Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Delphine** le 20/03/2016 15h13

Merci pour les pistes de réflexion.
J'ai l'impression que c'est le conditionnement global qui était long à la détente. En mettant les tractions en 1er (fort influx dans l'absolu, mais davantage de facilité sur les exos de tirage), c'est reparti. Je garde ce format pour l'instant.

17/03/2016

Échauffement pull/push

Tractions supi: 7-7-7-7
DC@35kg: 10-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-12-12
DCS@30kg:10-10-10
Extensions triceps poulie haute @35kg
en superset avec curl poulie basse @20kg (4xmax)
Spinning 5 min

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/03/2016 15h14

Ah super ça !

par **Paddy92** le 20/03/2016 18h17

oui judicieux!!! :cool:

par **Hulk logan** le 21/03/2016 19h44

Ah ben voilà t'as trouvé la solution ! :cool:

par **Delphine** le 22/03/2016 11h03

On dirait

21/03/2015

Natation

200m nage libre
16x50m nage libre allure soutenue, focus virage/coulée, départ toutes les 55 sec
100m souple
150m nage libre "tempo 200m" + 100m jambes
150m nage libre "tempo 200m" + 100m 4 nages
200m nage libre

Il y a possibilité de faire davantage de "prépa compet" les mardis.
Pour le reste c'est à nous de mettre du coeur à l'ouvrage aux trainings, sachant qu'il faut contenter tout le monde et qu'on ne peut pas se restreintre à 1 ou 2 disciplines (séries de 25m, 50m, 100m, 200m, 400m selon les jours). Par contre apparemment les trainings sont pensés par le coach et non construits au hasard.

Personnellement je n'ai pas encore de discipline favorite et donc ça me va comme ça, je vais essayer de documenter davantage les objectifs des séries etc comme j'ai commencé à le faire.

J'ai reçu des vidéos de la compet et c'est pas mal pour se rendre compte des qualités/défauts de la nage.

par **Delphine** le 22/03/2016 21h50

22/03/2016

Échauffement pull/push

Tractions supi: 7-7-7-7
DC@35kg: 10-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-12-12
DCS@30kg:11-10-10
Extensions triceps poulie haute @35kg
en superset avec curl poulie basse @20kg (4xmax)
Spinning 15 min dont sprint x4

par **Delphine** le 24/03/2016 21h10

24/03/2016

Natation séance courte pour évacuer les pensées du travail

200m nage libre
400m nage libre
200m nage libre
100m souple
4x100 4 nages
200m souple

par **Little_wolf** le 25/03/2016 11h50

jolies séances dernièrement! et bon, euh... jolies distances?! :super_lol:

Enfin bref, comme d'hab beaucoup de sport, je sais meme pas comment tu fais pour allier tout ca :lol:

par **Delphine** le 25/03/2016 22h09

Tu ne trouves pas que le sport permet de bien décompresser du travail?

Moi si, et c'est l'une des raisons qui me motivent à réserver du temps pour !

25/03/2016

Échauffement pull/push

Tractions supi: 8-7-7-7
Décès @35kg: 9-10-9-9 Pouh, le rest-pause ! Pouh, 5 secondes les poussées en fin de série !
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-12-12
DCS@30kg:11-11-10
Extensions triceps poulie haute @35kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2016 22h16

Bien les tractions supi, ça grappille !

par **Hasapiko** le 26/03/2016 13h23

Delphine a écrit:Tu ne trouves pas que le sport permet de bien décompresser du travail?
Moi si, et c'est l'une des raisons qui me motivent à réserver du temps pour !

L'excuse

, c'est juste pour etre BG/sexy en maillot de bain :lol:

Il est bon ton DC ! tu fais encore de belle séances :cool:

par **Hulk logan** le 26/03/2016 18h51

Étrange que tu galère à progresser sur le DC mais que le DCS passe sans problème... :!:

pourtant les poids sont similaires :wtf:

Les tractions progressent c'est bien !

par **Little_wolf** le 29/03/2016 10h27

Delphine a écrit:Tu ne trouves pas que le sport permet de bien décompresser du travail?
Moi si, et c'est l'une des raisons qui me motivent à réserver du temps pour !

Si c'est sur! Mais c'est aussi de la fatigue qui s'ajoute à celle de la journée de travail, j'ai juste encore un peu de mal à supporter les 2, mais je suis sure que ca va venir ^^

Delphine a écrit:25/03/2016

Échauffement pull/push

Tractions supi: 8-7-7-7
Décès @35kg: 9-10-9-9 Pouh, le rest-pause ! Pouh, 5 secondes les poussées en fin de série !
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-12-12
DCS@30kg:11-11-10
Extensions triceps poulie haute @35kg

Jolie séance en tout cas, bien les tractions, j'aimerai bien réussir a en faire des séries comme ca, sans la machine pour retirer du poids.. :rolleyes:

J'avoue que pour le DC c'est dommage que tu bloques autant dessus. Surtout que ton DCS passe niquel.. 2trange... :wtf:

par **Delphine** le 29/03/2016 16h49

@Hasapiko : C'est vrai que ça ne gâche rien :lol:

Je ne sais pas quoi vous dire moi sur ce DC.
(Bouffez-le)

27/03/2016

Hegykő, Hongrie - Training de touriste ^^

par **Hasapiko** le 30/03/2016 14h20

Excellent et moi qui coryais que j'étais le seul à faire le pitre avec mes habits de tous les jours quand je trouvais un parc comme ça :lol:

par **Delphine** le 30/03/2016 21h13

29/03/2016

Natation 1h
Virages, coulées, sprint (12x50) etc

30/03/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-7-7
DCS@30kg:11-11-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-12-12
Décès : 5@35kg-12@30kg-9@32.5kg
Extensions triceps poulie haute 3xmax@35kg en superset avec curls supination haltères 3xmax@5kg
Spinning 10 min

Je suis contente pour le DC, ça a bien marché mon essai de réagencement, ça progresse bien

...

par **Hulk logan** le 30/03/2016 21h45

C'est pas en plaçant le DC à la fin que tu va l'améliorer ! Surtout en ayant fait du DCS avant !!!

Peut être que tu devrait arrêter avec le DC barre et passer aux haltères par exemple. J'ai l'impression que ton SN sature avec ce mouvement en particulier...

Quand un exercice pose autant de problèmes , la solution peut tout simplement être de le virer un moment. Et quand on reprends , la lassitude mentale et la frustration des échecs n'est plus !

En tous cas les tractions progressent bien ! C'est un bon point !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2016 09h08

Aïe le DC... :confused:

En même temps DC et DCS dans la même séance c'est pas évident, tu travailles sous le même angle, même si tu changes la largeur de prise, la différence entre les 2 n'est pas énorme

Sinon top les tractions

par **Little_wolf** le 31/03/2016 11h22

Top la petite séance, dommage pour le DC. Effectivement, peut être que tu devrais le laisser un peu de côté.

par **Delphine** le 31/03/2016 20h55

Bon, on va voir.
Je vais peut-être garder le DCS 4 séries et faire du DH ensuite.

31/03/2016

Natation

400m échauffement
2x [50m ondulations dorsales + 50m crawl polo]
200m nage libre allure modérée, focus virages
Travail tempo 100m nage libre :
4x100m tempo 1min35s, 10 sec récup
2x100m tempo 1min25s, 35 sec récup
2x100m tempo 1min30s, 30 sec récup
100m souple
Sprint 50m papillon x2
300m souple

par **Hulk logan** le 31/03/2016 21h18

Delphine a écrit:Bon, on va voir.
Je vais peut-être garder le DCS 4 séries et faire du DH ensuite.

Ou alors tu vire le DCS et tu te concentre sur le DC. Comme le dit très justement Train , ces deux mouvements sont très proches. Franchement le DCS travaille presque autant les pecs que le DC. Donc difficile de progresser sur les deux.

Perso je pense qu'il te faut faire un choix entre les deux. Parce que je suis pas certain que faire du DCH règle la question contrairement à ce que j'ai dit précédemment... Ça changera rien au fait que tu te sera préfatiguée avec le DCS et que ça te limitera pour tout autre mouv de développé.

Je trouve que tu à de bonnes perfs au DCS et qu'il n'y a aucune raison que tu n'ai pas les mêmes au DC. En théorie tu devrait prendre plus lourd au DC qu'au DCS d'ailleurs.

À mon avis il te faut juste voir quel exo tu souhaite prioriser

par **Delphine** le 01/04/2016 09h12

Je peux faire :

- Tractions
- DCS
- Tirage horizontal
- DH (pas DCH, mais DM aux haltères)
- isolation triceps/biceps
- spinning/glute kicks

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04/2016 09h15

Oui ça me semble bien de changer l'angle de travail

par **Hasapiko** le 02/04/2016 17h21

Je trouve ça bien aussi, c'est vrai que DC/DCS c'est casi pareil au final.

Le plus important est de ne pas oublier le spinning :lol:

par **Hulk logan** le 02/04/2016 19h57

Tu préfère garder le DCS ?
Ok. De toutes façons c'est quasi pareil. Et tu progresse bien dessus en ce moment. Donc oui fais comme ça

par **Delphine** le 03/04/2016 09h13

Hasapiko a écrit:Le plus important est de ne pas oublier le spinning

par **Delphine** le 03/04/2016 13h01

03/04/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-7-7
DCS@30kg:12-11-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-12-12
Extensions triceps poulie haute 3xmax@35kg en superset avec curls supination haltères 3xmax@6kg
DH assis @8kg: 10-10-10

Salle bondée !
3 mois du bikini les poulettes se réveillent, fini le chocolat rebonjour la zumba, tandis que Jacky prend soudain 5kg de trop au curl et se dandine avec entrain. Il lui faut des gros bras, la buvette des Flots Bleus - et ses nénettes- ne sont pas loin !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2016 13h22

Heureusement ça ne t'a pas empêché de faire une séance propre

par **Hulk logan** le 03/04/2016 15h25

Delphine a écrit:Salle bondée !
3 mois du bikini les poulettes se réveillent, fini le chocolat rebonjour la zumba, tandis que Jacky prend soudain 5kg de trop au curl et se dandine avec entrain. Il lui faut des gros bras, la buvette des Flots Bleus - et ses nénettes- ne sont pas loin !

Tu m'as tué :lol:

C'est tellement ça en plus ! :lol:

Ce DCS continu à bien monter ! Ça te sera profitable d'avoir arrêté le DC. Tu verra que quand tu reprendra tu recommencera à perfer dessus !

par **takumi** le 03/04/2016 17h57

Delphine a écrit:
Salle bondée !
3 mois du bikini les poulettes se réveillent, fini le chocolat rebonjour la zumba, tandis que Jacky prend soudain 5kg de trop au curl et se dandine avec entrain. Il lui faut des gros bras, la buvette des Flots Bleus - et ses nénettes- ne sont pas loin !

je suis mort :lol:

cdlt

par **devinci** le 04/04/2016 08h41

tout cela encouragé par les émissions du matin et la presse féminine qui raconte toujours les même conneries :super_lol:

par **Hasapiko** le 04/04/2016 13h54

Delphine a écrit:Salle bondée !
3 mois du bikini les poulettes se réveillent, fini le chocolat rebonjour la zumba, tandis que Jacky prend soudain 5kg de trop au curl et se dandine avec entrain. Il lui faut des gros bras, la buvette des Flots Bleus - et ses nénettes- ne sont pas loin !

Tellement vrai :lol:

par **Delphine** le 04/04/2016 20h52

04/04/2016

Spinning "Intervall pro II"

par **Hasapiko** le 04/04/2016 21h06

Le spinning à encore frapé

Tu as fait ça entre midi et 2 ? Combien de temps ?

par **Delphine** le 04/04/2016 23h16

Entre 20h05 et 20h45

par **Delphine** le 05/04/2016 21h01

05/04/2016

Pas le temps pour la natation
-> Spinning "Maxpower II"

par **Little_wolf** le 06/04/2016 11h11

Delphine a écrit:Salle bondée !
3 mois du bikini les poulettes se réveillent, fini le chocolat rebonjour la zumba, tandis que Jacky prend soudain 5kg de trop au curl et se dandine avec entrain. Il lui faut des gros bras, la buvette des Flots Bleus - et ses nénettes- ne sont pas loin !

Je crois que t'as tué tout le forum d'un coup la! :lol:

Bien la petite nouvelle séance en tout cas! en espérant qu'un moment la dessus t'aides à décoincer la mécanique du DC!

Euh sinon c'est quoi le spinning? :rolleyes:

par **Delphine** le 06/04/2016 11h30

C'est du vélo en fractionné avec résistance variable en gros

par **Paddy92** le 06/04/2016 11h36

Hasapiko a écrit:
Delphine a écrit:Salle bondée !
3 mois du bikini les poulettes se réveillent, fini le chocolat rebonjour la zumba, tandis que Jacky prend soudain 5kg de trop au curl et se dandine avec entrain. Il lui faut des gros bras, la buvette des Flots Bleus - et ses nénettes- ne sont pas loin !

Tellement vrai ::lol:

Oui c est la période où les salles enregistrent le plus grand nombre d ahésions! :idiot:

Après ça sera septembre pour les laisser pour compte à la buvette ! :idiot:

par **Delphine** le 06/04/2016 20h45

Paddy92 a écrit:Après ça sera septembre pour les laisser pour compte à la buvette !

oui et puis Janvier (les bonnes résolutions)

06/03/2015

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-8-7
DCS@30kg:12-11-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-13-12
DH assis @8kg: 11-11-10
Extensions triceps poulie haute 3xmax@35kg en superset avec curls supination haltères 3xmax@6kg

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