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yann5775 : Musculation Training Log

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yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 11/01/2016 16h35

yann5775 a écrit:Séance du 06/01 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Legs curl
: 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Legs curl 4x8-12 : 10-10-9-9@45kg 1min30

échauffement Legs extension
: 1x8@30g + 1x6@40kg + 1x4@50kg + 1x2@60kg 1min30
- Legs extension 4x8-12 : 10-10-9-9@65kg 1min30

échauffement Butterfly
: 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Butterfly 4x8-12 : 12-12-11-11@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@25kg + 1x6@35kg + 1x4@45kg + 1x2@55kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 11-11-11-11@60kg 1min30

- élévation latérale 4x8-12 : 9-9-9-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 9-9-9-9@65kg 1min30

-lombaire a la machine 4x12-16 : 15-15-15-15@35kg 1min

- crunch à la machine 4x12-16 : 15-15-15-15@35kg 1min



Séance du 11/01 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Legs curl
: 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Legs curl 4x8-12 : 10-10-10-9@45kg 1min30

échauffement Legs extension
: 1x8@30g + 1x6@40kg + 1x4@50kg + 1x2@60kg 1min30
- Legs extension 4x8-12 : 10-10-10-9@65kg 1min30

comme prevu la semaine derniere je revois le Butterfly a la baisse pour bien assimiler le mouvement

échauffement Butterfly
: 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Butterfly 4x8-12 : 8-8-8-8@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@25kg + 1x6@35kg + 1x4@45kg + 1x2@55kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-11-11-11@60kg 1min30

- élévation latérale 4x8-12 : 9-9-9-9@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 10-9-9-9@65kg 1min30

-lombaire a la machine 4x12-16 : 16-15-15-15@35kg 1min

- crunch à la machine 4x12-16 : 16-15-15-15@35kg 1min

une question, vendredi je pars en vacances pour presque 3 semaines, a mon retour est ce que je reprends l'entrainement la ou j'en était ou est ce que vu que je vais avoir une pause de presque 3 semaines il est préférable de reprendre avec des charges ou un nombre de reps moins élevée ?
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yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 11/01/2016 17h28

belle séance, je te conseil de reprendre moins lourd, histoire de réhabituer ton corps et tes muscles
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
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Messagepar yann5775 le 11/01/2016 18h26

Merci pour ta réponse, de toute façon j'ai encore une séance cette semaine avant de partir en vacances.
et au retour je baisserai les poids sur la 1er semaine soit 3 séances histoire je reprendre en douceur.

merci pour ton conseil
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Messagepar ludovic91700 le 12/01/2016 08h55

si tu lisse sur 3 séance tu peut faire une a 50% une a 70% et réattaquer a 100% ensuite :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

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mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
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yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 12/01/2016 10h55

OK merci pour ta réponse.
ça me parait correcte pour reprendre et ne pas etre explosé :ill:
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