A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Avis sur mon programme d'entrainement :

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Avis sur mon programme d'entrainement :

Messagepar Raykitsu le 28/08 23h05

Bonsoir !
Je me présente, je m'appel Rémi, j'ai 14 ans, je m'entraîne sérieusement depuis 1 an et suis une diète prise de masse depuis 6 mois ( 3650 kcal/jours), et je voulais exposé mon programme pour recevoir des avis :

Lundi : Pec-Biceps

Développer semie-incliné : 8-8-5-8-8 (40 kilos pour les séries de 8 et 43 pour celle de 5) 2''de repos
Développer incliné haltère : 12-12-12-12 (15 kilos par mains). 2'' de repos
Développer couché : 8-8-8-8 (35 kilos) 2'' de repos
Écarter incliné haltère : 10-10-10 (tranquillement 10 kilos par main).

Curl barre : 12-12-10-12 2'' de repos
curl 21 : 7-7-7 x 3 2'' de repos
Série complexe : 2'' de repos
Reverse curl barre 8-8-8
Curl marteau haltère 8-8-8
Curl incliné 15-15-15 1''30 de repos

Mardi : Dos-Triceps
Traction pronation : 8-8-8-échec 2'' de repos
Rowing barre buste penchée supination : 12-12-10-12-12 (43 kilos et 46) 2''30 de repos
Rowing unilatérale haltère : 8-8-8-8 17.5 kilos 1''30
Série complexe : 1''30 de repos
Pull over sur banc 12-12-12-12 15 kilos
Rear delt destroyer avec contraction dorsale 15-15-15-15 15 kilos
Rowing T-bar : 12-8-10-12 35kilos-45-40-35 kilos 2'' de repos

Développer couché largeur épaule : 8-8-8-8-8 40 kilos 2'' de repos
Extension haltère derrière la nuque : 15-15-15-15 12.5 kilos 1''30 de repos
Série complexe : 2'' de repos
Kickback unilatéral haltère 20-20-20
Kickback avec élastique en tension continue 15-30-45 seconde sous tension

Mercredi : Abdos-mollet

Crunch au sol lestée en dégressive : 4x15-20-30 (lest de : 20, 10 et puis 5 kilos) 1''30 de repos
relevée de jambe au sol : 20-20-20-20 1'' de repos
Relevée de buste sur banc lesté : 12-12-12-12 (10 kilos) 1'' de repos
Rotation de buste avec disque : 30s-30s-45s 1'' de repos
Flexion de buste avec haltère (oblique) : 25-25-25-25 1'' de repos

Chameau : 30-30-30-30-30 1'' de repos
Extension mollet unilatéral haltère : 15-15-15-15 2'' de repos
Extension de mollet debout avec la barre : 12-12-12-12 1''30 de repos
Extension mollet assis : 25-25-25-25 1'' de repos.

Jeudi : épaule

Développé haltère assis : 12-12-12-12 2'' de repos
Série complexe : 2'' de repos
Rowing menton 12-12-12
oiseau léger 25-25-25
élévation latérale en dégressive : 4x15-25-30 rep (10 kilos, 5 kilos, 1.5 kilos) 1''30 de repos
élévation frontale dégressive : 4x15-25-40 (idem) 1''30 de repos
Série complexe : 2'' de repos
oiseau dégressive : 3x15-25-35 rep (idem)
Rear delt destroyer dégressive : 3x15-25-30 rep (idem)

Vendredi : Jambe, rappel mollet

Squat : 12-12-10-12-12 2''30 DE REPOS
Hack squat : 12-12-12-12 2'' de repos
Chameau : 25-25-25-25 1'' de repos
Soulevé de terre roumain : 8-8-8-8 3'' de repos
Soulevé de terre jtd : 15-15-15-15 2'' de repos
Fentes avant haltère : 12-12-12-12 2'' de repos

Taille : 175 cm
Poids : 64 kg
Bf : 14%

Tour d'épaule : 108 cm
Tour de dos : 105 cm
Tour de bras : 34.5 cm
Tour de cuisse : 54 cm
Mollet : 36 cm

Je précises que j'ai lu la méthode delavier 2 ainsi que les articles super physique.
Je progresses régulièrement avec ce programme et mes sensation ce sont démultipipliée.
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
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Messagepar dlnmarchand le 28/08 23h21




Change le Mardi avec le mercredi, car tes triceps n'auront pas récupéré des pecs, et idem biceps pour le dos, t comment as tu déterminé la quatitée calorifique qu'il te fallait ? Car 3600 me semble énorme pour un ado de 14 ans ...
dlnmarchand
 
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Messagepar Raykitsu le 28/08 23h30

J'ai un métabolisme très rapide et je fais beaucoup de sport à côté de la muscu ;)
J'ai utilisé ça :
Et puis j'ai augmenter de 650 kcal pour être assez large ^^
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 07h39

Salut !

Pour ma part je trouve ton programme beaucoup trop chargé : 5 exos biceps, 5 triceps, 7 épaules, 6 pour le dos etc... 3 à 4 exos pour les gros groupes musculaires et 2 à 3 pour les petits sont largement suffisants.

Jette un oeil à la rubrique programmes du site, ça t'aidera à en construire un correct :)
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Messagepar Raykitsu le 29/08 08h51

Je comptes les superset/série complexe comme un seul et même exo, mes bras ont littéralement explosé depuis que j'ai débuté ce programme, le dos idem, les jambes idem, les perf aux pecs ce sont envolé, enfin pour le moment tout va bien, j'ai déjà tester le format 4 exos pour les gros muscles et 3 exo pour les petits, j'avais l'impression de brasser du vent et ça me faisait des séance vraiment courte :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 09h00

La définition du superset c'est qu'on enchaîne DEUX exos sans temps de récup donc ça compte bien pour 2 exercices :idiot:

Si tu arrives à faire 5 curls à la suite c'est que justement tu brasses du vent lors des 1er exos à mon avis...

Après tu fais ce que tu veux, si ça marche pour toi tant mieux, quand tu stagneras il sera toujours temps de revoir ton programme...
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Messagepar BillyTheKid le 29/08 12h21

Si ce programme fonctionne sur toi, continue comme ça. Moi la première année je pouvais faire des séries et des exos a n'en plus finir dans mes séances. Et j'ai largement progressé.
Tu es jeune, tu bourrines et tu manges comme un ogre, c'est très bien.
Par contre, attention de pas prendre trop de gras...

Il arrivera de toute façon un moment ou tu va stagner et où il faudra revoir ton programme.

Ouvre un log ça sera intéressant pour nous de voir ou ça va te mener tout ça. En plus tu aura des conseils de partout
Dernière édition par BillyTheKid le 29/08 12h23, édité 1 fois.
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Messagepar BillyTheKid le 29/08 12h22

.
Édit : double post identique. Si un modo passe par là il peut le supprimer
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Messagepar dlnmarchand le 29/08 14h35

ton site de diete me smeble pas super, et ajouter pour être "large" me semble parfait pour prendre un max de gras
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Messagepar Raykitsu le 30/08 01h24

En 6 mois de diète, j'ai pris environ 8 kilos, mais mon bf à baissé et mon poids lui a augmenté ;)
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
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Messagepar dlnmarchand le 30/08 15h11



T'es en train de me dire que tu as pris du poids tout en perdant du fat ?
T'es sous quelle cure de stéro ? :idiot:
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Messagepar Raykitsu le 30/08 22h12

Je suis en pleine croissance et je suis débutant c'est tout à fait possible.
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Messagepar dlnmarchand le 01/09 16h21



D'accord. :idiot:
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