skyllers a écrit:Je commences à chopper la technique pour le Hip Thrust, mais malheureusement je prends tout dans les fessiers ce qui ne m'arrange pas beaucoup puisque j'ai les ischio en retard...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas tu peux le faire au sol ou pieds surélevés (sur un banc pas trop haut, plaqué contre un mur, ou sur ton swissball mais un peu plus casse gueule du coup...).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon ça va tranquille, +5kg au squat (et 8 séries pour les mollets )
skyllers a écrit:C'est ce que j'ai cru lire, mais j'ai beau retourner ça dans tous les sens je vois pas comment je pourrais mettre ça en place chez moi, je pense que je vais persévérer et essayer de chercher la contractions des ischio
skyllers a écrit:Pour les mollets
skyllers a écrit:Vraiment déçu pour le log d'Hasa c'était vraiment une mine d'information ses entrainement et il me motivait beaucoup. Son abandon du forum prouve encore une fois qu'il est natty, un mec dopé aurait continué de posté rien que pour faire ragé les autres et se sentir supérieur... c'est triste
skyllers a écrit:Tractions : Je reprends mon dos rond sur les dernières reps de chaques séries, quelque chose me dit que je devrais baisser le poids encore un peu mais j'en ai vraiment pas envie
skyllers a écrit:Dips: Ultra dur, j'ai réduit mon amplitude sinon je vais jamais réussir à progresser, je vais un petit peu en dessous de la parallèle le temps que les triceps se remettent à faire du muscle
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Baisser le poids pour reprendre une progression avec une technique propre et revenir à ce niveau serait pourtant une bonne chose. A toi de voir
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Etonnant ça quand même. Tu montais bien pourtant. Tu as pris du poids ou quoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon c'est moi ou ton pote fait du partiel au curl barre ? En tout cas c'est cool le training avec un pote ^^
skyllers a écrit:Ahhh l'égo ..... Non mais tu as raison de toute façon, j'aime bien mon dos déjà pour le moment c'est pas une priorité faut que je fasses les choses bien !
skyllers a écrit:Oui j'ai pris du poids j'suis remonté à 70KG ( toujours sec ) j'étais dans les 67KG quand j'étais monté à 35KG de lest et ma prise est de 45CM contre 55-60cm avant
skyllers a écrit:Il s'entraine pas vraiment il fait ça parce qu'il aime bien aha, j'ai pas mal de potes qui viennent squatter mon Home gym mais c'est plus pour la congestion qu'autre chose, ils sont pas assez motivé pour tenir une diet et un entrainement régulier
skyllers a écrit:Pas de chance j'me tappe une gastro qui est monté pendant la séance
skyllers a écrit:Concernant le DI çava pas fort, j'ai l'impression que le 3x12 n'est pas fait pour moi, les épaules on cramé comme jamais alors que la séance dernière je sentais vachement bien les pecs, du coup soit je manque d'endurance sur les pecs donc ils passent le relais aux épaules, soit les 4 séries au dvc me crament trop pour enchainer sur du DI, à tester.
skyllers a écrit:Pas de soucis concernant les chin up mais malgré ma grosse progression pas un seul Cm de tour de bras gagné, peut être à cause du RPT qui favorise une prise de force ?
skyllers a écrit:Dans tous les cas j'ai bien remarqué qu'au délas de 10 répétition ça devenais extrêmement difficile pour moi de progresser, et ça pour la plupart des exercices de base, ( DVC, DI, DIPS, Tractions, Curl Incliné, SQT notamment )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A mon avis ce serait mieux d'alterner un exo bibi et un exo pecs (même si je crois que tu avais déjà testé ?).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu les fais bien non cambré ? Peut-être aussi que le dos prend le relais quand ça devient difficile. Et en effet toutes tes séries ne sont pas axées sur le volume avec ton RPT. Après ça dépend aussi de ton alimentation du moment.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé mais je ne peux pas te laisser dire que le curl incliné est un exercice de base (la prochaine fois je te colle un avertissement )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devrais peut-être baisser la charge, perso j'étais sur du 10-15 (le minimum pour de l'iso pour pas me niquer les articulations). Si tu as du mal, reprends une charge entre 8 et 12kg, fais plus de reps et ne monte que de 0,5kg en 0,5kg par haltère, ça prendra du temps mais au final tu iras sûrement plus loin.
skyllers a écrit:Bah sur la vidéos je suis pas cambré si ?
skyllers a écrit:en effet le curl incliné est bien un exercice qui exploite la relation tension/longueur du biceps ce qui en fait un exercice de base au même titre que les dips ou les tractions
skyllers a écrit:Heavy Double Rest pause
skyllers a écrit:SDT JT 3': 6-6@77kg 4@97kg
HDRP 20": 3@97kg 2@97kg
skyllers a écrit:Du coup ça donne un faible volume mais on boss 3x par semaine un muscle
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