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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 25/08 20h21

Bonjour,

27 ans, 1m70, 55kg
Sport principal natation
Muscu 2x/3x par semaine (exercices de base)

---

Photos juillet 2016

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Dernière édition par Delphine le 25/10 08h34, édité 2 fois.
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Messagepar Delphine le 25/08 20h24

25/08/2015

Rameur 2km mise en condition
Développé assis haltères dos collé @9kg : 8-8-8-8
Barre au front @barre+2,5kg : 10-10-10-10
Pull over @14kg : 10-10-10-10
Tirage vertical prise supination serrée @50kg : 8-8-8-8
Leg curl machine @30kg : 10-10-10-10
Rameur 1km retour au calme
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 20h33

Aaaaah bah enfin ! :super_lol:

Jolis muscles bien secs ;)

Tu arrives bientôt à ton poids au tirage supi, bientôt les tractions ? :)
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Messagepar Delphine le 25/08 20h41

:) merci de ton message

Je fais déjà des tractions en fait.
J'ai une barre de porte chez moi.
Mais dans ma salle les barres 1) sont trop hautes, 2) bousillent les mains et 3) toujours occupées :lol:
Je fais du tirage vertical, et bizarrement je tire moins lourd (sur les poulies de ma salle en tout cas). C'est comme ça !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 21h00

Ah bien ;)

C'est pratique d'avoir une barre chez soi. J'en avais une mais elle abîmait la porte donc j'ai laissé tomber les tractions jusqu'à cet été, quand j'ai vu que je pouvais en faire avec mon nouveau repose barre :)

Avec les poulies les repères de poids ne sont pas toujours très fiables, ça varie d'une poulie à l'autre mais bon tant que ça fait progresser c'est le principal :super_lol:
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Messagepar Delphine le 25/08 21h05

J'essaierai de me filmer sur les tractions supi (je n'ai pas le droit de filmer dans ma salle, mais chez moi, oui) pour cette histoire de "cage sortie", avoir vos avis. Le problème c'est que ça va être difficile de profil avec la configuration de l'appart, je ne sais pas si on va bien voir si c'est de face ou de dos.
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Messagepar Paddy92 le 25/08 21h09

Bravo ! Beau physique! :cool:
On voit qu il y a du travail sérieux !
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Delphine le 26/08 08h12

Merci :)
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Messagepar Hasapiko le 26/08 12h08

Aha, enfin le training log!

Je vais te suivre de près, ça me permetra d'en savoir plus sur les entrainements des filles :)
Sur les photos on voit bien qu'il n'y a presque pas de gras et du muscle!

hate de lire la suite :super_lol:
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Messagepar Delphine le 26/08 18h22

:) merci

26/08/2015

Défouloir rameur après le stress au travail:
Distance 5km
600 souple
De 600 à 4400: 200 à fond - 200 souple
600 souple.

Remarque: brûlure aux fessiers.
Est-ce le siège ou l'exercice? :wtf:
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Messagepar Delphine le 27/08 18h31

27/08/2015

Entraînement de natation - bassin extérieur 50m

Échauffement/éducatifs 800m
Dont pap 200m, ondulations 200m

Séries NL
1x400m
2x200m départ à 3'45''
4x100m départ à 2'

Séries pap
4x50m 25 sprint 25 souple - 15'' récup

200 souple
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Messagepar Hasapiko le 27/08 22h23

Ca à l'aire costaud comme entrainement! Mais je m'y connais pas assez en natation pour me rendre compte :confused:
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Messagepar Tyson Mike le 27/08 23h05

@Delphine: C'est surement le siège :) en attente de ta vidéo pour les tractions ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Delphine le 28/08 14h15

Voilà, j'ai essayé d'appliquer le "bomber le torse" suite à la discussion sur le log de Hasa.
Je trouve cela difficilement compatible avec "tirer droit"...
En tout cas j'ai régressé aux tractions depuis le remplacement par le tirage :( mais bon ce n'est pas le sujet.

Vos conseils sont les bienvenus pour solliciter les bras au maximum, ce qui est mon objectif sur cet exercice. Par contre je trouve que les sensations ne sont pas du tout les mêmes qu'au tirage vertical, donc la technique varie probablement. Dites-moi si l'angle ne permet pas de bien juger (l'appareil est bas, je peux m'arranger pour le placer plus haut si besoin).

https://youtu.be/y3WyRqQXTQU
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 14h19

Avec cette vue de face, ce n'est pas facile de juger ta cambrure mais ton mouvement a l'air bon :)

Edit : au passage, bien les 10 tractions ! Et sympa ce masque :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 28/08 16h51

@Delphine: Là tu bosses principalement le dos, ça se voit à ta façon de tirer et à l'angle également.
Reserre ta prise, limite l'amplitude de ton mouvement sur la négative car c'est là que tu actives les dorsaux, essaie regarder droit devant toi sans chercher à passer volontairement le menton au dessus de la barre.
À la limite fais du 1 rep en gardant les pieds au sol et en amorçant le mouvement comme si tu voulais "curler" la barre de tractions, donc uniquement à la force des biceps avec un départ arrêté à chaque fois et bombarde ça X fois
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Messagepar Delphine le 28/08 18h14

OK, merci de vos réponses.

Je vais travailler là-dessus, pour mieux tirer avec les bras.
Je referai peut-être une vidéo à mon retour de vacances (je pars demain pour 1 semaine).

@Train : Pour respirer dans le masque, merci bien. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 18h17

Oui j'imagine :lol:

Bonnes vacances ! ;)
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Messagepar Delphine le 28/08 18h19

28/08/2015

Rameur 1km
Développé assis haltères dos collé @9kg : 9-9-8-8
Barre au front @barre+2,5kg : 11-11-11-10
Oiseau assis @5kg : 10-10-10
Fentes marchées haltères - reprise après gêne genou droit - @10kg:10-10-10/jbe
Rowing T bar sur banc incliné @barre+20kg : 11-11-11-11
Abdos
Rameur 1km
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Messagepar Delphine le 28/08 18h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonnes vacances ! ;)


Merci, ça va faire du bien.
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Messagepar Delphine le 29/08 09h50

Début septembre avec le club de natation on repasse en bassin intérieur 25m proche maison avec dispo 5 créneaux/semaine. (Moins de contrainte, plus flexible, plus de choix).
Du coup côté musculation je vais pouvoir repartir sur une répartition plus stricte.

Plan:

Séance type 1
2xsemaine
DI haltères
DM haltères
Barre au front
Oiseau/Pull over (entretien)
Rowing T bar sur banc incliné
Tirage vertical (1 fois sur 2 pronation large, 1 fois sur 2 supi serrée)
Tirage horizontal

Séance type 2
1xsemaine
Fentes marchées haltères
Tirage supi serré/curl pupitre, à voir
Poulie fessier
Leg extension
Leg curl
Abdos
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Messagepar Hasapiko le 30/08 11h00

Pas de squat ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 07h55

Sympa ce petit programme ;)
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Messagepar ptitmax le 31/08 18h24

Cool que t'aies ouvert ton log Delphine ! Je manquerai pas de le suivre :)
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Messagepar Delphine le 01/09 11h27

Hasapiko a écrit:Pas de squat ?

Non, je n'ai pas une amplitude suffisante pour que ce soit efficace ( tendon d'Achille ).
Je suis loin de la parallèle. Tout comme à la PAC d'ailleurs.

Par contre je reprendrai peut-être le SDT quand la période des collants reviendra. On verra.
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Messagepar Delphine le 01/09 13h46

01/09/2015

Petite séance d'entretien avec les moyens du bord :cool:

Tractions supination : 10-8-9-8-8-6-6-6
EL sac lesté : 8-8-8-8-8
"Partenaire au front" : 12-12-12-12-12
Tractions supination prise serrée amplitude partielle: 6-6-6-6-6
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 13h47

Tu as matraqué sur les tractions ! Tu dois avoir les biceps en feu :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 01/09 16h39

Sympa la séance, dur les tractions !

c'est quoi le partenaire au front ? ça à l'air sympa faut que je le propose aux filles de la salle :idiot:
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Messagepar Delphine le 02/09 14h21

:lol: c'est en remplacement de la barre au front, en l'absence de matériel.
C'est un peu bidon par contre - c'est bien comme ça pour les vacances, quoi.
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Messagepar Paddy92 le 02/09 20h34

Delphine a écrit::lol: c'est en remplacement de la barre au front, en l'absence de matériel.
C'est un peu bidon par contre - c'est bien comme ça pour les vacances, quoi.

Tu fais ça sans poids! :wtf:
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Messagepar ptitmax le 02/09 21h20

Tractions supination : 10-8-9-8-8-6-6-6
...
Tractions supination prise serrée amplitude partielle: 6-6-6-6-6


:eek: :eek: :ill: :ill:
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Messagepar iPiwiw le 02/09 21h52

Cool d'ouvrir un log, et je suis du même avis que Tyson pour les tractions. Sympas la séance entretient, moi aussi j'ai du bricolé un truc avec des sangles au camping :lol:
Rien à voir, mais j'aime bien la forme de ta coupe. Et pour sortir du HS, quelle sangle abdominale, mais ça me fait me répéter haha
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Messagepar Delphine le 03/09 09h52

Paddy92 a écrit:
Delphine a écrit::lol: c'est en remplacement de la barre au front, en l'absence de matériel.
C'est un peu bidon par contre - c'est bien comme ça pour les vacances, quoi.

Tu fais ça sans poids! :wtf:

:lol: mais non, quelqu'un m'appuie dessus !
C'est pour ça que j'ai remplacé "barre" par "partenaire".
Ce qui est foireux c'est qu'on ne peut pas quantifier, ni orienter la pression.
C'est pour ça que je dis que c'est un peu bidon.
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Messagepar Delphine le 03/09 09h57

@ptitmax: oui j'ai eu des courbatures :)
@iPiwiw: merci, tu parles de la coupe de cheveux?
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Messagepar iPiwiw le 03/09 10h05

Ouais, j'aurais du préciser :)
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Messagepar Deltoman le 03/09 21h59

Comment tu enchaînes ! Tu gères :cool:
Si tu cherches à bosser les bras, j'aurais plutôt tendance à ne pas cambrer et à aller chercher haut tout en ne décrochant pas les épaules, non ?
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Messagepar Hasapiko le 07/09 10h28

Ton oiseau est balèze pour une fille, c'est la natation qui aide ?
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Messagepar Delphine le 07/09 14h18

ah bon? Je ne me rends pas trop compte de ce qui est "balèze" ou pas sur ce genre d'exercice.

En tout cas concernant la natation et moi j'ai un point de vue tranché: le papillon m'a clairement développé le dos et les abdos. C'est une nage hyper physique.

Bien sûr le développement est moins rapide et plus limité qu'en muscu, mais tout de même bien observable.

Cette vidéo donne une idée du mouvement/recrutement :

https://www.youtube.com/watch?v=PWp2uy4QxW0

Ce soir c'est la reprise en bassin intérieur.
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Messagepar Delphine le 07/09 19h48

07/09/2015

Natation

Échauffement/éducatifs:
500 nage libre
200 papillon éducatifs - 2xbras droit, 2xbras gauche, 2x complet
200 jambes sans planche

Sprint
8x25 nage libre - 20'' récup
100 souple

Volume
5x100 4 nages - départ à 2'
100 souple
5x100 nage libre de plus en plus rapide - départ à 2'

200 souple
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Messagepar Hasapiko le 07/09 23h01

Sympa la video, au ralenti c'est vraiment beau à voir comme mouvement.
Tu fini cette séance en combien de temps?
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