bonjour, je suis nouveau sur le forum je suis le site superphysique et les forums depuis un peu plus de 3 ans et je voulais d'abord remercier pour le travail fournit
je me présente un peu j'ai 18 ans 1m83 73kg je fais de la musculation sérieusement depuis 3 mois et je voulais savoir si en plus de mes séances traditionnelles je pouvais incorporer des séances de renforcement de la coiffe des rotateurs pour éviter les douleurs aux épaules, par exemple le mardi et le vendredi avec :
élévation latérale
oiseau avec haltère
rotation externe avec haltère
merci d'avance
concernant mon programme
lundi dos/abdos
mercredi triceps/épaules
jeudi cuisse/abdos
samedi pecs/biceps
niveaux exercice ca donne
lundi : tirae poulie haute pronation ---rowing poulie basse ou rowing haltère ---- shrug
crunch swiss ball --- obliques swiss ball -- gainage
mercredi : développé couché prise serré --- barre au front --- extension poulie haute
développé haltère -- élévation frontale
jeudi : hack squat -- legs extension --- legs curl --- chameau
crunch swiss ball --- obliques swiss ball --- gainage
samedi : développé couché --- écarté couché --- pull over
curl incliné --- traction pronation ( main serré largeurs des épaules ) --- curl marteau debout