A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

yann5775 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 09/09 17h57

Voilà je me lance, donc pour me présenter rapidement moi c'est Yannick 40 ans, après deux ans sans vraiment bcp de sport suite à des problèmes articulaire, je me mets à la muscu pour me renforcer un peu et aussi perdre le gras accumulé :confused:

Après quelques échanges très constructif avec Train Tard Win Easy, que je remercie pour ces conseil, je viens de finaliser mon programme full body sur 3jours/semaine, et je vais tenir ce log pour suivre ma progression.

Donc voici mon programme que j'attaque des demain,:

Presse à cuisse : 4 x 8-12 @ 80kg
DC : 4 x 8-12 @ 40kg
Tirage poitrine poulie haute : 4 x 8-12 @ 40kg
SDT JT : 4 x 8-12 @ 40kg
DM : 4 x 8-12 @ 20kg
Tirage horizontal supination : 4 x 8-12 @ 40kg
Crunch lesté : 4x 15-20 @ 20kg

Voilà je mettrai ce poste a jour très régulièrement

À suivre....
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5


yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 18h05

Bienvenue ;)

Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 09/09 18h09


:lol: :lol: :lol:
Faut que tu ouvres un carnet avec tous tes adeptes !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 18h15

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bienvenue

Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça !

:lol: :lol:
Faut que tu ouvres un carnet avec tous tes adeptes !


Oui parce que mine de rien on est de plus en plus nombreux :super_lol:

Dire que je devais être le seul log du forum en full body quand je l'ai créé en début d'année :lol:

En tout cas ça fait bien plaisir, je me sens moins seul depuis quelques temps ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 09/09 18h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bienvenue ;)

Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça ! :super_lol:


Et encore merci pour tes conseils !

Ça fait du bien de tomber sur de gens comme toi !
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 18h33

yann5775 a écrit:Et encore merci pour tes conseils !

De rien, ça me fait plaisir ;)

Ça fait du bien de tomber sur de gens comme toi !

Merci ! :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 09/09 21h03

Salut Yann5775 et merci de ton passage ;)

et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"

c'est cool, on va pouvoir se suivre et échanger, en étant sous le même schéma, c'est toujours plus facile à suivre et comprendre.

J'ai lu, que tu avais des soucis aux "articulations", as-tu déjà fais des recherches sur les compléments Glucosamine/Chondroitine ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 21h06

fabdecoupe a écrit:et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"


:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 09/09 21h09

Un club ? :wtf:
Non une secte! :wtf:
:lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 09/09 21h13

Non une secte! :wtf:

cool .... tu croix que l'on va aussi avoir notre signe ? et notre chanson ? :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 09/09 21h18

fabdecoupe a écrit:Salut Yann5775 et merci de ton passage ;)

et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"

c'est cool, on va pouvoir se suivre et échanger, en étant sous le même schéma, c'est toujours plus facile à suivre et comprendre.

J'ai lu, que tu avais des soucis aux "articulations", as-tu déjà fais des recherches sur les compléments Glucosamine/Chondroitine ?

Pas de problème pour échanger c'est toujours sympa d'avoir des conseils !

Non je ne me suis jamais renseigné sur ces compléments de quoi s'agit-il ?
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 21h18

Paddy92 a écrit:Un club ? :wtf:
Non une secte! :wtf:
:lol:


:lol: N'empêche elle commence à bien marcher cette secte ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 21h20

fabdecoupe a écrit:
Non une secte! :wtf:

cool .... tu croix que l'on va aussi avoir notre signe ? et notre chanson ? :lol:


:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 09/09 21h24

Sur le site de SuperPhysique, on en parle ici : https://www.superphysique.org/articles/4168
en faisant une recherche "Google" tu trouveras facilement plus d'informations

Cela fait +/- 2 bons mois que j'en prends, j'en ai une bonne impression, ça craque beaucoup moins
(Voici celui que je prends actuellement : https://www.P.com/fr/fr/universal/jointment-sport-120-caps)

mais je vais continuer à investiguer pour avoir plus d'informations afin de savoir si oui, c'est bien cela qui m'aide et donc, continuer ou faire une pose et voir ensuite comment cela se passe....

Sur que d'autre retour serait vraiment intéressant ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 09/09 21h27

Merci pour le lien je vais aller lire ça .
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 10/09 09h59

Alors voila première séance de mon programme ce matin.
j'avoue qu'en regardant mon programme sur le papier je me disais que cela faisait peut être pas léger, mais je ne pensais plus du tout cela en sortant de la salle ! :D

Séance du 10/09 :

échauffement 5 min de rameur, ok je sais le cardio en échauffement ça ne sert a rien, mais c'est juste pour réveiller un peu mon corps car je vais a la salle le matin de 6H à 8H donc 5 min de rameur ça permet de bouger un peu toutes les articulations.

échauffement Presse a cuisse : 1x20@20kg + 1x15@40kg + 1x8@60kg 1min30
- Presse a cuisse 4x8-12 : 8-8-9-9@80kg 1min30

échauffement développé couché : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 9-9-9-10@40kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 8-8-8-8@40kg 1min30

échauffement Développé militaire : 1x20@5kg + 1x15@10kg + 1x8@15kg 1min30
- Développé miliataire 4x8-12 : 10-10-10-10@20kg 1min30

échauffement tirage horizontal poulie basse en supination : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@20kg 1min

voila pour ma séance de ce matin.
juste une petite question au niveau des échauffements, est ce que c'est bien de faire un échauffement a chaque exercices, ou est ce qu'avec les échauffements sur la presse a cuisse et le développé coucher, l'ensemble du corps est a peut prés chaud et que les échauffements sur les autres exercices sont superflu voir contre productif ?
Dernière édition par yann5775 le 10/09 10h40, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 10h07

Moi ce qui me choque un peu c'est que tu progresses "à l'envers". Par exemple sur la presse et le développé couché : 8-8-9-9, je ferais plutôt l'inverse : 9-9-8-8.

Sinon pour l'échauffement, Je pense que l'échauffement à la presse + développé couché + tirage poitrine suffit, pas besoin pour les suivants (quoique je me pose la question pour le soulevé de terre jambes tendues quand même mais bon).

Et tu fais 2 tirages poitrine poulie haute ? :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 10/09 10h08

Une bonne petite séance pour bien commencer

Je ne suis pas un pro, juste un débutant tout comme toi, mais je trouve que cela fait pas mal d'échauffement
Perso, j'en fait pour la partie basse, ensuite je travaille la partie basse
Puis un échauffement pour le haut et puis go sur les exos
Ton ordre des exos, me semble "étrange", mais je préfère laisser la parole à notre "maître" Train_Hard_Win_Easy :super_lol:
Je suis aussi curieux d'avoir son retour sur ta séance et les échauffements
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 10/09 10h08

Les messages postés en même temps .... :D
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 10h11

Pour moi l'ordre des exos est très bien étant donné que j'ai la même organisation :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 10/09 10h14

ok ;)
Par quoi remplacerais-tu le second tirage ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 10h19

Je ne sais pas si c'est une erreur de saisie, si c'est vraiment un tirage à la poulie haute exactement comme le 1er (même si il y a un changement de prise, supination au lieu de pronation, ça reste un mouvement plutôt axé dorsaux), il faudrait le faire à la poulie basse ou changer pour un rowing haltères en appui sur banc incliné par exemple pour avoir un mouvement plutôt axé trapèzes :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 10/09 10h39

non le deuxieme tirage et sur poulie basse.
c'est du rowing a la poulie basse en supination, j'ai bien un tirage pouliue haute et un tirage poulie basse.

ben disons que pour les progressions, je commence avec avec pour objectif 4 series de 8 et je vois qu'apres la seconde je suis en forme alors j'essaye une de plus, mais ce n'est peut etre pas la bonne méthode.

peut etre faut il partir sur 10 rep, donc faire 10-10 -9 -8 suivant la difficulté. j'avoue que je découvre un peu alors tout conseil et bon a prendre.

et pour le soulevé de terre, je pense que l’échauffement n'est pas superflu, car je découvrais le mouvement ce matin, et je pense même que 40 kg c'est peut être un peu bcp car la dernière sérié était bien dure !
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 10/09 10h41

fabdecoupe a écrit:Une bonne petite séance pour bien commencer

Je ne suis pas un pro, juste un débutant tout comme toi, mais je trouve que cela fait pas mal d'échauffement
Perso, j'en fait pour la partie basse, ensuite je travaille la partie basse
Puis un échauffement pour le haut et puis go sur les exos
Ton ordre des exos, me semble "étrange", mais je préfère laisser la parole à notre "maître" Train_Hard_Win_Easy :super_lol:
Je suis aussi curieux d'avoir son retour sur ta séance et les échauffements


oui oui bonne petite séance, pour l'ordre des exercices c'est THWE qui m'a conseillé cet ordre ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 10h47

yann5775 a écrit:non le deuxieme tirage et sur poulie basse.
c'est du rowing a la poulie basse en supination, j'ai bien un tirage pouliue haute et un tirage poulie basse.

Donc c'est parfait ;)

ben disons que pour les progressions, je commence avec avec pour objectif 4 series de 8 et je vois qu'apres la seconde je suis en forme alors j'essaye une de plus, mais ce n'est peut etre pas la bonne méthode.

peut etre faut il partir sur 10 rep, donc faire 10-10 -9 -8 suivant la difficulté. j'avoue que je découvre un peu alors tout conseil et bon a prendre. Oui, je pense que c'est mieux. Perso au début je fais 3x12 tout le temps et j'augmente de 2kg à chaque séance puis quand ça ne passe plus, je cycle en 3x8-12 : je commence par 3x8, puis la séance suivante 3x10 et enfin 3x12 avant d'augmenter. Après c'est 3x8 puis 3x9, 3x10, 3x11, 3x12 et après quand c'est encore plus dur : 8-7-7, 8-8-7, 8-8-8,...

et pour le soulevé de terre, je pense que l’échauffement n'est pas superflu, car je découvrais le mouvement ce matin, et je pense même que 40 kg c'est peut être un peu bcp car la dernière sérié était bien dure ! Dans ce cas, garde ton échauffement mais attention je trouve que tu fais beaucoup de répétitions. Pour ce serait plutôt : 1x8x10kg + 1x6x20kg + 1x4x30kg + 1x2x40kg pour des séries à 45kg par exemple :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 10/09 10h51

merci pour l'info, je vais suivre tes conseils,
car sur certain exo je sens que c'est assez simple, donc partir sur 4x12 et augmenter le poids jusqu'a trouver le moment ou je passe en 8-12 avec ta progressions

oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 10h55

yann5775 a écrit:merci pour l'info, je vais suivre tes conseils,
car sur certain exo je sens que c'est assez simple, donc partir sur 4x12 et augmenter le poids jusqu'a trouver le moment ou je passe en 8-12 avec ta progressions

oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie Même pour les autres exercices, ça va finir par faire beaucoup quand tu auras bien progressé en charge, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! :super_lol: Euh... Il faut TOUJOURS garder le dos bien droit, il ne doit surtout jamais s'arrondir ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 10/09 11h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
yann5775 a écrit:oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie Même pour les autres exercices, ça va finir par faire beaucoup quand tu auras bien progressé en charge, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! :super_lol: Euh... Il faut TOUJOURS garder le dos bien droit, il ne doit surtout jamais s'arrondir ! ;)

+1, fais attention, un souci est vite arrivé, et pas toujours vite reparti... Fais-toi observer pendant le mouvement et corriger si besoin.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 10/09 13h08

oui oui vous en faites pas je sais qu'il faut garder le dos bien droit.

tu propose quoi comme rep en échauffement ?
j'ai vu je ne sais plus ou sur le net, que pour les échauffements, il fallait faire 15-20 rep a 25% de la charge de travail, 10-15 reps a 50% de la charge de travail et 5-8 rep a 75% de la charge de travail, ce que j'ai fait ce matin mais c'est vrai que ca fait pas mal de rep tout ça.
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 13h10

Là par exemple pour tes 40kg de charge de travail, tu peux faire : 1x8x10kg + 1x6x20kg + 1x4x30kg + 1x2x35kg :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 10/09 13h26

ok je vois le principe, c'est clair que ca fait mon de rep que mes 43 reps en échauffement :super_lol:

je vais adapter ca, en faisant de l’échauffement sur la presse, de DC , tirage poitrine et soulevé de terre.

pour etre sur que j'ai bien saisie, pour la presse ou je suis a 80kg l’échauffement ça donnerait :

8x45, 6x55, 4x65 et 2x75 ?

on dirait pas mais la musc faut réfléchir pour faire ça intelligemment, ça muscle aussi le cerveau ! :D

encore merci pour tout tes conseils
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 13h58



C'est exactement ça ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 10/09 19h10

Et tu prends combien de temps de récup entre tes series d'échauffement ?
Et oui j'ai toujours des questions ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h12



Pas de temps de récup entre les séries de chauffe, juste le temps de charger la barre et j'enchaîne. Par contre je prends un temps de récup entre la dernière série de chauffe et la 1ère série de travail (2 à 3 minutes).

Tu as raison de poser des questions, c'est comme ça qu'on avance ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 11/09 07h20

Tu as raison de poser des questions, c'est comme ça qu'on avance ! ;)

c'est sur :D

pour ma part étant un peu plus rouillé, qu'en j'échauffe le bas, je prends une minute entre mes deux échauffements "Squat - Fentes-avant" ensuite 2 minutes avant de commencer

pour le haut, c'est 30 secondes de repos entre mes 3 exos (Pompes classiques - Pompes diamant - L-Fly "G&D") et puis 3 minutes de repos avant d'attaqué.
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 11/09 07h48

merci pour les infos.

et oui je préfère demander que de faire les choses pas comme il faut.

quand je fais quelques chose j'essaye de le faire bien.
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 14/09 07h55

yann5775 a écrit:Séance du 10/09 :

échauffement 5 min de rameur

échauffement Presse a cuisse : 1x20@20kg + 1x15@40kg + 1x8@60kg 1min30
- Presse a cuisse 4x8-12 : 8-8-9-9@80kg 1min30

échauffement développé couché : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 9-9-9-10@40kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 8-8-8-8@40kg 1min30

échauffement Développé militaire : 1x20@5kg + 1x15@10kg + 1x8@15kg 1min30
- Développé miliataire 4x8-12 : 10-10-10-10@20kg 1min30

échauffement tirage horizontal poulie basse en supination : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@20kg 1min



Séance du 14/09 :

échauffement 5 min de rameur

échauffement Presse a cuisse : 1x8@55kg + 1x6@65kg + 1x4@75kg + 1x2@85kg 1min30
- Presse a cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@90kg 1min30

échauffement développé couché : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-11-9@40kg 1min30

échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 10-10-10-10@40kg 1min30

- Développé miliataire 4x8-12 : 12-12-11-10@20kg 1min30

- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30

- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@25kg 1min
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 08h46

Bien, ça progresse ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28426
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar yann5775 le 14/09 09h53

oui il y a des exo ou j’étais facile la semaine dernière alors j'ai augmenté doucement, on va voir si cela continue comme ça !

:cool:
Avatar de l’utilisateur
yann5775
 
Messages: 83
Inscription: 07/09 14h55
Réputation: 5

yann5775 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 14/09 20h07

Belle séance, tu t'es envolé sur certains exo ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™