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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/09 07h28


+1 !
Bien complete ta séance upper!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar yoko le 29/09 08h12

Avec un bon depart et un bon virage tu passe en dessous les 1'10 sans probleme
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Messagepar Delphine le 30/09 20h45

Merci pour vos messages :)

30/09/2015

Lendemain de veillée, séance allégée
Barre au front @barre+5kg : 12-12-12-12
Développé assis haltères @9kg : 10-10-10-10
Spinning "Maxpower" 50 min
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Delphine le 01/10 19h43

01/10/2015

Natation

Échauffement 300m environ

4x50 jambes crawl

3x400 nage libre

4x50 ondulations dos

200 nage libre
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Messagepar Paddy92 le 01/10 19h52

Ça doit y aller les andorphines! :idiot:
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Messagepar Delphine le 02/10 07h35

Image
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Paddy92 le 02/10 13h04

Delphine a écrit:Image

Exactement ce que je pensais !!! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Delphine le 02/10 14h29

:lol:

02/10/2015

Développé assis haltères @9kg: 10-10-9-10
DI haltères @9kg: 12-12-12-12
Barre au front @barre+7,5kg: 6
Barre au front @barre+5kg: 13-13-13
Oiseau assis @6kg: 11-11-11
Rowing T-bar sur banc incliné @25kg: 9-9-9
Tirage vertical supination @55kg: 8-8-8
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Delphine le 06/10 14h10

04/10/2015
VTT 2h environ

06/10/2015
séance maison, matériel = barre, haltères, lit
Développé assis haltères @9kg : 10-10-10-10
DI haltères @10kg : 8-8-8-9
Barre au front @15kg : 10-10-8-10
Rowing barre @30kg : 11-11-11-13
Oiseau assis @6kg : 11-11-11
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 14h12

Pas mal ta séance Delphine :) Une petite faiblesse sur la 3ème série de barre au front ?
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Messagepar Paddy92 le 06/10 15h19

tu progresses bien là ! :cool:
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Messagepar Delphine le 07/10 08h12

Merci pour vos messages :)

@Train, oui, optimiste sur le temps de récup !

Le rowing barre était intéressant, peut-être plus intéressant que le rowing sur banc incliné que je fais à la salle.
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Messagepar Hasapiko le 07/10 09h53

Sont bien les séances là, je te compare avec une amie de la salle, vous progressez au même rythme :super_lol:
Training Log█──█ Photos
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Messagepar Paddy92 le 07/10 10h55

C est quoi ta prise,delphine ,au rowing?
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Messagepar Delphine le 07/10 12h18

pronation
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Messagepar Paddy92 le 07/10 12h21


Si tu le fais en supination ,ça sollicite bien plus les biceps!
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Messagepar Delphine le 10/10 08h35

Bonne idée, je verrai pour ça dans ma séance du weekend :)

09/10/2015

Piscine - principalement slalom entre les objets flottants, 1h environ
Davantage de place vers la fin.
Total Papillon 350m par tranches de 25 ou 50m
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Messagepar Delphine le 11/10 08h51

10/10/2015

Développé assis haltères @9kg: 10-10-10-11
DI haltères @10kg: 9-9-9
Barre au front @15kg: 10-10-10-10
Pull over @14kg: 10-10
Oiseau assis @6kg: 12-12-12
Rowing Barre @33kg: 8-8-8-8 ( je suis restée en pronation, pas à l'aise en supi! )
Abdos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/10 11h40

Je trouve aussi que la technique est plus simple en pronation qu'en supination sur le rowing barre :)

D'ailleurs ça ne doit pas être facile en fin de séance. Pourquoi ne pas le mettre entre les 2 développés ? :)
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Messagepar Delphine le 11/10 15h42

Salut, oui cela aurait fait du sens effectivement. Cet agencement venait de l'habitude de la salle où je garde le banc pour tous les exercices sur banc avant de changer de place ;)

Je rentre demain en Autriche donc je vais reprendre en salle.

11/10/2015

Piscine

échauffement/éducatifs:
300m varié
3x100m jambes

sprint:
5x100m 4 nages départ toutes les 2 min
4x50m 4 nages (par 25) départ toutes les 1 min
100m souple

reste tranquille:
3x(100m jambes, 100m ondulations)
200m crawl
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Messagepar Delphine le 13/10 19h47

13/10/2015

Natation "Club Med"

Échauffement 200m
200m éducatifs crawl/brasse
200m éducatifs crawl
200m éducatifs brasse
200m éducatifs brasse (jambes)
8x25m sprint 4 nages (accéléré)
200m crawl/papillon
Abdos
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Messagepar Delphine le 15/10 19h50

15/10/2015

Natation

Échauffement
200m nage libre
200m 4 nages

Éducatifs
400m nage libre respiration : 2,4,6
400m éducatifs crawl/brasse

Sprint
5x50m 25 sprint 25 souple, 4 nages
5x50m 25 souple 25 sprint, 4 nages

100m souple

5x100m nage libre départ toutes les 1min45

100m souple
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Messagepar Delphine le 18/10 10h42

17/10/2015

Séance avec coéquipier cette fois d'où les petites modifs dans le programme.
Pas en forme (parmi les causes possibles : temps pourri toute la semaine + trop d'implication au travail).

Développé assis haltères @9kg : 10-10-10-10
essai DC barre : 10-10-10@26kg
DI haltères @10kg : 8-9-9
Barre au front @barre+7,5kg : 13-13-13 (je vais devoir monter à 15 reps je pense car le prochain poids possible est barre+10kg et plusieurs séries de 8 reps ne passent pas encore)
Tirage vertical supination@50kg : 10-10-10
Rowing T-bar sur banc incliné @25kg: 9-9-9
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Messagepar Delphine le 18/10 20h15

18/10/2015

Spinning "Intervall Pro II"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 07h34

3 développés d'affilée ça doit piquer ! En plus tu enchaînes derrière avec la barre au front, pauvres triceps :super_lol:
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Messagepar Delphine le 19/10 20h21

Coucou :)

Oui mais je n'étais pas à fond sur le DC, c'était un essai un peu.
(mais ça m'a fatiguée quand même)

19/10/2015

Natation séance courte

échauffement 300m environ

400m 4 nages éducatifs
350m jambes

8x25m sprint nage libre/papillon

100m nage libre
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Messagepar Delphine le 22/10 16h03

22/10/2015

Spinning "Strength Pro IV"

---------------------------------------------

Natation

300m échauffement
7x100m 4 nages départ toutes les 2 min
100m souple
4x100m éducatifs papillon
200m brasse/nage libre
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Messagepar Delphine le 23/10 18h43

23/10/2015

Développé assis haltères @9kg : 10-10-10-10
"pullover bras pliés" @16kg : 10-10-10-10

Spinning "MaxPower II"
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Messagepar Paddy92 le 23/10 19h47

Note ta progression ! ;)
Le spinning c est du cardio? J ai vu une video de mcfit ! C est ta salle à Vienne?
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Messagepar Delphine le 23/10 20h46

ok je noterai à l'avenir.
je ferai : noir = pas de changement
vert = progression
rouge = régression

Le spinning c'est du cardio si on veut, mais en se donnant, avec une résistance élevée par intermittence, c'est vraiment intense au niveau brûlure.
En revanche ça peut se faire en étant un peu crevée, contrairement à la musculation, en tout cas de mon point de vue.
On va voir ce que ça produit, c'est un peu une expérience.
Pour l'instant c'est vraiment pratique pour me défouler efficacement à côté du travail surtout.
Pendant 50 minutes, tout s'arrête autour et je suis le programme en me donnant à fond.
Je suis dans une phase au travail qui est à la fois excitante (on déploie des solutions un peu inédites) et stressante (il faut déployer, donc tester, donc résoudre, vite, vite... Donc réfléchir, vite, vite... ;) ).
Sinon, j'observe aussi que ça me donne des courbatures bien diffuses (pas les courbatures qui imposent de s'asseoir au ralenti, mais quelque chose de perceptible quand même).

Mince je suis démasquée pour la salle :cool:
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Messagepar Paddy92 le 23/10 20h56

Delphine a écrit:ok je noterai à l'avenir.
je ferai : noir = pas de changement
vert = progression
rouge = régression

Le spinning c'est du cardio si on veut, mais en se donnant, avec une résistance élevée par intermittence, c'est vraiment intense au niveau brûlure.
En revanche ça peut se faire en étant un peu crevée, contrairement à la musculation, en tout cas de mon point de vue.
On va voir ce que ça produit, c'est un peu une expérience.
Pour l'instant c'est vraiment pratique pour me défouler efficacement à côté du travail surtout. tu as raison! Moi je fais le vide du stress du job ( enfin parfois car j ai beaucoup de chance de ce coté là!)
Pendant 50 minutes, tout s'arrête autour et je suis le programme en me donnant à fond.
Je suis dans une phase au travail qui est à la fois excitante (on déploie des solutions un peu inédites) et stressante (il faut déployer, donc tester, donc résoudre, vite, vite... Donc réfléchir, vite, vite... ;) ).
Sinon, j'observe aussi que ça me donne des courbatures bien diffuses (pas les courbatures qui imposent de s'asseoir au ralenti, mais quelque chose de perceptible quand même).

Mince je suis démasquée pour la salle :lol: moi ils n ont refusé l inscription pour un mois à Berlin ,il leur fallait un courrier de mon employeur précisant que j étais en déplacement professionnel ! ( je leur est dit que je pouvais leur faire un courrier vu que je suis indépendant ) :idiot: et que le patron c est MOI!!! :cool:
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Messagepar Delphine le 25/10 17h17

25/10/2015

---------------------------------------------------------------------
Progression ou début de nouveau cycle
Régression
Stagnation ou nouvel exercice/reprise
---------------------------------------------------------------------

Circuit "express" échauffement machines (pectoraux, épaules, triceps)
DI haltères @10kg : 12-12-12
Développé assis haltères @9kg : 11-11-10-10
Barre au front @barre+7,5kg : 6 puis @barre+5kg : 12-12-12
pas terrible la barre au front sur les courbatures de triceps
Rowing barre @barre + 20kg : 10-10-10-10
Tirage vertical supination @55kg: 6-6-6-6 j'essaie de repartir dos plus droit
Oiseau assis @6kg: 13-13-13

Pour le DI je ne sais pas trop comment continuer car le pochain poids disponible est 12kg.
Il faudra faire des essais de toute façon car je ne me rends pas vraiment compte, mais je pense que ce sera difficile de passer les 4x8@12kg.
Du coup je ne sais pas si je monte encore en répétition ou si je repars de 5-6 répétitions @12kg.

J'ai mal au poignet droit, aussi. Je ne sais pas encore d'où ça vient.

Voilà, sinon à part ça, il est 17h16 et il fait nuit. :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10 09h12

Pour la barre au front, juste après 2 développés c'est normal que ça devienne difficile. Perso je ferais :

DIH
rowing barre
développé assis
tirage vertical supi
barre au front
oiseau assis

Pour le DI, tu peux garder tes 10kg et te mettre des lests de poignet de 0,5kg si tu as. Sinon effectivement ça risque d'être un peu compliqué. Si ton 3x12 est plutôt bien passé, tu peux tenter de faire un peu plus de reps avec tes 10kg (13-14) avant de passer à 12kg. Sinon si tu as vraiment tout donné pour valider, tu peux tenter les 12kg mais partir de 3x5-6 pour voir :)
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Messagepar Delphine le 26/10 13h39

Merci de tes conseils.
Je vais voir pour changer l'ordre mais quitter 2 fois le banc dans ma salle n'est pas vraiment possible.
À la limite je peux faire exos banc - exos sans banc - exos banc.
Pareil avec la barre EZ, quand je l'ai, je la garde (d'où rowing collé à la barre au front).

Je pourrais essayer:
DH
Barre au front
Rowing
Tirage supi
DIH
Oiseau

Qu'en penses-tu?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10 13h52

ça me semble mieux mais je ferais le rowing avant la barre au front pour laisser les triceps se reposer après le DH et comme ça les biceps récupèrent aussi entre le rowing et le tirage supi :)
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Messagepar Delphine le 26/10 14h14

Ok mais ça fait quitter 2 fois le banc ça :lol:

Je sens que
prochain déménagement => home gym :super_lol:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10 14h42

Ah oui je n'avais pas pensé à ça ! :rolleyes:

Dans ce cas teste avec l'ordre que tu voulais utiliser et si ça va tu le gardes :)

Effectivement un home gym c'est très pratique aussi :super_lol:
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Messagepar Delphine le 29/10 21h48

29/10/2015

Natation

300m nage libre
400m 4 Nages
200m jambes
200m nage libre

10x100m nage libre départ toutes les 1:45

100m souple
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Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 30/10 21h14

30/10/2015

Natation

200m nage libre
3x100m 4 nages
200m jambes
200m ondulations

5x200m nage libre allure soutenue
Départ toutes les 4 min

100m souple
2x100m 4 nages
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Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 31/10 16h44

31/10/2015

Rameur 1km
Développé assis haltères @9kg : 10-11-11-10
Barre au front @barre+7,5kg : 7-7-7-7
Rowing barre @barre + 20kg : 11-11-11-11
Tirage vertical supination @55kg: 6-6-6-6
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