A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Delphine : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 19/06 21h06

Tant que t'es pas dans un état vaporeux tout va bien ! :idiot:

Bon rétablissement ! En espérant que tu puisse reprendre le plus vite possible :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422


Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 07h08

Delphine a écrit:Mon gym buddy a essayé aujourd'hui avec le bench en premier et l'échauffement en 3 séries, il a trouvé la première série plus facile mais n'a pas pu valider les 4x11. Ceci dit sans pareur ce n'est pas la même chose - mais tout de même, ce n'est pas super convaincant


Bon, maintenant il faut tester en augmentant le temps de récup alors :)

Remets-toi bien ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 20/06 09h41

Bonne convalescence !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 20/06 12h04

Merci.

@Train : Ok. J'ai l'impression qu'il est pied au plancher sur ses dernières séries aussi, peut-être que sa récup en prend un coup.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 12h26



Oui, les séries longues (10reps et plus) peuvent nécessiter plus de récup quand on est vraiment dans le dur donc qu'il n'hésite pas à monter à 2min30 / 3min :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 20/06 16h41

Comme je zone pas mal sur internet en ce moment et qu'on approche des JO, voilà une vidéo sympa qui remet dans son contexte le 100m nage libre d'Eric Moussambani à Sydney, course qui avait bien fait rire les commentateurs à l'époque.

In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar fabdecoupe le 20/06 18h10

Salut Delphine :)
et merci pour ton point de vue sur les RP

ce n'est pas la première fois que je te croise sur différents log
sympa aussi tes photos sur ton log Diet, ça donne vraiment envie :super_lol:

Je te souhaite aussi un bon rétablissement, j'espère pouvoir bientôt lire tes séances ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 21/06 11h58

Merci :)

C'est pas gagné pour demain. Je vais peut-être devoir baisser les charges.
J'ai mangé trop de glucides aussi depuis vendredi, tout en étant une larve en parallèle, du coup pour les tractions j'ai probablement ajouté un peu de lest :super_lol:

Image
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 22/06 14h15

22/06/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
DCS: 10-10-10-10@32.5kg + max@22.5kg
Tractions supi : 9-9-8-8 + tirage vertical supi max@35kg
PAC inclinée: 4x12@presse+75kg + max@50kg
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 17-16-16
DH assis @8kg : 3x13
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg

Mon gym buddy a passé les 4x11 au DC :)

De mon côté manque de jus sur les tractions, le reste OK avec des ris un peu plus cool en cas de vertiges, contente d'avoir pu aller m'entraîner.

L'enchaînement tirage horizontal -> DH assis est vraiment bon pour le recrutement de mes épaules, cela m'a permis de bien les sentir travailler pour une fois, trapèze endormi.

J'ai introduit des séries légères en fin d'exercice, suite à :
- la lecture d'une partie du log de Tyson
- une réflexion sur le fait que sur le DCS, tractions et PAC je finis vidée niveau force mais je sens que les muscles peuvent encore travailler. Je sens qu'il y a de la perte.

Je vais donc appliquer cette série sur ces 3 exercices.
C'est un peu un test, je pense que c'est bien adapté à mon profil endurant - à voir sur les prochaines semaines.

Voilà bien sûr n'hésitez pas à commenter même si c'est pour me dire que c'est une erreur selon vous, du moment qu'il y a des arguments valides derrière je lirai avec attention.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 14h22

Delphine a écrit:Mon gym buddy a passé les 4x11 au DC


Ah, super ! :super_lol:

Delphine a écrit:J'ai introduit des séries légères en fin d'exercice, suite à :
- la lecture d'une partie du log de Tyson
- une réflexion sur le fait que sur le DCS, tractions et PAC je finis vidée niveau force mais je sens que les muscles peuvent encore travailler. Je sens qu'il y a de la perte.

Je vais donc appliquer cette série sur ces 3 exercices.
C'est un peu un test, je pense que c'est bien adapté à mon profil endurant - à voir sur les prochaines semaines.

Voilà bien sûr n'hésitez pas à commenter même si c'est pour me dire que c'est une erreur selon vous, du moment qu'il y a des arguments valides derrière je lirai avec attention.


En gros tu finis par un dropset quoi :)

Je dirais juste attention à ce que ça ne te crame pas sur tes mouvements de poussée et tirage qui suivent ces dégressives ;)

C'est très bien de lire et t'inspirer des logs comme celui de Tyson, je le trouve très intéressant également :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 22/06 15h15

Oui, merci encore pour lui ^^

Si rester à charge fixe après la baisse de charge est inclus dans le concept dropset alors oui c'est un dropset, je ne compte pas faire plusieurs "drops" par contre.

Non curieusement (ou pas) je ne me sentais pas grillée au sein de la séance, j'ai juste eu l'impression de combler cette sensation d'inachevé. Mais il faut voir sur plusieurs semaines je pense pour avoir du recul. Je vous tiendrai au courant comme d'hab :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 15h37

Delphine a écrit:Si rester à charge fixe après la baisse de charge est inclus dans le concept dropset alors oui c'est un dropset, je ne compte pas faire plusieurs "drops" par contre.


C'est le fait de baisser la charge pour faire un max rep il me semble et ici tu le fais juste une fois mais je crois que ça s'appelle quand même un dropset (à voir avec nos spécialistes qui en font :super_lol: ).

Delphine a écrit:Non curieusement (ou pas) je ne me sentais pas grillée au sein de la séance, j'ai juste eu l'impression de combler cette sensation d'inachevé. Mais il faut voir sur plusieurs semaines je pense pour avoir du recul. Je vous tiendrai au courant comme d'hab


Oui tant que ça marche, continue ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 23/06 09h30

Delphine a écrit: la lecture d'une partie du log de Tyson

:cool: si tu as le temps, lit celui de Dimi c'est vraiment 2 logs top!

Delphine a écrit:Mon gym buddy a passé les 4x11 au DC

Ah ca aussi c'est good

Gaffe juste pour le DCS + dropset que ça ne tue pas ton DH derrière ;)

retablis toi bien
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 23/06 09h59

Merci :)

C'est noté pour Dimi (je pensais que ce serait plus orienté power donc moins intéressant pour moi mais je te fais confiance) et je prendrai le temps ;)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 23/06 20h30

ll y a les entrainements et aussi des echanges qui valent le coup ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 23/06 21h46

Ok :)

23/06/2016

Natation 45 min
Dont 200m 4 nages x3
Petite forme.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 24/06 03h26

Petite forme mais le job est fait ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 24/06 19h08

Salut,
le Log de >Dimi est plus axé Haltérophilie , mais il est très intéressant
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar BillyTheKid le 24/06 20h14

Avec tous les logs que tu suis, tu as de quoi piocher :) je me fais pas de soucis pour toi, tu peux donner des leçons à pas mal de monde :)
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1422
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 25/06 08h30

tout le monde peut donner des lecons :lol: , la seul erreur est suivre un mauvais log ( quoique , est ce qu'il y en a )
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar BillyTheKid le 25/06 08h52

Les mauvais logs ? Les perfs et les photos peuvent le dire :)
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1422
Inscription: 01/03 21h54
Réputation: 59

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 25/06 15h56

takumi a écrit:tout le monde peut donner des lecons :lol: , la seul erreur est suivre un mauvais log ( quoique , est ce qu'il y en a )
cdlt


BillyTheKid a écrit:Les mauvais logs ? Les perfs et les photos peuvent le dire


Déjà c'est quoi un mauvais log ??

C'est pas parce que tu lève 50kg au bench que ton log est mauvais...pareil pour le physique. Il y'à juste des logs ou l'on peut apprendre des choses avec des mecs plus avancés que soi , mais dans l'absolu il n'y a pas de mauvais logs je pense. Juste des logs qui n'apportent pas de nouvelles connaissances par rapport au niveau où on se situe individuellement.

Sauf évidemment si un gars donne des conseils dangereux pour l'intégrité physique des pratiquants. A la limite oui , ça , ça peut être qualifié de mauvais logs. Mais sur les carnets il me semble pas avoir vu ce genre d'individus ( le genre j'ai la science infuse donc faites ce que je fais même si je fais n'importe quoi ). Après je ne lit pas tous les logs. Peut être qu'il y a des mauvais "conseilleurs"...
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 25/06 16h18

Pour moi en tant que lecteur il n'y a pas de mauvais log, car presque toujours matière à apprendre (même quand c'est sur ce qu'il ne faut pas faire).

à la limite les logs sans explications ni échange que la personne utilise juste pour garder une trace sont les moins intéressants disons.

25/06/2016

Natation 45 min dont séries:
- papillon :
4x25m ris 30 sec
2x50m ris 1 min - en 45 à 50 sec
1x100m ris 1 min
2x50m ris 1 min - en 45 à 50 sec
4x25m ris 30 sec
- quelques séries de sprint nage libre départ dans l'eau.
25m en 15 sec, 50m en 35 sec.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Paddy92 le 25/06 18h09

Hulk logan a écrit:
Sauf évidemment si un gars donne des conseils dangereux pour l'intégrité physique des pratiquants. A la limite oui , ça , ça peut être qualifié de mauvais logs. Mais sur les carnets il me semble pas avoir vu ce genre d'individus ( le genre j'ai la science infuse donc faites ce que je fais même si je fais n'importe quoi ). Après je ne lit pas tous les logs. Peut être qu'il y a des mauvais "conseilleurs"...


Ceux la on les laisse à notre ami Kibo ! :lol: :idiot:
D ailleurs lui et moi sommes les vrais " chevaliers du fiel" :evil: :joker:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Dimi le 25/06 18h20

Delphine a écrit:Merci :)

C'est noté pour Dimi (je pensais que ce serait plus orienté power donc moins intéressant pour moi mais je te fais confiance) et je prendrai le temps ;)


C'est flatteur. Je passe presque tous les jours, a droite a gauche.
Oui j'ai fait du power et de l'halterophilie. Maintenant je me plait a l'haltéro je garde. J'ai fait les deux en competiton, c'est important de le noté parce qu'a mon avis ça change tout - la manière de s'entrainer etc... Faudrait que je pense a réactiver mon logs mais c'est pas très parlant aux personnes ne pratiquant pas, et vu le developpement de la discipline en france :confused:
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 26/06 08h19

Delphine a écrit:à la limite les logs sans explications ni échange que la personne utilise juste pour garder une trace sont les moins intéressants disons.

pardon, j'aurais du écrire ca , c’était plus explicite :lol:
Dimi, ca commence a etre pas mal pratiqué sur le territoire, disons , que quand tu en parle, les gens connaissent :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15278
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 26/06 13h25

24/06/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
DCS: 10-11-10-10@32.5kg + max@20kg
Tractions supi : 9-9-9-8+tirage vertical supi max@35kg
PAC inclinée: 4x10@presse+75kg + max@45kg
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 17-17-16
DH assis @8kg : 13-14-13


Pour la première fois en 2 ans de muscu j'ai senti mes pecs au DCS. C'est sympa :)

Je récupère 1 rep sur les tractions supi qui sont plus dures après le DCS, je pense bientôt revenir aux 4x9.

Pour la PAC je baisse à 10 reps pour repartir sur une exécution plus propre à savoir pas de verrouillage des genoux et frein à la descente. C'est beaucoup plus dur !

Toujours très contente de l'enchaînement tirage horizontal -> DH assis pour le recrutement des épaules, que je recommande de tester à ceux qui comme moi ont le "trapèze parasite".
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 27/06 12h41

Très bien ce DCS ! Cool pour les sensations ! Comme quoi faut jamais perdre espoir d'arriver à sentir un muscle récalcitrant ! :super_lol:

T'en as fait combien à 20kg ? :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kinder1 le 27/06 14h22

Delphine a écrit:Pour la première fois en 2 ans de muscu j'ai senti mes pecs au DCS. C'est sympa :)


Qu'est ce qui a changer? :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 27/06 16h29

@Hulk : aucune idée, je n'ai pas compté. J'ai arrêté quand je ne pouvais plus lever la barre.

@Kinder1 : je pense que c'est l'expérience et l'apprentissage tout simplement, en muscu avec la pratique on prend de plus en plus conscience de son corps en général et on sent de mieux en mieux le recrutement des muscles en particulier.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kinder1 le 27/06 16h51

Oui mais c'est le d'un coup qui est surprenant :D
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 27/06 17h07

J’ai pu le percevoir « d’un coup » oui mais ça ne veut pas dire que le mécanisme derrière n’a pas été progressif ;)
On a toujours l’impression que les déclics sont des « bonds en avant » parce qu’on raisonne par rapport à ce qu’on perçoit, mais c’est une illusion.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kinder1 le 27/06 17h52


+1
C'est profond ce que tu dis :D :lol:
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 27/06 19h07

Kinder1 a écrit:+1
C'est profond ce que tu dis :lol:


Un ramassis de conneries oui ! :idiot:
( non je rigole. Je vois ce que tu veux dire :) )

Domage que t'ai pas compté. Ça aurait été sympa de savoir. À moins qu'il n'y ait que moi qui soit intéressé par les max de reps. Ce qui est fort possible... :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 07h30

Hulk logan a écrit:Domage que t'ai pas compté. Ça aurait été sympa de savoir. À moins qu'il n'y ait que moi qui soit intéressé par les max de reps. Ce qui est fort possible...


Non, moi aussi je trouve ça intéressant, c'est une série comme les autres donc ça serait pas mal de la noter pour voir comment elle évolue elle aussi :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 28/06 08h57

Ce n'est pas une série comme les autres justement.
C'est un bonus, pour 1) finir par la brûlure et 2) me donner la sensation positive d'avoir vraiment achevé l'exercice, épuisé la ressource.
Il n'y a pas de but de progression dessus contrairement aux 4 séries effectives.
Mais je pourrai compter la prochaine fois pour voir oui, pourquoi pas.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 09h05



Oui, je sais que ce n'est pas une série comme les précédentes mais c'est une série quand même quoi :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 28/06 10h46

+1, je ne compte pas les dropset, vu qu'on ne cherche pas à progresser dessus :p
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar iPiwiw le 28/06 13h22

Surtout que (pour ma part en tout cas) le nombre de reps d'une serie bonus fluctue pas mal selon où j'en suis dans le cycle, surtout au RPT
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 29/06 19h32

29/06/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
DCS: 11-11-10-10@32.5kg + max@20kg (27 pour info)
Tractions supi : 9-9-9-8+tirage vertical supi max@35kg (17 pour info)
PAC inclinée: 4x10@70kg + max@45kg (pas compté)
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 17-17-17
DH assis @8kg : 13-14-13
Dragon Flag 1 jambe : 4x3

Beaucoup de jus aujourd'hui sur le DCS, le BBQ d'hier soir à ~2000kcal a dû aider :super_lol:

Pour les tractions toujours trop juste pour récupérer le 4x9.

J'ai un peu baissé le poids à la PAC car trop de RP avec la nouvelle exécution.

L'essai du dragon flag était intéressant, je vais me filmer pour voir mon alignement et mieux me rendre compte de l'exécution, il faut aussi que j'achète un carré de caoutchouc ou autre pour ne pas glisser vers l'arrière comme c'était le cas.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™