Delphine : Multi-Sports Training Log

[Hasapiko]

Heu ben je viens juste de reprendre en fait, ça fait plusieurs mois que je n'en avais pas fait (je ne suis pas très assidue sur les exos spécifiques d'abdos ... En fait je trouve que le papillon les entretient)

Aaaaaah bon ?
Je pensais que tu faisais des séances abdos comme toute les grassouillettes de la salle pour bruler la graisse qui est dessus

Ces tractions supi

[Arnaud V]

J'ai rarement vu une fille Natty avec une si bonne sangle abdominal Bon travail !

[Hulk logan]

C'est clair ! En tout cas si t'as les abdos que t'as sur ton avatar tu me bat à plates coutures dans ce domaine !

[Dan.Fit]

Je suis du même avis, j'aimerai bien avoir cette tablette

[Delphine]

@Hasapiko :
Mais oui je fais des séances abdos: tractions, DCS,... C'est pas des séances où je peux chatter avec la voisine en pleine série par contre ^^

@Arnaud V: merci c'est quoi une fille Natty?

@Hulk: Oui c'est moi sur l'avatar. Mais c'est moins impressionnant remis dans le contexte

@Dan.Fit: c'est surtout une histoire de bodyfat et de choix, à toi de voir ce que tu veux perdre comme gras sachant que la "tablette" et les "formes féminines" ne sont pas toujours compatibles. Je trouve que tu as de jolies formes qu'il serait peut-être dommage de sacrifier mais à toi de juger

04/05/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-8-8
DCS@32.5kg: 9-9-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 14-14-14
DH assis @8kg: 11-11-10
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Relevés de jambe barre fixe: 3x8

[Hasapiko]

Natty c'est à dire qui n'utilise pas de PED (performance-enhancing drugs) en gros qui ne se dope pas
Natty = Naturel(le)

Ca gratte de la rep encore

[Delphine]

Ok merci de l'info

Edit : en vacances jusqu'au 17

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonnes vacances, profite bien !

[Hasapiko]

Vacances d'entrainement aussi ?

[Delphine]

Non je vais continuer l'entraînement
Je serai en France à partir de lundi donc le contenu peut varier.
Niveau diète comme à chaque passage dans mon cher pays je ferai une recharge lactosique et lipidique

[Delphine]

06/05/2016

Spinning "Cycling Pro II"


Ils ont changé le format des sessions, pfiou, dur dur !

[Hasapiko]

Niveau diète comme à chaque passage dans mon cher pays je ferai une recharge lactosique et lipidique

Je pense que presque tout ceux qui vivent à l'étranger font ça
Perso première soirée que je fais en France c'est bar à vin avec un tout petit peu d'alcool et énormement de fromages / charcuteries

[Delphine]

owi fromage *o*

Pour moi le shoot ultime c'est :
- chèvre sec fermier, le style savon qui pique
- St Nectaire fermier, avec la croûte bien fournie
- un peu de coulant : Epoisses, Saint Félicien, Pont l'Evêque, Munster,... Composition selon l'humeur
- baguette fraîche d'une bonne boulangerie,
- fruits rouges du primeur pour accompagner.

Et là avec ça je suis heureuse comme un chat dans un panier de linge propre ^u^

07/05/2016

Natation - training tranquille avec le groupe non compétitif du club

400m nage libre
200m 4 nages
200m ondulations dorsales
250m papillon éducatifs
250m dos éducatifs
200m crawl : 50 lent 50 sprint x2
Sprint : 6x100 4 nages, 30 sec de récup
100m souple

[Delphine]

08/05/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-8-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-8
Essai PAC inclinée: 15-15-15 @presse+30kg
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 14-14-14
DH assis @8kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Relevés de jambe barre fixe: 2x8

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien, le push progresse !

Alors cette presse, ça dit quoi ?

[Delphine]

Ben pas grand chose, je voulais tester doucement cette presse qui est bien plus imposante que la presse horizontale à poulie, mais... je pense que je n'ai pas mis assez de poids ^^'
En fait à ma grande surprise j'arrive à descendre à fond, mais je dois quand même mettre les pieds vers le haut du plateau pour ce faire. (rappel : j'ai le tendon d'Achille court/raide, impossible le squat sans décoller les talons, impossible la posture correcte en surf, etc, oui je m'étire)
Donc je ne sais pas si c'est efficace/OK pour les genoux comme ça. Je pense continuer et voir, en séries plutôt longues je pense que ça ne peut pas faire de mal

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je me souviens de ton soucis de tendon d'Achille

En principe, plus tu mets les pieds haut sur le plateau, plus tu travailles les ischios et fessiers mais ça n'empêche pas les quadris de travailler également

[Delphine]

OK

Bon, j'avais dit que je mettrais des photos de meilleure qualité, ce n'est pas le cas.
Mais j'ai ces photos qui situent quand même.
55kg, à froid, à gauche la plus récente, à droite après la dernière compet (relâchée).

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien les épaules (Pardon ça m'a échappé ).

Tu as une sacrée définition musculaire, c'est impressionnant ! Et de bons abdos aussi

[Kinder1]

Sacré mollet

[Hulk logan]

Bien les épaules (Pardon ça m'a échappé : ).

Paddy tu nous manque !

Bonne définition comme dit Train ! Et effectivement t'as des mollets énormes pour un poids aussi léger !
La tablette de chocolat est pas mal non plus ! ( surtout sur la photo de gauche )

Physique d'athlète !

[Hasapiko]

Tu rends beaucoup mieux sur la photo de gauche, ça doit être une question de maillot de bain
Et de profil ou de dos ça donne quoi ?

Super ton BF c'est impressionnant !
On voit qu'il y a du muscle

[Kinder1]

Sur la photo de gauche l’éclairage est top
Il y a du level là!!

[Delphine]

Merci de vos retours, oui pour les mollets c'est parce que je m'acharne dessus à chaque entraînement vous savez...

@Hasapiko : possible, le maillot de droite écrase le haut et il est super échancré en bas, c'est pour être plus agile dans l'eau, alors qu'à gauche c'est plutôt pour lézarder cocktail en main.
à droite la lumière vient de face aussi donc on voit moins les reliefs (je simplifie mais en gros c'est ça)
mais la qualité en soi est plus haute.

Les photos de profil/dos ben... sans doute dans 6 mois si je n'oublie pas...
Ou alors si je fais des bonnes photos un de ces jours, avec un retardateur - dans la glace avec le téléphone sans bouger ce n'est pas très pratique.

[Hasapiko]

C'est vrai qu'il y a l'éclairage aussi
on va devoir attendre 6 mois, mais bon je suis d'accord c'est super chiant à prendre le dos

[iPiwiw]

Tu te fou en mode frontal, double biceps de dos en oubliant pas de contracter les grands dentelés (ça va plaquer la scapula contre le thorax, du coup les muscles qui font l'aspect de largeur ressortiront un peu en même temps que ce qui font l'épaisseur). Tu peux élever en même temps les épaules et faire une rotation externe, comme ça on peut bien voir les faisceaux des delto (tout ça en portant le téléphone d'une main )
Voilà c'était les confessions du gars qui se prend pratiquement tout l'temps tout seul en photo
+1 y'a du level Delphine bravo (mention spéciale pour les abdos comme d'hab )

[Kinder1]

Tu te fou en mode frontal, double biceps de dos en oubliant pas de contracter les grands dentelés (ça va plaquer la scapula contre les thoraciques, du coup les muscles qui font l'aspect de largeur ressortiront un peu en même temps que ce qui font l'épaisseur). Tu peux élever en même temps les épaules et faire une rotation externe, comme ça on peut bien voir les faisceaux des delto (tout ça en portant le téléphone d'une main )
Voilà c'était les confessions du gars qui se prend pratiquement tout l'temps tout seul en photo
+1 y'a du level Delphine bravo (mention spéciale pour les abdos comme d'hab )

Ah on as enfin le secret de la photo de profil

[iPiwiw]

C'est à peu près le même délire ouais

[devinci]

bon physique delphine!

faudrait en faire une à chaud comme celle de G pour voir

[Delphine]

Merci

@iPiwiw : OK merci, j'essaierai peut-être ton truc, tu m'as fait rire avec ton "contracter les grands dentelés" je ne sais pas comment faire. Cela correspond à baisser les épaules à fond non? J'ai la sensation que c'est comme ça que je fais "ressortir" le grand dorsal - pardon pour l'amateurisme

[Paddy92]

Bien la médaille!

[Kinder1]

Le seul qui la remarquer

[iPiwiw]

Si dans la suite du message je te dis que tu peux hausser les épaules, c'est que c'est pas ça En fait, sa fonction c'est comme je disais de coller l'omoplate aux thorax (pas thoraciques, j'édite), et ce mouvement s'il ne t'ai pas familier, tu peux bien le faire en "finissant" le mouvement d'une pompe ou d'un couché (généralement on évite vu que l'articulation du coude est verrouillée en allant à fond, et aussi car on perd en stabilité/tension sur les pecs, puisqu'on avance l'épaule).
Pour préciser, tends ton bras à fond vers l'avant, et faut que des épaules fassent de même. C'est tout à fait possible que tu contracte en même temps grand dorsal, grand/petit rond (forcément tu veux les mettre en valeur dans ce cas ci)

[Delphine]

Ok, ben c'est sophistiqué je ne l'ai pas encore.
Mais je m'entraînerai promis

12/05/2016

Séance en France

Rameur 5 min
Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Rowing appui ventral (machine) prise neutre @27kg: 10-10-10-10
DH assis @8kg: 12-11-11
PAC inclinée: 15-15-15-15@presse+54kg
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@14kg
Relevés de jambe barre fixe, jambes pliées : 15-15-15

[devinci]

Séance en France

ça c'est classe!



trés bien tes tractions supi

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien la progression sur les exos principaux

On dirait que les séances en France te réussissent...

[Delphine]

Oui je pense que le fait d'être en vacances joue beaucoup aussi

C'est cool le concours de tractions autorise les supi, je vais participer !
(pas top de tendre à fond pour moi en bas mais bon je comprends, c'est pour l'arbitrage)

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est le fromage

Ah on va voir la vidéo alors !

[Phanou]

Ok, ben c'est sophistiqué je ne l'ai pas encore.
Mais je m'entraînerai promis

12/05/2016

Séance en France

Rameur 5 min
Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Rowing appui ventral (machine) prise neutre @27kg: 10-10-10-10
DH assis @8kg: 12-11-11
PAC inclinée: 15-15-15-15@presse+54kg
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@14kg
Relevés de jambe barre fixe, jambes pliées : 15-15-15

Chapeau les relevés de jambe . J'arrive à faire 2*10 et 2*8. tu les fais bras tendus et pliés et quel écartement sur la barre ?

[Delphine]

bras tendus écartement plus large que les épaules.

Mais le 3x15 c'est avec les genoux pliés, si je "quasi tends" les jambes je ne peux faire que 3x8.

13/05/2016

Natation 1h environ