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Eloge du PGDL (parrallel grip Deadlift) !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Eloge du PGDL (parrallel grip Deadlift) !

Messagepar Vincent le 08/02/2004 14h15

Est-ce qu'il y en a qui font cet exo (qui requiert une barre spéciale) ?

D'après tout ce que j'ai pu lire, ca remplace très avantageusement le SDT, car meilleure prise (donc charge plus lourde) ET pas de stress énorme sur les lombaires, car le lift ressemble plus à un SQT au niveau du mouvement, meme si la position de la barre fait penser à un SDT. Un hybride entre le SQT et le SDT, qui pourrait bien etre THE exercise. Ca a l'air assez cher (270 euros + frais de port......) mais apparement ca vaut le coup...

La plus part des HGers ou HITers qui l'utilsient en sont très contents, certains ne font meme plus de SQT ni de SDT masi lpus que du PGDL. j'aimerais bien rédurie mon entrainement au PGDL à la place de SQT + SDT qui sotn plus dangereux et le SDT massacre trop les lombaires à mon bout.

quelques liens :

(the super exercise by McRobert)

le site pour la commander

la fameuse barre en image :
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Messagepar Allocine le 08/02/2004 14h43

y a aussi un ou 2 sites anglais qui la vendent (gerard trap bar), les frais de port seront peut etre moindres, mais surtout, il n'y aura pas de taxes douanieres.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
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Messagepar Fabien M. le 08/02/2004 14h49

et pourquoi pas faire du sdt avec halteres...ça reviens au meme non?
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Messagepar Vincent le 08/02/2004 15h05

Oui mais ou tu trouves des haltères de 80-100kg ?
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Messagepar Plasma le 08/02/2004 15h08

J'avais fait un post là-dessus à l'époque de mon inscription au forum (octobre 2003). L'inconvénient du SDT haltères est qu'à partir d'une certaine charges, on a plus assez de forces pour écarter légèrement les haltères et on se prend les disques dans les cuisses.

DONC mon idée était d'acheter 2 barres triceps bomber (ou 2 barres de 1m20 chez Décath') et de s'en servir comme haltères longues. Pour l'instant, j'ai les 2 triceps bomber mais j'ai pas les disques. J'ai juste essayé avec 4 disques de 5 kg pour voir et ça m'avait l'air cool.
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Messagepar BlackMantis le 08/02/2004 15h09

On a une barre comme ca a mon gym. Pas tres confortable pour le SDT, mais la plupart des mecs au gym s'en serr pour faire des shrugs.
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Messagepar Yann L. le 08/02/2004 15h09

A la salle on a une barre olympique en U comme ca:

_____|'''''''''|_____
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Messagepar Yoann le 08/02/2004 19h51

Oui Yann, mais ta barre n'est pas équilibrée, ce mouvement me semble impossible avec elle!

En fait Vincent, c'est du static famer's walk en reps! On prend effectivement beaucoup plus lourd et c'est bien moins stressant pour le dos! Mais le problème, c'est au niveau de l'écartement des poignées malheureusement!
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Messagepar Amaury le 08/02/2004 19h55

"Oui Yann, mais ta barre n'est pas équilibrée, ce mouvement me semble impossible avec elle! "

Ouais c'est la barre qui sert à rien :D

Bon sérieusement Yoann au contraire: ce type de barre résoud les pbs d'équilibre que tu pourrais avoir en saisissant à une main une barre Olympique classique ;)

Plasma: excellente ton idée avec les triceps bomber :cool:
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Messagepar Plasma le 08/02/2004 19h57

Amaury a écrit:Plasma: excellente ton idée avec les triceps bomber :cool:


:D :cool:
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Messagepar Yoann le 08/02/2004 20h04

A mer... Je croyais qu'il parlait de saisir la barre en question avec ses deux mains :o

La honte :rolleyes:
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Messagepar Claude L. le 08/02/2004 21h31

Et pourquoi pas du hack squat ?


C'est très proche, non ? (à part la prise)
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Messagepar John le 08/02/2004 22h02

ca ma laire accer faisable comme bar (home made) me faudrai seulement les mesures et quelques dollars pour des barres de fer!
(et un peu de temps :rolleyes: )
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Messagepar Fyoros le 09/02/2004 00h04

Ben on connais tous ça...c'est une trap-bar ;)

Tout en bas de la page :D
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Messagepar Fabrice SP le 09/02/2004 00h07

"Oui Yann, mais ta barre n'est pas équilibrée, ce mouvement me semble impossible avec elle! "

Ouais c'est la barre qui sert à rien

Elle sert au DC pour augmenter l'amplitude du mvt !
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Messagepar Fabien M. le 09/02/2004 12h42

Vincent a écrit:Oui mais ou tu trouves des haltères de 80-100kg ?


dans ma salle il y a des halteres "constructibles" donc je ne sait pas quels poids max on peut mettre ....le seul problemes c est quelles deviennent vite tres volumineuses....
je vais tester !
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Messagepar Pos le 09/02/2004 12h56

Claude Limousin a écrit:Et pourquoi pas du hack squat ?


C'est très proche, non ? (à part la prise)


c'est ce que Fred fait il me semble, avec de grosses charges

effectivement ca revient quasiment à faire du SDT à la trap bar

j'en ai fait aussi il y a longtemps, pendant un stage ou j'etais obligé de m'entrainer dans une petite chambre avec seulement une barre et des poids, et ca remplace bien le squat.

Par contre je trouve que ca ne remplace pas le vrai SDT, puisque justement ca ne bosse plus autant les lombaires
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Messagepar Fred le 09/02/2004 19h35

La trap bar bof, j'étais enthousiaste aussi pendant un moment, mais la plupart sont mal conçues au niveau de l'ecartement (60 à 70cm) et ça s'adapte pas du tout aux gens avec des grandes cuisses.

Je préfère le hack squat a ce niveau, au moins on peut écarter les jambes comme on veut!

Donc pour les courts sur cuisse c'est sympa, pour ceux qui ont des échasses c'est merdique!
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