Voilà suis nouveau ici je comprends pas encore tout les termes des SBB mais ça va venir avec le temps ^^
J'ai lu pas mal d'articles du site et ça m'a convaincu de commencer la muscu pour développer mon corps.
Des infos sur moi :
Age : 17
Taille : 1.75m
Poids : 55kg
Très mince, j'ai donc dans l'idée de prendre entre 10 et 15kg à long terme grâce à la musculation, avec un corps assez musclé. Ma condition physique n'est pas trop mauvaise (nivo cardio), je fais un sport de combat (taekwondo, mais mon but n'est pas de faire de la muscu pour developper les jambes pr l'instant) en parallèle avec la muscu en salle que j'ai commencé ya environ 1 semaine.
Donc j'ai demandé un programme à mon prof pour développer les épaules/dos/bras/pecs, bref tout le haut. Voici donc ce qu'il m'a conseillé :
- 25mn de cardio (12 velo + 10 rameur)
- 4*10 euh sur une machine qui travaille les epaules (dsl mais je sais pas trop les noms :/)
- 4*10 pull-over
- 3*10 euh machine où faut tirer vers le haut un poids et ramener la poignée au niveau du menton pi recommencer
- 4*10 travail biceps (haltères) + 4*10 travail triceps (machine)
- 4*20 série d'abdo
(20-40sec de stretching après chaque série)
Et ce programme varie d'un détail ou l'autre par leçon (ex la machine qui travaille les épaules remplacée par une machine qui travaille le dos).
Est-ce que ces exercices entraîneront des résultats à court/moyen terme en augmentant les poids petit à petit, si bien sûr je mange correctement (protéines etc) et que je dors assez ?
Vu que le programme ne contient pas d'exo style DM/DC/squat etc et que ces derniers sont très conseillés pour la prise de poids, je me demandais si la routine que je suis allait être efficace. A noter que mes articulations ont besoin d'être un peu renforcée (donc de tt façon pas de levé de gros poids sur une barre dans l'immédiat). Merci pour vos conseils