A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

cr0wn : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 20h40

Développé nuque je ne suis pas fan du tout perso. Assis sur un banc ça me paraît bien pour se concentrer sur les épaules. Avec barre c'est bien si tu as un repose barre à disposition (ça n'est pas indispensable mais c'est plus pratique), sinon avec haltères c'est top aussi ;) (c'est peut-être même mieux d'ailleurs :) ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416


cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 02/09 21h02

Le développé militaire nuque ne me donne pas du tout envie non plus, je le sens mal niveau sécurité pour l'épaule.
Bon je crois que je vais faire du développé militaire "standard", à savoir debout avec une barre. Entre autres parce que c'est l'exo de "base" pour les épaules, et aussi parce que pas besoin d'un banc, donc je suis sûr de ne pas devoir tourner avec quelqu'un d'autre de la salle qui utilise un banc.

Edit : Bon en fait, à force de réfléchir je ne sais plus du tout, peut-être que le développé épaules à la machine smith comme je l'ai fait est bien en fait. Trop de branlage de cerveau de ma part là :). La nuit porte conseil. Ousss !
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar davidlight01 le 02/09 21h31

l'avantage du travail avec haltères ou barre est qu'en plus de travailler un muscle, tu travailles aussi les muscles stabilisateur si je ne me trompe, ce qui est moins le cas sur une machine.
Training log Davidlight01: viewtopic.php?f=7&t=35145
Avatar de l’utilisateur
davidlight01
 
Messages: 299
Inscription: 21/07 08h27
Réputation: 12

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 03/09 06h39

@David : En effet, dans la méthode que je pratique toute l'année (sauf quand le temps commence à de venir pourri et que je passe en salle), c'est exactement ce qu'on cherche dans chaque mouvement : Travailler les muscles superficiels, mais aussi les muscles stabilisateurs.

Bon l'heure est grave mes amis, la nuit a portée conseil : Je ferai du développé militaire assis avec haltères :
- Pour éviter de me pourrir le dos voire les épaules
- Car travaillant aussi les muscles stabilisateurs
- Parce que au bout d'un moment faut se sortir les doigts du c*l et prendre une décision :lol:

Voilà, mon programme est totalement casé, y'a plus qu'à suivre et voir la progression. Merci à tous :) !
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 06h58

Excellent choix ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 05/09 14h58

Saloute ! :)

Hier c'était :
- Presse à cuisse : 3x12@45kg
- Développé couché : 12x12x11@40kg
- Tractions : 6x6x5@pdc
- Hip Thrust : 3x10@20kg
- Développé militaire 3x8@10kg
- Rowing menton prise serrée 3x8@10kg

Notes :
- Je suis une brelle aux tractions quand même, je sais pas si je continue "bêtement" d'en faire en espérant m'améliorer ou si je devrais utiliser une méthode particulière pour progresser ? Sachant que je n'ai pas fait de tractions depuis assez longtemps, donc à priori j'ai potentiellement une marge de progression.

- Hip Thrust : Un peu bancal sur le banc de ma salle, j'ai l'impression que je vais me rétamer le cul par terre à chaque répétition :lol:

- Je vais faire autre chose pour les abdos, car je sens que je me fais pas du bien aux épaules en faisant de l'enroulé de bassin à la barre.

Sinon, super sensations et séance qui dure 1h30 en tout, parfait :)!

Ciao :) !
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 08/09 07h32

Salut tout l'monde :)

Bon plutôt que de poster à chaque séances les résultats, je ferai plutôt un post chaque semaine pour évaluer mes progrès.

Sinon, j'ai l'impression d'être le seul dans ma salle à avoir une feuille où je note mes résultats au fur et à mesure, le seul à s'échauffer correctement, et le seul à faire des étirements à la fin. Fiouu!
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 07h44

Salut !

Pas mal tout ça ! Sinon pour les tractions, tu peux essayer de continuer à progresser jusqu'à 3x15 avant de te lester ou alors tenter par exemple 10x3, si ça passe tu fais 8x4 à la séance suivante, puis 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10,... :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 08/09 12h12

Sinon, j'ai l'impression d'être le seul dans ma salle à avoir une feuille où je note mes résultats au fur et à mesure, le seul à s'échauffer correctement, et le seul à faire des étirements à la fin. Fiouu!

t'inquiète, c'est le genre de chose qui arrive dans toutes les salles.
Continue à prendre tes notes, elles te seront précieuses pour gérer ta progression ;)

L'idée de Train_Hard_Win_Easy est pas mal du tout pour t'habituer au mouvement
tu peux aussi le travailler à des amplitudes réduites

Aussi non, si cela bloque toujours, je me demande si un tirage à la poulie basse ou un rowing haltère ne serait pas le bienvenu pour revenir ensuite aux tractions

Je ne sais pas ce que tu en penses Train_Hard_Win_Easy ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 12h22

Le plus cohérent serait du tirage vertical à la poulie haute pour reproduire le mouvement des tractions et cibler le même groupe musculaire. La poulie basse et le rowing travaillent plus les trapèzes que les dorsaux :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 08/09 12h27

Train_Hard_Win_Easy ok, ;)
et les tractions en travail "négatif", est-ce vraiment utile ou intéressant pour débloquer la situation ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 12h33

fabdecoupe a écrit:Train_Hard_Win_Easy ok, ;)
et les tractions en travail "négatif", est-ce vraiment utile ou intéressant pour débloquer la situation ?


Qu'appelles-tu "travail négatif"?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 08/09 12h37

S'aider des jambes pour monter et contrôler la descente, se travail peut même se faire lesté afin de le rendre plus dure, juste voir pour ne pas exagérer afin de ne pas tirer de trop sur les bras et surtout, jamais bras tendus
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 12h45



C'est pas un peu de la triche ça ? :lol:

Par contre je ne vois pas l'intérêt de se lester si on a déjà du mal à faire des tractions au poids de corps :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 08/09 12h59

C'est pas un peu de la triche ça ? :lol:

c'est une manière de progresser :D

Par contre je ne vois pas l'intérêt de se lester si on a déjà du mal à faire des tractions au poids de corps :wtf:

rendre plus difficile se travail ;)
Crois-moi qu'après on se sent tout léger, comme si on avait des ailes :super_lol:

Avoir d'autres retour sur cette façon de faire, serait intéressante, cela s'appel aussi "Traction excentrique"
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 13h01

Tu peux aussi en faire avec des élastiques qui t'aident à remonter :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 08/09 14h44

Je vous confirme que le travail en se focalisant sur la phase excentrique (négative) d'un mouvement peut-être efficace pour progresser dans un mouvement du type tractions. Une autre façon aussi : Monter en 1 seconde et descendre en 3/4 secondes, pour bien insister sur la phase excentrique.

Merci pour vos réponses, pour l'instant je progresse aux tractions, donc pas besoin de me prendre la tête, mais vos conseils me serviront quand j'arriverai à un stade où je bloque.
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 10/09 12h54

Salut :)

J'ai changé un chouilla mon programme, je place les abdos un jour à part et je rajoute à la fin de mes séances un superset biceps/triceps, histoire de faire mon kéké :lol:

Quels exo me conseillez-vous pour les triceps et quel exo me conseillez-vous pour les biceps ? Mon but n'est pas d'y passer 2 heures, juste de finir par une partie "fun" :).
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 13h00

Aaaaah monsieur passe du côté obscur :lol:

Perso quand je les faisais (si si, moi aussi je suis passé par là :super_lol: ), je faisais de la barre au front pour les triceps et du curl barre debout pour les biceps (en superset aussi ;) ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 10/09 13h04

lol, de ta faute je m'engouffre encore plus dans le côté obscur car tu me donnes même des conseils pour y sombrer encore plus ! :lol:

Merci maître Dark Vador :lol:
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 13h08

:lol: quitte à basculer du côté obscur, autant le faire correctement ! :super_lol: ;)

Mais de rien, jeune Padawan ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27092
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar cr0wn le 10/09 13h28

Tout à fait :) !

Je te donnerai des nouvelles de mon finisher obscur ;) ! Merci.
cr0wn
 
Messages: 33
Inscription: 03/07 10h19
Réputation: 0

cr0wn : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 20h05

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15372
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création