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heisenbergww : Musculation Training Log

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heisenbergww : Musculation Training Log

Messagepar heisenbergww le 29/08/2015 18h30

Salut à tous !

Moi c'est Yann, j'ai commencé la musculation il y a 4 ans dont la première année avec du matériel au domicile.

Je mesure 1m78 pour 71kgs actuellement. Concernant mon taux de mg, je suis dans les 12% approximativement.

niveau mensurations :

épaules : 120cm
pectoraux : 106cm
taille : 78cm ( merci Rudy)
Bras : 40cm
Cuisses : 58cm

Pour les cuisses, je les travaille pas vu que je fais du foot et ... non, je plaisante.
Je sors d'une blessure d'1 an et demi environ, périostites tibiales qui ont engendrées fracture de fatigue, je reprend donc doucement le travail des cuisses.

Concernant mes perfs, sur les exercices de base, ne faisant pas de développé couché à la barre, je donne mes perfs aux haltères.
Développé couché haltères : 10x38kgs
Développé militaire : 10x60kgs
curl incliné : 10x20kgs
Développé couché prise serrée : 10x65kgs
tractions devant prise large : Pdc x20
Dips : pdc x20
dernières perfs des cuisses ==> Squat : 10x90kgs
Presse à cuisses : 10x260kgs
Soulevé de terre : 10x100kgs

Bon, je vais pas m'étaler sur tout les exos .. pas maintenant

Pour parler de mon parcours, lorsque j'ai commencé, je pesais 50kgs. Je suis malheureusement passé par une période où j'ai voulu grossir un peu trop d'un coup (prise de masse grasse) je suis monté à 80kgs au bout de 3 ans ~10kg/an

Ce que j'attend de ce sport, dans un premier temps avoir une bonne condition physique. Je recherche aussi l'harmonie, avoir une certaine masse tout en restant propre ( encore du bide à perdre)

Pour mon training, celui-ci se fait sur 5 séances

Lundi : pectoraux + abdominaux + faisceau latéral épaule
Mardi : Dos + trapèzes
Mercredi : Cuisses + abdominaux
Jeudi : Biceps+triceps (rappel pectoraux dû à quelques exos triceps)
Vendredi : épaules + abdominaux

Ce programme date d'il y a 10 jours, en 4 ans je n'ai jamais travaillé les abdominaux, je commence à le ressentir. (ouais, grosse connerie, carrément)

Je faisais auparavant 4 séries par exercice, je suis descendu à 3 séries afin de rajouter un exercice qui va venir travailler mon muscle sous un angle différent et, psychologiquement, j'y arrive mieux avec 3 séries.

Ah, je viens de me rendre compte que c'est l'heure de la collation. à toute ! ;)
Dernière édition par heisenbergww le 29/08/2015 19h32, édité 1 fois.
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Messagepar biscoto le 29/08/2015 19h16

salut et bienvenue!
sympa ton programme, tes mensus et tes perfs sont correct! :cool:
bon courage pour la suite! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar BillyTheKid le 29/08/2015 19h38

Bienvenue à toi !

Belles perfs au passage
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Messagepar Bubulle le 30/08/2015 08h28

Bienvenue ;)
heisenbergww a écrit:taille : 78cm ( merci Rudy)

C'est quoi l'histoire avec Rudy ?

heisenbergww a écrit:Pour les cuisses, je les travaille pas vu que je fais du foot et ... non, je plaisante.
Je sors d'une blessure d'1 an et demi environ, périostites tibiales qui ont engendrées fracture de fatigue, je reprend donc doucement le travail des cuisses.

J'ai failli faire un arrêt cardiaque :lol:
Après une grosse rando d'une semaine j'ai longtemps trainé une périostite également. Bon courage !

T'as déjà de bonnes perfs, c'est bien. Bonne continuation ;)
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Messagepar heisenbergww le 30/08/2015 12h32

On a fait un petit mois de sèche ensemble, ce qui m'a permis de perdre 3-4kgs et 3-4cm de tour de taille

Ouais, une vraie connerie ces périostites ...
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Messagepar takumi le 03/01/2016 21h06

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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