yann5775 : Musculation Training Log

[devinci]

quand tu fais 3 séries il faut tout donner, tu dois etre à la limite sur la derniere série (limite de l'échec)

[yann5775]

t'en fais pas j'ai tout donner est la 3 eme serie de chaque exo etait bien hard !!

d'ailleurs sur certain exo j'ai pas fais autant que j'aurai voulu

[yann5775]

Séance du 02/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@250kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10@50kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 10-10-10@120kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 12-12-12@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 11-11-11@50kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-10@25kg 1min30 dur dur sur le DM je me demande si je ne vais pas passer à 2min de pause, ou essayer le reste pause sur la dernière série ?

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 12-12-12@55kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 15-15-15@35kg 1min

Séance du 05/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@250kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-11@50kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 11-11-11@120kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 12-12-11@50kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-11@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 8-8-8@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 16-16-16@35kg 1min

[Train_Hard_Win_Easy]

Super, ça progresse de partout

[yann5775]

oui en général le lundi ça va bien , après 2 jours de repos j'arrive a la salle super motivé !

[devinci]

comme quoi la récup est essentiel dans ce sport!!!!

[yann5775]

oui c'est clair, je vois la différence aussi par rapport au début ou je faisais une séance de cardio d'une 1H les jours sans muscu.
la en fin de semaine c’était vraiment dur.
il est clair que pour progresser dans ce sport, bien s'alimenter et bien récupérer est essentiel.

[yann5775]

Séance du 05/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@250kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-11@50kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 11-11-11@120kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 12-12-11@50kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-11@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 8-8-8@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 16-16-16@35kg 1min

Séance du 07/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@250kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12@50kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 12-12-12@120kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-9@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 12-12-12@50kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-12@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 9-9-9@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 17-17-15@35kg 1min

bonne séance ce matin avec la validation a 12 rep de 4 exos dont ce satané DM ou j'avais du mal !!!

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien, de la validation en série ce matin !

[yann5775]

Et oui !
pourtant ce matin au réveil, la motivation n’était pas au maximum, je me suis même demandé un court instant si je n'allais pas resté sous ma couette, mais non je me suis dis "hop début et a la salle !!"

et je ne regrette pas car ce fut une belle séance, et j'ai le cuisses qui piquent encore !!!

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est clair que la muscu dès le matin au réveil, il faut de la motivation (et l'habitude aussi ).

[devinci]

Oui , mais apres quesque tu te sens bien

Bonne séance , aller ça progresse bien

[yann5775]

[
Séance du 07/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12@50kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 12-12-12@120kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-9@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 12-12-12@50kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-12@25kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 9-9-9@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 17-17-15@35kg 1min

Séance du 09/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8@55kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 8-8-8@130kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-8@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 8-8-8@55kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 8-8-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 10-10-10@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 17-17-17@35kg 1min

[fabdecoupe]

yep, je vois que tu es toujours entre bonnes mains et que les bonnes séances se suivent

[yann5775]

Et oui toujours aussi motivé !
Même si certains matin le réveil est un peu plus difficile que d autre !

[devinci]

t'es bien parti

[yann5775]

Séance du 09/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8@55kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 8-8-8@130kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-8@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 8-8-8@55kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 8-8-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 10-10-10@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 17-17-17@35kg 1min

Séance du 12/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9@55kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 9-8-8@130kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-8@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 9-8-8@55kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 9-8-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 11-10-10@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 18-17-17@35kg 1min

Petite progression ce matin, mais tant que ça progresse c'est toujours ça !

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien tout ça ! C'est quand la progression commence à être difficile que ça devient intéressant !

[devinci]

oui et productive

[yann5775]

oui je confirme, je sens bien tout mes muscles en ce moment !!
c'est vrai que la ça devient intéressante d'essayer de faire toujours plus j'aime ce genre de defi !!

qui a dis que j'etais maso ?? ou alors juste un petit peu

[Hal75]

Bon boulot!
C'est bien tes charges sont cohérentes, ca doit te faire un physique homogène.
Tu as remarqué au DC les 50 kg c'est une sacrée étape ? D'ailleurs j'ai l'impression que chaque dizaine représente une étape

[fabdecoupe]

D'ailleurs j'ai l'impression que chaque dizaine représente une étape

Comme les années .... je pense

[Hal75]

Oui et l'un comme l'autre plus on s'approche des "100" et plus c'est dur D'ailleurs très peu de gens y parviennnent

[yann5775]

Oui les charges commences à être correctes et les entraînements sont bien physique.
Enfin cette semaine il n y en a eu qu'un car en déplacement le reste de la semaine !

[yann5775]

Séance du 12/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9@55kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 9-8-8@130kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-8@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 9-8-8@55kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 9-8-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 11-10-10@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 18-17-17@35kg 1min

Séance du 21/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10@55kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 9-9-8@130kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-4@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 9-9-8@55kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 9-9-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 11-11-10@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 18-18-17@35kg 1min

Reprise apres 1 semaines de pause du a des déplacements pro, et ben dur dur ce matin et gros caca sur le DC !
Énormément de mal a finir la deuxième série et impossible de faire plus de 4 rep sur la 3 eme série

je me demande si je ne vais pas reprendre a 8 sur le DC ??

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah une semaine de vacances c'est terrible pour le DC

Bonne séance dans l'ensemble sinon !

Pour le développé couché, ne te prends pas la tête, ça va vite revenir. Perso je retenterais, ta 1ère série à 10 devrait bien passer, la 2ème sans doute un peu plus facilement (au pire si tu en fais un peu moins c'est pas bien grave) et pour la 3ème tu fais ce que tu peux en essayant de dépasser les 4 reps

[yann5775]

oui je vais voir ça vendredi
le problème c'est que ce n'est as vraiment une semaine de vacances, car énormément de route et des grosse journée.
c'est genre départ de chez moi vers 6H du mat, journée de boulot bien chargé et retour vers 23H.
donc au niveau repos c'est pas ça qui est ça, et au niveau nutrition avec les resto c'est pas le top non plus et je pense que ca se ressent sur l'entrainement !

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui ça c'est sûr !

[yann5775]

Séance du 21/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10@55kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 9-9-8@130kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-4@50kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 9-9-8@55kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 9-9-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 11-11-10@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 18-18-17@35kg 1min

Reprise apres 1 semaines de pause du a des déplacements pro, et ben dur dur ce matin et gros caca sur le DC !
Énormément de mal a finir la deuxième série et impossible de faire plus de 4 rep sur la 3 eme série

je me demande si je ne vais pas reprendre a 8 sur le DC ??

bon petite séance ce matin avec quelques modification suite a une douleur au genoux, lors de la presse a cuisse, douleur au genoux gauche a l’échauffement a 90 kg, je suis descendu mais même a 70 kg douleur, donc vu les problème que j'ai au genoux je n'ai pas voulu tenter le diable et est remplacer la presse par des legs extension ou la pas de douleur.

Séance du 26/10 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-10-10@55kg 1min30

échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g (douleur au genoux apres 3 mouvements)

échauffement legs extention : 1x8@25kg + 1x6@35kg + 1x4@45kg + 1x2@55kg 1min30
- Legs extention 3x8-12 : 8-8-8@60kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-6@50kg 1min30 ça progresse tout doucement

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 9-9-9@55kg 1min30

- Développé militaire 3x8-12 : 9-9-9@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 11-11-11@60kg 1min30

- Crunch à la machine 3x15-20 : 18-18-18@35kg 1min

[devinci]

faut pas verrouiller

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien, le couché revient tranquillement

[yann5775]

faut pas verrouiller

je ne verrouille pas, c'est vraiment sur la phase de pousser ou j'ai une douleur sur le coté du genoux .
etant donné que j'ai eu plusieurs entorses au niveau de ce genoux et qu'ne plus je fais de la polyarthrite, lorsque j'ai une douleur je ne préféré pas forcer.

Et oui c'est pas beau de vieillir !

[takumi]

Bonne année 2016
cdlt

[yann5775]

Merci a toi,
bon je vous rassure je n'ai pas laissé tombé l'entrainement mais pas bcp de temps en cette fin d'année pour passer sur le site.

j'ai fais évoluer un petit peu mon entrainement suite a quelques douleurs a un coude et un genoux, ne voulant laisser tomber l'entrainement ni forcer sur mes articulation douloureuse,
promis je vais essayer dans la semaine de faire un post avec les évolutions de mon programme et de reprendre mon carnet de façon régulière !

et bonne année a tous.

Yannick

[yann5775]

voila je prends un peu de temps pour faire le point sur mon entrainement, les modifications apporté a celui ci suite a divers petits problèmes d'articulations, comme je l'ai dis dans ma présentation il me semble de souffre de polyarthrite, et il m'arrive d'avoir des inflammation de certaine articulation donc en fonction j'essaye d'adapter les exercices pour ne pas trop traumatiser mes articulations, vers novembre une douleurs au genoux gauche et un gonflement m'on fait arrêter la presse a cuisse, que j'ai remplacer par des leg curl et leg extensions qui étrangement ne me font pas ressentir de douleurs au niveau du genou, et comme rien n'est tout rose, j'avais eu une infiltration dans le coude gauche en octobre, mais le probleme ne passant pas j'en ai eu une nouvelle en décembre, et la j'ai arrêter le DC et le DM car cela me faisait mal au coude lorsque je poussais.

j'ai donc chercher des exercices de remplacements qui ne me faisait pas mal au coude, pour les pecs je suis passé sur une machine pour faire du butterfly, le coude n'est plus sollicité mais j'ai l'impression que cela travail moins les pecs, enfin c'est peut être juste une impression, et j'ai remplacer le DM pas des élévations latéral a la machine aussi.

pour le moment cela me convient plus de douleurs désagréable pendant les entraînements, ni après.

autre modif dans mon entrainement, je suis repasser a 4 séries, je ne sais pas pourquoi mais le format de 3 séries, ne me plaisait pas, enfin drôle de ressenti je préfère 4 séries.

donc voici mon derniers entrainement celui de lundi matin :

Séance du 04/01 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Legs curl : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Legs curl 4x8-12 : 10-9-9-9@45kg 1min30

échauffement Legs extension : 1x8@30g + 1x6@40kg + 1x4@50kg + 1x2@60kg 1min30
- Legs extension 4x8-12 : 10-9-9-9@65kg 1min30

échauffement Butterfly : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Butterfly 4x8-12 : 12-11-11-11@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@25kg + 1x6@35kg + 1x4@45kg + 1x2@55kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 11-11-11-10@60kg 1min30

- élévation latérale 4x8-12 : 9-9-8-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 9-9-9-8@65kg 1min30

-lombaire a la machine 4x12-16 : 15-15-15-14@35kg 1min

- crunch à la machine 4x12-16 : 15-15-15-14@35kg 1min

voila est promis je reprends un suivi régulier de mon carnet

[yann5775]

Séance du 04/01 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Legs curl : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Legs curl 4x8-12 : 10-9-9-9@45kg 1min30

échauffement Legs extension : 1x8@30g + 1x6@40kg + 1x4@50kg + 1x2@60kg 1min30
- Legs extension 4x8-12 : 10-9-9-9@65kg 1min30

échauffement Butterfly : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Butterfly 4x8-12 : 12-11-11-11@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@25kg + 1x6@35kg + 1x4@45kg + 1x2@55kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 11-11-11-10@60kg 1min30

- élévation latérale 4x8-12 : 9-9-8-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 9-9-9-8@65kg 1min30

-lombaire a la machine 4x12-16 : 15-15-15-14@35kg 1min

- crunch à la machine 4x12-16 : 15-15-15-14@35kg 1min

Séance du 06/01 :

échauffement 5 min de rameur


échauffement Legs curl : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Legs curl 4x8-12 : 10-10-9-9@45kg 1min30

échauffement Legs extension : 1x8@30g + 1x6@40kg + 1x4@50kg + 1x2@60kg 1min30
- Legs extension 4x8-12 : 10-10-9-9@65kg 1min30

échauffement Butterfly : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Butterfly 4x8-12 : 12-12-11-11@45kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@25kg + 1x6@35kg + 1x4@45kg + 1x2@55kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 11-11-11-11@60kg 1min30

- élévation latérale 4x8-12 : 9-9-9-8@30kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 9-9-9-9@65kg 1min30

-lombaire a la machine 4x12-16 : 15-15-15-15@35kg 1min

- crunch à la machine 4x12-16 : 15-15-15-15@35kg 1min

Pour mon ressenti au niveau de Pecs, j'ai fait attention et je me rends compte que j'ai les épaules qui partent vers l'avant, je pense que j'ai peut être pris trop lourd pour débuter.
donc je vais baisser la charge de 5 ou 10 kg reprendre un mouvement propre et reprendre l'augmentation progressive. et oui on veut toujours aller trop vite et on fait des conneries !

[Train_Hard_Win_Easy]

Dommage ces soucis articulaires, du coup tu es obligé de te taper des exos moins efficaces et tu ne peux plus travailler tes triceps

J'espère que ça finira par s'arranger

[yann5775]

ben la actuellement mon coude va mieux il n'est plus gonflé et la douleur est partie, mais comme ma dernière infiltration est récente je préfère ne pas solliciter mon coude pour le moment.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as raison, il vaut mieux être prudent et patienter un peu plus longtemps qu'il ne faut plutôt que reprendre un peu tôt et se faire mal à nouveau

[yann5775]

oui c'est claire,surtout qu'il y a 2 3 ans j'ai fais des crises ou je ne pouvait pratiquement plus bouger donc je prefere y aller doucement et a la moindre douleurs suspecte je me calme !