après m'être arraché les cheveux pour comprendre certains points, je suis parti pour avoir de bonnes bases
la suite suivra si nécessaire....
Le fromage blanc 0% a bien remplacé le yaourt
En gros j'en suis à ceci
Matin
1. Riz - Légumes - Viandes - Poissons
ou
2. Oeufs - Légumes
ou
3. Pâtes complètes - Légumes
Collation
1. Oléagineux
ou
2. Muesli
ou
3. Fruits
Midi
1. Riz - Légumes - Viandes - Poissons
ou
2. Oeufs - Légumes
ou
3. Pâtes complètes - Légumes - Thon
ou
4. Thon - Légumes
ou
5. Maquereaux - Légumes
ou
6. Cassoulets
Collation
1. Fruits
ou
2. Chocolat noir +/- 15gr.
Repas du soir
Suivant ce que madame prépare.... on regarde simplement à que se soit bien équilibré.
Par exemple, hier soir Steak Haché dégraissé avec un mixe de Riz/Eblis et des petits poids/Carottes
Le soir avant le Dodo, le Fromage Blanc +/- 100 à 150 gr
J'arrive donc à respecter +/- les valeurs reprises aux postes précédents
+/- 140 gr pour les protéines
+/- 200 gr pour les glucides
+/- 70 gr pour les lipidesPour les lipides, j'ajoute suivant une cuillère à soupe d'huile d'Olive sur mes plats
Niveau Whey, je reste sur le même schéma, 30Gr au levé et les jours de séance 10Gr avant et 30Gr après
Je suis +/- à 2.000 / 2.200 Kcal.
Pour les mensurations il est peut-être trop tôt pour sauter au plafond, mais le poids reste le même et j'ai perdu au tour de taille