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Ben 31 : avis sur mon programme de musculation

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Ben 31 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Ben 31 le 29/08 13h56

Bonjour à tous, petite question, que pensez vous de faire deux fois du lourds (5x5) par semaine sur les exos de bases plus l’épaulé jeté dans le cadre d'un programme de prise de force organisé en half-body???
Je peécise que mon niveau est entre intermédiaire et confirmé selon l'article "êtes vous fort" du site qui est bien utile au passage :super_lol:
Le half-body se composerait ainsi:
Jour1: squat en 5x5, SDT en 5x5, tractions, rowing 1 bras, mollets
Jour 2: DC en 5x5, DI, EJ force en 5x5, oiseau, curl barre superset barre au front, curl incliné superset extension nuque
Merci d'avance pour vos réponse ;)
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Messagepar caco93 le 29/08 14h52

slt a toi ca peut passer seulement 2-3 conseil
1) je ferais : séance 1: squat, dc, oiseaux et mollets
séance 2: SDT, épaulé jeté et tractions et les bras pour finir

2) Épaulé jeté 5*5 fait beaucoup, personnellement je procède comme ceci: 1 complex d'épaulé jeté en AMRAP pendant 5min (ex: 1 power clean + 1 squat clean + 1 jerk + 1 clean and jerk),
puis en gamme 70% - 75% - 85% - 90%

voila bon training
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Squat: 10*110 - 1*130
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Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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Messagepar Ben 31 le 29/08 16h38

Merci pour ta réponse caco93, ia juste le deuxième conseil où je suis un peu largué :idiot: :lol:
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Messagepar caco93 le 29/08 18h56

Alr c'est simple je fais un complex c'est a dire
1 power clean, 1 squat clean 1 jerk et 1 clean and jerk donc j'enchaine ces 4 mvts chaque minute pendant 5 min voir principe emom tiré du crossfit
Ca me permet de faire un travail technique pdt 5 min avec charge utilisé environ 65% du max
Puis apre mon emom 5min je fais
5@70% du max puis 2@3@80% puis 2@2@85% puis 1@1@90%
Voila jesper tavoir aider
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Messagepar Ben 31 le 31/08 15h46

Ok super merci super explication, alors en réponse à ma question de départ le DC lourd deux fois par semaine ca passe :super_lol: ,l'épaulé jeté ça passe easy :super_lol: , le squat lourd c'est dur mais ca passe :ill: , mais le SDT lourd ça passe vraiment pas :mad:
Donc je pense faire du squat lourd et SDT explosif dans la même séance puis dans la seconde SDT lourd puis squat explosif
Et pour le DC et EJ lourd deux fois par semaine étant donné mon niveau c'est pas trop taxant :lol:
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Messagepar caco93 le 31/08 16h17

Squat et sdt bonne idée
Epaule lourd. En debut de semaine et le technique en fin si tu peux le dc tu peux deux fois lourd mais garre aux articulations t'a le temps d'y voir venir perso je ferais une seance 5*5 et une seance 2*8-12 mais c'est comme tu le sens
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Messagepar Ben 31 le 31/08 21h29

Sur le développé couché je voyais sinon faire une séance lourde et une autre explosive avec un mouvement à la claque, tu crois vraiment que les articulations vont avoir du mal je fais des séries à 86 normalement la prochaine fois mais j'ai pour objectif les 100kil pour la fin de l'année??? :super_lol:
En tout cas c'est super sympa de répondre :)
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Messagepar Ben 31 le 31/08 21h33

Et en travail explosif est ce que selon toi partir sur du 80% de la charge utilisée est suffisante ou trop élevée pour ce genre de travail??? :?:
Et selon ce que j'ai lu il faut controler la descente pour exploser sur la montée par contre pour le nombre de reps je suis moins surs c'est bien autour des 5-6 reps qu'il faut être non??? :idiot:
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Messagepar caco93 le 31/08 21h57

Fais genre casabiianca pour le lourd ou 5*5 et en explosif je dirais 5-6 séries de 3-5 reps avec 60% du max a peu près c'est deja bien
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Messagepar Ben 31 le 01/09 07h08

Oui c'est vrai que ça serait plus sage tant niveau articulaire qu'au niveau de la marge de progression... :lol:
Sinon c'était tout ce dont j'avais besoin merci encore :super_lol:
Fight For It!!! ;)
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Messagepar caco93 le 01/09 10h11

Exactement ben bon entrainement
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