout cas!! :D
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Messagepar Hasapiko le 10/03 20h43

Delphine a écrit:DCS: d'après le pareur du jour, je n'ai pas les coudes le long du corps, mais pas vraiment écartés non plus.


Decidement on le fait pareil :) Ce qui explique le peu d'écart (environ 10%) entre ton DC et DCS ;)
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Messagepar Delphine le 10/03 20h50

Oki doki :)

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Natation 30 min
Dont 8x25m sprint - papillon - nage libre - brasse
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Messagepar takumi le 11/03 08h16

Hasapiko a écrit:
Delphine a écrit:DCS: d'après le pareur du jour, je n'ai pas les coudes le long du corps, mais pas vraiment écartés non plus.


Décidément on le fait pareil :) Ce qui explique le peu d'écart (environ 10%) entre ton DC et DCS ;)

Salut, apres n'est ca pas plus une question morphologie, perso si je suis coudes le long du corps ca fait "mal", donc...??
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Messagepar Delphine le 11/03 09h00

C'est possible !
J'essaierai la prochaine fois pour voir.
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Messagepar Hulk logan le 11/03 18h24

Tu est au coude à coude avec la louve au DC ! :super_lol:
Sinon tu pèse combien ? ( pour savoir quel poids tu lève aux tractions ) :)
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Messagepar Delphine le 11/03 20h40

Tu plaisantes, elle est à 40kg !
C'est la classe :cool:

Je pèse 55kg. (C'est indiqué en signature ;) )
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Messagepar Delphine le 12/03 20h44

12/03/2016

Compet natation jour 1
Petit bassin, plots à cales

Discipline : temps réalisé (temps de référence)

50 papillon : 36.87 (37.74)
Bon tempo, belle course, en progression, contente :)

100 brasse : 1:36.56 (première fois)

100 nage libre : 1:12.62 (1:12:96)
Déception, 2 virages culbutes sur 3 étaient catastrophiques! Un beau gâchis, car la nage et le tempo étaient bons :mad:

50 nage libre en relais : 31.49 (31.75)
Bon départ, bon tempo, pas de culbute ( traumatisée du 100m)
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Messagepar Little_wolf le 13/03 13h31

Delphine a écrit:Tu plaisantes, elle est à 40kg !
C'est la classe :cool:


c'est toi qui plaisante! 5 petite kilos de différence c'est rien!! :D bon c'est pas contre toi, mais j'espere que tu me dépasseras pas non plus :p :lol:
mais c'est gentil, merci :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 13h40

Ouais franchement tu chipotes Delphine :super_lol:

Au rythme où tu avances en plus, les 40kg vont vite arriver ;)
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Messagepar Delphine le 13/03 15h13

13/03/2016

Compet natation jour 2
Petit bassin, plots à cales

Discipline : temps réalisé (temps de référence)

50 papillon en relais 4 nages : 37.49 (36.87)
Départ moyen, le reste bien.

50 nage libre : 32.63 (31.49)
Très mauvaise course par rapport à hier. Fatiguée dès le départ (proximité du relais?), pas pu combattre vraiment, dommage.

50 brasse : 42.49 (44.53)
Belle course, en progression. Départ un peu trop profond.

Bilan de la compétition et notes pour la prochaine :
Super expérience.
Contente dans l'ensemble.
Contente en particulier du premier jour où je me suis bien battue.
Fatigue le 2ème jour qui a un peu impacté les sensations.
Toujours pas au point sur les virages nage libre, à améliorer.
100 4 nages à tester la prochaine fois si possible.
Ne pas s'engager pour 2 courses trop rapprochées (par exemple le relais puis le 50 nage libre de ce matin).

Aaaaah, le retour au calme et le gros vide chez soi après la compet... Comme un retour de super vacances.

Prochaine compet en mai si tout se passe bien (grand bassin) !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 15h44

Bilan positif dans l'ensemble, c'est bien ça ;)
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Messagepar Hulk logan le 13/03 17h13

Delphine a écrit:Tu plaisantes, elle est à 40kg !
C'est la classe


35 ou 40kg c'est pareil ! :idiot:

Delphine a écrit:Je pèse 55kg. (C'est indiqué en signature ;) )


Ah oui effectivement :rolleyes: ...dsl pour la question à la con.
ça m'apprendra à lire les signatures avant de poser des questions sur la taille/poids...

sinon tu pèse combien ? :idiot:

Bilan plutôt positif pour la compét c'est cool ! Ça doit faire bizarre le retour au calme après ! :)
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