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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 16/05/2016 16h04

16/05/2016

Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer :(

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 14-14-14
DH assis @8kg: 12-11-11
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Messagepar Delphine le 17/05/2016 14h59

incroyable, j'ai du mal à m'asseoir
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/05/2016 15h05

A cause de la presse ? :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/05/2016 15h49

Delphine a écrit:Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer

Courage !

Tu as du faire bosser des muscles que tu ne travailles pas normalement sans la presse :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 17/05/2016 20h24

Delphine a écrit:Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer


On as rarement envie de rentrer de vacances... :idiot:
Tu veux monter jusqu'à combien en reps aux tractions déjà ? Parce que t'es bientôt à 4x10 mine de rien ! :cool:
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Messagepar Delphine le 17/05/2016 20h50

@Train: Oui la presse (pas de blague !)

@Hasapiko: Merci, il en faut ! Bon j'exagère j'ai un super job ici :) ... mais quand même la gastronomie et l'ambiance ça manque

@Hulk: 4x12 je pense, voire même 4x15, et ensuite je tenterai les tractions rowing (en mettant une prise triangle sur la barre) - ce n'est pas pour tout de suite ^^

17/05/2016

Natation

Échauffement puis 400m jambes
Puis séries de 100m : 3x5 en montant le tempo 1 -> 5 (-5 sec sur chaque 100m)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/05/2016 22h45

Delphine a écrit:@Train: Oui la presse (pas de blague !)


:lol: Ce n'est pas mon genre :rolleyes:
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Messagepar Delphine le 18/05/2016 08h14

Oui c'est vrai. :)
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Messagepar Hasapiko le 18/05/2016 20h15

Du coup c'est toi Delph qui a fait la blague :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 18/05/2016 21h13

Eh oui :cool:
Vous déteignez sur moi !

18/05/2016

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2016 21h21

Delphine a écrit:Eh oui
Vous déteignez sur moi !


:lol: C'est le problème quand on fréquente trop ce forum :idiot: :super_lol:

Delphine a écrit:Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg:15-14-14
DH assis @8kg: 12-12-11
PAC inclinée: 4x10@presse+55kg

Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg


C'est moi ou c'est presque un full ça ? :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/05/2016 21h34

C'est un pseudo Full ça ! je vous avais dit que c'est un truc de fille :lol:

Tu remets un coup de presse ? :idiot: :lol:

Juste un détail mais tu as déjà essayé d'inverser tractions et DCS ? Je viens d'en parler sur le log de Fab, vu que le biceps chauffe sur les dév.
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Messagepar Hulk logan le 18/05/2016 21h37

Delphine a écrit:Vous déteignez sur moi !


Cours ! Vite avant qu'il ne soit trop tard ! :lol:

+1 avec Train. Ça commence à devenir du full ça...encore une victime de plus... :cry: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2016 21h40

Hulk logan a écrit:+1 avec Train. Ça commence à devenir du full ça...encore une victime de plus...


Comment ça une victime ? Au contraire elle a tout compris ! :super_lol: ;)
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Messagepar Delphine le 19/05/2016 09h10

:lol:

eh bien en fait je constate que le haut du corps s'est (lentement mais sûrement) développé sur cette année mine de rien et je me dis qu'il est temps de muscler un peu plus les cuisses maintenant :)
mais je ne veux ni faire une séance lower, ni sacrifier des exos upper existants, ni partir sur un format compliqué sachant que je ne peux pas toujours m'entraîner à des jours fixés.
Du coup il ne reste pas 36 solutions :D
La presse, c'est quand même plus complet que les glute kicks, sans pour autant être trop taxant. Je pense que si je reste régulière en incluant les 4 séries à chaque training les cuisses évolueront.

@Hasapiko : oui, à une époque l'ordre était inversé :)
je crois que j'avais changé car je bloquais aux tractions. Je n'exclus pas du tout de re-changer, si je bloque au DCS par exemple :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05/2016 09h16

Delphine a écrit:La presse, c'est quand même plus complet que les glute kicks, sans pour autant être trop taxant. Je pense que si je reste régulière en incluant les 4 séries à chaque training les cuisses évolueront.


C'est clair qu'un exo de base c'est bien plus efficace ;)

Et un petit exo supplémentaire pour les ischios ? :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar devinci le 19/05/2016 09h44

la PAC si tu place bien tes pieds avec le bon écart tu basse quasi 50/50 entre quad et ischios ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05/2016 09h50



Ah oui c'est vrai qu'avec la presse on peut jouer avec la hauteur et l'écart des pieds sur le plateau :)
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Messagepar Delphine le 19/05/2016 10h08

Moi je ne peux placer les pieds qu'en haut du plateau et pas trop serrés si je veux l'ampli complète, sinon je ne peux pas descendre à fond (et je pense que c'est beaucoup moins efficace à mi course...)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05/2016 10h11



Tu as raison de privilégier l'amplitude complète à mon avis ;)
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Messagepar devinci le 19/05/2016 10h13

pieds en haut parfait pour recruter en plus les ischios ;)
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Messagepar Delphine le 20/05/2016 16h56

Je vais traverser le vieux Danube à la nage avec un ami bientôt, on attend que la température de l'eau atteigne les 18°C environ (pour l'instant elle oscille entre 12°C et 16°C). Si c'est bon on fait ça vendredi 3 juin.

C'est un bras assez propre pour nager dedans, je vous montre une vue du ciel :

Image

vue depuis la DC Tower 1 :
Image

Ce n'est pas très large, quelques centaines de m à vue de nez. Le plan est de faire l'aller-retour.
En revanche il y a des algues qui te caressent le ventre a priori, c'est ce qui retient les gens de le faire :super_lol: donc à voir pour ça.

Voilà, rien d'extraordinaire mais un truc sympa à partager, je vous tiendrai au courant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05/2016 17h46

Excellent, ça doit être super sympa ! :cool: :super_lol:
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Messagepar Delphine le 20/05/2016 18h09

Oui :)

Bon je vous avoue que ce qui me fait peur ce sont les gros silures en fait. Mais c'est idiot car c'est inoffensif et surtout j'ignore s'il y en a dans le vieux Danube.
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Messagepar Kinder1 le 20/05/2016 18h33

Moi j'aurais plus peur des rats!!!! ça à l'air assez clean sinon :ill: :)
Dernière édition par Kinder1 le 20/05/2016 19h50, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 20/05/2016 18h36

j avais vu un docu sur Arte ! en été ,pas mal de gens se baigne ! :cool:
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Messagepar Delphine le 20/05/2016 21h10

Oui apparemment les algues ne sont pas partout :)

20/05/2016

Natation 1h, dont 3x200m nage libre soutenu et 10x100m soutenu

J'ai testé le max de tractions supi pour le concours, demain je filme
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Messagepar Phanou le 20/05/2016 21h18

Hâte de voir vidéo ;)
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Messagepar Hasapiko le 20/05/2016 23h17

Tu travailles à la DC tower 1 ? :)
Ca va etre marrant à faire.

Hate de voir la vidéo des tractions :super_lol:
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Messagepar devinci le 21/05/2016 06h51

Les tractions, les tractions!!!!! ;)
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Messagepar Hulk logan le 21/05/2016 09h15

Faut pas regarder River monster sur RMC sinon tu te baigne plus jamais après ça ! :lol:
les silures c'est gros mais ça attaque pas l'homme. ( les femmes par contre je sais pas... :idiot: )

+1 pour la vidéo :)
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Messagepar Delphine le 22/05/2016 17h55

22/05/2016

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J'ai soumis la vidéo mais honnêtement je ne suis pas hyper fan.
Je n'ai plus l'habitude de la barre basse qui oblige à plier les jambes autant, je trouve ça dur de rester bien clean ainsi. Je pense refaire la vidéo à l'extérieur avec une barre plus haute si j'en trouve une, il me reste un peu de temps pour :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2016 09h14

Ah toi aussi tu es obligée de plier les genoux pour les tractions ^^

Bien la progression :)

Tu vises un 3x15 sur le tirage prise neutre ?
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Messagepar Delphine le 23/05/2016 09h21

3x20 je pense :)

Non, à la salle c'est barre haute mais interdit de filmer, c'est pour ça que j'ai fait la vidéo avec une barre de porte.
Hahaha bon en fait quand je regarde le reste je me dis que c'est plutôt propre finalement :lol: on verra tout de même pour la refaire en mieux, mais c'est pas si mal au pire je la laisse.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2016 09h30



Ah ouais carrément 3x20 :super_lol:

Pour les tractions tu as encore un peu de temps avant la date limite, tu pourras peut-être gratter une rep ou 2 d'ici là :super_lol:
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Messagepar Delphine le 23/05/2016 09h42

Ah oui, 17 ce serait cool c'est un joli nombre en plus je trouve :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05/2016 09h48



Oui et une jolie perf aussi ;)
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Messagepar Delphine le 23/05/2016 10h56

C'est vrai que c'est pas mal. :D
J'espère y arriver !

Bon j'ai posté une question sur mon diet log, si vous pouviez jeter un oeil ce serait cool merci :)
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Messagepar Hasapiko le 23/05/2016 14h54

Tu as le lien de la vidéo ? :super_lol:
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Messagepar Delphine le 23/05/2016 14h58

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