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yann5775 : Musculation Training Log

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Messagepar yann5775 le 15/09/2015 06h39

Merci
C'est surtout que sur certain j'étais facile, donc j'essaye d augmenter plus rapidement pour trouver un poids de travail correct et progresser .
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Messagepar fabdecoupe le 15/09/2015 08h42

ok, je comprends
c'est vrai que j'ai peut-être tendance à monter peut-être trop lentement pour monter plus longtemps
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar devinci le 15/09/2015 18h09

salut!

un petit tour chez toi pour t'encourager et de plus à 40 ans c'est bien de reprendre son corps en main, donc une raison de plus de te suivre ;)
devinci
 
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Messagepar yann5775 le 15/09/2015 21h05

Merci devinci.
Et oui il arrive un moment où tu te dis qu'il est temps de se reprendre en main !
;)
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Messagepar yann5775 le 16/09/2015 08h53

yann5775 a écrit:Séance du 14/09 :

échauffement 5 min de rameur

échauffement Presse à cuisse : 1x8@55kg + 1x6@65kg + 1x4@75kg + 1x2@85kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@90kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-11-9@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 10-10-10-10@40kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-11-10@20kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@25kg 1min


Séance du 16/09 :

échauffement 5 min de rameur

échauffement Presse à cuisse : 1x8@65kg + 1x6@75kg + 1x4@85kg + 1x2@95kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 10-10-10-10@100kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 10-10-10-9@45kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-12-12@20kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-17-15@30kg 1min

Voila pour la séance du jour.
petit changement j'ai mis le soulevé de terre jambes tendues juste après les quadriceps, je préfère comme ça, car en les faisant après le tirage poitrine j'avais plus de mal, et travailler le jambes complètes en début de séances j'ai plus la pèche.

et changement prévu pour la séance de vendredi , le tirage horizontal je vais le faire en prise neutre car avec le poids qui augmente je ne me sens pas a l'aise en prise supination.
Dernière édition par yann5775 le 16/09/2015 09h40, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2015 09h14

Donc il doit y avoir une erreur dans ta séance : tu as mis 2 fois le soulevé de terre jambes tendues et avec des charges et nombre de reps différents... :super_lol:
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Messagepar yann5775 le 16/09/2015 09h28

Oupssss en faite j'ai coller la ligne après la presse, et j'ai fais un copier coller ou lieux d'un couper coller
donc l'ancienne était toujours présente, mais c'est rectifier.

non non je ne suis pas maso je ne fais pas 2 fois le soulevé de terre, les deux dernières rep on été
suffisamment dur comme ça ! :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2015 09h33

Le 4x12 est validé, c'est l'essentiel ! ;)
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Messagepar yann5775 le 16/09/2015 09h42

oui ce matin j'ai validé le 4x12 sur 4 exo !

le soulevé de terre jambes tendues, le DC, le DM et le tirage horizontal à +5Kg par rapport a la précédente séance.

bonne petite séance ce matin . :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09/2015 09h46

C'est clair, une bonne séance avec plus de la moitié des exos validés, ça fait bien plaisir ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 16/09/2015 13h37

Salut, bienvenu à toi :)
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Messagepar yann5775 le 16/09/2015 14h17

Merci Hasapiko
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Messagepar devinci le 17/09/2015 08h27

perso j'ai mis le SDTJT en 1° :super_lol:

sinon trés bien
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Messagepar fabdecoupe le 17/09/2015 08h33

Belle séance yann5775 ;)

et +1 avec devinci
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Messagepar yann5775 le 17/09/2015 08h52

oui C'est vrai que le SDT JT tape bien, sur ma séance de demain je le passe en 1er exo, pour voir ce que ça donne.

Merci pour les conseils
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Messagepar yann5775 le 18/09/2015 15h59

yann5775 a écrit:Séance du 16/09 :

échauffement 5 min de rameur

échauffement Presse à cuisse : 1x8@65kg + 1x6@75kg + 1x4@85kg + 1x2@95kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 10-10-10-10@100kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 10-10-10-9@45kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-12-12@20kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-17-15@30kg 1min


Séance du 18/09 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 10-10-10-10@45kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@65kg + 1x6@75kg + 1x4@85kg + 1x2@95kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@100kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 10-10-9-9@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-11-10@45kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-12-8@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@50kg 1min30

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Messagepar Paddy92 le 18/09/2015 16h03

Salut!
Bonne progression! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar fabdecoupe le 18/09/2015 16h23

belle séance ;)
Alors tu en a pensé quoi de placer le SDT en premier ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09/2015 16h25

Super, ça progresse bien encore ! ;)
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Messagepar yann5775 le 18/09/2015 16h49

j'ai bien aimé commencé par le SDT je vais le laisser en début de séance.

une chose que j'ai remarqué c'est qu'habituellement je faisais une séance de cardio le mardi et jeudi et la hier je n'ai pas fait et j'avais l'impression que ca allait mieux ce matin, peut être juste une impression, ou alors mieux récupéré sans la séance de cardio.
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Messagepar fabdecoupe le 18/09/2015 16h53

La séance cardio peut être épuisante si tu tapes dedans un peu trop
Si tu tiens à ton cardio, tu peux aussi le faire en fin de séance, teste la prochaine fois et tu verras comme cela avec un jour de repos comment ce passe ta séance ;)

"Perso, quand je fais du cardio, c'est après ma séance"
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Messagepar devinci le 18/09/2015 17h06

Clair que le cardio n'aide pas à la récup ;)
Enfin tout dépend de quel cardio aussi!
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Messagepar yann5775 le 19/09/2015 10h24

En général, je fais une séance de vélo d'une heure a assez haute intensité,

mais de toute façon la semaine prochaine ça va être soft, car je vais faire ma séance du lundi et ensuite je suis en déplacement le mardi mercredi jeudi, donc je ferai une deuxième séance le vendredi matin et ça sera tout pour la semaine prochaine.

D'ailleurs petite question si certain d'entre vous se déplace pour leur boulot et ne peuvent pas s'entrainer, que faite vous ? Petite séance PDC ( pompes, squat, abdo..) ou simplement repos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2015 13h04

Personnellement je me repose parce que ce n'est pas le fait de faire des pompes qui va m'empêcher de perdre un peu de force au développé couché si j'arrête d'en faire trop longtemps donc autant se reposer, ça fait du bien de temps en temps :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 20/09/2015 13h11

c'est une bonne occasion pour faire une pause, chose que l'on a dure à mettre en place, à faire
ici tu en as l'occasion, alors fait le ;)
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Messagepar yann5775 le 20/09/2015 14h14

Oui je vais faire ça !
Un bonne séance demain matin, mardi mercredi et jeudi repos et en pleine forme vendredi matin pour une nouvelle séance ! :super_lol:
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Messagepar yann5775 le 22/09/2015 09h56

yann5775 a écrit:Séance du 18/09 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 10-10-10-10@45kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@65kg + 1x6@75kg + 1x4@85kg + 1x2@95kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@100kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 10-10-9-9@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-11-10@45kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-12-8@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@50kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-15@30kg 1min


Séance du 21/09 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-10-10@45kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@75kg + 1x6@85kg + 1x4@95kg + 1x2@105kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 10-10-10-10@110kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 11-11-11-9@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-10-9@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 10-10-10-9@55kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-17@30kg 1min


bon prochaine seance dans un petit moment car j'ai eu un accident de la route en sortant de la salle pour allé au boulot, voiture morte et moi plein de courbatures donc un peu de repos avant de reprendre l'entrainnement
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Messagepar fabdecoupe le 22/09/2015 10h02

oh, pas cool cette "mauvaise" nouvelle :(
J'espère que tu vas bien en dehors des quelques courbatures

Laisse toi le temps que tout se remettent en place
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09/2015 10h05

Bien cette séance Yann ! En effet dommage pour l'accident, j'espère que tout va bien et que les dégâts sont juste matériels :confused:
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Messagepar devinci le 22/09/2015 10h37

tu n'es pas blessé c'est l’essentiel
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Messagepar yann5775 le 22/09/2015 11h36

merci a tous

non juste matériel, et moi un coquard a l’œil gauche et une bosse au front, sinon que des courbatures, d'ailleurs est du a l'accident ou a ma séance d'hier matin ???

en tout cas je vais attendre quelques jours avant de reprendre l'entrainnement
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Messagepar yann5775 le 30/09/2015 08h56

yann5775 a écrit:Séance du 21/09 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-10-10@45kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@75kg + 1x6@85kg + 1x4@95kg + 1x2@105kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 10-10-10-10@110kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 11-11-11-9@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-10-9@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 10-10-10-9@55kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-17@30kg 1min


Reprise de entrainement ce matin. dur dur sur la fin de la séance !

Séance du 30/09 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@75kg + 1x6@85kg + 1x4@95kg + 1x2@105kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@110kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-11-8@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 10-10-9-9@50kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-9-7@25kg 1min30 :ill: la j'en ai chier !!!!

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 11-11-10-10@55kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@30kg 1min
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2015 09h01

Bien la reprise ! Par contre je pense que tu devrais passer à 3 séries au lieu de 4 :)
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Messagepar devinci le 30/09/2015 09h42

faut juste etre sur d'etre à fond sur la 3° ;)
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Messagepar yann5775 le 30/09/2015 10h43

oui c'est ce que je me disais ce matin.
je me demandais si je ne devrais pas passer a 3 serie avec 2 min de pause entre chaque serie.

parce que la apres le SDT JT , la presse, et le DC j'etais mort !
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Messagepar fabdecoupe le 30/09/2015 22h07

Sur que 4, ça envoi du lourd, ok quand c'est le début, mais une fois que ça pique, il vaut mieux repasser à 3 et bien se concentrer sur les mouvements, t'inquiètes que ça va monter et ça piqueras aussi ;)
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Messagepar yann5775 le 30/09/2015 22h23

Je vais tester ça vendredi matin et je ne doute pas une minute qu'à la fin de la séance ça va piquer !
Mais on aime ça !! :super_lol:
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Messagepar yann5775 le 02/10/2015 08h56

yann5775 a écrit:Séance du 30/09 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@75kg + 1x6@85kg + 1x4@95kg + 1x2@105kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@110kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-11-8@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 10-10-9-9@50kg 1min30

- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-9-7@25kg 1min30 :ill: la j'en ai chier !!!!

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 11-11-10-10@55kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@30kg 1min


Alors pour la séance de ce matin j'ai suivi le conseil de THWE et je suis donc passé sur 3 series au lieux de 4 avec toujours 1min30 de repos entre chaque.

Séance du 02/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@250kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10@50kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 10-10-10@120kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 12-12-12@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 11-11-11@50kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-10@25kg 1min30 dur dur sur le DM je me demande si je ne vais pas passer à 2min de pause, ou essayer le reste pause sur la dernière série ?

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 12-12-12@55kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 15-15-15@35kg 1min
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10/2015 09h05

Très bien tout ça ! Alors tes impressions sur le passage à 3 séries ?

Pour le développé militaire, tu peux retenter comme ça lundi et si c'est vraiment dur tu peux passer à 2min de pause. Perso je trouve le rest-pause assez peu efficace sur les développés, il m'arrive d'en faire mais vraiment très court, en haut du mouvement, juste le temps d'un souffle, sinon c'est foutu. Par contre sur les rowings, tractions, squat et soulevé de terre jambes tendues c'est beaucoup plus pratique :)
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Messagepar yann5775 le 02/10/2015 09h20

j'avoue que j'ai eu de meilleur sensations sur la séance , car mercredi la 4eme serie de pratiquement chaque exo etait dur dur, la avec 3 series je me sens mieux.

je referai un essai comme ca au DM lundi et je verrai ce que ca donne, avec 2 jours de repos ça passera peut etre ! :super_lol:
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