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GymH : avis sur ma diète pour la musculation

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GymH : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GymH le 29/08 13h44

Bonjour tout le monde je suis nouveau sur ce merveilleux forum .
j'ai appris beaucoup de chose a travers le site il y a plein de détail ...merci a vous tous !

ben j ai calculer mon besoin énergétique et voila le résultat au dessous , et j aimerai bien poser une question au connaisseur du domaine diététique :
-combien de calories je devrai ajouter pour une prise de masse d après les résultats en bas ?? et pour que je pourrai préparer un programme alimentaire .
a noter que je suis un pure ecto , mon point fort c est que je me muscle un peu vite, mais en meme temps je perd vite le poids , je brule trop vite les calories...
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GymH : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 29/08 20h11

Ces formules sont théoriques (et les morphotypes n'existent pas).

Si tu veux connaître tes besoins, tu notes tout ce que tu manges sur une semaine et vérifie si ton poids évolue. Selon l'évolution tu ajustes en conséquence jusqu'à avoir un poids qui se stabilise sur la durée.

Ensuite tu rajoutes 300kcal par jour sous forme de glucide ( partant du principe que tu as les apports protéine/lipide adéquat).

Lis les articles sur la diète sur ce site.
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GymH : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GymH le 29/08 20h58

Merci, mais tout le monde créent des programmes alimentaire en se basant sur les besoins caloriques par jour et selon beaucoup de critère !!
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GymH : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GymH le 30/08 17h32

toujours pas de conseil :)
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