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skyllers : Musculation Training Log

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skyllers : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 12/09/2016 10h38

J'ai fais un peu de full par manque de temps mais je pourrais pas dire que j'ai progresser avec puisque j'en ai presque pas fais, du coup je repars sur un split classique

Au fait quelqu un sait comment conserver des pancakes ? En moins d'une semaine emballer dans du cellophane ils ont moisit :(
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Messagepar skyllers le 14/09/2016 19h35

Dernières perfs

Lundi: Pecs Biceps Abs
DVC 9-9-8@70KG
DI 8-8-8@60KG
EC 10-10-10@12KG

Chin Up 7-7-6@25KG
Curl Incliné 10-10-10@14KG
Curl Barre EZ 12-12-12@25kg

Crunch sur SwissBall 12-12-12@10kg


Mercredi: Epaules Abs
DM 8-8-8-8@45KG
EL 12-12-12@8KG
Oiseau H 10-10-10@8KG

Enroulement de bassin à la barre fix 10-10-10@PDC


Vendredi: Dos Triceps Abs
Pull Up 5-5@26KG 7-7@21KG
Rowing Barre Yates Pronation 9-9-8@75KG
Rowing Haltère prise neutre 3x6-10

Dips 6-6-6-6@30KG
DCS 7-7-7@61KG
Magic Tryceps 7-7-7@30KG

Obliques sur Swiss Ball 15-15-15@10KG

Dimanche: Jambes
SQT 7-8-8-8@80KG
Fentes Barre 9-10-10@51KG
Hip Thrust 10-10-10@70KG
Mollets Debout unilatéral 12-12-12-12@20KG Dropset sur deux jambes 15-15-15-15@20KG

J'ai passer le DVC en 3 Série car il me pompe énormément, j'ai resserré ma prise et travaillé la technique, de plus je travaille déjà les pecs avec les Dips et le DCS, donc ça devrait le faire niveau volume de travaille.

Impossible de reprendre mon fameux rowing haltère sur banc plat prise neutre à cause de mon nouveau banc, et je suis pas fan du rowing haltère sur genoux qui me tabasse le biceps plus qu'autre chose, du coup je fais des dropset pour garder un bon volume mais j'aimerais bien un dernier exos pour terminer ce dos.

J'pense reprendre le RPT sur les tractions parce que c'est vrai que de 5 à 6rep la progression est énorme et j'ai peur de bloquer rapidement.

Le reste ça roule, ça fait 2 semaines que je peux plus bouger à cause des courbatures :lol:
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Messagepar skyllers le 16/09/2016 11h55

Mercredi: Epaules Abs

DM 3': 9-9-9-9 @45KG +4reps
EL 2': 13-13-15 @8KG +5reps
Oiseau H 2': 11-15-15 @8KG +16reps

Enroulement de bassin à la barre fix 1': 11-11-10 @PDC +2rep
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Messagepar skyllers le 17/09/2016 11h17

Vendredi: Dos Triceps Abs

Pull Up RPT 3' 4@28KG 6@25KG 7@22KG 6@19KG
Rowing Barre Yates Suppination 3' 10-10-10 @68KG -7KG
Rowing Haltère prise neutre 2' 10-10-10 @22KG

Dips 3' 7-7-7-7@30KG +4reps
DCS 3' 8-8-8 @61KG +3reps
Magic Tryceps 2' 10-10-10 @30KG +9reps

Obliques SwissBall 1' 16-20-20 @30KG +11reps

Tractions: On repasse sur du RPT, mais je me suis filmé et je fais le dos rond quand ça devient trop dur, donc baisse de la charge et passage sur 3 séries
Rowing: Baisse de la charge pour un meilleur contrôle de la barre, le mouvement est bien propre maintenant, je retourne sur une prise suppination qui me permet de mieux activé mes dorsaux et la partie inférieur du grand dorsal notamment
Rowing haltère: Aucune sensation apart dans le biceps, je laisse tombé et je cherche une alternative pour un 3e exo

Dips: L'amplitude est complète, les pectoraux travaillent moins qu'avant, c'est parfait !
DCS: J'ai du mal à garder les coudes le longs du corps ce qui fais intervenir beaucoup mes pectoraux ( J'ai plus de congestion qu'au DC :confused: ) Je bosse sur la technique en dehors de cette séance.
Magic Tryceps: je remonte tranquillement RAS

Obliques: RAS
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Messagepar skyllers le 19/09/2016 15h53

Dimanche: Jambes
SQT 3': 10-10-10-10@80KG +9reps
Fentes Barre 2': 12-12-12@51KG +7reps
Hip Thrust 3': 10-10-10@80KG +10KG
Mollets Debout unilatéral 1'30: 12-12-12-12@10KG Dropset sur deux jambes 20-20-20-20@10KG -10KG

Sqt: Ras
Fentes: Ras
Hip thrust: mon dos finis toujours par glisser du banc et je me retrouve au sol mais bon
Mollets: je m'appuie sur le mur au lieux de mes bar à dips car je me suis rendu compte que je me poussais inconsciemment quand ça devenait trop dur. Du coup -10kg
Dernière édition par skyllers le 20/09/2016 00h08, édité 2 fois.
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Messagepar skyllers le 20/09/2016 00h06

Lundi: Pecs Biceps Abs
DVC 3' 10-10-9@70KG +3reps
DI 3' 10-9-9@60KG +3reps
EC 2' 15-15-12@12KG +12reps

Chin-Up RPT 3' 4@30KG 6@27KG 5@24KG
Curl Incliné 3' 10-10-11@14KG +1reps
Curl Marteau 3' 12-12-12@12KG

Crunch sur SwissBall 1' 15-15-15@10kg +9reps

DVC: A valider la semaine prochaine, on continue sur 3 séries
DI: Ras

Chinup: 30-25-20 la semaine prochaine
Curl incliné: Impossible d'aller plus loin dans les rep je pense, je dois avoir des fibres vachement explosives sur les biceps les séries longues me déglingues. Du coup +1kg retour à 6rep semaine prochaine ça va faire du bien.
CM: J'ai voulu essayer le curl barre, mais je pense pas qu'il m'apporte grand chose après les chin up et le CI, du coup je repars sur du curl marteau mais en série un peu plus longue, probablement 8-12.
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Messagepar skyllers le 25/09/2016 16h24

Mercredi: Epaules Abs

DM 3': 10-10-9@45KG +2rep
EL 2': 15-15-15@8KG +4rep
Oiseau H 2': 15-15-15@8KG +4rep+16rep

Enroulement de bassin à la barre fix 1': 12-12-10@PDC +2rep
Dernière édition par skyllers le 27/09/2016 11h54, édité 1 fois.
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Messagepar skyllers le 25/09/2016 16h33

Vendredi: Dos Triceps Abs

Pull Up RPT 3': 4@26KG 6@23KG 8@20KG 10@PDC
Rowing Barre Yates Suppination 3': 6-6-8@70KG Dropset 8@61KG +

Dips 3': 8-7-8@30KG +2reps
DCS 3': 9-9-9 @61KG +3reps
Magic Tryceps 2': 12-12-12 @30KG +6reps

Obliques SwissBall 1': 12-16-20@12KG +

Tractions: niquel je ressens de plus en plus les dorsaux, je comprends que seulement la technique qui consiste à tirer penché et non droit comme on pourrait le croire. J'ai retiré le rowing haltère donc je sors des dropsets, à voir si deux exercices vont suffire pour construire ce dos. Je mise au maximum sur la contraction volontaire.

Dips: Ultra dur, aucune idée pourquoi on verra la semaine prochaine comment ça se passe.
Ras sur le reste, j'ai de la marge sur les obliques et le rowing
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Messagepar skyllers le 27/09/2016 11h53

Lundi: Pecs Biceps Abs
DVC 3' 6-6-6-6@74KG +4KG
DI 3' 11-11-10@60KG +4Rep
EC 2' 10-10-12@12KG +1KG

Chin-Up RPT 3' 5@30KG 7@25KG 8@20KG
Curl Incliné 3' 6-6-6@15KG +1KG
Curl Marteau 2' 8-8-10@13KG +1KG

Crunch sur SwissBall 1' 15-15-15@12kg +2KG

RAS, grosse courbatures aux abdos
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Messagepar skyllers le 29/09/2016 00h58

Mercredi: Jambes Epaules
SQT 3': 6-6-6-6@85KG +5KG
Fentes Barre 2': 8-8-8@54KG +3KG
Hip Thrust 3': 12-12-12@67KG
Mollets Debout 1': 15-15-15-15@20KG Dropset 20-20-20-20@10KG

DM 3': 6-6-6-6@47KG +2KG
EL 2': 10-12-12@9KG +1KG
Oiseau H 2': 10-12-12@9KG +1KG+16rep

Enroulement de bassin à la barre fix 1': 12-12-12@PDC +2rep

Séance costaud aujourd'hui mais début de cycle donc niquel, d'ailleurs quasi tous mes exos sont en début de cycle, ça va me permettre de bien récupéré.
Je commences à chopper la technique pour le Hip Thrust, mais malheureusement je prends tout dans les fessiers ce qui ne m'arrange pas beaucoup puisque j'ai les ischio en retard...
Ras sur le reste, je me tatonne encore avec les mollets, chameau ou mollets debout, le problème du chameau c'est que je suis obligé de lesté avec beaucoup trop de poids pas pratique donc je vais resté sur du mollet debout, avec tous plein de dropset pour bien les fracasser vu que je n'ai qu'un seul exos pour ces petits et qu'ils ont l'endurance requise pour faire ce genre d'intensification.
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Messagepar devinci le 29/09/2016 08h22

bon début de cycle :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09/2016 09h18

skyllers a écrit:Je commences à chopper la technique pour le Hip Thrust, mais malheureusement je prends tout dans les fessiers ce qui ne m'arrange pas beaucoup puisque j'ai les ischio en retard...


Dans ce cas tu peux le faire au sol ou pieds surélevés (sur un banc pas trop haut, plaqué contre un mur, ou sur ton swissball mais un peu plus casse gueule du coup...).

Sinon ça va tranquille, +5kg au squat (et 8 séries pour les mollets :idiot: :lol: )
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Messagepar skyllers le 30/09/2016 21h20

Merci paddy, en effet il commence bien :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas tu peux le faire au sol ou pieds surélevés (sur un banc pas trop haut, plaqué contre un mur, ou sur ton swissball mais un peu plus casse gueule du coup...).

C'est ce que j'ai cru lire, mais j'ai beau retourner ça dans tous les sens je vois pas comment je pourrais mettre ça en place chez moi, je pense que je vais persévérer et essayer de chercher la contractions des ischio :)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon ça va tranquille, +5kg au squat (et 8 séries pour les mollets )

Ouais le squat ça roule j'commence à être addict ! Quand tu ressens la charge soulever c'est terrible :D
Pour les mollets j'aimerai essayer de prouver qu'il est possible de les forger sans machines, donc pour l'instant je test plusieurs techniques, mais je pense m'arrêter sur de l'unilatéral debout, ça permet de réduire le lest qui devient vraiment encombrant. Le chameau est à oublier puisque le lestage devient très compliquer ( je suis à 40KG avec le sac en bas du dos ). En plus l'unilatéral empêche de forcer avec une jambe plus que l'autre pour soulever la charge :cool:

Vraiment déçu pour le log d'Hasa c'était vraiment une mine d'information ses entrainement et il me motivait beaucoup. Son abandon du forum prouve encore une fois qu'il est natty, un mec dopé aurait continué de posté rien que pour faire ragé les autres et se sentir supérieur... c'est triste :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2016 21h28

skyllers a écrit:C'est ce que j'ai cru lire, mais j'ai beau retourner ça dans tous les sens je vois pas comment je pourrais mettre ça en place chez moi, je pense que je vais persévérer et essayer de chercher la contractions des ischio


Oui après la version "classique" ne les empêche pas de travailler aussi :)

skyllers a écrit:Pour les mollets


Les quoi ? :idiot:

skyllers a écrit:Vraiment déçu pour le log d'Hasa c'était vraiment une mine d'information ses entrainement et il me motivait beaucoup. Son abandon du forum prouve encore une fois qu'il est natty, un mec dopé aurait continué de posté rien que pour faire ragé les autres et se sentir supérieur... c'est triste


Ne va pas relancer le débat sur ton log, ça va être le bordel après :idiot: (comme sur pas mal d'autres logs maintenant :lol: ).
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Messagepar skyllers le 30/09/2016 22h07

Vendredi: Dos Triceps Abs

Pull Up RPT 3': 5@26KG 7@23KG 8@20KG Dropset 12@PDC +2rep
Rowing Barre Yates Suppination 3': 9-9-9@71KG Dropset 8@61KG +7rep

Dips 3': 9-9-8@30KG +3reps
DCS 3': 10-10-9@61KG +2reps
Magic Tryceps 2': 12-12-10 @33KG +3KG

Obliques SwissBall 1': Pas fais -

Tractions : Je reprends mon dos rond sur les dernières reps de chaques séries, quelque chose me dit que je devrais baisser le poids encore un peu mais j'en ai vraiment pas envie :(
Rowing: Ras

Dips: Ultra dur, j'ai réduit mon amplitude sinon je vais jamais réussir à progresser, je vais un petit peu en dessous de la parallèle le temps que les triceps se remettent à faire du muscle
Dcs: Pecs en feu, à voir si ça m'aide pour le DC, ras sinon j'augmente la semaine prochaine pas le temps de valider à ce poids là
Magic tryceps: j'ai fais une série avec +2KG c'était trop simple donc j'ai mis +3KG et c'était toujours trop simple donc je suis monté à 12reps, semaine prochaine je passe sur du 35KG :cool:

Première Série:

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Dernière Série

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2016 22h13

skyllers a écrit:Tractions : Je reprends mon dos rond sur les dernières reps de chaques séries, quelque chose me dit que je devrais baisser le poids encore un peu mais j'en ai vraiment pas envie


Effectivement on dirait que tu ne sors plus la cage... :confused:

Baisser le poids pour reprendre une progression avec une technique propre et revenir à ce niveau serait pourtant une bonne chose. A toi de voir :)

skyllers a écrit:Dips: Ultra dur, j'ai réduit mon amplitude sinon je vais jamais réussir à progresser, je vais un petit peu en dessous de la parallèle le temps que les triceps se remettent à faire du muscle


Etonnant ça quand même. Tu montais bien pourtant. Tu as pris du poids ou quoi ? :lol:

Sinon c'est moi ou ton pote fait du partiel au curl barre ? :rolleyes: En tout cas c'est cool le training avec un pote ^^
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Messagepar skyllers le 30/09/2016 22h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Baisser le poids pour reprendre une progression avec une technique propre et revenir à ce niveau serait pourtant une bonne chose. A toi de voir

Ahhh l'égo ..... :lol: Non mais tu as raison de toute façon, j'aime bien mon dos déjà pour le moment c'est pas une priorité faut que je fasses les choses bien !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Etonnant ça quand même. Tu montais bien pourtant. Tu as pris du poids ou quoi ?

Oui j'ai pris du poids j'suis remonté à 70KG ( toujours sec ) j'étais dans les 67KG quand j'étais monté à 35KG de lest et ma prise est de 45CM contre 55-60cm avant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon c'est moi ou ton pote fait du partiel au curl barre ? En tout cas c'est cool le training avec un pote ^^

Il s'entraine pas vraiment il fait ça parce qu'il aime bien aha, j'ai pas mal de potes qui viennent squatter mon Home gym mais c'est plus pour la congestion qu'autre chose, ils sont pas assez motivé pour tenir une diet et un entrainement régulier :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2016 22h31

skyllers a écrit:Ahhh l'égo ..... :lol: Non mais tu as raison de toute façon, j'aime bien mon dos déjà pour le moment c'est pas une priorité faut que je fasses les choses bien !


Bien dit ;)

skyllers a écrit:Oui j'ai pris du poids j'suis remonté à 70KG ( toujours sec ) j'étais dans les 67KG quand j'étais monté à 35KG de lest et ma prise est de 45CM contre 55-60cm avant


Ah oui, un peu de poids en plus + la largeur de prise plus faible (55-60 c'était niquel, perso j'adore ! ;) ), ça peut expliquer tout ça :)

skyllers a écrit:Il s'entraine pas vraiment il fait ça parce qu'il aime bien aha, j'ai pas mal de potes qui viennent squatter mon Home gym mais c'est plus pour la congestion qu'autre chose, ils sont pas assez motivé pour tenir une diet et un entrainement régulier


Dommage, ça viendra peut-être ;)
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Messagepar skyllers le 30/09/2016 22h43

Ouais 55-60 c'est vraiment bien, j'vais voir si je peux faire quelque chose ça m'embête quand même ..
Soirée vidéos

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2016 22h46

Bordel ! Bien les supis ! ;)
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Messagepar devinci le 01/10/2016 06h22

Bien les video :cool:

Peut être un chouilla de bascule en arriere en plus sur les tractions, mais bon.

Sinon pour le Hip essaye de faire de peak à chaque contraction en haut genre 2"
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Messagepar skyllers le 01/10/2016 07h31

Merci Train et Devinci, oui j'essaye de me tenir en arriére aux tractions mais avec le lest c'est pas simple :idiot:
Je vais baisser la charge de toute façon j aurais un meilleur controle
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Messagepar seblime le 01/10/2016 11h09

bien tes vidéos skyllers !
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Messagepar skyllers le 01/10/2016 11h37

Merci Seblime :)
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Messagepar Hasapiko le 01/10/2016 12h09

Propre les vidéos ! :cool:
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Messagepar skyllers le 01/10/2016 12h35

Yes merci Hasa, vous pensez aussi que je devrais baisser la charge pour mieux faire les tractions pronation ?
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Messagepar skyllers le 04/10/2016 12h38

->Séance du lundi
Dernière édition par skyllers le 31/10/2016 22h40, édité 3 fois.
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Messagepar iPiwiw le 04/10/2016 13h26

Super les vidéos :cool: Perso on me fait souvent remarquer que j'ai pris des bras (en ce moment hein.. :cry: :p ) et pourtant mon tour de bras n'a pas changé !
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10/2016 13h50

skyllers a écrit:Pas de chance j'me tappe une gastro qui est monté pendant la séance


Top pour se délester aux tractions supi ça :idiot: :lol:

skyllers a écrit:Concernant le DI çava pas fort, j'ai l'impression que le 3x12 n'est pas fait pour moi, les épaules on cramé comme jamais alors que la séance dernière je sentais vachement bien les pecs, du coup soit je manque d'endurance sur les pecs donc ils passent le relais aux épaules, soit les 4 séries au dvc me crament trop pour enchainer sur du DI, à tester.


A mon avis ce serait mieux d'alterner un exo bibi et un exo pecs (même si je crois que tu avais déjà testé ?).

Pareil que toi, le 3x12 sur la base je ne suis pas fan, je préfère m'arrêter à 10 (c'est déjà pas mal pour ces gros exos ^^).

skyllers a écrit:Pas de soucis concernant les chin up mais malgré ma grosse progression pas un seul Cm de tour de bras gagné, peut être à cause du RPT qui favorise une prise de force ?


Tu les fais bien non cambré ? Peut-être aussi que le dos prend le relais quand ça devient difficile. Et en effet toutes tes séries ne sont pas axées sur le volume avec ton RPT. Après ça dépend aussi de ton alimentation du moment.

skyllers a écrit:Dans tous les cas j'ai bien remarqué qu'au délas de 10 répétition ça devenais extrêmement difficile pour moi de progresser, et ça pour la plupart des exercices de base, ( DVC, DI, DIPS, Tractions, Curl Incliné, SQT notamment )


Désolé mais je ne peux pas te laisser dire que le curl incliné est un exercice de base :super_lol: (la prochaine fois je te colle un avertissement :idiot: :lol: )

15kg c'est déjà costaud pour du CI (surtout juste après les supi, encore une raison d'alterner les groupes musculaires tiens ^^), perso quand j'en faisais je suis monté à 3x10x15kg il me semble puis j'ai arrêté, pas parce que je ne progressais plus mais parce que j'en avais marre de l'iso donc je les ai tous virés ^^

Tu devrais peut-être baisser la charge, perso j'étais sur du 10-15 (le minimum pour de l'iso pour pas me niquer les articulations). Si tu as du mal, reprends une charge entre 8 et 12kg, fais plus de reps et ne monte que de 0,5kg en 0,5kg par haltère, ça prendra du temps mais au final tu iras sûrement plus loin.
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Messagepar skyllers le 04/10/2016 17h27

Merci Ipiwiw, Oui moi aussi :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A mon avis ce serait mieux d'alterner un exo bibi et un exo pecs (même si je crois que tu avais déjà testé ?).

En effet j'ai déjà essayer mais sur 1 ou 2 séance, je pourrais retenter
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu les fais bien non cambré ? Peut-être aussi que le dos prend le relais quand ça devient difficile. Et en effet toutes tes séries ne sont pas axées sur le volume avec ton RPT. Après ça dépend aussi de ton alimentation du moment.

Bah sur la vidéos je suis pas cambré si ? Mon alimentation est toujours en léger surplus calorique, mais bon on va laisser faire le temps si je progresse c'est qu'il y a bien un endroit qui prends de la viande :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé mais je ne peux pas te laisser dire que le curl incliné est un exercice de base (la prochaine fois je te colle un avertissement )

Et moi je peux pas te laisser dire que le curl incliné n'est pas un exercice de base :idiot:
https://www.superphysique.org/exercices/135 en effet le curl incliné est bien un exercice qui exploite la relation tension/longueur du biceps ce qui en fait un exercice de base au même titre que les dips ou les tractions :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devrais peut-être baisser la charge, perso j'étais sur du 10-15 (le minimum pour de l'iso pour pas me niquer les articulations). Si tu as du mal, reprends une charge entre 8 et 12kg, fais plus de reps et ne monte que de 0,5kg en 0,5kg par haltère, ça prendra du temps mais au final tu iras sûrement plus loin.

Ouaip c'est pas bête, c'est surrement ce que je devrais faire, je vais quand même essayer de terminé mon cycle et essayer de monter un peu en reps avant quitte à faire un deload une fois le 3x10 atteint pour leur donné un peu de repos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10/2016 08h40

skyllers a écrit:Bah sur la vidéos je suis pas cambré si ?


Non, je viens de regarder à nouveau, par contre on dirait que tu as les épaules en avant et donc que tu ne sors pas la cage.

skyllers a écrit:en effet le curl incliné est bien un exercice qui exploite la relation tension/longueur du biceps ce qui en fait un exercice de base au même titre que les dips ou les tractions


ça reste un exercice d'isolation (exercice de base = exercice polyarticulaire ;) ), rien à voir donc avec les tractions, dips etc... :)
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Messagepar skyllers le 05/10/2016 12h19

Bah c'est pas moi qui le dis c'est superphysique, t'as pas la même définition qu'eux :lol:
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Messagepar Paddy92 le 05/10/2016 12h34


le CI fait travailler les avant bras en secondaire c est pour ça qu on peut le considérer comme polyarticulaire car il y a l articulation du coude. après il est logique que les avant bras participent aux mouvements de curl ! non? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar skyllers le 31/10/2016 22h39

Lundi: Pull A
SDT JT 3': 6-6@77kg 4@97kg
    HDRP 20": 3@97kg 2@97kg
Pull Up 3' 6-6@20kg 4@25kg
    HDRP 20": 2@25kg 1@25kg
Oiseau 2' 8-8@10kg 6@12kg
    DropSet: 8@10kg 10@8kg
Curl barre 2' 6@25kg 6@25kg 4@35kg
    HDRP 20": 3@35kg 3@35kg

Hola, changement de programme, on essaye de nouvelles choses parce que cotés split c'est la détresse, c'est l'occasion de tester Le push pull sur 6jours, peu de volume, beaucoup d'intensité on verra ce que ça donne même si je suis assez sceptique.
Niveau charges il n'y a que sur les tractions que je suis à fond.
Deload 1 fois par mois vu la rep range. Bon Haloween :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10/2016 22h52

Tiens un revenant ! :super_lol:

C'est quoi HDRP ? :wtf:

Joyeux Halloween à toi :super_lol:
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Messagepar skyllers le 31/10/2016 23h15

Oui je vais et je viens haha, je pense me poser un petit peu le temps de faire le point sur ce nouveau programme :D
Heavy Double Rest pause :joker: :lol:
Je sais pas si on peut dire joyeux pour Halloween haha
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10/2016 23h23

skyllers a écrit:Heavy Double Rest pause :joker: :lol:


Et concrètement ça s'applique comment et à quoi ça sert ce truc ? :super_lol:
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Messagepar skyllers le 01/11/2016 00h24

Technique d'intensification, c'est just du rest pause en fait,
skyllers a écrit:SDT JT 3': 6-6@77kg 4@97kg
HDRP 20": 3@97kg 2@97kg


ça donne: 4@97 *20sec pause totale* 3@97 *20sec* 2@97 tout simplement.
l'utilité c'est d'intensifier au lieux de volumiser.

Car selon "T-Nation" on fait beaucoup trop de volume ce qui nous amène au catabolisme des protéines. Les gros volume serait uniquement dédié aux dopés qui ne sont jamais en catabolisme et qui peuvent donc bénéficier de séances longues. A partir d'un certain volume de travaille le corps prendrait les acides aminés des muscles pour en faire de l'énergie -> Catabolisme des protéines.
Bien sur je parle au conditionnel puisque rien n'est sûr mais étant donné ma situation je me suis dis que ça valait le coup d'essayé surtout que j'ai l'emploie du temps qui le permet.
Du coup ça donne un faible volume mais on boss 3x par semaine un muscle à raison d'un exercice intensifié
donc au final on tappe moins le muscle sur l'instant mais tout de même assez avec l'intensification pour faire du muscle et ça plusieurs fois par semaines pour évidement rester le plus longtemps possible en phase anabolique et donc construire plus rapidement du muscle.

Et si t'as rien compris à mon explication douteuse
Haha
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Messagepar Manu le 01/11/2016 09h16

skyllers a écrit:Du coup ça donne un faible volume mais on boss 3x par semaine un muscle

Ca ressemble plus ou moins à un ull body du coup?
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Messagepar skyllers le 01/11/2016 12h47

Oui c'est ça c'est une sorte de full body qui regroupe les exercices de poussés et de tirages ensembles
Beaucoup font du PPL ( push pull legs ) mais je préfère la variante push pull qui me permet de faire un exercice par muscles 3x par semaines
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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