Delphine : Multi-Sports Training Log

[Neposedy]

Chapeau pour la perf ! Pour le coup tu est bien au dessus de toutes les autres

[Kinder1]

Elle les à fait supination, les autres en pronation, mais très belle perf oui

[matclems]

Loin devant et pourtant les trois poursuivantes feront prochainement partie de la Team Superphysique...

[Kinder1]

Pour leur participation, il suffit que Delphine sorte quelques vidéos sur le club pour y rentrer

[Neposedy]

En effet le niveau chez les filles est sacrément péchu, je sais même pas si j'arrive à faire 3 tractions

[Delphine]

Elle les à fait supination, les autres en pronation, mais très belle perf oui

Il n'y a qu'Aurore qui les a faites en pronation. J'ai regardé ses perfs sur le club SP, elle a posté une vidéo à 9 reps en supination fin janvier et 11 reps en pronation l'année dernière.

15/06/2016

Rameur 5 min
Tractions supi : 4x9
DCS@32.5kg: 10-10-10-10
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 16-17-16
PAC inclinée: 4x12@presse+75kg
DH assis @8kg : 3x13

[Hasapiko]

Go poster tes autres perfs et exploser le niveau fille SP

[Kinder1]

Elle les à fait supination, les autres en pronation, mais très belle perf oui

Il n'y a qu'Aurore qui les a faites en pronation. J'ai regardé ses perfs sur le club SP, elle a posté une vidéo à 9 reps en supination fin janvier et 11 reps en pronation l'année dernière.

[/color]

Raison de plus pour poster tes vidéos

[Neposedy]

Et j'en rajoute une couche également

Je pense que ca peut motiver les filles dont moi même du coup. Et qui plus est, les pousser à se dépasser et franchir le cap de l'inscription au club SP

[Hasapiko]

+1, ça peut enlever la phobie de soulever des poids chez les filles...
Combien de fois on en entend dire : "ah non mais je ne veux pas être musclée" en pensant qu'elle vont devenir comme des mecs

[Delphine]

Je pense que ca peut motiver les filles dont moi même du coup.

Tu ne veux pas ouvrir un training log pour commencer ?

Pour les vidéos peut-être que j'en posterai mais pour gold ou legend. Et j'en suis loin sur le push (sauf au DH).

Bon, chers collègues de fonte, je fais appel à vos connaissances/votre expérience.
Mon partenaire de training bloque au DC depuis 3 ou 4 semaines. Il a passé les 4x10@60kg mais il n'arrive pas à valider les 4x11. Il a déjà validé 10-11-11-10, et 11-11-10-10 (plus difficilement).
Il progresse sur les autres exercices, la stagnation est uniquement sur le DC.
Il a essayé de manger davantage avant le training, pas fonctionné.
Je lui ai parlé du RPT, dans l'idée il n'est pas contre mais il veut bien essayer un autre format mais rien de trop farfelu ni prise de tête. Il veut aussi éviter la "progression virtuelle" (illusion que tu progresses parce que le format est trop variable).
Comme moi il est plus "endurant" que "nerveux" donc je ne suis pas certaine qu'il réponde bien au RPT non plus.
La première série est plus difficile pour lui que la deuxième.
Outre l'échauffement push/pull il fait une série de 10 à 40kg avant ses 4 séries. Pour des raisons pratiques il veut éviter de faire plusieurs séries d'échauffement si possible, mais je pense qu'il serait réceptif aux arguments logiques là-dessus.
Programme upper: tractions 4 séries, DC 4 séries, Tirage horizontal 3 séries, DI 3 séries, rappel lower = PAC 2 séries, DH assis 3 séries, puis isolation triceps, biceps, abdos.
Voilà, je pense vous avoir donné toutes les infos.
Des idées pour relancer sa progression à part recycler?

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon, chers collègues de fonte, je fais appel à vos connaissances/votre expérience.
Mon partenaire de training bloque au DC depuis 3 ou 4 semaines. Il a passé les 4x10@60kg mais il n'arrive pas à valider les 4x11. Il a déjà validé 10-11-11-10, et 11-11-10-10 (plus difficilement).
Il progresse sur les autres exercices, la stagnation est uniquement sur le DC.
Il a essayé de manger davantage avant le training, pas fonctionné.
Je lui ai parlé du RPT, dans l'idée il n'est pas contre mais il veut bien essayer un autre format mais rien de trop farfelu ni prise de tête. Il veut aussi éviter la "progression virtuelle" (illusion que tu progresses parce que le format est trop variable).
Comme moi il est plus "endurant" que "nerveux" donc je ne suis pas certaine qu'il réponde bien au RPT non plus.
La première série est plus difficile pour lui que la deuxième.
Outre l'échauffement push/pull il fait une série de 10 à 40kg avant ses 4 séries. Pour des raisons pratiques il veut éviter de faire plusieurs séries d'échauffement si possible, mais je pense qu'il serait réceptif aux arguments logiques là-dessus.
Programme upper: tractions 4 séries, DC 4 séries, Tirage horizontal 3 séries, DI 3 séries, rappel lower = PAC 2 séries, DH assis 3 séries, puis isolation triceps, biceps, abdos.
Voilà, je pense vous avoir donné toutes les infos.
Des idées pour relancer sa progression à part recycler?

Pour l'échauffement, à mon avis la série de 10 à 40kg c'est pas génial, ça fait pas mal de reps et pas si loin que ça de la charge de travail. Perso je ferais une série de 8 à 30kg + une série de 5 à 42kg et une série de 2 à 54kg.

Ensuite il prend combien de temps de récup entre ses séries ?

Sinon il peut passer à du 6-10 reps et continuer à avancer

C'est ton partenaire au physique de fitness model ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah et j'oubliais : il peut aussi passer à 3 séries

[Kinder1]

Dans l’immédiat oui
Et alléger l'échauffement

[Delphine]

C'est ton partenaire au physique de fitness model ?

Oui je précise qu'il fait 1m65 et 55kg, car sorti de son contexte les séries à 60kg ça paraît peu.
Il est arrivé 3ème du concours de tractions du club SP, 31 reps clean

Passer à 3 séries... ça ne m'arrange pas vu qu'on s'entraîne ensemble sinon l'échauffement tu penses qu'avec 2 séries ça pourrait le faire? Et si oui tu mettrais combien?
On prend 2 min de ris.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je précise qu'il fait 1m65 et 55kg, car sorti de son contexte les séries à 60kg ça paraît peu.
Il est arrivé 3ème du concours de tractions du club SP, 31 reps clean

Bien, c'est costaud 31 reps

Passer à 3 séries... ça ne m'arrange pas vu qu'on s'entraîne ensemble sinon l'échauffement tu penses qu'avec 2 séries ça pourrait le faire? Et si oui tu mettrais combien?

Oui 2 séries ça peut le faire (à lui de voir si ça lui convient sinon il ne faut pas hésiter à en faire 3, il faut en faire suffisamment pour être en condition mais sans se cramer pour les séries de travail). Soit les 2 dernières (5x42kg + 2x54kg) ou une moyenne des 3 (6 ou 7x36kg + 3 ou 4x48kg) par exemple

On prend 2 min de ris.

ça peut valoir le coup de l'augmenter. Perso mon 3x12 au DIH n'est pas passé il y a 2 semaines avec 2min de RIS, j'ai augmenté ma récup à 2min30 la semaine dernière et le 3x12 est passé

[Neposedy]

Je pense que ca peut motiver les filles dont moi même du coup.

Tu ne veux pas ouvrir un training log pour commencer ?

En juillet quand mon home gym sera opérationnel en espérant me tenir à la rigueur de mettre le log à jour

[Hasapiko]

les séries à 60kg ça paraît peu.

Sans vouloir etre mechant, 60kg pour un homme c'est peu. Faut pas se mentir non plus.

Le bench et les tractions c'est l'opposé. Plus on est lourd plus on est bon sur le bench.

Je pense que ce n'est pas affolant de passer à 3min de RIS sur les gros lifts. Vaut mieux attendre un peu et pousser des poids qui font progresser que de faire du cardio avec des poids plumes.

Pour l'echauffement, je suis d'accord avec THWE, à sa place, j'enchaine 20@barre, [10@10kg optionnel], 3@30kg, 2@40kg, 1@50kg je me repose 3 min et je pousse.

Par rapport à l'ordre des exo, je metterai le bench en premier et les tractions après.
Après essaye de verifier sa position, s'il pousse bien avec les épaules dégagées, la cambrure, l'ecartement etc.

Ca serait cool qu'il ouvre un log

[Train_Hard_Win_Easy]

Sans vouloir etre mechant, 60kg pour un homme c'est peu. Faut pas se mentir non plus.

D'après le tableau "êtes-vous fort" (https://www.superphysique.org/articles/8), pour un mec de 55kg c'est pas si mal

Je pense que ce n'est pas affolant de passer à 3min de RIS sur les gros lifts.

idem, 2 à 3min c'est pas déconnant

Par rapport à l'ordre des exo, je metterai le bench en premier et les tractions après.

Dans ce cas il faut aussi inverser les autres exos push/pull qui suivent mais sinon oui ça serait sans doute judicieux d'inverser si il a plus de difficultés sur le DC qu'aux tractions ^^

Ca serait cool qu'il ouvre un log

+1

[Hasapiko]

D'après le tableau "êtes-vous fort"

J'aime pas trop ce tableau, si je regarde sur mon poids je suis en "elite"... N'importe quoi
Ou encore mon gym buddy en confirmé...

Dans ce cas il faut aussi inverser les autres exos push/pull

Bien vu

[Delphine]

Vous pensez vraiment qu'il faille 3 min de ris pour un si petit gabarit?

Vaut mieux attendre un peu et pousser des poids qui font progresser que de faire du cardio avec des poids plumes.

Il ne fait pas du cardio, je t'assure qu'il pousse et qu'il a très peu de marge.

Il n'ouvrira pas de log, il s'en fout des forums de muscu et c'est pour ça qu'il m'a demandé de passer par le mien pour éventuellement trouver des pistes.

[Train_Hard_Win_Easy]

J'aime pas trop ce tableau, si je regarde sur mon poids je suis en "elite"... N'importe quoi

En même temps faut bien avouer que t'as une progression hors du commun et même si ça te semble aberrant, tu as bien atteint ce niveau oui (et ce tableau est un peu plus cohérent que celui du club SP au passage ^^)

Vous pensez vraiment qu'il faille 3 min de ris pour un si petit gabarit?

Pas tout de suite. Qu'il teste déjà avec ces 2 séries de chauffe qui devraient moins le cramer que ses 10 reps à 40kg et avec le DC en tout 1er exo.

Et si ça ne va toujours pas, qu'il tente d'abord avec 2min30

[Hasapiko]

Il ne fait pas du cardio, je t'assure qu'il pousse et qu'il a très peu de marge.

Du coup pourquoi ne pas monter le RIS ? Dans la limite du raisonnable, comme dit THWE, 2min30 au début.
Je pense aussi, comme l'a dit THWE, il se crame sur son echauffement.
Dommage pour le log on aura essayer

(et ce tableau est un peu plus cohérent que celui du club SP au passage ^^)

Y a une certaine logique mais il ne prend pas en compte ton vrai poids, si tu fais 80kg et que tu es gros ou si tu fais 80kg et que tu es sec ça change tout.

[Delphine]

OK, donc :

- bench en premier
- 2min30 de ris
- échauffement : je vais lui proposer 3 séries alors.
Par contre il y a des disparités dans vos suggestions, pourriez-vous expliquer votre logique?
Et s'il me dit "3 bof, 2 OK"?
Si je reprends les suggestions de Train :
[5x42kg + 2x54kg] ou [6 ou 7x36kg + 3 ou 4x48kg] => c'est assez de reps pour s'échauffer ça?

[Train_Hard_Win_Easy]

Y a une certaine logique mais il ne prend pas en compte ton vrai poids

Oui voilà c'est surtout ça qui cloche, il ne tient pas compte du poids de la personne mais bon c'est un truc sympa pour ceux qui veulent jouer le jeu

OK, donc :

- bench en premier
- 2min30 de ris
- échauffement : je vais lui proposer 3 séries alors.
Par contre il y a des disparités dans vos suggestions, pourriez-vous expliquer votre logique?
Et s'il me dit "3 bof, 2 OK"?
Si je reprends les suggestions de Train :
[5x42kg + 2x54kg] ou [6 ou 7x36kg + 3 ou 4x48kg] => c'est assez de reps pour s'échauffer ça?

D'abord bench en 1er et échauffement à revoir, je laisserais 2min de RIS dans un premier temps pour voir si ça suffit pour valider. Je ne monterais à 2min30 que si ça bloque encore malgré ces changements

Ma logique pour l'échauffement c'est 1x8x50% de la charge de travail + 1x5x70% + 1x2x90% (après avoir fait 3 séries de 15-30 reps de L-fly avec élastique à faible résistance)

Donc là pour 2 séries je t'ai fait la moyenne : (8+5)/2 = 6,5 donc 6 à 7 reps à 60% (donc 36kg) pour la 1ère série et (5+2)/2 : 3,5 donc 3 à 4 reps à 80% (48kg) pour la seconde (ou alors juste le 5x70% + 2x90%, à lui de voir)

[Kinder1]

Ma logique pour l'échauffement c'est 1x8x50% de la charge de travail + 1x5x70% + 1x2x90% (après avoir fait 3 séries de 30 reps de L-fly avec élastique à faible résistance)

Tu fais juste ça en échauffement?

[Hasapiko]

C'est exactement ça Delphine
Prend la logique de Train, je trouve ça très bien aussi (et puis c'est le gourou)

[Train_Hard_Win_Easy]

Ma logique pour l'échauffement c'est 1x8x50% de la charge de travail + 1x5x70% + 1x2x90% (après avoir fait 3 séries de 30 reps de L-fly avec élastique à faible résistance)

Tu fais juste ça en échauffement?

Oui, je suis en full donc je fais le l-fly + échauffement sur mon 1er mouvement de poussée, 1er mouvement de tirage et 1er exo jambes

C'est exactement ça Delphine
Prend la logique de Train, je trouve ça très bien aussi (et puis c'est le gourou)

[Delphine]

Merci, je vous tiendrai au courant.

[Delphine]

Je pense que ca peut motiver les filles dont moi même du coup.

Tu ne veux pas ouvrir un training log pour commencer ?

En juillet quand mon home gym sera opérationnel en espérant me tenir à la rigueur de mettre le log à jour

Parfait, c'est enregistré

16/06/2016
Natation 45 min tranquillou boubou

[Hasapiko]

J'espère que ce n'est pas Train que tu traites de boubou #Goku

[Delphine]

non, mon "boubou" à moi est inoffensif, ça ne va qu'avec "tranquillou" pour former "tranquillou boubou", ça veut dire "tranquillement et sans se fouler". Cela équivaut à votre deload un peu.

Il y a aussi "frisou" qui veut dire "facile", "les doigts dans le nez", un peu comme ton DC à un quintal.

[Hasapiko]

@Train : elle te traite de boubou et en plus de boubou inoffensif

[Train_Hard_Win_Easy]

J'espère que ce n'est pas Train que tu traites de boubou #Goku

Put*** tu es allé la chercher loin celle-là ! (J'ai du réfléchir un peu ce matin pour la comprendre )

Cela équivaut à votre deload un peu.

Notre quoi ?

mon "boubou" à moi est inoffensif

@Train : elle te traite de boubou et en plus de boubou inoffensif

Je sais bien que je suis gentil mais pas aussi gros que le gentil boubou quand même...

[Hulk logan]

Boubou...vous voulez parler de boo de DBZ ?

Notre quoi ?

Tu sais...le truc que font les faibles quand ils sont fatigués...

[Train_Hard_Win_Easy]

Boubou...vous voulez parler de boo de DBZ ?

Et oui !

Tu sais...le truc que font les faibles quand ils sont fatigués...

Ah ça...

[Delphine]

Mon gym buddy a essayé aujourd'hui avec le bench en premier et l'échauffement en 3 séries, il a trouvé la première série plus facile mais n'a pas pu valider les 4x11. Ceci dit sans pareur ce n'est pas la même chose - mais tout de même, ce n'est pas super convaincant .

De mon côté j'espère pouvoir reprendre l'entraînement mercredi.
Suite à une séance de charcu... Heu, une intervention vendredi je suis dans le cirage, je dors très mal et les journées passent très lentement

[BillyTheKid]

Sympa la nouvelle photo de profil

Une intervention ?

[Delphine]

Merci comme j'étais clouée au lit hier avec du temps à perdre j'en ai profité pour choisir un avatar qui collait davantage avec mes motivations du moment.

Oui une petite opération, rien de grave mais... Ça fait mal
Et puis l'état vaseux ensuite, je déteste.
Je suis encore dans cet état vaseux d'ailleurs...
Vertiges au moindre effort etc... Bref j'arrête de me plaindre, bientôt la reprise du sport

[BillyTheKid]

Tant mieux alors si c'est pas grand chose.
Tu en est deja à penser a la reprise