Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/04/2016 20h47

Bientôt le 4x8 aux tractions, très bien ça !

par **Hulk logan** le 06/04/2016 21h44

+1 tu y est presque ! :cool:

par **Hasapiko** le 06/04/2016 21h46

Bonnes les tractions

le DCS est pwissant aussi là

par **Phanou** le 06/04/2016 22h17

Et que dire des extension triceps

Super séance Delph.

par **Delphine** le 07/04/2016 08h49

Merci à vous

@Phanou: cette poulie haute a un gros avantage mécanique je pense, à Paris je mettais 13kg sur le même exo de mémoire

Réveillée en pleine nuit par une douleur vive à la terminaison du biceps (c'est marrant mon cerveau a intégré la douleur à mon rêve avant de finalement me réveiller).
Le curl supination est la seule cause possible que je vois.
Pourtant je fais attention à ne pas tendre complètement le bras lors de l'exercice. C'est bien pratique entre les séries de triceps donc ça m'ennuie de l'enlever. Baisser le poids? Passer sur du hammer curl?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2016 08h52

Delphine a écrit:Réveillée en pleine nuit par une douleur vive à la terminaison du biceps (c'est marrant mon cerveau a intégré la douleur à mon rêve avant de finalement me réveiller).
Le curl supination est la seule cause possible que je vois.
Pourtant je fais attention à ne pas tendre complètement le bras lors de l'exercice. C'est bien pratique entre les séries de triceps donc ça m'ennuie de l'enlever. Baisser le poids? Passer sur du hammer curl?

Essaie de revoir ton exécution peut-être avant de changer. Et je vois que tu travailles en séries max aussi, tu vas vraiment jusqu'à l'échec ?

par **Delphine** le 07/04/2016 09h04

Non, pas l'échec où le poids retombe, je fais le max que je peux sans vraiment compter les reps, c'est de l'isolation je le vois un peu comme un complément.
Qu'est-ce que tu veux dire par "changer mon exécution"? Je ne me dandine pas si c'est ce dont tu parles :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2016 09h18

Pardon, j'aurais du dire essayer de régler ton amplitude, ça aurait été plus clair

(et non je n'insinuais pas que tu trichais ton curl ^^. Je ne savais même pas si tu le faisais debout ou assise, maintenant je suppose que tu le fais debout :super_lol:

)

par **Delphine** le 07/04/2016 09h39

Je mets 140° à vue de nez.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2016 09h47

ça ne me semble pas déconnant pourtant. Remarque tu fais ça derrière 2 tirages dont les tractions supi qui étirent bien les biceps également. Tu n'as rien ressenti du tout pendant la séance ? Pourquoi penses-tu que le curl peut être la seule cause à cette douleur ? D'ailleurs elle s'est calmée ou tu as toujours mal ?

par **Delphine** le 07/04/2016 18h58

Non je n'ai rien ressenti à chaud.
Je pense que ça vient du curl car j'avais déjà un peu mal après la dernière séance incluant du curl, et parce que je n'ai aucun souci avec les 2 exos de pull.
J'ai toujours un peu mal mais nettement moins que cette nuit

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2016 20h30

Soit tu as utilisé une trop forte amplitude par rapport à ta souplesse (mais bon j'en doute, d'après ce que tu dis tu n'as pas étiré exagérément tes biceps en fin de phase négative), soit l'exo ne te convient pas, soit il est de trop après 2 tirages

Tu as eu cette douleur aux 2 bras ?

par **Delphine** le 07/04/2016 20h49

Oui mais surtout à droite.

07/04/2016

Natation

Échauffement 300m environ
300m nage libre
Sprint: 5x50: 25 souple 25 sprint
5x50: 25 sprint 25 souple
4x100 nage libre départ toutes les 2 min
200m souple
Séance tranquille, sans grand effort, pour décompresser plus qu'autre chose.

Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2016 21h16

D'accord. Et niveau vitesse d'exécution, tu fais tes séries max en explosif ?

par **Delphine** le 07/04/2016 22h07

Non pas vraiment.

par **flo30** le 08/04/2016 08h38

Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)

c'est une source de motivation aussi!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2016 08h41

Delphine a écrit:Non pas vraiment.

Bon, dans ce cas à toi de voir si tu veux retenter l'exo pour voir si il te fait toujours mal ou si tu passes directement à du curl marteau (tu peux tenter à la barre sinon

)

par **Hulk logan** le 08/04/2016 18h16

Delphine a écrit:Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)

Ça change ! D'habitude c'est plutôt des boulets qu'il y a en salle ! :idiot:

par **Paddy92** le 08/04/2016 19h34

Hulk logan a écrit:
Delphine a écrit:Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)

Ça change ! D'habitude c'est plutôt des boulets qu'il y a en salle !

Ou il y a des canons ,il y a des boulets! :idiot:

par **Hasapiko** le 08/04/2016 20h40

par **Delphine** le 09/04/2016 00h06

Le canon est dans la piscine, pas la salle.
(mais il coule pas ce canon là, en fait il nage super bien même)

par **Hulk logan** le 09/04/2016 11h07

Delphine a écrit::lol:

Le canon est dans la piscine, pas la salle.
(mais il coule pas ce canon là, en fait il nage super bien même)

Humm... oui je suis sûr que tu as bien étudié sa technique de nage ! :super_lol:

y'a d'autres nanas que toi qui sont sur le coup ou tu n'as pas de concurrentes ?

par **Paddy92** le 09/04/2016 11h26

Hulk logan a écrit:y'a d'autres nanas que toi qui sont sur le coup ou tu n'as pas de concurrentes ?

Nan y a que des boulets! :lol:

par **Delphine** le 10/04/2016 01h49

Sinon, je ne suis pas "sur le coup" en l'occurrence comme tu dis Hulk, enfin pas intéressée quoi

(ce qui ne m'empêche pas d'avoir des yeux :lol:

)

par **Delphine** le 11/04/2016 21h14

11/04/2015

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-8-7
DCS@30kg:12-12-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-13-12
DH assis @7kg: 15-14-14 (il n'y avait pas 8kg)
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg

par **Phanou** le 11/04/2016 22h43

Cool ta séance.
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6

Et ta douleur, elle s'est calmée ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2016 08h33

t;Phanou"]Cool ta séance.
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6

Et ta douleur, elle s'est calmée ?

par **Little_wolf** le 12/04/2016 10h45

s'il t'intéressait pas, tu nous aurait pas souffler qu'il y avait un nouveau canon a ta piscine, petite coquine!! ;p

Jolie séance btw!

par **Delphine** le 12/04/2016 15h24

@Phanou : oui la douleur s'est calmée

Pour les tractions je prends mon temps, inutile de forcer comme une brute et se crever pour le reste de la séance ou de devoir prendre 10 minutes avant le DCS. J'ai décicé de ne pas aller à l'échec dessus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2016 15h31

Tu as bien raison, il vaut mieux éviter l'échec et prendre le temps de progresser correctement

par **Hulk logan** le 12/04/2016 17h26

Delphine a écrit:
Pour les tractions je prends mon temps, inutile de forcer comme une brute et se crever pour le reste de la séance ou de devoir prendre 10 minutes avant le DCS. J'ai décicé de ne pas aller à l'échec dessus.

Fiotte !

Non t'as raison ! En muscu le secret c'est la patience et la planification. Tu gère très bien

par **Delphine** le 13/04/2016 20h25

Au fait Phanou, tu prends combien de repos entre tes séries de tractions? Essaie peut-être de rallonger pour te débloquer

13/04/2015

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise) -> je ne mets pas de rouge
DCS@30kg:12-12-12-11
Spinning : 6xsprint danseuse 45 sec résistance élevée

par **Phanou** le 13/04/2016 22h28

1'30 Delphine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 08h22

C'est un peu court pour un exo de base, surtout quand il devient difficile. 2min me semble être un minimum

Bientôt le 4x12 au DCS, bon boulot Delphine

par **Phanou** le 14/04/2016 09h34

Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS

Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 09h38

Tu remplaces les tractions par du curl inversé ? :wtf:

par **Phanou** le 14/04/2016 11h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Phanou a écrit:Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS

Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.

Tu remplaces les tractions par du curl inversé ?

Ben oui je sais qu'ils ont rien à voir mais n'ayant rien vu en évolution et en progression à un moement (puis ayant les biceps très courts, je me suis remis à l'inversé. Tu serais resté sur les tractions ?

par **RiMa** le 14/04/2016 11h18

Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise)

Monte à 3' sur du poly-articulaire.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 11h25

Phanou a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Phanou a écrit:Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS

Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.

Tu remplaces les tractions par du curl inversé ?

Ben oui je sais qu'ils ont rien à voir mais n'ayant rien vu en évolution et en progression à un moement (puis ayant les biceps très courts, je me suis remis à l'inversé. Tu serais resté sur les tractions ?

Je n'aime pas changer d'exercice, même quand je stagne, je préfère recycler généralement. Maintenant si je devais remplacer les tractions (ou un autre exercice de base), je ne le remplacerais certainement pas par un exercice d'isolation (par contre il peut m'arriver de faire l'inverse, remplacer la branl... euh l'isolation par un mouvement de base :super_lol:

). Si je devais remplacer les tractions supi, ce serait par des tractions pro ou neutres, voire un rowing haltère unilatéral si c'est dans le cadre d'une séance dos, si c'est pour une séance biceps, à la limite je peux concevoir qu'on les remplace par un curl barre mais pas en inversé (moins complet), en supination ou en neutre à la barre bomber à la limite (mais personnellement je préférerais les recycler ou à la limite les remplacer par d'autres tractions parce que bon les curls c'est bien gentil mais niveau efficacité ça ne vaut pas un bon vieux mouvement de base à mon avis :super_lol:

)

par **Phanou** le 14/04/2016 12h24

D'accord. De plus qu'il travaille plus le long supinateur que le brachial.
Je suis aussi comme toi sur le changement des exos. Je vais juste modifier la séance biceps.
Aller, On ne va pas envahir le log de Delphine avec mes séances

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE