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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 19h47

Bientôt le 4x8 aux tractions, très bien ça ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 06/04 20h44



+1 tu y est presque ! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 06/04 20h46

Bonnes les tractions :) le DCS est pwissant aussi là
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Messagepar Phanou le 06/04 21h17

Et que dire des extension triceps :p
Super séance Delph.
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Messagepar Delphine le 07/04 07h49

Merci à vous :)
@Phanou: cette poulie haute a un gros avantage mécanique je pense, à Paris je mettais 13kg sur le même exo de mémoire :D

Réveillée en pleine nuit par une douleur vive à la terminaison du biceps (c'est marrant mon cerveau a intégré la douleur à mon rêve avant de finalement me réveiller).
Le curl supination est la seule cause possible que je vois.
Pourtant je fais attention à ne pas tendre complètement le bras lors de l'exercice. C'est bien pratique entre les séries de triceps donc ça m'ennuie de l'enlever. Baisser le poids? Passer sur du hammer curl?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 07h52

Delphine a écrit:Réveillée en pleine nuit par une douleur vive à la terminaison du biceps (c'est marrant mon cerveau a intégré la douleur à mon rêve avant de finalement me réveiller).
Le curl supination est la seule cause possible que je vois.
Pourtant je fais attention à ne pas tendre complètement le bras lors de l'exercice. C'est bien pratique entre les séries de triceps donc ça m'ennuie de l'enlever. Baisser le poids? Passer sur du hammer curl?


Essaie de revoir ton exécution peut-être avant de changer. Et je vois que tu travailles en séries max aussi, tu vas vraiment jusqu'à l'échec ?
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Messagepar Delphine le 07/04 08h04

Non, pas l'échec où le poids retombe, je fais le max que je peux sans vraiment compter les reps, c'est de l'isolation je le vois un peu comme un complément.
Qu'est-ce que tu veux dire par "changer mon exécution"? Je ne me dandine pas si c'est ce dont tu parles :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 08h18



Pardon, j'aurais du dire essayer de régler ton amplitude, ça aurait été plus clair :) (et non je n'insinuais pas que tu trichais ton curl ^^. Je ne savais même pas si tu le faisais debout ou assise, maintenant je suppose que tu le fais debout :super_lol: )
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Messagepar Delphine le 07/04 08h39

Je mets 140° à vue de nez.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 08h47



ça ne me semble pas déconnant pourtant. Remarque tu fais ça derrière 2 tirages dont les tractions supi qui étirent bien les biceps également. Tu n'as rien ressenti du tout pendant la séance ? Pourquoi penses-tu que le curl peut être la seule cause à cette douleur ? D'ailleurs elle s'est calmée ou tu as toujours mal ?
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Messagepar Delphine le 07/04 17h58

Non je n'ai rien ressenti à chaud.
Je pense que ça vient du curl car j'avais déjà un peu mal après la dernière séance incluant du curl, et parce que je n'ai aucun souci avec les 2 exos de pull.
J'ai toujours un peu mal mais nettement moins que cette nuit :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 19h30



Soit tu as utilisé une trop forte amplitude par rapport à ta souplesse (mais bon j'en doute, d'après ce que tu dis tu n'as pas étiré exagérément tes biceps en fin de phase négative), soit l'exo ne te convient pas, soit il est de trop après 2 tirages :)

Tu as eu cette douleur aux 2 bras ?
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Messagepar Delphine le 07/04 19h49

Oui mais surtout à droite.

07/04/2016

Natation

Échauffement 300m environ
300m nage libre
Sprint: 5x50: 25 souple 25 sprint
5x50: 25 sprint 25 souple
4x100 nage libre départ toutes les 2 min
200m souple
Séance tranquille, sans grand effort, pour décompresser plus qu'autre chose.

Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 20h16

D'accord. Et niveau vitesse d'exécution, tu fais tes séries max en explosif ?
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Messagepar Delphine le 07/04 21h07

Non pas vraiment.
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Messagepar flo30 le 08/04 07h38

Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)
:lol:
c'est une source de motivation aussi!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 07h41

Delphine a écrit:Non pas vraiment.


Bon, dans ce cas à toi de voir si tu veux retenter l'exo pour voir si il te fait toujours mal ou si tu passes directement à du curl marteau (tu peux tenter à la barre sinon :) )
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Messagepar Hulk logan le 08/04 17h16

Delphine a écrit:Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)


Ça change ! D'habitude c'est plutôt des boulets qu'il y a en salle ! :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 08/04 18h34

Hulk logan a écrit:
Delphine a écrit:Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)


Ça change ! D'habitude c'est plutôt des boulets qu'il y a en salle ! :idiot:

Ou il y a des canons ,il y a des boulets! :idiot:
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Hasapiko le 08/04 19h40

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 08/04 23h06

:lol:

Le canon est dans la piscine, pas la salle.
(mais il coule pas ce canon là, en fait il nage super bien même)
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Messagepar Hulk logan le 09/04 10h07

Delphine a écrit::lol:

Le canon est dans la piscine, pas la salle.
(mais il coule pas ce canon là, en fait il nage super bien même)


Humm... oui je suis sûr que tu as bien étudié sa technique de nage ! :super_lol:
y'a d'autres nanas que toi qui sont sur le coup ou tu n'as pas de concurrentes ? :D ;)
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Messagepar Paddy92 le 09/04 10h26

Hulk logan a écrit:y'a d'autres nanas que toi qui sont sur le coup ou tu n'as pas de concurrentes ? :D ;)

Nan y a que des boulets! :lol:
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Messagepar Delphine le 10/04 00h49

:lol:

Sinon, je ne suis pas "sur le coup" en l'occurrence comme tu dis Hulk, enfin pas intéressée quoi :) (ce qui ne m'empêche pas d'avoir des yeux :lol: )
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Messagepar Delphine le 11/04 20h14

11/04/2015

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-8-7
DCS@30kg:12-12-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-13-12
DH assis @7kg: 15-14-14 (il n'y avait pas 8kg)
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
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Messagepar Phanou le 11/04 21h43

Cool ta séance.
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6 :(
Et ta douleur, elle s'est calmée ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 07h33

t;Phanou"]Cool ta séance.
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6 :(
Et ta douleur, elle s'est calmée ?


Dans ton cas il y a quand même plus d'écart entre ta dernière série et la 3ème, ça peut vouloir dire que la 4ème est de trop :)
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Messagepar Little_wolf le 12/04 09h45

s'il t'intéressait pas, tu nous aurait pas souffler qu'il y avait un nouveau canon a ta piscine, petite coquine!! ;p

Jolie séance btw! :)
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Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
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Messagepar Delphine le 12/04 14h24

:cool:

@Phanou : oui la douleur s'est calmée :)

Pour les tractions je prends mon temps, inutile de forcer comme une brute et se crever pour le reste de la séance ou de devoir prendre 10 minutes avant le DCS. J'ai décicé de ne pas aller à l'échec dessus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 14h31

Tu as bien raison, il vaut mieux éviter l'échec et prendre le temps de progresser correctement :)
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Messagepar Hulk logan le 12/04 16h26

Delphine a écrit:
Pour les tractions je prends mon temps, inutile de forcer comme une brute et se crever pour le reste de la séance ou de devoir prendre 10 minutes avant le DCS. J'ai décicé de ne pas aller à l'échec dessus.


Fiotte ! :idiot:

Non t'as raison ! En muscu le secret c'est la patience et la planification. Tu gère très bien :)
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Messagepar Delphine le 13/04 19h25

Au fait Phanou, tu prends combien de repos entre tes séries de tractions? Essaie peut-être de rallonger pour te débloquer :)

13/04/2015

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise) -> je ne mets pas de rouge
DCS@30kg:12-12-12-11
Spinning : 6xsprint danseuse 45 sec résistance élevée
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Messagepar Phanou le 13/04 21h28

1'30 Delphine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 07h22



C'est un peu court pour un exo de base, surtout quand il devient difficile. 2min me semble être un minimum :)

Bientôt le 4x12 au DCS, bon boulot Delphine ;)
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Messagepar Phanou le 14/04 08h34

Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS ;)

Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 08h38



Tu remplaces les tractions par du curl inversé ? :wtf:
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Messagepar Phanou le 14/04 10h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Phanou a écrit:Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS ;)

Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.


Tu remplaces les tractions par du curl inversé ? :wtf:


:confused: Ben oui je sais qu'ils ont rien à voir mais n'ayant rien vu en évolution et en progression à un moement (puis ayant les biceps très courts, je me suis remis à l'inversé. Tu serais resté sur les tractions ?
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Messagepar RiMa le 14/04 10h18

Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise)
Monte à 3' sur du poly-articulaire.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 10h25

Phanou a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Phanou a écrit:Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS

Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.


Tu remplaces les tractions par du curl inversé ? :wtf:


:confused: Ben oui je sais qu'ils ont rien à voir mais n'ayant rien vu en évolution et en progression à un moement (puis ayant les biceps très courts, je me suis remis à l'inversé. Tu serais resté sur les tractions ?


Je n'aime pas changer d'exercice, même quand je stagne, je préfère recycler généralement. Maintenant si je devais remplacer les tractions (ou un autre exercice de base), je ne le remplacerais certainement pas par un exercice d'isolation (par contre il peut m'arriver de faire l'inverse, remplacer la branl... euh l'isolation par un mouvement de base :super_lol: ). Si je devais remplacer les tractions supi, ce serait par des tractions pro ou neutres, voire un rowing haltère unilatéral si c'est dans le cadre d'une séance dos, si c'est pour une séance biceps, à la limite je peux concevoir qu'on les remplace par un curl barre mais pas en inversé (moins complet), en supination ou en neutre à la barre bomber à la limite (mais personnellement je préférerais les recycler ou à la limite les remplacer par d'autres tractions parce que bon les curls c'est bien gentil mais niveau efficacité ça ne vaut pas un bon vieux mouvement de base à mon avis :super_lol: )
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Messagepar Phanou le 14/04 11h24

D'accord. De plus qu'il travaille plus le long supinateur que le brachial.
Je suis aussi comme toi sur le changement des exos. Je vais juste modifier la séance biceps.
Aller, On ne va pas envahir le log de Delphine avec mes séances ;)
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