skyllers : Musculation Training Log

[skyllers]

Lundi (pectoraux, Biceps)

Développé couché: 8-8-6@68kg 7@64 +4kg
Dips en V: 9-9-9-8@PDC+5kg +3rep
Développé incliné haltères: 10-9-7-6@16kg -3rep
Ecartés couché: Pas fait, pecs déjà HS

Curl incliné: 10-9-9-9 @10kg +5rep ( légère triche sur la dernière rep )
Curl marteau: 8-8-10-10 @8kg +6rep
Curl inversé barre EZ: 8-8-9-10 @17kg +2kg

Globalement une très bonne séance, même si j'ai eu un petit problème sur le DVC, j'ai chargé 68kg au lieu de 64kg, j'ai donc effectué 3séries à 68kg, ce qui s'est répercuté sur le DVI...
Je ne sais donc pas si je reste sur du 68kg avec du 4*6-7 ou si je repars sur du 64kg avec du 8-9rep, voir même du 66kg ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Et oui, 3 exos pecs suffisent largement quand l'intensité est là

Pour le DC, je repartirais sur 64kg. Les 68kg ne sont pas loin mais prends le temps d'y arriver progressivement, inutile de vouloir aller trop vite (au contraire). Ce serait bête de griller ta marge de progression, surtout si ça se répercute sur les exos qui suivent

[skyllers]

Effectivement je pense aussi, j'ai juste peur d'avoir mis 68kg depuis le début sans m'en rendre compte et d'avoir eu une baisse de perf hier et du coup perdre 4kg .. on verra bien la semaine prochaine le nombre de reps à 64kg
En tout cas merci de me suivre, ça motive encore plus !

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais de rien, ça sert à ça un log !

[Physiquedivin]

belle régularité

Comme dis reste à 64, valide puis augmente, tranquillement. Ensuite à toi d'établire une stratégie, de définir tes priorité, le 1 exo ou le reste. Voir même augmenter un peu le temps de repos si ça peut te permettre de progresser,

au plaisir

[skyllers]

Merci l'amis, oui je vais rester sur le 64kg, pour l'instant pas trop de stratégie, j'essaye de faire une rep de plus sur chaque séries, je me réserve les deux premières et je donne tout pour les deux dernières, pour l'instant ça fonctionne à merveille, par contre j'aurais besoin de vous quand je vais stagner, car je n'ai presque jamais utilisé de méthodes d'intensification ou autre appart les séries dégressives et le 5/3/1 de jim wendler

Pour les repos, je fais 2" entre les séries et 3" entre les exos
parfois je prend un peu plus de 2" sur la dernière série quand je sens que ça va être difficile de la passer

Je poste ma séance d'hier quand je rentre, toujours mal aux épaules par contre ( mais moins ), c'est ennuyant, j'ai vraiment l'impression que c'est dû aux élévations latérales mais j'ai pas trop le choix d'exos pour les épaules sans poulies

[Physiquedivin]

Gaffe au épaules, je m'ettais bien blesser au EL à mes débuts, met moin lourd, monte pas trop haut, et si tu veux meme fais le avec elastique si tu peux en choppé

[skyllers]

Un peu de retard mais les voilà

Mercredi (épaules)

Développé militaire: 9-9-10-10 @37kg +4rep
Élévations latérales: 10-10-11-12@8kg +5rep
Oiseau haltères: 10-10-11-11@8kg +4rep
Rowing menton EZ : pas fait, je cherche un autre éxo qui me convient mieux
Crunch SwissBall : 15-15-15-15 @10kg +9rep

Bonne séance quand même malgrès les petites douleurs aux épaules qui cependant s'atténuent de séances en séances, du moins j'en ai l'impression.

Vendredi (dos, triceps)

SDT: 6-6-8-10 @77kg +6kg ( les 10 reps vont être assez rapide à valider j'ai l'impression )
Rowing barre Yates pronation: 8@47kg 8-8-9@51kg +6kg
Rowing à un bras avec haltère: 7-7-8-9@24kg +4kg
Shrug haltère: 15-15-15-15@20kg +9rep

Développé couché prise sérrée: 9-9-9-10@47kg +6rep
Haltères au front: 9-9-10-10@8kg +4rep
Extension nuque: 9-9-9-9@8kg +4rep

Très bonne séance, augmentation de poids, congestion de la longue portion, le weekend-end démarrait bien
Si ça continue je vais faire plus au rowing qu'au développé couché
Sur les deux dernières séries du dvcps je sens beaucoup mes pecs, une astuce pour isoler un peu plus les triceps ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour accentuer le travail des triceps (isoler ce n'est pas vraiment possible sur un exo de base), je crois qu'il faut le faire avec les coudes plus près du corps

[skyllers]

Oui je sais bien c'est pour ça que j'ai marquer "isoler un peu plus", sinon c'est ce que je fais déjà, les coudes le plus serré possible.
Je post ma séance dans la soirée
PS: +3kg "sec" confirmé depuis la création du log

[skyllers]

Dimanche (Cuisses, mollets, abdos)

Squat: 10-11-10-10@55kg +7rep
Fentes alternés barre: 8-8-8-8@31kg +4kg
Hip thrust: 2x15@PDC 2x8@31kg ( Je glisse avec la barre, j'ai failli m'atomiser la nuque sur le banc )
Chameau: 15-15-15-15@PDC+15kg +5kg

Relevé de jambes: 8-8-8-8@PDC+5kg +5kg
flexion latérale haltères: 6-6-7-7@32kg +6kg

Encore une bonne séance mais j'arrête le hip thrust, entre le banc qui glisse et moi même, je ne vois pas trop comment faire les ischio du coup, je vais voir ça rapidement

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu ne peux pas bloquer le banc contre un mur pour le hip thrust ?

[skyllers]

Si je peux bien sur mais c'est mes épaules qui glissent et je finis par me retrouver le cul au sol ...

[skyllers]

Lundi (pectoraux, Biceps)

Développé couché: 9-9-9-7@64kg +5rep ( par rapport à l'avant dernière séance)
Dips en V: 10-10-10-9@PDC+5kg +4rep
Développé incliné haltères: 10-9-8-7@16kg +2rep
Ecartés couché: Pas fait, pecs déjà HS

Curl incliné: 10-10-10-9 @10kg +2rep ( légère triche sur la dernière rep )
Curl marteau: 10-10-10-10 @8kg +4rep
Curl inversé barre EZ: 10-10-10-10 @17kg +5rep

Séance pas trop mal même si je suis déçu d'avoir " perdu " la séance dernière avec le problème de la mauvaise charge sur le DVC, le DVI rèste très dur c'est pourquoi je n'ai pas fais les écartés une fois de plus.
Le curl incliné aussi était très dur. J'ai noté aussi la même douleurs qu'aux élévation latérales c'est à dire à l'épaule ( notamment gauche ) lors des dips.
M'enfin, tant que ça progresse, tout va bien

[skyllers]

Mercredi (épaules)

Développé militaire: 7-7-8-10 @39kg +2kg
Oiseau haltères assis: 10-10-9-9@8kg -4rep (Changement de place avec les EL, et fait désormais assis sur banc )
Élévations latérales: 12-12-12-12@8kg +5rep
Crunch swiss ball: 15-15-15-15@10kg +0rep

Perte de 4rep sur l'oiseau. Assis sur le banc j'ai enfin ressenti la contraction sur le faisceau postérieur, le balancement ( non intentionné ) du dos devait beaucoup m'aidé, un mal pour un bien donc.
Concernant le développé militaire j'ai été étonné de faire autant de reps alors que j'étais sur du 9-9-10-10@37kg la séance dernière.
Les crunch ont été plus dur que la dernière fois, peut être une meilleur contraction

[skyllers]

Vendredi (dos, triceps)

SDT: 6-6-7-7 @80kg +3kg
Traction prise large pronation: 10-8-8-6@PDC ( Reprise des tractions, nouveau exo )
Rowing barre Yates pronation: 8-8-8-8@50kg -1kg ( Les traction ont bien entammé les dorsaux )

Développé couché prise sérrée: 8-8-8-10@50kg +3kg
Haltères au front: 10-10-11-12@8kg +5rep
Triceps poulie haute: 8-8-8-10@8kg ( Test de l'exo )

J'ai fais cette séance dans une salle de musculation donc il y a des exos qui ont changé, j'avais plus de batterie sur mon téléphone donc pour les repos et les charges c'est pas trop ça mais dans l'ensemble je suis content.
Mes biceps chauffent beaucoup sur les tractions prise large pronation je comprends pas, pourtant je contrôle bien je fais full amplitude et je cambre un peu

[Train_Hard_Win_Easy]

Je te rassure, c'est normal que les biceps chauffent bien aux tractions puisqu'ils participent pas mal au mouvement quand même, surtout en amplitude complète

[skyllers]

Dimanche (Cuisses, mollets, abdos)

Squat: 6-6-7-7@61kg +6kg
Fentes barre: 8-8-8-8@37kg +6kg
Hip thrust: 2x15@PDC 1x8@10kg (même problèmes, aucune sensation, quadri trop étiré et je glisse )
Chameau: 18-18-18-18@PDC+15kg +12rep

Relevé de jambes: 8-8-8-8@PDC+5kg 8-8@PDC +16rep ( bizarrement je ressens plus mes abdos quand je ne leste pas )
flexion latérale haltères: 7-7-8-7@32kg +3rep

J'ai essayé différents types de fentes, celles que je préfère sont ceux ou on revient à la position de départ à chaques répétition. J'ai essayé les fentes du site, je n'y arrive pas, je suis en déséquilibre constant et je sens le quadriceps de la jambe reculé qui est trop longtemps sous tension, trop étiré je suis obligé de faire des pauses entre les répétitions. Sinon le squat avance petit à petit, j'ai trouvé des tréteaux pour poser la barre en attendant d'investir ou d'aller en salle.
ps: Les tractions m'ont donné des courbatures folles aux grands ronds, 3eme jours de courbature

[skyllers]

Mardi 06/10/15 (pectoraux, Biceps)

Développé couché: 10-10-8-8@64kg +2rep
Dips en V: 6-6-6-6@PDC+10kg +5kg
Développé incliné haltères: 10-9-8-7@16kg +0rep

Curl incliné: 6-6-7-6 @12kg +2kg
Curl marteau: 6-6-8-8 @12kg +2kg
Curl inversé barre EZ: 8-8-8-8 @19kg +2kg

Assez déçu pour la partie pec avec uniquement +2rep sur le dvc , semaine prochaine dernière séance à 64kg car cela fera 5 semaines que je suis dessus je commence à démotiver, à mon niveau ça devrait augmenter tout seul
C'était assez compliqué de bien se pencher pour les dips avec 5kg en plus mais ça devrait venir avec le temps
Le DVI bloque séance prochaine je vais essayer le 4x9 on verra bien ce que ça donne, j'ai l'impression de prendre surtout dans les triceps et épaules. Si ça continue de stagner je vais voir pour passer sur du DVI barre.
Par contre je suis on fire sur les biceps qui évoluent très bien de séances en séances, ça remonte le moral

[Train_Hard_Win_Easy]

Assez déçu pour la partie pec avec uniquement +2rep sur le dvc C'est normal arrivé à un certain niveau. Perso je suis très content quand j'arrive à faire du +2 reps , semaine prochaine dernière séance à 64kg car cela fera 5 semaines que je suis dessus je commence à démotiver, à mon niveau ça devrait augmenter tout seul Peu importe le nombre de semaines, il vaut mieux prendre le temps de valider ton 4x10 avant de monter la charge. Encore une fois ça ne sert à rien de vouloir aller trop vite.
C'était assez compliqué de bien se pencher pour les dips avec 5kg en plus mais ça devrait venir avec le temps C'est que tu as mis trop d'un coup. +2kg aurait sans doute été suffisant.
Le DVI bloque séance prochaine je vais essayer le 4x9 on verra bien ce que ça donne, j'ai l'impression de prendre surtout dans les triceps et épaules. Si ça continue de stagner je vais voir pour passer sur du DVI barre. En même temps, juste après développé couché et dips, arrivé à un moment enchaîner avec un autre développé devient difficile, voire inutile. Continue un peu pour voir mais si ça bloque je ne passerais pas à la barre (qui serait sans doute plus difficile) mais à de l'écarté incliné

[skyllers]

Pour le DVC c'est ce que je me dis " vaut mieux progresser doucement " mais faut avouer que c'est assez frustrant de voir que ta charge n'a pas augmenter depuis un mois surtout à ce poids là, si j'étais à 80kg ça ne me poserai aucun soucis m'enfin ... c'est toujours mieux que rien

Oui après coup, je pense aussi que j'ai trop charger sur les dips, la fois prochaine je rajouterai 2-3kg au lieu de 5, si c'est pour accentué sur les triceps c'est pas la peine.

Le problème pour le DVIH c'est que ma trajectoire est assez dégueulasse j'ai l'impression. Je me dis qu'à la barre ça serait plus propre et éviterais que les triceps et le deltoïde prennent le pas sur les pecs.

Pareille pour l'écarté, j'ai beaucoup de mal à contracter mes pecs j'ai l'impression que c'est mes épaules qui font tout le taff, mais comme tu dis je pourrai essayer de faire de l'écarté à la place. Par contre si je fais ça longtemps je vais avoir un sacré retard à force non ?
Et si je fais de l'écarté je reste sur le même format ou plutôt faire de la finition en série longue ?

Merci pour ton suivis en tout cas !

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le DVC c'est ce que je me dis " vaut mieux progresser doucement " mais faut avouer que c'est assez frustrant de voir que ta charge n'a pas augmenter depuis un mois surtout à ce poids là, si j'étais à 80kg ça ne me poserai aucun soucis m'enfin ... c'est toujours mieux que rien
Je comprends mais la musculation demande beaucoup de patience

Oui après coup, je pense aussi que j'ai trop charger sur les dips, la fois prochaine je rajouterai 2-3kg au lieu de 5, si c'est pour accentué sur les triceps c'est pas la peine. Perso je me leste aux tractions, j'ai d'abord fait 3x15 au poids de corps puis je suis revenu à 3x8-12 en commençant par me lester de 5kg et depuis je n'augmente que d'un kg à la fois dès que le 3x12 est validé pour ne pas me griller trop vite

Le problème pour le DVIH c'est que ma trajectoire est assez dégueulasse j'ai l'impression. Je me dis qu'à la barre ça serait plus propre et éviterais que les triceps et le deltoïde prennent le pas sur les pecs. Perso je pense qu'à la barre c'est encore pire pour les triceps et les épaules mais teste et tu verras comment c'est pour toi

Pareille pour l'écarté, j'ai beaucoup de mal à contracter mes pecs j'ai l'impression que c'est mes épaules qui font tout le taff, mais comme tu dis je pourrai essayer de faire de l'écarté à la place. Par contre si je fais ça longtemps je vais avoir un sacré retard à force non ? Pourquoi ? Tu fais des séries de 6-10 au DC et aux dips donc je ne vois pas le soucis
Et si je fais de l'écarté je reste sur le même format ou plutôt faire de la finition en série longue ? plutôt des séries longues (12-20 reps)

Merci pour ton suivis en tout cas !

[skyllers]

Aux traction ? non je parle de dips là et je suis à 10kg je suis déjà lesté depuis longtemps
J'étais à 5kg de lest je suis passé à 10kg
J'ai peur d'avoir un retard sur le haut des pecs sur le long terme en ne faisant que des séries longues et légères à l'incliné ( je parle d'un retard visuel )

[Train_Hard_Win_Easy]

Aux traction ? non je parle de dips là et je suis à 10kg je suis déjà lesté depuis longtemps Oui je sais mais c'était pour te donner un exemple
J'étais à 5kg de lest je suis passé à 10kg ça fait une grosse augmentation quand même
J'ai peur d'avoir un retard sur le haut des pecs sur le long terme en ne faisant que des séries longues et légères à l'incliné ( je parle d'un retard visuel ) Là à mon avis tu te prends la tête pour pas grand chose, surtout si ton banc de DI a une inclinaison supérieure à 30 ° tu prendras plus dans les épaules que le haut des pecs donc inutile de te focaliser là dessus, mais bon au pire tu peux commencer par le DC barre, puis DIH et tu finis par les dips dans ce cas

[skyllers]

Ah d'accord my bad, oui ça fait une grosse augmentation mais j'étais à 10kg de lest avant d'arrêter donc je pensais que ça allait passer
Oui comme tu dis je me prends la tête pour pas grand chose, je vais faire une dernière séance voir si ça évolue sinon je passe au écartés incliné.
Pour l'inclinaison du banc j'ai plusieurs paliers et je peux même en faire d'autre avec un coup de foret à métaux , donc tu préconise 30° pour le DIH ? je pense que je suis actuellement dans les 40°DIH et 50° Curl incliné

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah d'accord my bad, oui ça fait une grosse augmentation mais j'étais à 10kg de lest avant d'arrêter donc je pensais que ça allait passer Oui mais ça c'était avant
Oui comme tu dis je me prends la tête pour pas grand chose, je vais faire une dernière séance voir si ça évolue sinon je passe au écartés incliné.
Pour l'inclinaison du banc j'ai plusieurs paliers et je peux même en faire d'autre avec un coup de foret à métaux , donc tu préconise 30° pour le DIH ? 30° c'est le max, je pense que l'idéal se situe autour des 15-20° je pense que je suis actuellement dans les 40°DIH et 50° Curl incliné

[skyllers]

Je m'en doutais qu'il y avait un problème d'inclinaison ! je vais régler ça merci !

[skyllers]

Mercredi 7/10/15(épaules)

Développé militaire: 10-9-9-10 @39kg +6rep
Oiseau haltères assis: 10-11-11-11@8kg +5rep
Élévations latérales: 8-8-7-8@10kg +2kg
Crunch swiss ball: 17-17-15-15@10kg +4rep ( 1" de pause, ça brule )

Vendredi 09/10/15(dos, triceps)

SDT: 7-7-8-9 @81kg +1kg +5rep
Traction prise serré pronation: 9-8-8-7@PDC +0rep ( Je préfére largement la prise large, je vais changer dès que possible )
Rowing barre Yates pronation: 9-9-9-9@50kg +4reps
Rowing haltere penché sur banc: 9-9-9@24kg -1 série ( je pense que 3 séries suffisent ici )

Développé couché prise sérrée: 9-9-9-9@50kg +2rep
Haltères au front: 12-12-12-11@8kg +4rep
Extension nuque: 10-10-9-9@8kg +2rep

Dimanche 10/10/15(Cuisses, mollets, abdos)

Squat: 8-8-10-12@61kg +12rep
Fentes barre: 9-9-9-9@37kg +4rep
Chameau: 20-20-20-20@PDC+20kg +5kg+8rep

Relevé de jambes:13@pdc 9-8-8@5kg 8@3kg -2kg (je descend à +3kg sinon je prend trop d'élan pour pouvoir soulever la charge)
flexion latérale haltères: 9-8-8-8@34kg +2kg +4rep ( J'ai rajouté 2kg sans faire exprès mais j'ai pas perdu de rep alors tant mieux )

Mardi 13/10/15 (pectoraux, Biceps)

Développé couché: 10-10-10-9@64kg +3rep ( dernière rep qui passe tout juste )
Dips en V: 8-8-8-9@PDC+7kg -3kg ( baisse de poid pour bien m'incliner )
Développé incliné haltères: 10-10-10-9@16kg +5rep ( changement du degrée d'inclinaison, ça fonctionne )

Curl incliné: 7-7-7-7 @12kg +3rep ( dernière rep très juste )
Curl marteau: 8-8-8-8 @12kg +4rep
Curl inversé barre EZ: 9-9-9-8 @19kg +6rep

Yo,
J'ai énormément baissé l'inclinaison du banc pour le DIH ça à l'air de marcher, merci THWI je post une photo bientôt de l'inclinaison pour voir si c'est pas trop incliné quand même.
J'ai baissé le poid des dips comme on avait dit et c'est beaucoup mieux j'ai bien le buste en avant cette fois, une bonne semaine sinon, pas trop eu le temps de faire ça au fur et à mesure.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est très bien tout ça

[skyllers]

Ouais j'suis content tout progresse très bien de semaines en semaines, les rares baisses de poids/rep sont dû à une modification de l'exo et non pas une baisse de perf donc je suis très content, j'ai pris + ou - 700gr en 2 semaine et demi donc bientôt 69kg.
Je suis assez surpris de garder mon % de body fat en ayant pris 3-4kg en 1 mois et demi par contre , alors que je ne fais pas si attention que ça à mon alimentation car je ne me prive pas d'IG élevé ( j'espère que paddy m'en voudra au vu de ses conseils avisés ) Merci mon métabolisme
L'inclinaison du banc pour le DHI ça va ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui l'inclinaison a l'air pas mal (de toute façon vu la photo je ne pense pas que tu puisses la réduire plus )

[skyllers]

Si je peux légèrement plus en fait, mais ça me parait beaucoup trop incliné, en salle les banc spécialement conçu pour l'incliné sont au moins a 45° ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Laisse comme ça si ça te convient

Je ne sais pas, je ne vais pas en salle mais c'est vrai que pas mal de bancs ne descendent pas en dessous de 40-45 °

[skyllers]

Mercredi 14/10/15(épaules, abdos)

Développé militaire: 6-7-8-8 @39kg +2kg
Oiseau haltères assis: 11-12-12-12@8kg +4rep
Élévations latérales: 8-9-9-8@10kg +3rep
Crunch swiss ball: 17-17-15-15@10kg +0rep

J'ai l'impression que les abdos sont le seul point ou je ne progresse pas, je trouve les crunch horriblement chiant à faire ( j'aime pas la sensation des séries longues, ça brule ) je pense rajouter du gainage à cette séance, par contre j'aimerai bien savoir la rep range approprié pour le volume des abdos sur du crunch, mieux vaut 4*8-12@20kg ou 4*15-20@10kg par exemple ? et pour le temps de repos ? 30", 1" ou 1"30 ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Perso j'ai commencé à 15-20 reps pour les abdos, maintenant je suis à 12-16. Perso je ne ferais pas moins de 10-15 reps sur les exercices d'isolation

Pour le repos, 1 minute suffit.

[skyllers]

Ce que je fais déjà donc, bon je vais faire une séance gainage le jeudi et volume le dimanche, par contre pour les obliques j'hésite entre les flexions latérales haltères et du gainage pour gagner en force

[skyllers]

Salut salut !
Des nouvelles de mon entrainement après quelques temps d'absence !
Les +REP sont basé sur la semaine dernière et non sur mes derniers post du forum

Mardi 17/11/15 (pectoraux, Biceps)

Développé couché: 9-9-8-8@68kg +1rep
Dips en V: 12-12-11-10@PDC+7kg +2rep
Développé incliné haltères: 10-10-10-9@18kg +4rep

Curl incliné: 7-7-7-7 @14kg +3rep
Curl marteau: 8-8-8-8 @14kg +6rep
Curl inversé barre EZ: 9-9-9-9 @25kg +5rep

Je pense faire du 6-9 pour le développé couché car le 4x10 est toujours très dur et long à atteindre. Je progresse très bien sur les semaines du 4x6-8 donc à voir


Mercredi 18/11/15(épaules)

Développé militaire: 10-9-9-8 @41kg+0rep
Oiseau haltères assis: 10-10-10-10@10kg +4rep
Élévations latérales: 11-10-10-10@8kg +1rep

Gainage: 1"30-1"30-1"30 +15sec
Enroulement de bassin: 20-20-20-20 +0rep

[skyllers]

Lundi 23/11/15 (pectoraux, Biceps)

Développé couché: 9-9-9-9@68kg +2rep
Dips en V: 12-12-11-10@PDC+7kg +0rep
Développé incliné haltères: 11-11-9-9@18kg +1rep

Curl incliné: 8-8-7-6 @14kg +1rep
Curl marteau: 9-9-9-8 @12kg +3rep
Curl inversé barre EZ: 10-10-10-9 @25kg +3rep

Mercredi 25/11/15(épaules)

Développé militaire: 10-10-10-9 @41kg +3rep
Oiseau haltères assis: 11-11-11-11@10kg +4rep
Élévations latérales: 10-11-11-11@8kg +2rep

Gainage: 1"35-1"35-1"35 +15sec
Enroulement de bassin: 20-20-20-20 +0rep

Vendredi 27/11/15(dos, triceps)

SDT: 6-6-6-6 @91kg +6kg
Traction pronation: 8-8-8-7@PDC+5kg +1rep
Rowing barre Yates pronation: 9-9-9-9@57kg +6rep
Rowing haltere penché sur banc: 14-14-13@24kg +3reps

Développé couché prise sérrée: 7-8-8-10@55kg +7rep
Barre au front: 8-8-8-9@35kg +6rep ( Remplace haltères au front )
Extension nuque: 15-15-15-15@6kg -2kg +12rep Je pars sur du 15-20 désormais

Dimanche 08/11/15(Cuisses, mollets, abdos)

Squat: 8-8-8-8@65kg +0rep
Fentes barre: 10-10-10-10@37kg +0rep
Chameau: 15-15-15-15@PDC+20kg +0rep

Relevé de jambes à la barre: 10-10-9-9@PDC-5kg
Crunch sur swiss ball: 20-20-20-20@PDC +0
Obliques sur swiss ball: 20-20-20-20@PDC +20rep

Quelques dimanches ont sauté ( samedi trop arrosé, pas chez moi le dimanche etc ) donc pas énormément de progression.

Pour résumer, ça progresse toujours globalement bien hors mis ma prise de masse qui stagne depuis 1mois mais j'ai pas trop de solution pour manger plus en ce moment je fais déjà tout mon possible, je suis entrain de voir pour une lunchbox isotherme ( d'ailleurs je suis preneur si vous en avez une de bonne qualité à me proposer, il me faut une tenu minimum de 6 heures ).

Je pense cependant modifier quelque chose sur ma façon d'entrainer mes pecs qui progresse beaucoup plus lentement que le reste ( d'ailleurs les tractions aussi ), je ne sais pas encore si j'essaye les dégressives ou autre technique d'intensification ou si je pars sur un cycle de force, avis ?

[Seiwaza]

Une bonne force aux épaules, 41kg au DM c'est du lourd.

[skyllers]

@Seiwaza C'est correct oui

Lundi 23/11/15 (pectoraux, Biceps)

Développé couché: 1@70kg 1@80kg 1@96kg 1@... euh 0@100kg
Dips en V: 0@0kg
Développé incliné haltères: 10-10-10-10@20kg
Ecarté couché: 12-12-12-12@10kg

Curl incliné: 8-8-8-8 @14kg +3rep
Curl marteau: 10-10-10-9 @14kg +4rep
Curl inversé barre EZ: 11-11-10-10 @25kg +3rep

Comme j'ai dis précédement je voulais changer ma façon de travailler mes pecs, j'ai donc voulu faire mon 1RM pour pouvoir de 1 voir ma progression et de 2 travailler sur un cycle du forum ( Celui de Marc Casabianca je pense ).
Après un échauffement je commence de 1@70 jusque 1@100 et là c'est le drâme, une impression de pousser avec des courbatures de dingue et impossible de poussé la barre d'1 CM, bon heureusement j'avais prévu le coup avec un assistant .
Le problème c'est que ça à ruiné ma séance impossible de pousser 50kg sans avoir de "douleurs".
Enfin bref, je commence le cycle la semaine prochaine du coup
La répétition à 96kg est bien passé donc je pense pouvoir monter à 100kg