Paddy92 a écrit:cr0wn a écrit:Merci beaucoup pour ta réponse.
Je vais potasser tout ça et me concocter un programme que je posterai ici.
Si d'autres ont un avis, je suis tout ouïe.
Pas de meilleur conseils que ceux de Mr FULL!
cr0wn a écrit:Je viens de lire un article qui explique qu'en Full-Body, c'est aussi préférable de varier les exos à chaque séance.
Par exemple pour les pecs :
Lundi ça sera développé couché
Mercredi Développé incliné
Vendredi Développé décliné.
Pour bosser les muscles sous différents angles. On garde la même structure générale de la séance mais les exos varient un peu.
Je me prends trop la tête ou c'est préférable de faire ainsi ?
cr0wn a écrit:Merci les gars, ça fait plaiz' une communauté active comme ça !
Bon, en suivant les conseils, je vais partir sur 3 séances full body par semaine :
- Quadri : Presse à cuisse 4x8-12
- Pecs : Développé couché standard 4x8-12
- Dorsaux : Tractions prise large 4x8-12
- Ischios : Hip Thrust (lesté quand j'aurais bien acquis le mouvement ?) 4x8-12
- Epaules : Développé militaire (j'ai un valgus du coude assez prononcé, je prends une barre EZ/haltères ou sur cet exo ça n'a pas d'importance ?) 4x8-12 pas d'importance sur les développés
- Trapèzes : Rowing prise serrée c'est OK ? 4x8-12 oui, rowing menton j'imagine ?
- Abdos : Je connais déjà des exos par mon passif, mais n'hésitez pas à me proposer des choses . 4x8-12 perso je fais de l'enroulement de bassin au banc décliné lesté avec une barre triceps bomber
Je vais déjà essayer de cadrer la partie poly-articulaire avant de vouloir m'attaquer à l'isolation.
En terme de séries/reps, j'ai mis 4x8-12 partout car je n'ai aucune idée, mais ça me semble une bonne façon de commencer. C'est très bien pour la fourchette de répétitions, sauf pour les abdos, tu peux faire 10-15 ou 15-20 et je ne ferais que 3 séries par exercice.
Concernant les charges, j'en sais fichtrement rien, mais je tester et on verra bien . Ne mets pas trop lourd au début pour bien assimiler les mouvements. Il vaut mieux commencer plus bas que tes capacités et progresser proprement plutôt que commencer trop lourd, progresser avec une technique dégueulasse et stagner trop tôt, devoir baisser la charge pour corriger la technique, ou pire, te blesser.
Merci infiniment !
Paddy92 a écrit:Ce type de mecs est à fuir absolument!
Donne le nom de ton coach: THWE !
cr0wn a écrit:Et pitaing oui : J'avais oublié qu'il y avait ce genre de mecs dans les salles, ça ne m'avais pas manqué. Le soucis c'est que là c'est pas "un" mec c'est un des mecs qui est chargé d'aider les débutants à commencer, ça craint quand même, mais c'est la vie kiki !
cr0wn a écrit:Sinon, est-ce contre-productif de faire du développé haltères au lieu du développé barre quand quelqu'un est déjà sur le banc de développé et qu'on ne veut pas attendre ? Même questions pour tous les exos (haltères pour développé militaire au lieu de barre, etc..)
cr0wn a écrit:Au fait, le superset, si j'ai bien compris consiste à faire (je vais prendre un exemple concret) :
8 reps d'enroulé de bassin
Enchainer aussitôt avec 8 reps d'extension de buste
Temps de repos, et on continue ceci 3 séries (par exemple) ?
C'est tout à fait ça
Et sinon, quel temps de repos me conseillez-vous en général entre les séries, et entre les exos ? Par mon passif j'ai l'habitude de faire environ 1'30 entre les séries et 3' entre les exos, mais là je ne sais pas trop.
Tu peux prendre 1min30 à 2min entre les séries et 2 à 3 minutes entre les exos je pense. Après à toi d'adapter quand ça ne suffira plus pour valider tes objectifs
Beaucoup de questions mais une fois qu'elles seront balayées j'aurais un programme carré .
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités