Cdibou : avis sur mon programme de musculation

[Cdibou]

Salut a tous,

J'aimerais avoir votre avis sur mon programme et avoir quelques conseil de personnes avisées.
J'ai 22 ans et j'ai commencé la muscu le 28 Avril 2014 je pesais 58kg/1.76m; je me suis entraîné durant 5 mois a raison de 5 fois par semaines durant le premier mois puis durant les quatre autres je suis passé a 3 fois par semaines puis j'ai abandonné alors que je pesais 62kg.

J'ai repris la muscu plus déterminé que jamais ,a 57kg/1.76m, en Avril dernier. Je vais a la salle 2 fois par semaines aujourd'hui je suis a 74kg/1.76m. Je m’entraînes 2 fois par semaines car je me suis rendu compte que je prenais plus de masse (au moins sur la balance) avec ce rythme. Mon problème c'est que mes bras ont du retard sur mes pecs et j'ai l'impression que mes cuisses prennent trop alors que je ne fais rien pour.

Voici mon schéma d'entrainement classique
Jour1:
-Développé couché prise large: 5 séries de 10 a 50 Kg
-Développé couché largeur épaule: 5 séries de 10 a 40 Kg
-Barre au front: 5 séries de 10 a 22Kg
-Extension triceps aux haltères: 5 séries de 10 a 8Kg
-Curl alterné : 5 séries de 5 a 10 Kg

2 a 3 jour de repos

Jour2: Même chose que jour1


J'aimerais avoir vos avis vous qui avez beaucoup plus d’expérience que moi. (PS: Je m’entraîne seul, dans mon pays la muscu est loin d’être la priorité des gens)

Merci d'avance.

[Romain R.]

Salut,
Tu ne veux pas travailler ton dos ? mais tu fais 3 exos pour les triceps sur les 5 que comportent ton programme ???
Je ne sais pas si c'est une blague mais parcours déjà ce lien pour apprendre quelques bases https://www.superphysique.org/articles/4304

[BillyTheKid]

Je pense que tu devrais rajouter du curl concentré

[Cdibou]

Non ce n'est pas une blague je sais que je me plantes quelques part c'est la raison de ma demande d'aide.
Merci pour le lien. J'y vais

[BillyTheKid]

Comme te l'a conseillé Romain, parcours le site, documente toi. Tout est ici pour que tu puisses te créer un bon programme

Bon courage pour ta prise en main

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah c'est ça le fameux programme "chest / bras"

En effet il faudrait compléter ton programme pour qu'il soit équilibré (et virer quelques exos inutiles)

[Cdibou]

Par exemple: virer l'extension des triceps aux haltères et remplacer par du tirage nuque et rowing, puis rajouter entre mes 2 séances hebdomadaire une séance (cardio, squat et abdos) ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu pourrais t'organiser comme ça :

La base :

1 exo quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exo pecs (1 développé au choix ou dips),
1 exo dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exo ischios (hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues),
1 exo épaules (développé militaire ou variante),
1 exo trapèzes (1 rowing au choix),

Et l'isolation pour finir si vraiment tu y tiens (perso je ne le fais pas, je trouve ça inutile en full, mis à part les abdos ) :

1 exo pour le deltoïde postérieur (sans doute le plus utile du lot)
1 exo pour les triceps
1 exo pour les biceps
1 exo pour les mollets (sans doute le plus inutile )
1 exo pour les abdos

Pour le cardio entre les séances, ce n'est pas nécessaire mais si tu aimes ça tu peux en faire

[Paddy92]

[Train_Hard_Win_Easy]

[Cdibou]

Bien noté. Je vais essayer de m’entraîner comme ça sur un mois, je pense que je vais garder le cardio (même si j'ai horreur d'en faire).

Merci beaucoup

Pas mal la vidéo

[Train_Hard_Win_Easy]

1 mois c'est vraiment peu, tu devrais le garder tant que tu progresses avec.