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Koks : avis sur mon programme de musculation

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Koks : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Koks le 27/08 16h43

Bonjour!

Je me permet de poster sur ce topic car il me parait plus adaptè, suite a ce topic : viewtopic.php?f=45&t=35333

Je vais vous résumer en quelques lignes ma situation pour ceux qui n'ont pas envie de lire le topic.

J'aimerais alliè musculation au crossfit afin de gagner en explosivitè et en force, certain me disent que ce n'est pas possible d’allier les deux, d'autres que si...Bref, je veux avoir vos avis sur cela puis sur un programme adaptè.

Le programme de musculation au niveau des jambes que je pratique 2 fois par semaine :

SQUAT 6 x 10 ( passer en 6x8 pour adapter a la plio + gain de temps dans la séance ?)
FENTE AVANT 3 x 8
SQUAT BULGARE 3 x 8
HIP THRUST 6 x 8

J'ai supprimè le LEG EXTENSION et EXTENSION MOLLET par manque de sensation, et gain de temps et d’énergie pour placer des exercices de plio.

J'ai un entrainement de foot et un match le dimanche, donc biensur je laisse 24/48h de repos selon la fatigue. Est-ce que 2 séances par semaine est suffisant ?

J'ai déjà quelques exercices en tête, mais je en sais pas dutout comment organiser mon programme qui va suivre mon entrainement plus haut (temps de repos, series etc)
(squat lourd 4*5, box jump (avec poids?), jump simple (avec poids?), drop jump etc..)

Merci
Koks
 
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