Paddy92 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bienvenue
Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça !
Faut que tu ouvres un carnet avec tous tes adeptes !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bienvenue
Je vais te suivre, encore un nouvel inscrit qui bosse en full, c'est bon ça !
yann5775 a écrit:Et encore merci pour tes conseils !
De rien, ça me fait plaisir
Ça fait du bien de tomber sur de gens comme toi !
Merci !
fabdecoupe a écrit:et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"
Non une secte!
fabdecoupe a écrit:Salut Yann5775 et merci de ton passage
et bien, je vois que tu es bien suivis et que maintenant tu fais aussi partie du "Club Full Body made in Train_Hard_Win_Easy"
c'est cool, on va pouvoir se suivre et échanger, en étant sous le même schéma, c'est toujours plus facile à suivre et comprendre.
J'ai lu, que tu avais des soucis aux "articulations", as-tu déjà fais des recherches sur les compléments Glucosamine/Chondroitine ?
Paddy92 a écrit:Un club ?
Non une secte!
fabdecoupe a écrit:Non une secte!
cool .... tu croix que l'on va aussi avoir notre signe ? et notre chanson ?
fabdecoupe a écrit:Une bonne petite séance pour bien commencer
Je ne suis pas un pro, juste un débutant tout comme toi, mais je trouve que cela fait pas mal d'échauffement
Perso, j'en fait pour la partie basse, ensuite je travaille la partie basse
Puis un échauffement pour le haut et puis go sur les exos
Ton ordre des exos, me semble "étrange", mais je préfère laisser la parole à notre "maître" Train_Hard_Win_Easy
Je suis aussi curieux d'avoir son retour sur ta séance et les échauffements
yann5775 a écrit:non le deuxieme tirage et sur poulie basse.
c'est du rowing a la poulie basse en supination, j'ai bien un tirage pouliue haute et un tirage poulie basse.
Donc c'est parfait
ben disons que pour les progressions, je commence avec avec pour objectif 4 series de 8 et je vois qu'apres la seconde je suis en forme alors j'essaye une de plus, mais ce n'est peut etre pas la bonne méthode.
peut etre faut il partir sur 10 rep, donc faire 10-10 -9 -8 suivant la difficulté. j'avoue que je découvre un peu alors tout conseil et bon a prendre. Oui, je pense que c'est mieux. Perso au début je fais 3x12 tout le temps et j'augmente de 2kg à chaque séance puis quand ça ne passe plus, je cycle en 3x8-12 : je commence par 3x8, puis la séance suivante 3x10 et enfin 3x12 avant d'augmenter. Après c'est 3x8 puis 3x9, 3x10, 3x11, 3x12 et après quand c'est encore plus dur : 8-7-7, 8-8-7, 8-8-8,...
et pour le soulevé de terre, je pense que l’échauffement n'est pas superflu, car je découvrais le mouvement ce matin, et je pense même que 40 kg c'est peut être un peu bcp car la dernière sérié était bien dure ! Dans ce cas, garde ton échauffement mais attention je trouve que tu fais beaucoup de répétitions. Pour ce serait plutôt : 1x8x10kg + 1x6x20kg + 1x4x30kg + 1x2x40kg pour des séries à 45kg par exemple
yann5775 a écrit:merci pour l'info, je vais suivre tes conseils,
car sur certain exo je sens que c'est assez simple, donc partir sur 4x12 et augmenter le poids jusqu'a trouver le moment ou je passe en 8-12 avec ta progressions
oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie Même pour les autres exercices, ça va finir par faire beaucoup quand tu auras bien progressé en charge, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! Euh... Il faut TOUJOURS garder le dos bien droit, il ne doit surtout jamais s'arrondir !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:yann5775 a écrit:oui sur le soulvé de terre je me suis dis aussi qu'au niveau reps c'etait bcp car j'en ai chier sur la derniere serie Même pour les autres exercices, ça va finir par faire beaucoup quand tu auras bien progressé en charge, mais tu sens bien les ischios travaillé, enfin lorsque tu garde le dos bien droit ! Euh... Il faut TOUJOURS garder le dos bien droit, il ne doit surtout jamais s'arrondir !
Tu as raison de poser des questions, c'est comme ça qu'on avance !
yann5775 a écrit:Séance du 10/09 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Presse a cuisse : 1x20@20kg + 1x15@40kg + 1x8@60kg 1min30
- Presse a cuisse 4x8-12 : 8-8-9-9@80kg 1min30
échauffement développé couché : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 9-9-9-10@40kg 1min30
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 8-8-8-8@40kg 1min30
échauffement Développé militaire : 1x20@5kg + 1x15@10kg + 1x8@15kg 1min30
- Développé miliataire 4x8-12 : 10-10-10-10@20kg 1min30
échauffement tirage horizontal poulie basse en supination : 1x20@10kg + 1x15@20kg + 1x8@30kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 8-8-9-9@40kg 1min30
- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@20kg 1min
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