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Bras et épaules

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Bras et épaules

Messagepar TheStriker22 le 02/09 22h07

Bnjour à tous,
Voilà c' est la rentrée ce qui veux dire pour certains : moins de temps pour s'entrainer.
Donc je voudrais savoir si je pouvais mettre dans mon programme une séance épaules + superset biceps/triceps comme ceci :

3* Developpé Arnold
3* Elevations laterales
3* Oiseau banc incliné

3* Barre au front/curl barre
3* Extension poulie à la corde/ curl pupitre
3* Extension poulie surpination/ Curl marteau

Merci et bonne soirée à vous !
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Messagepar Deltoman le 02/09 22h50

Les supersets font que la progression est plus dure à quantifier et plus dure tout court. J’enlèverais plutôt le dernier exo pour les bi et pour les tri, la séance durera à peu près le même temps mais ce sera plus efficace (surtout que les exos choisis n'étaient pas indispensables)
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Bras et épaules

Messagepar Alban le 03/09 06h32

Je ferais 2 exos pour biceps / triceps, mais je n'enlèverai pas les mêmes que mon prédécesseur sur le fil des réponses.

Je garde le premier super set : biceps + triceps longue portion
Et je prends : un exercice de brachial (curl marteau ou reverse curl) et un exercice de triceps pour le chef externe (poulie à la corde).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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