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Alex Fontaines : Musculation Training Log

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Alex Fontaines : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 21/03/2004 20h14

Oui, ma copine me fait souvent le reproche d'ailleurs ...
Elle me dit toujours que je devrais respecter ce que je conseille autour de moi .. mais je crois que c'est ma nature et il est difficile d'aller contre sa nature même si je devrais m'écouter et l'écouter ;)
Je pense et j'espère que mes récents déboires sur le plan de la santé contribueront à m'ouvrir les yeux et à me donner ce bon coup de pied au cul qui m'est nécessaire ;)
La semaine prochaine, c'est la grande reprise de l'entrainement. Je vais démarrer par un peu de piscine avec 1 seule scéance de muscu par semaine et qu'avec des exos d'isolations pas de "basique".
J'espère ainsi retrouver la forme et progressivement réintroduire les mouvements de base.
Il faut que j'y aille cool et j'espère que je vais pouvoir m'y tenir .. je me connais si je sens que ça va un peu mieux, il faut tout de suite que j'aille à 200 à l'heure ... faut que j'apprenne à me contrôler !
Sébastien
 
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Messagepar Alex Fontaines le 21/03/2004 20h47

Si tu veux vraiment y aller cool, commence avec de la piscine et laisse tomber la séance de muscu ... souviens toi Janvier dernier !
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Messagepar Sébastien le 21/03/2004 20h49

J'crois que t'as raison Alex ..
Pour une fois, je vais vous écouter !
Sébastien
 
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Messagepar Gael Tessier le 21/03/2004 21h35

Et quand tu recommences les exos d'isolation, fais par exemple un peu de soulevé de terre ou de squat, ça isole bien le corps ;)
Trêve de plaisanterie, je crois qu'Alex a raison : contente toi de la natation pendant un temps et si tu vois que ça se passe bien, alors rajoute doucement la muscu ensuite.
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Messagepar Alex Fontaines le 22/03/2004 20h10

Séance haut du 22/03.

DI haltères
2*10 @ 15,5Kg (31Kg)

Tractions
4

Dips
5

Ecartés
3*10 @ 12Kg (24Kg)

Tirage nuque
3*10 @ 35Kg

Tirage horizontal
annulé cause dos

DM haltères
3*10 @ 9,5 (19Kg)

Curl marteau
3*10 @ 10,5Kg (21Kg)

Je ne suis pas allé à l'echec pour cette séance, sauf pour les dips et tractions.
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Messagepar Alex Fontaines le 27/03/2004 19h02

Séance bas du 24/03


SQT : 2x20 @ 50 Kg

Leg Ext : 2x15 @ 35

Extension buste : 1x25
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Messagepar Alex Fontaines le 27/03/2004 19h05

Séance haut du 26/03.

DI haltères
3*10 @ 15,5Kg (31Kg)

Tractions
6

Dips
8

Ecartés haltères
3*10 @ 13Kg (26Kg)

Tirage nuque
3*10 @ 35Kg

Tirage horizontal
annulé cause maitrise de merde sur cet exo

DM haltères
3*10 @ 9,5 (19Kg)

Curl marteau
3*10 @ 10,5Kg (21Kg)


Pas d'échecs sauf aux dips / traction. J'ai presque doublé mes dips, passés de 5 à 8. J'ai augmenté les écartés et les tractions.

Encore un mois et je fais un bilan sur cette routine.
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Messagepar Fastraph le 27/03/2004 19h14

Tirage horizontal
annulé cause maitrise de merde sur cet exo


Si tu as des difficultés pour réaliser cet exo, essaye le rowing haltère. L'exécution me semble plus facile et je sens bcp mieux cet exo.
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Messagepar Alex Fontaines le 27/03/2004 19h27

Je le fais déjà avec haltères, un genoux sur le banc.

Une rep je sens bien le mouvement, la rep suivante plus du tout. Ca fait des mois que j'en fais, je n'y arrive pas ! J'ai lu des descros détaillées, des vidéos, rien n'y fait.

La dernière fois, j'ai eu mal au lombaires pendant 2 jours ... Ca m'a gavé le steack grave, je laisse tomber :confused:
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Messagepar Fastraph le 27/03/2004 19h32

La dernière fois, j'ai eu mal au lombaires pendant 2 jours ...


Tu fais cet exo comme ça ?

:arrow:

En mettant le pied d'appui du même coté que l'haltère ? J'en ai déjà vu qui faisait l'inverse.

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Messagepar Fastraph le 27/03/2004 19h34

J'oublais de préciser qu'il ne faut pas monter le coude trop haut et conserver la ligne d'épaule // au sol. Sans oublier un dos bien vérouiller.
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Messagepar Alex Fontaines le 27/03/2004 19h36

Oui comme ça ...

J'aimerai le faire comme ça:



Mais je n'ai pas la barre qui va bien.
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Messagepar Fastraph le 27/03/2004 19h44

Oui comme ça ...


Bon, là je suis à court d'idée. Sinon l'exo que tu propose est effectivement bien aussi, mais comme tu le dis, il faut une barre spéciale. Y'a moyen avec une barre droite mais tu perds trop en amplitude.

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Messagepar Alex Fontaines le 27/03/2004 19h45

En fait je viens de trouver celui-là :


Faut relever le banc, mais je crois que je vais essayer !
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Messagepar Fastraph le 27/03/2004 20h00

Ca à l'air pas mal, le seul inconvénient c'est qu'il faut "bricoler" un peu. :p

Perso, pour le dos je travaille :

- le tirage nuque,
- les tractions,
- le rowing sur un banc, mais je relève le banc du coté ou je mets ma main, ce qui me permet d'être moins penché en avant.

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