skyllers : Musculation Training Log

par **skyllers** le 25/06/2016 12h46

Une tendinite surrement mais je trouve bizarre que ça me lance au repos aussi des fois ..
Pas de soucis sur le changement pronation suppination

Jvais continuer de m entrainer en faisant attention si c'est une tendinite avec un bonne echauffement avant seance ça devrais partir tout seul

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/06/2016 13h44

Gaffe aux dips... :idiot:

par **biscoto** le 26/06/2016 19h50

ta douleur est vraiment dans la zone du coude?! ça ne s'etend pas vers l'avant bras?! tu n'as pas de soucis de "poigne"?!
si c'est au niveau tendons, attention que ça ne s'etend pas au muscles epicondyliens (avant bras) j'en ai fais les frais il y a 1an et demi...8 semaines d'arret et 6 mois sans faire de lourd...
bref si tu veux vraiment savoir demande a faire faire une "echo" là tu verras si tu as un soucis niveau "tendon" avec une radio, tu vois que les problèmes osseux...
si c'est ce que j'ai eut c'est repos et poche de glace plusieurs fois par jour pendant 10-15mn avec kiné, baleo et "jet de froid" (je ne sais plus le nom :idiot:

desolé)
bon courage!

par **skyllers** le 27/06/2016 00h52

Alors en fait ça me lance dans le coude mais la douleur change souvent de position, ça va du biceps brachial à l'avant bras, c'est assez bizarre la douleur se deplace en fait..

J'ai ressenti une forte douleur sur le magic tryceps lors de la phase negative et sur la phase positive du rowing yates suppination, rien sur les tractions ou le rowing haltere a plat ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/06/2016 08h08

Tu fais ton Yates supi et ton magic à la barre droite ?

par **devinci** le 27/06/2016 09h00

pas fazcile de gérer une tendinite , il faut faire évoluer tes exos vers des positions non douloureuses

par **skyllers** le 27/06/2016 09h17

Rowing barre droite et magic barre ez, par contre aux dips aucune douleur, c'est vraiment bizarre x)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/06/2016 09h21

Tu n'as pas un valgus ? Peut-être que tu devrais tenter le rowing supi à la EZ également

par **skyllers** le 27/06/2016 09h31

Nop j'ai les bras bien droits

Barre ez ça changera rien je pense, c'est pas un soucis de prise mais plutot d'axe du coude qui me fais etirer je ne sais quoi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/06/2016 09h33

Ah oui donc effectivement ça ne changera probablement rien

par **skyllers** le 03/07/2016 18h50

Toujours au repos pour moi, je pense reprendre Lundi et voir les sensations mais j'ai l'impression d'être déjà guérit.

Du coup aujourd'hui je fais les LEG et je voulais savoir si le jumping squat c'est vraiment risqué ? Parce que j'aimerais bien développé ma détente et mes mollets :rolleyes:

Pour le squat, la meilleur position pour bosser le vaste externe ? Parce que je prends tout sur le vaste interne :/

Cet été je suis super motivé pour devenir souple mais je trouve pas vraiment de programme qui regroupe tous les groupes musculaires, avec les épaules etc, T-Nation c'est bien beau mais j'suis carrement paumé sur ce site, en plus j'arrive pas à comprendre quel étirement assouplis quel muscle puisqu'ils parlent d'exercice ( mobilité sur le squat par exemple ), moi j'ai plutôt une optique gym et pas tellement muscu, apart peut être pour le magic tryceps et le SDT JT.
Du coup si vous avez un programme qui fais le dos, les épaules, les jambes et les poignets, j'suis preneur !

Merci les amis, j'vous tiens au jus pour ma blessure

par **Hasapiko** le 05/07/2016 12h20

skyllers a écrit:Pour le squat, la meilleur position pour bosser le vaste externe ? Parce que je prends tout sur le vaste interne :/

J'aimerai bien savoir les réponses des autres, il me semble que c'est génétique et que si on modifie notre position on peut se bousiller les genoux, mais à confirmer par les autres :confused:

skyllers a écrit:T-Nation c'est bien beau mais j'suis carrement paumé sur ce site

J'avoue qu'il y en a de partout sur t-nation, faux prendre l'habitude

J'ai pas bien compris tu cherches un prog de muscu ? Ou tu cherches un prog d'étirements ?

edit : tiens en parlant de t-nation, je viens de faire un tour et je tombe sur ça :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2016 12h31

Hasapiko a écrit:
skyllers a écrit:Pour le squat, la meilleur position pour bosser le vaste externe ? Parce que je prends tout sur le vaste interne :/

J'aimerai bien savoir les réponses des autres, il me semble que c'est génétique et que si on modifie notre position on peut se bousiller les genoux, mais à confirmer par les autres

Je crois qu'il y a eu une discussion sur le log de Léo à ce sujet et il me semble qu'il faut éviter d'orienter les pieds vers l'extérieur (donc oui pas pratique du tout et pas top pour les genoux) et ne pas trop écarter les pieds (pareil). Ceci dit je pense que le front squat peut être intéressant car généralement c'est celui sur lequel on écarte le moins les pieds et l'amplitude qu'il offre permet de bien étirer le quadri

par **Hasapiko** le 05/07/2016 12h35

Y a l'avis de Rudy ici : topic11210.html

Ca rejoint ce que dis Train

par **skyllers** le 05/07/2016 14h23

Merci les mecs, le front squat ça me tente bien mais j'suis pas chaud de retirer le BS c'est trop complet comme exercice, et les deux dans une meme séance ça doit etre hard, j'vais laisser faire le temps tant pis on verra bien l'année prochaine, j ai déja pris 25kg sur mon 10RM cette année sans trop forcer du coup la barre des 100kg devrais arriver d'ici 6mois j'ferais un bilan à ce moment là

En attendant jvais eviter de trop ecarter quand même

Hasa je cherche un programme de souplesse

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2016 14h31

Le full c'est bien pratique, on peut faire squat et front squat dans 2 séances différentes... Enfin moi j'dis ça, j'dis rien hein... :rolleyes:

par **skyllers** le 05/07/2016 16h05

J'ai peur que le full m'empêche de progresser, moi je donne tout sur les exos de base, pas de marge ou je ne sais quoi, j'suis a fond 3 séries sur 4, du coup si je dois faire plusieurs gros exos je vais me tuer

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2016 16h11

skyllers a écrit:J'ai peur que le full m'empêche de progresser

skyllers a écrit:moi je donne tout sur les exos de base

Oui, moi aussi... :rolleyes:

skyllers a écrit:pas de marge ou je ne sais quoi, j'suis a fond 3 séries sur 4,

Je ne fais que 3 séries, donc à fond et ça suffit largement ^^

skyllers a écrit:du coup si je dois faire plusieurs gros exos je vais me tuer

Moi c'est lire ce genre de conneries qui va finir par me tuer :idiot:

Honnêtement si tu alternes un exo jambes puis un développé puis un tirage ça se fait bien ^^

Ceci dit je comprends que tu ne veuilles pas changer, perso je ne changerais pas non plus

par **skyllers** le 05/07/2016 17h11

T'as pas compris Train, peut importe l exo que tu fais tu puise dans ton énergie, tu fais du squat, si t enchaine sur un developper couché il sera forcement plus dur que si t'avais pas fais le squat. C'est pas une question de muscle mais de ressources

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2016 17h29

Non mais je suis au courant merci, je ressens bien que la fatigue s'accumule mais c'est pareil quelque soit le prog, c'est pas pire que faire DC suivi de DIH à mon avis vu que ce sont des groupes musculaires différents qui travaillent, ton DIH sera meilleur après un squat qu'après un DC par exemple. Dans ce cas autant ne faire qu'un exo par séance comme ça tu seras à fond sur chaque exo :lol:

par **skyllers** le 05/07/2016 18h23

Certes le DIH sera meilleur après un squat qu'un DC, mais quand viens le 3e, 4e exos ou tu pousses à fond avec du lourd ... Je pense pas que le Full soit le plus optimiser pour la prise de muscle !

Pas pour rien que j'essaye de faire 1 exo de base et le reste en iso, généralement 2 suffisent à me griller ( niveau énergie ) Donc j'ose à peine imaginer si je dois enchainer squat développer militaire tractions développé couché etc,

Le prends pas mal chacun sa méthode, j'y ai longuement réfléchis et je trouve personnellement que c'est pas le meilleurs moyen de faire du muscle, je me trompe ou pas après

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/07/2016 20h54

skyllers a écrit:Certes le DIH sera meilleur après un squat qu'un DC, mais quand viens le 3e, 4e exos ou tu pousses à fond avec du lourd ... Je pense pas que le Full soit le plus optimiser pour la prise de muscle !

Pas pour rien que j'essaye de faire 1 exo de base et le reste en iso, généralement 2 suffisent à me griller ( niveau énergie ) Donc j'ose à peine imaginer si je dois enchainer squat développer militaire tractions développé couché etc

C'est pour ça que je case en 1er les exos les plus taxants. Par exemple, le lundi j'ai développé couché, hack squat et tractions et ensuite le développé militaire, hip thrust et rowing haltères sur banc plat (et abdos mais ça on s'en fout ça compte pas c'est que de l'iso :idiot:

), les exos secondaires sont moins difficiles et vu que je les alterne ça passe très bien.

Quand tu regardes en split, dans une séance pecs/biceps par exemple, tu as souvent DC+DIH+tractions supi (et 2-3 exos d'iso mais pareil on s'en tape), une séance dos/triceps tu as facilement 2 à 3 tirages (tractions + rowing Yates + rowing haltère) et du couché serré et/ou des dips et tu complètes avec de l'iso également.

Et pour les jambes, 2 exos quadris, 2 exos ischios (et les mollets parfois :idiot:

).

Mes séances ne sont pas si différentes, ici on voit que 2 développés par séance ça reste correct pour perfer sur le second, idem pour les tirages. Je rajoute juste un exo pour les quads et un pour les ischios (et un petit pour les abdos).

Et ma séance full n'est sans doute pas aussi intense qu'une séance jambes d'un prog en split ou half (surtout celles dignes de ce nom dont notre ami Devinci a le secret, d'ailleurs même ses séances haut sont certainement pires que mes séances full :super_lol:

).

Franchement ce n'est pas si difficile que tu as l'air de l'imaginer, je ne pense pas que ce soit beaucoup plus intense que tes séances habituelles (peut-être un tout petit peu mais rien d'insurmontable ^^).

skyllers a écrit:Le prends pas mal chacun sa méthode, j'y ai longuement réfléchis et je trouve personnellement que c'est pas le meilleurs moyen de faire du muscle, je me trompe ou pas après

Je ne le prends pas mal t'inquiète, j'essaie juste de dire que le full n'est pas moins bon que le reste. Toutes les méthodes sont bonnes, toutes permettent de progresser et d'obtenir de bons résultats (on peut le voir régulièrement ici) et je ne pense pas qu'il y en ait une plus rapide/efficace qu'une autre, c'est à chacun de trouver celle qui lui correspond. Comme je te le disais tout à l'heure, je comprends tout à fait que tu ne veuilles pas changer. Quand on a trouvé une méthode qui nous plaît et qui fonctionne on n'a pas forcément envie d'en tester une autre (la preuve, perso j'ai toujours refusé de faire autre chose que du full ^^).

par **skyllers** le 27/07/2016 21h17

Hello, un peu de nouvelles :
Après 1 semaine d'arrêt, 1 semaine de reprise et 2 semaine d'arrêt, je reprend enfin les séances depuis hier, 2kg de perdu sur les gros lift, 1kg de PDC en moins avec une perte notable d'épaules.
Je vais essayer de me maintenir jusque septembre et mettre les bouchés doubles pour 2017 !
Objectif 70kg sec Juillet 2017 ( +3kg )

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 08h08

Et tu arrives à reprendre sans douleur, tout va bien ?

par **skyllers** le 28/07/2016 10h16

Alors oui et non, quand je force beaucoup j'ai une legere douleur juste au dessus du coude ( en dessous du triceps ) ça fait un petit creux entre deux os

J'évite a tout prix de verouiller désormais et je fais pas mal de souplesse du coup

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 10h20

Ah merde

J'espère que ça va vite s'arranger

par **skyllers** le 04/08/2016 19h34

Yop,

Vous en dites quoi ? ça à l'air solide, j'ai regarder les mesures ça devrait pas poser de problèmes, vous avez quoi vous ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2016 08h07

ça n'a pas l'air mal ton truc. Perso j'ai le RBR 530 et le BA 530 de Décath

par **Hasapiko** le 05/08/2016 10h00

+1 ca a l'air sympa

par **skyllers** le 06/08/2016 13h08

Sympas ton matos Train !
J'pense que je vais le prendre en septembre, y a même de quoi faire le dips dessus ça m'éviterais d'acheter des tréteaux

Par contre impossible de trouver tes repose haltères Train tu peux me filer un lien ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2016 13h15

Merci !

Pour les crochets à haltères, tu en as chez fitness boutique :

et chez Gorilla sport :

par **skyllers** le 01/09/2016 12h23

Yo,
Reprise de la muscu aujourd'hui, je commande mon banc du coup, j'ai changé d'avis puisque le mirafit était assez cher quand on fait la conversion en euros, du coup je vais prendre ça

Chandelles:
https://www.amazon.fr/gp/product/B0051P ... FK5RDHNB96

Banc:
https://www.amazon.fr/gp/product/B00F1F ... FK5RDHNB96

Barre à dips:
https://www.amazon.fr/gp/product/B01FXI ... 0Q26YNSU5P

Ceinture de lest:
https://www.amazon.fr/gp/product/B00MZ6 ... PUPJSLS3CG

C'est du "1er prix" mais ça sera toujours mieux que ma config actuelle !
Au fait, pour les barre à dips, vous pensez que des poignées de 50CM ça suffit ? j'ai peur de finir la gueule dans le mur :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2016 12h46

Ah bien les investissements :super_lol:

Pour les barre à dips, mesure pour voir mais je pense que ça peut le faire

par **skyllers** le 01/09/2016 12h52

Bah j'ai mesuré mais j'ai du mal à me rendre compte quand même, bon je les prends on verra bien, c'est fait pour logiquement

par **devinci** le 01/09/2016 15h25

impec!

y a plus qu'à :cool:

par **skyllers** le 01/09/2016 16h31

Yes ! Objectif 70kg sec cette année j'vais rien lâcher

par **Hasapiko** le 01/09/2016 21h02

Eh ben voilà c'est tout good

par **skyllers** le 09/09/2016 14h56

Voila le Home Gym

par **skyllers** le 10/09/2016 16h29

Hello,
1ère semaine de reprise après 2mois d'arrêt quasi complet,
Bilan 5KG de perdu sur le SQT, le DVC, les DIPS, le DM, et les Tractions

.
Pendant ces 2 mois mon poids a beaucoup varier 67kg -> 64kg -> 69kg -> 67.5kg mais je suis quasiment revenu à mon poids initiale.

Aucune courbatures au bras sur la séance biceps, mais grosses courbatures au biceps sur la séance dos, ça me fait un peu douter de mon programme du coup mais de toute façon je n'y peux pas grand chose donc on verra bien si je progresse dans les mois à venir.

Pour le SDT j'ai pas assez de poids ( 120kg ) pour connaître mon max mais j'ai fais 5@120 donc pas mal pour quelqu'un qui n'a pas fait de SQT depuis 1ans et qui reprends après 2mois j'suis content de moi :lol:

Mon programme cette année:

Lundi: Pecs Biceps Abs
DVC 4x6-10
DIH/DI 3x8-12
ECD 3x8-12

Chin Up 3x5-10
Curl Incliné 3x6-10
Curl Barre EZ 3x8-12
Enroulement de bassin à la barre fix 3x8-15

Mercredi: Epaules Abs
DM 4x6-10
EL 3x10-15
Oiseau H 3x8-12
Crunch SwissBall 3x12-20

Vendredi: Dos Triceps Abs
Pull Up 3x5-10
Rowing Barre Yates Suppination 3x6-10
Rowing Haltère prise neutre 3x6-10

Dips 3x6-10
DCS 3x6-10
Magic Tryceps 3x8-12
Obliques sur Swiss Ball 3x12-20

Dimanche: Jambes
SQT 4x6-10
Fentes Barre 3x8-12
Hip Thrust 3x???
Chameau 3x15-20

Merci à Train pour l'idée du Lifting ça fait plus épuré comme ça :lol:

par **devinci** le 12/09/2016 09h00

pourquoi reprendre en split?

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