yann5775 a écrit:Séance du 02/10 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@250kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10@50kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 10-10-10@120kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 12-12-12@45kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 11-11-11@50kg 1min30
- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-10@25kg 1min30 dur dur sur le DM je me demande si je ne vais pas passer à 2min de pause, ou essayer le reste pause sur la dernière série ?
- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 12-12-12@55kg 1min30
- Crunch à la machine 3x15-20 : 15-15-15@35kg 1min
yann5775 a écrit:Séance du 05/10 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@250kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-11@50kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 11-11-11@120kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8@50kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 12-12-11@50kg 1min30
- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-11@25kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 8-8-8@60kg 1min30
- Crunch à la machine 3x15-20 : 16-16-16@35kg 1min
yann5775 a écrit:[
Séance du 07/10 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12@50kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@85g + 1x6@95kg + 1x4@105kg + 1x2@115kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 12-12-12@120kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-9@50kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 12-12-12@50kg 1min30
- Développé militaire 3x8-12 : 12-12-12@25kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 9-9-9@60kg 1min30
- Crunch à la machine 3x15-20 : 17-17-15@35kg 1min
yann5775 a écrit:Séance du 09/10 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8@55kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 8-8-8@130kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-8@50kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 8-8-8@55kg 1min30
- Développé militaire 3x8-12 : 8-8-8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 10-10-10@60kg 1min30
- Crunch à la machine 3x15-20 : 17-17-17@35kg 1min
D'ailleurs j'ai l'impression que chaque dizaine représente une étape
yann5775 a écrit:Séance du 12/10 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9@55kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 9-8-8@130kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-8@50kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 9-8-8@55kg 1min30
- Développé militaire 3x8-12 : 9-8-8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 11-10-10@60kg 1min30
- Crunch à la machine 3x15-20 : 18-17-17@35kg 1min
yann5775 a écrit:Séance du 21/10 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10@55kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@90g + 1x6@100kg + 1x4@110kg + 1x2@120kg 1min30
- Presse à cuisse 3x8-12 : 9-9-8@130kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- développé couché 3x8-12 : 10-10-4@50kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@20kg + 1x6@30kg + 1x4@40kg + 1x2@50kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 3x8-12 : 9-9-8@55kg 1min30
- Développé militaire 3x8-12 : 9-9-8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse 3x8-12 : 11-11-10@60kg 1min30
- Crunch à la machine 3x15-20 : 18-18-17@35kg 1min
Reprise apres 1 semaines de pause du a des déplacements pro, et ben dur dur ce matin et gros caca sur le DC !
Énormément de mal a finir la deuxième série et impossible de faire plus de 4 rep sur la 3 eme série
je me demande si je ne vais pas reprendre a 8 sur le DC ??
devinci a écrit:faut pas verrouiller
yann5775 a écrit:
Séance du 04/01 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Legs curl : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Legs curl 4x8-12 : 10-9-9-9@45kg 1min30
échauffement Legs extension : 1x8@30g + 1x6@40kg + 1x4@50kg + 1x2@60kg 1min30
- Legs extension 4x8-12 : 10-9-9-9@65kg 1min30
échauffement Butterfly : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Butterfly 4x8-12 : 12-11-11-11@45kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@25kg + 1x6@35kg + 1x4@45kg + 1x2@55kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 11-11-11-10@60kg 1min30
- élévation latérale 4x8-12 : 9-9-8-8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 9-9-9-8@65kg 1min30
-lombaire a la machine 4x12-16 : 15-15-15-14@35kg 1min
- crunch à la machine 4x12-16 : 15-15-15-14@35kg 1min
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