Bonjour à tous,
Je souhaiterai améliorer ma diète et donc je sollicite votre avis a tous:
1 - Type de complément alimentaire
2 - La quantité par prise
3 - A quel moment de la journée est-il le mieux de les prendre pour optimiser leurs utilisations.
Taille – poids – niveau : 1.80m – 75KG – Intermédiaire
Programme de musculation
5 séances par semaine:
1 - Pectoraux / dos / abs (Grand droit)
2 - Epaules / biceps / triceps / ABS (oblique)
3 - Fessier / Cuisse / Mollet / Lombaire
4 - Pectoraux / dos / abs (Grand droit)
5 - Epaules / biceps / triceps / ABS (oblique)
NB: Comme je fais 2 fois 3 groupes musculaires par semaine je change les exercices pour éviter de faire deux fois les mêmes exercices par semaine.
Type de diète: Prise de muscle et définition musculaire
Objectif : Prendre 3 / 5 kg de muscles
Mon programme de diète:
Petit Déjeune a 8h :
100 gr d'avoine avec du lait
1 verre de jus d’orange
Complément alimentaire:
30g de whey
1g de créatine
5g de Glutamine
Déjeune a 12h30:
100gr de blanc de poulet
250gr de légumes (patates, carottes...)
1 fruit (banane, Kiwi, raisin...)
Complément alimentaire:
1g de créatine
5g de Glutamine
Collation a 16h:
Barre de proteine (Quest bar) ou 30g de whey
Diner a 6h30:
100gr de viande rouge
250gr de légumes (patates, carottes...)
1 fruit (banane, Kiwi, raisin...)
Complément alimentaire:
1g de créatine
5g de Glutamine
Pré-training:
Complément alimentaire:
5g de BCAA
Training a 8h30:
Complément alimentaire:
10g de BCAA
Post-training a 10h30:
Complément alimentaire:
5g de Glutamine
5g de BCAA
30g de whey
Juste avant de dormir a 1h30/2h:
Complément alimentaire:
30g de caséine
5g de Glutamine
5g de BCAA
En attendant vos commentaires et conseils