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Bras en galère

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Bras en galère

Messagepar Vihainensusi le 07/09 06h23

Salut à tous ,

Voilà ça fait un peu plus d'un an que je fais de la musculation , j'ai commencé je faisais 50 kg j'en fais maintenant 85 non sec ( pour la même taille de 1m79). J'ai eu des resultats extrêmement rapides pour mes dorsaux , mes pecs ont longtemps été en galère , mes épaules aussi , mais , ce qui galère toujours autant , ce sont mes bras.

J'ai assez peu de connaissances en ce qui concerne les methodes d'intensification , mais je m'instruis peu a peu avec mes livres. Et je ne suis pas bien certain d'en avoir compris une , où si mon cerveau a cafouillé à mort , mais apparemment , il faudrai que je commence les entraînements par mes points faibles.

Par exemple , aujourd'hui je fais mes dorsaux et les triceps , est-ce que c'est une bonne idée de commencer toujours par les triceps ? Est-ce que je dois alterner dorsaux triceps/triceps dorsaux ?

Quel autre type de methode pourrait être pas mal pour prendre en biceps et en triceps ?

( j'ai le biceps court et pour les triceps je ne sais pas , il y avait eu des infos sur le sujet dans le forum , mais la photo ou la vidéo n'est plus disponible )

Voilà pour le moment je n'ai rien d'autre a demander , bonne journée et bon entrainement à tous !

(Pardon si je me trompe d'endroit pour le post , je suis nouveau sur le site.)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 07h27

Salut !

Peux-tu nous détailler l'intégralité de ton programme ?
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Messagepar Delphine le 07/09 08h59

Bonjour,

Vihainensusi a écrit:ça fait un peu plus d'un an que je fais de la musculation , j'ai commencé je faisais 50 kg j'en fais maintenant 85


:eek:

Je sais que ton message ne concerne pas ce point, et bien sûr tu fais comme tu veux, mais je te conseille de contrôler davantage ta prise de poids...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 09h02

Delphine a écrit:Bonjour,

Vihainensusi a écrit:ça fait un peu plus d'un an que je fais de la musculation , j'ai commencé je faisais 50 kg j'en fais maintenant 85


:eek:

Je sais que ton message ne concerne pas ce point, et bien sûr tu fais comme tu veux, mais je te conseille de contrôler davantage ta prise de poids...


Ah oui effectivement je n'avais pas fait attention, c'est clair que ça fait vraiment beaucoup là... :eek:
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Messagepar Vihainensusi le 07/09 10h46

Merci de vous inquiéter pour mon poids ^^
J'ai fait un peu n'importequoi les premiers mois c'est vrai , un petit regime a base de pizza et de bière pour le soir , et beaucoup de pain complet et de poulet mon fait prendre du poids d'un coup , les séquelles ne sont que de simples vergetures aux bras ainsi qu'aux jambes.
Mon poids est désormais plus stable et je ne vise plus que les 90 kg.
Celà s'explique peut être par le fait que quand j'étais petit ( 8-12 ans ) j'avais tendance a être obèse , et que vers mes 14 ans en grandissant , mon poids s'est réparti et je suis devenu très très maigre , j'avais gardé le même poids qu'a mes 12 ans ( 50/60 kg )
Je raconte un peu ma vie mais on a été longtemps pauvre dans ma famille j'ai donc été sous a-limenté jusqu'a mes 19 ans , où j'ai commencé mes études , et eu la bourse du CROUS , qui m'as permis de pouvoir manger à ma faim ( voire plus ) ..
J'espère que ces précisions vous rassureront ^^

Alors donc , en ce qui concerne mon programme , toutes les deux semaines j'alterne commencer le lundi ou le mardi , tout en gardant un jour de pause entre chaque séance ( je travaille 3 jours )

Le lundi ou le mardi -> Dorsaux/Triceps/maintenance épaules

Traction poulie haute nuque ou Tractions prise large 4x8
Tirage assis ou Rowing barre 4x12
Rowing à 1 haltère 3x15

Fly debout à la poulie ( unilatéral ) 4x15

Developpé couché prise serrée 4x8
Barre au front 4x8/10

(sachant qu'aujourd'hui pour tester je n'ai fait que deux exercices pour les dorsaux , les tractions et tirage assis , et rajouté un exercice pour les triceps )


le mercredi ou le jeudi -> Pecs/Biceps/Epaules

Developpé couché haltères avec elastique 4x12
Ecarté incliné 4x8
Pull over ( ou pas j'aime de moins en moins cet exercice ) 5x10

Elevations laterales halteres 4x10
Developpé militaire 4x10

curl incliné 4x12
curl barre 4x10/12


Le vendredi ou le samedi -> Jambes

Squat 4x12

Fentes ( haltères ou barre guidée ) 4x15

curl jambes 5x15

extentions banc à lombaires 5x15

machine a mollets 5x20

crunch & enroulement de bassin 5x20 ou soulevé de terre 4x10

^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 10h54

Je mettrais la séance jambes avant la séance pecs/biceps pour laisser un peu plus de récup à tes bras.

Sinon pour les épaules, j'ajouterais un exercice pour le deltoïde postérieur et je mettrais le développé militaire en 1er, l'exo pour le delto post ensuite et je finirais avec les élévations latérales.

Pour les pecs tu peux faire des dips ou du développé décliné à la place du pull over si tu en as marre de cet exo.
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Messagepar Vihainensusi le 07/09 11h03

Je prends note!
Je te remercie de ton conseil ;)
Sinon encore une petite question (désolé j'en pause rarement à la salle car je me lèves aux aurores et il y a pratiquement personne )

Les semaines ou je pratique le mercredi , je ne peux aller à la salle car trop de monde , et chez moi je n'ai qu'une barre ez , et avec tous mes poids réunis la barre atteint avec peine les 57 kg ..
Et donc en prenant compte de ton conseil ça tomberai sur le jour des jambes , qu'est-ce que je pourrais faire pour continuer a progresser avec ce poids défini ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 11h18

Avec ça tu ne vas pas pouvoir aller bien loin, il faudrait investir un minimum si tu souhaites pratiquer chez toi ou décaler ta séance à un autre moment de la semaine où tu pourras aller à la salle.
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Messagepar Vihainensusi le 07/09 12h31

ça irait si je fais jeudi jambes et vendredi pecs du coup ?
je peux pas trop investir pour le moment malheureusement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 12h37

Oui vu que tu ne travailles pas les mêmes muscles ça devrait passer ;)
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Messagepar Vihainensusi le 07/09 12h44

Ok ! Merci beaucoup en tout cas , c'est sympas d'avoir répondu aussi vite , passe une bonne journée ! :)
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