Baptiste470 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Baptiste470** le 29/08/2015 14h35

Bonjour à tous,

Voici mon profil, 1m84 pour 83-84 kg. Tour de poitrine 103, taille 81, hanches 96, IMG 11-12%

J'ai perdu 12 kg en 14 mois
J'ai un passé de rugbyman, je faisais 95 kg il y a 2 ans. Quand j'étais très gras je suis monté à 22% IMG suite à une blessure.

Je fais 1h de muscul par jour en total body pour avoir un métabolisme le plus actif possible et je fais du foot 2h tout les deux jours avec des amis. Je suis donc plutôt actif. Je prends rarement 1 jour de repos par semaine (c'est peu je sais) mais je n'arrive pas à me poser ^^.

Voici mon problème, je voudrais passer à 8-9% IMG. Le souci c'est que j'ai beaucoup diminué les cals... Je varie entre 1900 et 2100. Je pense que c'est trop bas.
Je me suis lancé dernièrement dans IF ( jeun 16:8 ) mais je vais l'arrêter

Jour ON : GLU 135g
LIP 70g
PROT 220g

Jour OFF : GLU 90g
LIP 83g
PROT 220g

Je mange très sainement ( oeuf, poulet, jambon blanc, avoine, haricot, brocolis, coulis de tomate, thon, huile d'olive et colza )

Je pense être trop bas en glucide et j'aimerais remonter pour rebooster le metabolisme en continuant à secher SANS REPRENDRE DE GRAS !!!! Comment puis-je faire ?? Quelle dose me conseillez vous ? Sachant que j'ai un passé assez "adipeux" !

Merci à vous !

par **Alban** le 01/09/2015 11h13

- Inutile -

par **siru** le 02/09/2015 22h33

Baptiste470 a écrit:
Voici mon problème, je voudrais passer à 8-9% IMG.

Tu n'y arriveras pas en une seule étape, je pense.

?? Ca ça m'interesse. Je me suis rendu compte à la fin de mon regime que je ne parvenais plus à descendre en BF, sachant que j'avais perdu plus de 25kg en 10 mois. J'ai arrêté, me suis résigné à me contenter de mon 10-11% car la perte musculaire commençait à être serieusement visible . Faudrait-il selon toi repasser par une phase de maintien après un gros regime afin de reprendre une perte de gras par la suite ?

par **Alban** le 03/09/2015 00h05

Qu'es-ce qui n'est pas clair dans ce que j'ai écrit pour que tu me demandes de répéter ?

par **Baptiste470** le 03/09/2015 10h35

Hello,

Merci pour ta réponse. J'ai 20 ans !
Pour te répondre, simplement lorsque j'ai été blaissé longtemps je n'ai pas pu m'entraîner et j'ai continué à manger comme lorsque je m'entrainais. 3 h par jour au pôle espoir rugby ça me faisait brûler beaucoup de cals. Ce qui explique la prise de poids.

Ensuite, si tu aimes tout simplement casser les gens qui demandent de l'aide en faisant des remarques inutiles sur les termes qu'ils emploient ( total body ), bien joué tu t'ai rendu très perspicace.
En revanche j'essayais de faire court, ça signifie que je fais le haut et le bas sur la même séance.

Pour ce qui est des cals, j'étais trop bas effectivement. J'ai remonté mes glucides et suis passé à 1 g de lipide/kg poids du corps.

L'IF simplement pour tenter l'expérience et pour avoir deux plus gros repas vu que j'avais baissé les cals à 2000.
J'ai arrêté pour reprendre un régime de seche établis il y a 3 mois avec une diet. C'est d'ailleurs lui qui m'a fait perdre 3 kg en conservant tout de même des glucides ect. Sauf que j'ai baissé trop vite pour arriver à 1900-2100 cals par jour. J'ai alors crashé mon métabolisme.

Pour faire simple concernant ma perte de poids, il y a 2 ans et demi j'étais encore à 93-96 kg.
Je me suis ensuite stabilisé à 92 pdt 6-8 mois. Puis 90 durant une période similaire. L'été dernier j'ai alors perdu 3 kg supplémentaire pour arriver à 87 pendant 5 mois. Ensuite j'ai encore perdu 2 kg jusqu'à décembre. Je suis parti en Asie pour y bosser et j'ai perdu brutalement 5 kg en 3 semaines car je me suis sous alimenté.
En rentrant, je suis remonté à 87 kg jusqu'en juin. J'ai repris du muscle et du gras. J'ai donc attaquer une nouvelle seche et je suis actuellement à 83,5 kg. Je vise 81kg.

par **alex11** le 03/09/2015 11h31

salut,
alors déjà t'as du lire le site donc vise plutôt 1g de lipides/PDC (soit 80g) et 2g de prot/PDC (soit 175g environ).
La diminution des prots tu la répercute sur tes glucides comme ça tu pourras en manger un peu plus et les baisser par la suite quand tu ne perdras plus de poids.
Je ne te conseillerai pas de ré augmenter de beaucoup les calories surtout si tu veux encore perdre du poids.
Si tu stagnes baisse encore les calories et quand tu seras vraiment trop bas (vers 1500 kcal) ben tu devras tout simplement arrêter ton régime pour repartir sur une prise de muscle lente.
Comme la dit alban ton objectif de 8-9% tu ne l'obtiendras pas lors de ce régime car tu vas stagner et arriver trop bas en calories bien avant. Je pense qu'il faudra que tu refasse un régime par la suite après avoir bien remonter tes calories.

ps: le fait que tu soit déja assez bas en calories à 11-12% montre aussi que tu as du vouloir baisser trop vite les calories au début de ta perte de poids

par **Alban** le 03/09/2015 21h44

Baptiste470 a écrit:Ensuite, si tu aimes tout simplement casser les gens qui demandent de l'aide en faisant des remarques inutiles sur les termes qu'ils emploient ( total body ), bien joué tu t'ai rendu très perspicace.

Quel dommage de chuter sur une faute aussi bête que la confusion entre être et avoir en fin de phrase....

Ma remarque "cassante" se référait à ton passage "pour avoir un métabolisme le plus actif possible", ce qui ne veut, je persiste, strictement rien dire.

Maintenant si tu penses que je suis incompétent pour t'aider dis le franchement. En fait, dis ce que tu veux, je ne remettrai plus les pieds sur ce fil. Tu trouveras sans problèmes des noobs avec 3 semaines de fonte qui te donneront les meilleurs conseils du monde.

Good luck !