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besoin d'aide pour mon plan alimentaire

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besoin d'aide pour mon plan alimentaire

Messagepar wade132 le 07/09 15h25

Bonjour à tous j'avais déjà posté mon plan alimentaire il y a 1 mois j'ai fais des ajustements et je voudrais avoir vos avis, je suis en sèche enfin j'étais en surpoids j'ai perdu 16 kilos de 98 à 82 pour 1m89 cependant du gras perciste et ma peau est détendu sur mes pec et mon ventre donc je veux retonifier tous cela

Mon plan est le suivant avec un programme de musculation de 4 jour/sem en split

Matin

2 oeufs
50g flocon d'avoine
100g de fromage blanc
100 ml de lait écrémé
1 kiwi
Un verre de jus d'orange
Pour le verre de jus si vous avez d'autres idée car c'est super sucré quand même

10h

Shaker de 25g whey chocó
50g d'amande

Midi
Tout est peser cru et tout est cuit avec de l'huile d'olive

150g poulet
100g de riz (peser cru je trouve cela énorme )
Mâche avec huile d'olive et vinagre balsamique ou haricot vert
100g de fromage blanc

16h
50g d'amande

Post workout 18h30 19h
25g de whey

Soir 20h30 21h

150g poulet
Mâche avec huile d'olive et vinagre balsamique ou haricot vert
100g de fromage blanc

Merci d'avance à tous
wade132
 
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