Delphine : Multi-Sports Training Log

[Hulk logan]

Tant que t'es pas dans un état vaporeux tout va bien !

Bon rétablissement ! En espérant que tu puisse reprendre le plus vite possible

[Train_Hard_Win_Easy]

Mon gym buddy a essayé aujourd'hui avec le bench en premier et l'échauffement en 3 séries, il a trouvé la première série plus facile mais n'a pas pu valider les 4x11. Ceci dit sans pareur ce n'est pas la même chose - mais tout de même, ce n'est pas super convaincant

Bon, maintenant il faut tester en augmentant le temps de récup alors

Remets-toi bien

[morgan56]

Bonne convalescence !

[Delphine]

Merci.

@Train : Ok. J'ai l'impression qu'il est pied au plancher sur ses dernières séries aussi, peut-être que sa récup en prend un coup.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, les séries longues (10reps et plus) peuvent nécessiter plus de récup quand on est vraiment dans le dur donc qu'il n'hésite pas à monter à 2min30 / 3min

[Delphine]

Comme je zone pas mal sur internet en ce moment et qu'on approche des JO, voilà une vidéo sympa qui remet dans son contexte le 100m nage libre d'Eric Moussambani à Sydney, course qui avait bien fait rire les commentateurs à l'époque.

[fabdecoupe]

Salut Delphine
et merci pour ton point de vue sur les RP

ce n'est pas la première fois que je te croise sur différents log
sympa aussi tes photos sur ton log Diet, ça donne vraiment envie

Je te souhaite aussi un bon rétablissement, j'espère pouvoir bientôt lire tes séances

[Delphine]

Merci

C'est pas gagné pour demain. Je vais peut-être devoir baisser les charges.
J'ai mangé trop de glucides aussi depuis vendredi, tout en étant une larve en parallèle, du coup pour les tractions j'ai probablement ajouté un peu de lest

[Delphine]

22/06/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
DCS: 10-10-10-10@32.5kg + max@22.5kg
Tractions supi : 9-9-8-8 + tirage vertical supi max@35kg
PAC inclinée: 4x12@presse+75kg + max@50kg
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 17-16-16
DH assis @8kg : 3x13
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg

Mon gym buddy a passé les 4x11 au DC

De mon côté manque de jus sur les tractions, le reste OK avec des ris un peu plus cool en cas de vertiges, contente d'avoir pu aller m'entraîner.

L'enchaînement tirage horizontal -> DH assis est vraiment bon pour le recrutement de mes épaules, cela m'a permis de bien les sentir travailler pour une fois, trapèze endormi.

J'ai introduit des séries légères en fin d'exercice, suite à :
- la lecture d'une partie du log de Tyson
- une réflexion sur le fait que sur le DCS, tractions et PAC je finis vidée niveau force mais je sens que les muscles peuvent encore travailler. Je sens qu'il y a de la perte.

Je vais donc appliquer cette série sur ces 3 exercices.
C'est un peu un test, je pense que c'est bien adapté à mon profil endurant - à voir sur les prochaines semaines.

Voilà bien sûr n'hésitez pas à commenter même si c'est pour me dire que c'est une erreur selon vous, du moment qu'il y a des arguments valides derrière je lirai avec attention.

[Train_Hard_Win_Easy]

Mon gym buddy a passé les 4x11 au DC

Ah, super !

J'ai introduit des séries légères en fin d'exercice, suite à :
- la lecture d'une partie du log de Tyson
- une réflexion sur le fait que sur le DCS, tractions et PAC je finis vidée niveau force mais je sens que les muscles peuvent encore travailler. Je sens qu'il y a de la perte.

Je vais donc appliquer cette série sur ces 3 exercices.
C'est un peu un test, je pense que c'est bien adapté à mon profil endurant - à voir sur les prochaines semaines.

Voilà bien sûr n'hésitez pas à commenter même si c'est pour me dire que c'est une erreur selon vous, du moment qu'il y a des arguments valides derrière je lirai avec attention.

En gros tu finis par un dropset quoi

Je dirais juste attention à ce que ça ne te crame pas sur tes mouvements de poussée et tirage qui suivent ces dégressives

C'est très bien de lire et t'inspirer des logs comme celui de Tyson, je le trouve très intéressant également

[Delphine]

Oui, merci encore pour lui ^^

Si rester à charge fixe après la baisse de charge est inclus dans le concept dropset alors oui c'est un dropset, je ne compte pas faire plusieurs "drops" par contre.

Non curieusement (ou pas) je ne me sentais pas grillée au sein de la séance, j'ai juste eu l'impression de combler cette sensation d'inachevé. Mais il faut voir sur plusieurs semaines je pense pour avoir du recul. Je vous tiendrai au courant comme d'hab

[Train_Hard_Win_Easy]

Si rester à charge fixe après la baisse de charge est inclus dans le concept dropset alors oui c'est un dropset, je ne compte pas faire plusieurs "drops" par contre.

C'est le fait de baisser la charge pour faire un max rep il me semble et ici tu le fais juste une fois mais je crois que ça s'appelle quand même un dropset (à voir avec nos spécialistes qui en font ).

Non curieusement (ou pas) je ne me sentais pas grillée au sein de la séance, j'ai juste eu l'impression de combler cette sensation d'inachevé. Mais il faut voir sur plusieurs semaines je pense pour avoir du recul. Je vous tiendrai au courant comme d'hab

Oui tant que ça marche, continue

[Hasapiko]

la lecture d'une partie du log de Tyson

si tu as le temps, lit celui de Dimi c'est vraiment 2 logs top!

Mon gym buddy a passé les 4x11 au DC

Ah ca aussi c'est good

Gaffe juste pour le DCS + dropset que ça ne tue pas ton DH derrière

retablis toi bien

[Delphine]

Merci

C'est noté pour Dimi (je pensais que ce serait plus orienté power donc moins intéressant pour moi mais je te fais confiance) et je prendrai le temps

[Hasapiko]

ll y a les entrainements et aussi des echanges qui valent le coup

[Delphine]

Ok

23/06/2016

Natation 45 min
Dont 200m 4 nages x3
Petite forme.

[Hasapiko]

Petite forme mais le job est fait

[takumi]

Salut,
le Log de >Dimi est plus axé Haltérophilie , mais il est très intéressant
cdlt

[BillyTheKid]

Avec tous les logs que tu suis, tu as de quoi piocher je me fais pas de soucis pour toi, tu peux donner des leçons à pas mal de monde

[takumi]

tout le monde peut donner des lecons , la seul erreur est suivre un mauvais log ( quoique , est ce qu'il y en a )
cdlt

[BillyTheKid]

Les mauvais logs ? Les perfs et les photos peuvent le dire

[Hulk logan]

tout le monde peut donner des lecons , la seul erreur est suivre un mauvais log ( quoique , est ce qu'il y en a )
cdlt

Les mauvais logs ? Les perfs et les photos peuvent le dire

Déjà c'est quoi un mauvais log ??

C'est pas parce que tu lève 50kg au bench que ton log est mauvais...pareil pour le physique. Il y'à juste des logs ou l'on peut apprendre des choses avec des mecs plus avancés que soi , mais dans l'absolu il n'y a pas de mauvais logs je pense. Juste des logs qui n'apportent pas de nouvelles connaissances par rapport au niveau où on se situe individuellement.

Sauf évidemment si un gars donne des conseils dangereux pour l'intégrité physique des pratiquants. A la limite oui , ça , ça peut être qualifié de mauvais logs. Mais sur les carnets il me semble pas avoir vu ce genre d'individus ( le genre j'ai la science infuse donc faites ce que je fais même si je fais n'importe quoi ). Après je ne lit pas tous les logs. Peut être qu'il y a des mauvais "conseilleurs"...

[Delphine]

Pour moi en tant que lecteur il n'y a pas de mauvais log, car presque toujours matière à apprendre (même quand c'est sur ce qu'il ne faut pas faire).

à la limite les logs sans explications ni échange que la personne utilise juste pour garder une trace sont les moins intéressants disons.

25/06/2016

Natation 45 min dont séries:
- papillon :
4x25m ris 30 sec
2x50m ris 1 min - en 45 à 50 sec
1x100m ris 1 min
2x50m ris 1 min - en 45 à 50 sec
4x25m ris 30 sec
- quelques séries de sprint nage libre départ dans l'eau.
25m en 15 sec, 50m en 35 sec.

[Paddy92]

Sauf évidemment si un gars donne des conseils dangereux pour l'intégrité physique des pratiquants. A la limite oui , ça , ça peut être qualifié de mauvais logs. Mais sur les carnets il me semble pas avoir vu ce genre d'individus ( le genre j'ai la science infuse donc faites ce que je fais même si je fais n'importe quoi ). Après je ne lit pas tous les logs. Peut être qu'il y a des mauvais "conseilleurs"...

Ceux la on les laisse à notre ami Kibo !
D ailleurs lui et moi sommes les vrais " chevaliers du fiel"

[Dimi]

Merci

C'est noté pour Dimi (je pensais que ce serait plus orienté power donc moins intéressant pour moi mais je te fais confiance) et je prendrai le temps

C'est flatteur. Je passe presque tous les jours, a droite a gauche.
Oui j'ai fait du power et de l'halterophilie. Maintenant je me plait a l'haltéro je garde. J'ai fait les deux en competiton, c'est important de le noté parce qu'a mon avis ça change tout - la manière de s'entrainer etc... Faudrait que je pense a réactiver mon logs mais c'est pas très parlant aux personnes ne pratiquant pas, et vu le developpement de la discipline en france

[takumi]

à la limite les logs sans explications ni échange que la personne utilise juste pour garder une trace sont les moins intéressants disons.

pardon, j'aurais du écrire ca , c’était plus explicite
Dimi, ca commence a etre pas mal pratiqué sur le territoire, disons , que quand tu en parle, les gens connaissent
cdlt

[Delphine]

24/06/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
DCS: 10-11-10-10@32.5kg + max@20kg
Tractions supi : 9-9-9-8+tirage vertical supi max@35kg
PAC inclinée: 4x10@presse+75kg + max@45kg
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 17-17-16
DH assis @8kg : 13-14-13

Pour la première fois en 2 ans de muscu j'ai senti mes pecs au DCS. C'est sympa

Je récupère 1 rep sur les tractions supi qui sont plus dures après le DCS, je pense bientôt revenir aux 4x9.

Pour la PAC je baisse à 10 reps pour repartir sur une exécution plus propre à savoir pas de verrouillage des genoux et frein à la descente. C'est beaucoup plus dur !

Toujours très contente de l'enchaînement tirage horizontal -> DH assis pour le recrutement des épaules, que je recommande de tester à ceux qui comme moi ont le "trapèze parasite".

[Hulk logan]

Très bien ce DCS ! Cool pour les sensations ! Comme quoi faut jamais perdre espoir d'arriver à sentir un muscle récalcitrant !

T'en as fait combien à 20kg ?

[Kinder1]

Pour la première fois en 2 ans de muscu j'ai senti mes pecs au DCS. C'est sympa

Qu'est ce qui a changer?

[Delphine]

@Hulk : aucune idée, je n'ai pas compté. J'ai arrêté quand je ne pouvais plus lever la barre.

@Kinder1 : je pense que c'est l'expérience et l'apprentissage tout simplement, en muscu avec la pratique on prend de plus en plus conscience de son corps en général et on sent de mieux en mieux le recrutement des muscles en particulier.

[Kinder1]

Oui mais c'est le d'un coup qui est surprenant

[Delphine]

J’ai pu le percevoir « d’un coup » oui mais ça ne veut pas dire que le mécanisme derrière n’a pas été progressif
On a toujours l’impression que les déclics sont des « bonds en avant » parce qu’on raisonne par rapport à ce qu’on perçoit, mais c’est une illusion.

[Kinder1]

+1
C'est profond ce que tu dis

[Hulk logan]

+1
C'est profond ce que tu dis

Un ramassis de conneries oui !
( non je rigole. Je vois ce que tu veux dire )

Domage que t'ai pas compté. Ça aurait été sympa de savoir. À moins qu'il n'y ait que moi qui soit intéressé par les max de reps. Ce qui est fort possible...

[Train_Hard_Win_Easy]

Domage que t'ai pas compté. Ça aurait été sympa de savoir. À moins qu'il n'y ait que moi qui soit intéressé par les max de reps. Ce qui est fort possible...

Non, moi aussi je trouve ça intéressant, c'est une série comme les autres donc ça serait pas mal de la noter pour voir comment elle évolue elle aussi

[Delphine]

Ce n'est pas une série comme les autres justement.
C'est un bonus, pour 1) finir par la brûlure et 2) me donner la sensation positive d'avoir vraiment achevé l'exercice, épuisé la ressource.
Il n'y a pas de but de progression dessus contrairement aux 4 séries effectives.
Mais je pourrai compter la prochaine fois pour voir oui, pourquoi pas.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, je sais que ce n'est pas une série comme les précédentes mais c'est une série quand même quoi

[Hasapiko]

+1, je ne compte pas les dropset, vu qu'on ne cherche pas à progresser dessus

[iPiwiw]

Surtout que (pour ma part en tout cas) le nombre de reps d'une serie bonus fluctue pas mal selon où j'en suis dans le cycle, surtout au RPT

[Delphine]

29/06/2016

Échauffement push/pull
Rameur 3 min
DCS: 11-11-10-10@32.5kg + max@20kg (27 pour info)
Tractions supi : 9-9-9-8+tirage vertical supi max@35kg (17 pour info)
PAC inclinée: 4x10@70kg + max@45kg (pas compté)
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 17-17-17
DH assis @8kg : 13-14-13
Dragon Flag 1 jambe : 4x3

Beaucoup de jus aujourd'hui sur le DCS, le BBQ d'hier soir à ~2000kcal a dû aider

Pour les tractions toujours trop juste pour récupérer le 4x9.

J'ai un peu baissé le poids à la PAC car trop de RP avec la nouvelle exécution.

L'essai du dragon flag était intéressant, je vais me filmer pour voir mon alignement et mieux me rendre compte de l'exécution, il faut aussi que j'achète un carré de caoutchouc ou autre pour ne pas glisser vers l'arrière comme c'était le cas.