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skyllers : Musculation Training Log

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skyllers : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 01/11/2016 23h11

Mardi: Push A
HackSquat 3': 6-6@50kg 4@70kg
    HDRP 15": 3@70kg 2@70kg
DVC 3': 6-6@70kg 4@77kg
    HDRP 15": 2@77kg 1@77kg
EL 2': 6-6@10kg 6@12kg
    DropSet: 8@10kg 10@8kg
Haltères au front 2': 6@12kg 4@16kg
    MMA: 6@12kg

J'ai essayer le front squat à 50kg j'ai finis à la 3e série avec la barre sur la gorge :lol:
Je trouve cet exercice super dur au niveau technique, il m'empêche de bien respirer et si je relache la bar elle descend sur les épaules donc pas bon, d'autre part impossible de faire la version clean, pas assez de mobilité des poignets donc version croisée, et pour finir j'ai beaucoup de mal à rester droit sur la descente donc la barre tombe sur mes épaules, et si je me penche en arrière pour être droit je me déséquilibre et tombe en arrière é_é j'vais le bosser sur quelques sets léger tous les jours je pense.
Du coup remplacer par du hacksquat en attendant !
Dvc: facile
El: ça brule avec le dropset mais tranquille
Haltères au front: Alors le MMA ( maximum Mtor activation ) consiste à ralentir la phase négative sur 5seconde, de garder le stretch sur 2 seconde avant de repasser en phase positive le tout en gardant une contraction volontaire tous le long, autant dire que ça arrache :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11/2016 10h07

skyllers a écrit:Oui c'est ça c'est une sorte de full body qui regroupe les exercices de poussés et de tirages ensembles
Beaucoup font du PPL ( push pull legs ) mais je préfère la variante push pull qui me permet de faire un exercice par muscles 3x par semaines


En fait c'est un half agoniste/antagoniste sur 6 jours tout simplement :)
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Messagepar skyllers le 02/11/2016 13h21

Oui voilà c'est tout à fait ça :D
Le truc étrange c'est que les 2 premiers sets sont à 70% de 6RM donc on force pas beaucoup, et on donne tout sur un Hard Set appelé ( all-out ) suivit d'une technique d'intensification. Je me suis dis ouais bon progresser sur un set ça parait un peu léger.
Ben je suis surpris, j'ai jamais eu autant de courbatures, et des courbatures à des endroits où je n'en n'avais jamais eu ( deltoïde latéral ou trapèzes moyens par exemple ).
Wait and see
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Messagepar skyllers le 02/11/2016 23h25

Mercredi: Pull B
HipThrust 2': 6-6@77kg 6@97kg
    DropSet: 8@77kg 10@57kg
PullOver Lats 3': 4-6@32kg
    MMA: 6@32
RowH S/banc 45°': 8-8@18kg 8@22kg
    HDRP 15": 3@22kg 1@8kg
CI 2': 6@12kg 6@14kg
    MMA: 6@14kg

HipThrust: ça commence à passer, mais toujours à cause de la barre, petit pic d'une seconde en haut du mouvement pour les ischios
PullOver lats: sympas, j'avais jamais vu ça comme un exercice pour le dos mais avec le MMA ça brule complet
Rowing haltère sur banc à 45°: Ras j'vais garder des charges légères pour me concentré sur la contraction et éviter que le biceps fasse le boulot
CI: le MMA s'y porte très bien, la phase négative est terrible, j'ai même eu peur de me faire mal à trop ralentir :idiot:
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Messagepar devinci le 03/11/2016 16h07

ça va etre chaud de tenir le rythme!!!! bon courage ;)
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Messagepar skyllers le 03/11/2016 16h20

Merci Devinci :D
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Messagepar skyllers le 03/11/2016 22h48

Jeudi: Push B
HipThrust 2': 6-6@57kg
    MMA:6@57
Flies 30°2': 6@16kg 6@14kg
    MMA: 6@14kg
DM 3': 6-6@45 5@50kg
    HDRP 20":0@50kg 1@50kg
DIPS 3': 6-6@25kg 4@35kg
    HDRP 20":2@35kg 1-0@35kg

Hipthrust: encore une fois mais avec une technique d'intensification différente. (La dernière fois j'avais fais du HT pusique je n'arrivais pas au front squat )D'ailleurs c'est normal si la barre n'est pas bloqué par mon déltoide antérieur ? Car si je bloque bien la barre avec les épaules ça compresse ma gorge, d'autre part quand je descend, la barre se fait de plus en plus lourde sur mes mains, normal ?

Flies: Brule les pecs mais les deltoides qui prennent un peu trop et manque de résistance ( logiquement c'est du pec deck ou poulie vis a vis, donc je vais ajouter des elastiques à mes haltères la prochaine fois )

DM: dur dur, j'ai voulu faire 5rep au lieu de 4 mais j'ai été sanctionné sur les rest pause sets

Dips: Difficile après le développer militaire j'avais comme des douleurs ( je pense plutôt à une sorte de courbature après les deux échecs au DM ) je pense intervertir les deux exercices.
Bon week end !
Ah non y a que moi qui commence son week end le jeudi :lol:
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Messagepar skyllers le 07/11/2016 16h38

Vendredi: Pull C
GHR 2': 6-6@PDC
    MMA: 6@PDC
Rowing Yates Suppination 2': 6@60kg 6@80kg 6@80kg
    DropSet: 8@70kg 10@60kg
Tirage Horizontale 2': 6-6@X
    MMA: 6@X
CM 2': 6-6@16kg 6@18kg
    DropSet: 8@15kg 10@12kg

Samedi: Push C
SQT 3': 6@70kg 6@75kg 4@90kg
    HDRP 20": 2@90kg 2@90kg
DIH 3': 4@32kg 4@32kg 6@32kg
    Dropset: 8@28kg 10@22kg
EL Frontales 45° 2': 6-6@6kg
    MMA: 6@6kg
KickBack 2': 6-6@10kg 6@12kg
    DropSet: 8@10kg 10@8kg

Ghr: Super dur comme exo mais sensations géniales
Rowing: pas fais exprés, mis trop lourd, semaine prochaine 6-6@67kg 6@77kg 8@70kg 10@60kg
Tirage: j'étais en salle j'ai fais un peu de poulie, mais chez moi ça sera du rowing T bar
Cm: ras
SQT: ras
DIH: echauffement un peu lourd jvoulais voir où j'en étais sur cet exo, par contre sur le dropset j'ai étais limité par mes triceps qui sont rentré en fusion sur les deux derniers sets :lol:
El: Connaissais pas, ça brule bien, pas sûr de l'efficacité par contre, on verra
KickBack: Je pensais utiliser mon vaste externe mais pas du tout c'est ma longue portion qui a tout pris, donc j'vais test les Dumbbell Tate Press que je viens de découvrir :)

Première semaine de terminer impossible de conclure quoi que ce soit à ce stade, cependant mon poids a augmenter j'suis passer à 70kg PR pour ce Bodyfat.
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Messagepar skyllers le 07/11/2016 21h50

Lundi: Pull A
SDT JT 3': 6@77kg 6@87kg 4@107kg
    HDRP 20": 2@107kg 1@107kg +10kg
Pull Up 3' 6-6@20kg 4@25kg
    HDRP 20": 2@25kg 1@25kg
Oiseau 2' 8-8@10kg 6@12kg
    DropSet: 8@10kg 12@8kg +2reps
Curl barre 2' 6@25kg 6@25kg 4@39kg
    HDRP 15": 3@39kg 2@39kg +4kg

Sdt: J'ai loupé mon execution je pense avoir trop plié les jambes et trop penché en avant, du coup c'est mes lombaires qui ont pris tarif, dommage :lol:
PullUp: J'ai pris environ 1,5kg de pdc donc normal que j'ai pas réussi à augmenter les reps
Oiseau: j'monte de 1kg semaine prochaine, j'ai enfin trouver comment contracter le déltoide postérieur !!!! hallelujah, ils étaient tellement congestionné c'était dingue :o
Curl barre: Je monte encore le poids
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Messagepar skyllers le 09/11/2016 00h57

Mardi: Push A
FS 2': 6-6-6@30kg
    HDRP 15": X
DVC 3': 6-6@70kg 4@78kg
    HDRP 15": 3@77kg 2@77kg +1kg +3reps
EL 2': 6-6@10kg 6@10kg
    DropSet: 8@8kg 10@6kg
Haltères au front 2': 6-6@13kg
    MMA: 6@13kg +1kg


Fs: ça commence à venir, j'utilise une cale pour m'aider, je boss la mobilité de mes poignets tous les jours.

Dc: Content de progresser, ça faisait longtemps, j'ai même baisser le rest pause de 20 à 15sec ! semaine prochaine je tente 6+3 +2@78kg avec 15sec si je le sens bien

El: Baisse de la charge pour vraiment sentir le deltoide moyen, c'est pas simple mais j'commence à tenir le truc. Et ça marche bien vu que j'ai pas eu de courbatures au trapèzes à cause de l'oiseau donc parfait

Haltères au front: Aie, ralentir la négative m'a défoncer les coudes, je vais plutot partir sur du magic tryceps en dropset !

Poids ce matin: 70.5kg j'attends de voir où j'en suis dans 2 semaine avec ces 2850kcal.
Autre effet positif du programme: moins besoin de manger pour prendre du poids car faible volume donc moins de dépense. D'autre part pas besoin de chercher combien de glucides à retirer en off vu qu'il n'y a qu'un seul jours de repos et c'est le jours du cheat :lol:

Bon par contre j'ai vraiment besoin de vous pour une routine d'étirement, j'en ai marre de devoir ajuster mes entrainement a cause de ma mobilité en carton.
Du coup vous avez des exercices efficaces et les temps de stretch pour le dos, ischio, hanches, épaules, biceps ( oui parce que j'ai du mal à me gratter le dos :idiot: ) , fessiers ? Je crois que j'ai rien oublié d'important
Toujours impossible pour moi d'avoir le dos bien parralèle au sol en étant incliné debout :confused:
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Messagepar Le Docteur le 09/11/2016 17h10

Le front la barre est bien positionnée quand elle t'etrangle à moitié ;)
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar skyllers le 09/11/2016 17h30

Ok c'est bien ce que je pensais
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Messagepar devinci le 10/11/2016 15h05

courageux, le FS c'est galére, pour etre bien positionner il faut une mobilité à toute épreuve :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 17/04/2017 13h58

Du coup j'ai checké ton log par curiosité, plus de séance depuis novembre 2016 ! :lol:
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar skyllers le 17/04/2017 15h09

Eh oui, je comptais reprendre mais j'ai vu que tous le monde a migré sur le forum musculation.com ^^'
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Messagepar Adrien-182 le 17/04/2017 17h23

Quelques uns sont restés ;)
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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