A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mollets/Abdos???

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mollets/Abdos???

Messagepar Damian le 01/09/2015 18h55

Salut la compagnie!

Je viens de passer à mon training d'hiver cette semaine (full-body l'été), et j'ai une petite question;

Mon training:

J1 dos/biceps
J2 jambes/épaules
J3 repos
J4 pecs/triceps
J5 dos/biceps
J6 repos
J7 repos

et je reprends:

J1 jambes/épaules
J2 pecs/triceps
J3 repos
J4 dos/biceps
J5jambes/épaules
J6 repos
J7 repos

etc..

Mes séance se composent de 4 exos pour les gros groupes musculaires et de 3 pour les petits.

Ma question est, comment ajouter à cette routine les mollets et abdos???

(Ma séances jambes/épaules au cas ou: squat 3x10/fentes 3x10/leg extensions 3x10 et leg curl 3x10 suivi de 3 exos pour les épaules.)

Merci d'avance pour vos réponses!
Damian
 
Messages: 7
Inscription: 28/06/2015 13h46
Réputation: 0


Mollets/Abdos???

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09/2015 19h31

Salut !

Les mollets font partie des jambes donc avec la séance jambes et les abdos en fin de chaque séance. Tu peux faire par exemple une séance grand droit et la suivante les obliques :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Mollets/Abdos???

Messagepar Damian le 01/09/2015 19h35

Ok c'est à peu près ce que je pensais mais j'avais peur que mes séances soient un peu trop chargées.. ;)

Merci!
Damian
 
Messages: 7
Inscription: 28/06/2015 13h46
Réputation: 0

Mollets/Abdos???

Messagepar Damian le 01/09/2015 19h39

Deux exos de mollets seraient utiles ou un seul suffit, c'est vrai q'après cette séance, je manque un peu de jus! ^^
Damian
 
Messages: 7
Inscription: 28/06/2015 13h46
Réputation: 0

Mollets/Abdos???

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09/2015 19h49

Un seul peut suffire ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Mollets/Abdos???

Messagepar Alban le 02/09/2015 10h55

Deux c'est mieux, un ne suffit pas.
Il faut bosser les soléaires et des gastrocnémiens. Si tu ne peux pas faire 2 exos de mollets dans la même séance, alterne d'une séance à l'autre.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™